ახლა, როცა სეზონისთვის მზადების დაწყების დროა, მწვრთნელ ენდი კუკს ვუსვამთ 20 კითხვას იმის შესახებ, თუ როგორ მოემზადოთ დიდი ღონისძიებისთვის
მოწინავე პროფესიონალებიდან, როგორიცაა კრის ფრუმი კვირა ველოსიპედისტებამდე, რომლებიც ზოგჯერ სპორტში შედიან, ჩვენ ყველას გვსურს საკუთარი თავის მიზნების დასახვა - არაფერი არ აჯობა იმ მოტივაციას, რომ გქონდეთ დიდი მოგზაურობის მიზანი, არა?
მაგრამ თუ გსურს კარგი დროის გატარება - და კარგი დროის გატარება, სანამ მასში ხარ - ნამდვილად გჭირდებათ ვარჯიშის ჩატარება. ამის შესახებ ორი გზა არ არსებობს, ვარჯიში აუცილებელი ბოროტებაა, იქნება ეს ახალბედა, რომელიც ეძებს პირველ საუკუნეს, თუ უფრო გამოცდილი მხედარი, რომელიც მიზნად ისახავს ეპიკური გამძლეობის გამოწვევას, როგორიცაა Ride Across Britain.
მაშ როგორ მიდიხარ ამას? რა არის საუკეთესო გზა, რომ დარწმუნდეთ, რომ საუკეთესო ფორმაში ხართ დიდ დღეს? როგორ შეადგინოთ ტრენინგის გეგმა და შემდეგ ჩართოთ იგი თქვენს დატვირთულ ცხოვრებაში? ვინ სჯობს უპასუხოს ყველა ამ კითხვას და მეტს, ვიდრე საუკეთესო ველოსიპედის მწვრთნელი ენდი კუკი andycookcycling.com-დან.
1. ჩემი ყველაზე დიდი მგზავრობა აქამდე არის X მილი, შევძლებ Y მილის გავლას?
როგორც არ უნდა იყოს თქვენი გამოწვევა, იქნება ეს თქვენი პირველი 50 მილის სპორტული თამაში თუ ცდილობთ მრავალდღიან ეპიკურს, ახალ დისტანციაზე ასვლა შეიძლება საკმაოდ დამღლელი იყოს, მაგრამ ეს ასე არ არის, ველოსიპედის მწვრთნელის თქმით. ენდი კუკი.”დიახ, 966 მილი არის უზარმაზარი რაოდენობა, მაგრამ ფიზიკურად, ჩვენ ყველას საკმაოდ შეგვიძლია დისტანციის გაკეთება,” - ამბობს ის. მთავარია, როგორ აწყობთ ღონისძიებას და დარწმუნდებით, რომ სულ მცირე მომზადებას აპირებთ. „ყველაზე დიდი შემაკავებელი ფაქტორები, ძირითადად, მხოლოდ უნაგირზე გატარებული დროა. ერთი ბიჭი გამოვიდა Ride Across Britain-ზე ორი-სამი წლის წინ და აშკარად უჭირდა ჯერ კიდევ სანამ მივიდოდით პირველ კვების სადგურამდე 35 მილის მანძილზე, ამიტომ ვკითხეთ, რომელი იყო მისი ყველაზე გრძელი გასეირნება და მან უპასუხა: „ეს არის ის., ეს ჩემი ყველაზე გრძელი გასეირნებაა!” მან არ დაასრულა.''
2. მჭირდება სტრუქტურირებული „ვარჯიშის“ჩატარება თუ შემიძლია უბრალოდ გარეთ გასვლა და ველოსიპედის ტარება?
„იტალიელი ველოსიპედისტის ლეგენდას, ფაუსტო კოპის ჰკითხეს, რა სამ რჩევას მისცემდა ახალგაზრდას ველოსიპედისტობისთვის. ნომერ პირველი იყო ველოსიპედით ტარება, ნომერი ორი იყო ველოსიპედით ტარება და მესამე იყო ველოსიპედის ტარება!” კუკი შეიმუშავებს სავარჯიშო გეგმებს ყველა დონის მხედრებისთვის, მაგრამ სურს ხაზი გაუსვას, რომ ეს არის ჩარჩო და არა მკაცრი წესები. „სტრუქტურირებული გეგმა გაძლევს რაღაცას, რომელსაც უნდა მიჰყვე, მაგრამ არ დაკიდო მასზე. თქვენ არ ხართ პროფესიონალი ველოსიპედისტი, ასე რომ, თუ კენტი ან ორი დღე გამოტოვეთ, ყველაზე დიდი შეცდომა ის არის, რომ შეეცადოთ შეასრულოთ თამაში და გააორმაგოთ სამუშაოს მოცულობა. რასაც თქვენ აკეთებთ, არის ის, რომ საკუთარ თავს ნამდვილად გაცვეთილ მდგომარეობაში აყენებთ და ვარჯიშის ეფექტი ძალიან სწრაფად უქმდება.'
3. ჩემი მგზავრობა ექვს თვეზე მეტია. ძალიან ადრეა ვარჯიშის დაწყება?
რაც უფრო ადრე შეძლებთ დაწყებას, მით მეტი შანსი გექნებათ ისიამოვნოთ მგზავრობით, ვიდრე გაუძლოთ მას.პირველ წელს, ივნისში, ბრიტანეთში გასეირნება გავიარეთ და აღმოვაჩინეთ, რომ გაცილებით მეტი ხალხი არასაკმარისად მომზადებული გვყავდა. ველოსიპედისტთა უმეტესობას, თუ ისინი ძალიან თავდადებულები არ არიან, არ სურთ ქარში, წვიმასა და სიცივეში გასვლა, რათა რეალურად არ დაიწყონ ვარჯიში აპრილამდე, ასე რომ, ივნისისთვის მათ მხოლოდ ექვსი კვირა აქვთ მოსამზადებლად. მგზავრობის სექტემბერში გადატანით, მხედრებს მთელი ზაფხული ჰქონდათ მომზადებული, ისინი გამოვიდნენ ნათელ ღამეებში, მათ გაცილებით მეტი ცხენოსნობა გააკეთეს და რეალურად კიდევ რამდენიმე ღონისძიება ჰქონდათ მონაწილეობის მისაღებად. ივარჯიშე.'
4. ჩემი ცხოვრება ისეთი დატვირთულია… რამდენი ვარჯიში მჭირდება?
„თანმიმდევრულობა არის წარმატების გასაღები. უმჯობესია ივარჯიშოთ უფრო მცირე დროით, ვიდრე გარეთ გასვლა, მასიური, გრძელი მგზავრობა და შემდეგ სამი ან ოთხი დღე დასვენება.“ყოველთვის გახსოვდეთ პრინციპი, რომ თქვენს სხეულს მიეცით საშუალება მოერგოს ვარჯიშის შედეგებს. კუკის მიერ შემუშავებული ტრენინგის გეგმები მიჰყვება ყოველდღიურ მიკრო ციკლს, ყალიბდება სამ დღეში, შემდეგ კი ეს უფრო ადვილი იქნება მეოთხე დღეს.„ეს ყველაფერი იმაზეა, რომ თქვენს სხეულს ადაპტაციის საშუალება მისცეთ – მეოთხე უფრო მარტივ დღეს, თქვენ ერგებით ვარჯიშის დატვირთვას, რომელსაც აყენებთ პირველ სამ დღეს. შემდეგ კი, როგორც მაკრო ციკლი, თქვენ აკეთებთ იგივეს ყოველკვირეულად - ყოველი მეოთხე კვირა უფრო ადვილი აღდგენის კვირაა.'
5. რა ინტენსივობის დონე უნდა დავისახო ვარჯიშის დროს?
შუაკვირის ატრაქციონები უნდა ტარდებოდეს, რასაც მე ვუწოდებ ტემპის ტემპს - სხვა მწვრთნელები მას მოიხსენიებენ, როგორც ტკბილ წერტილს, ან ფუნქციურ ზღურბლზე ძალის ვარჯიშს. ასე რომ, გათბებ 15-20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ იმოგზაურებ ტემპით, რომელიც არის „კომფორტულად რთული, არა ძლივს კომფორტული“– მე ძალიან მომწონს ეს ფრაზა, ეს არის ერთგვარი: „ოჰ, ჰო, ეს რაღაცას ნიშნავს“და ახერხებს რაოდენობრივად განსაზღვრულია ყველა გაჯეტის საჭიროების გარეშე. დასაწყებად შეიძლება მხოლოდ ნახევარი საათი დახარჯოთ, მაგრამ თუ შეგიძლიათ საათამდე გაზარდოთ, კვირაში ორი ტემპის სესიის გაკეთება - სადაც მოძრაობთ ისეთი ტემპით, სადაც ფიქრობთ: „მე მხოლოდ edge of this” – პლუს ორი გრძელი გასეირნება შაბათ-კვირას, მაშინ ეს საკმარისია.
6. მე მაქვს ღონისძიების სამიზნე დრო – როგორ დავრწმუნდე, რომ მივაღწევ მას?
„ეს ტემპის სესიები საკვანძოა, რადგან თქვენ ამაღლებთ თქვენს ანაერობულ ზღურბლს [პუნქტი, სადაც ლაქტური მჟავა გროვდება კუნთებში უფრო სწრაფად, ვიდრე მისი გაწმენდა შესაძლებელია]. ჩვენ რომ გაგვეცდათ, აღმოვაჩენთ, რომ ვარჯიშის ეფექტი იქნება ის, რომ თქვენ ცვლით, თუ როგორ იყენებს თქვენი სხეული ცხიმებსა და ნახშირწყლებს საწვავად. მე ვიცი, რადგან რბოლის დროს გამომიცდია, რომ გულისცემის სიხშირე 130 დარტყმა/წთ-ზე ნაკლები, ცხიმს ვიყენებ საწვავად. 165 bpm-ზე მეტი, მე ვიყენებ ნახშირწყლებს საწვავად. 130-დან 165-მდე, ეს არის ნარევი. ამიტომ მე ვამბობ "კომფორტულად მძიმე, არა ძნელად კომფორტული", რადგან ეს იქნება ნარევი.'
7. რამდენად მნიშვნელოვანია დასვენების დღეები, როგორც სასწავლო გეგმის ნაწილი?
„დასვენების დღეები ნებისმიერი პროგრამის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია, რადგან სწორედ ამ დროს ხდება ადაპტაცია. როდესაც ვარჯიშობთ, კუნთებს კატაბოლურ მდგომარეობაში აყენებთ, ანადგურებთ მათ.სხეული წარმოუდგენელი მანქანაა, ის ფიქრობს, რომ თქვენ კვლავ გააკეთებთ ამას, ასე რომ, როდესაც ისვენებთ, ის ემზადება ამისთვის და აძლიერებს მას. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია სასწავლო გეგმის მიკრო და მაკრო ციკლში უფრო მარტივი დღეების და გამოჯანმრთელების კვირების ჩართვა - ისინი უნდა მოერგოს სხეულს, სანამ მას კვლავ დააზარალებს. ყოველ ჯერზე ის იზრდება, ძლიერდება და ძლიერდება.'
8. რა სხვა ატრაქციონები უნდა გავაკეთო ჩემი სამიზნე მოვლენის შესასრულებლად?
'როდესაც ხალხს ვურჩევ ბრიტანეთში გასეირნებას, მე არ ვამბობ, რომ ყოველ შაბათ-კვირას უნდა იარო სპორტივი - ეს შეიძლება არ იყოს მოსახერხებელი და ცოტა ძვირი დაჯდეს - მაგრამ ეცადე, ატარო რამდენიმე გვერდიგვერდ მოვლენები, რომლებიც ორივე დღეა დაახლოებით 100 მილის მანძილზე. ეს კარგი შესაძლებლობაა გამოსცადოთ თქვენი ნაკრები და დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ველოსიპედი კარგ ფორმაშია. პერიოდულად მოაწყვეთ ზოგიერთი სამიზნე მოვლენა ერთი თვის ინტერვალით, ასე რომ თქვენ იყენებთ თქვენს ვარჯიშს და შემდეგ გექნებათ ღონისძიება ყოველი მეოთხე კვირის ბოლოს - აღდგენის კვირა - გამოიყენებთ როგორც მცირე პრაქტიკას, რომ გადახედოთ თქვენს კვების სტრატეგიას. შეხედე შენს ტანსაცმელსაც.''
9. როგორ ვივარჯიშო მთებზე?
ბევრი ადამიანი იღუპება ცოცვის დროს, მაგრამ ჩაატარეთ ვარჯიში და თქვენი ზოგადი ფიტნესი და ზოგადი შესაძლებლობები გამოგადგებათ. არსებობს რამდენიმე სტანდარტული ბორცვის ვარჯიშის ტექნიკა, რომლითაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, თუ გსურთ - უნაგირში, უნაგირის გარეთ, მექანიზმის შერჩევა, ყველა ამ ტიპის ნივთი. ის აძლიერებს ძალას, მაგრამ ის, რაც რეალურად აშენებს, უფრო მნიშვნელოვანია, არის ნდობა. და რეალობა ისაა, რომ უნაგირზე გატარებული საათები, რათა მოწესრიგებულიყავი, ნიშნავს იმას, რომ საბოლოოდ მაინც უკეთესად ასოცდები მთებზე.'.
10. მჭირდება ტურბო ტრენერის ყიდვა?
მე თვითონ არ ვიყენებ ტურბო ტრენაჟორებს - მირჩევნია ვიყო გარეთ, მიუხედავად ამინდისა - მაგრამ ისინი შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური და მეტი ზარალი მოგცეთ თქვენს ფულს. ტემპის სესიები, რომლებზეც მე ვისაუბრე, შეიძლება დასრულდეს ტურბოზე და შესაძლოა, თქვენ დაასრულოთ სამი მეოთხედი საათი კვირაში სამჯერ, ვიდრე ორი ლოტი საათნახევარი, როგორც დრო იძლევა.თქვენ შესანიშნავად ივარჯიშეთ ტურბო ტრენაჟორზე - თუ კარგად ხართ შიდა სიარული. მე პირადად მეზიზღება, მაგრამ ეჭვგარეშეა, რომ ტურბო ტრენერი სასარგებლო აღჭურვილობაა!'
11. რაც შეეხება სხვა გაჯეტებს, როგორიცაა დენის მრიცხველები?
ბევრი ველოსიპედისტი ყიდულობს ძვირადღირებულ სავარჯიშო აღჭურვილობას, როგორიცაა დენის მრიცხველები, მაგრამ რეალურად არ იცის, რას ნიშნავს რიცხვები, და თუ ნამდვილად არ გესმით, რას აკეთებთ ნომრებთან და როგორ მუშაობს ნომრები, აზრი არ აქვს. რასაკვირველია, თუ დაგიყენებ მთელ ამ აღჭურვილობას და გაგსინჯავ, არ დამჭირდება შენთვის ამის ახსნა, მე შემიძლია ვთქვა, რომ მსურს ამდენი ვატით, ან გულისცემის ამ სიხშირით იმგზავრო. ასე რომ, თქვენ არ გჭირდებათ ეს ხელსაწყოები, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ისინი და გესმით, ისინი შეიძლება სასარგებლო იყოს.'
12. ღირს თუ არა ჩემი ვარჯიშის ნაწილად სპორტული დარბაზის ჩართვა?
ბევრი ადამიანი სვამს ამ კითხვას, რადგან მათ შეუძლიათ ლანჩის შესვენებაზე სპორტული დარბაზი დაარბიონ.სპინ ველოსიპედის კლასები კარგია - ის არ იმეორებს ნამდვილ ველოსიპედს, მაგრამ გაძლევთ აერობული ვარჯიშს, რომელიც გჭირდებათ. ასევე მნიშვნელოვანია გაჭიმვის ვარჯიშები. მნიშვნელოვანია, თუ აპირებთ თქვენს ველოსიპედზე რვა ან ცხრა საათის განმავლობაში ჯდომას - ეს დიდი დროა ამ პოზაში ჯდომისთვის, განსაკუთრებით თუ ამას აკეთებთ ყოველდღიურად, ასე რომ, ყველაფერი, რაც აუმჯობესებს მოქნილობას - პილატესი, იოგა, გაჭიმვის ნებისმიერი ფორმა ნამდვილად კარგია თქვენთვის.'
13. რამდენად მნიშვნელოვანია ძირითადი სიძლიერეზე მუშაობა?
'ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ბევრი კუნთი, რომელსაც თქვენ იყენებთ, დაკავშირებულია ზურგის ქვედა ნაწილში და წელის პრობლემები ველოსიპედისტებში ძალიან ხშირია, მაგრამ როდესაც ბირთვი ხისტი და სათანადოდ არის განვითარებული, შეგიძლიათ გადალახოთ საკმაოდ ბევრი ეს პრობლემა. განსაკუთრებით ხანდაზმულ ველოსიპედისტებს აწუხებთ პროლაფსირებული დისკი, რადიკულიტი და ზოგადი პრობლემები, როგორიცაა მყესების, კუნთების და IT ზოლების დაჭიმულობა. ადამიანებს შეუძლიათ უზომოდ დაეხმარონ საკუთარ თავს დიდი გასეირნების წინ, თუ ისინი კარგ ფორმაში იქნებიან ღონისძიების დაწყებამდე ბევრი გაჭიმვის, პილატესის გაკვეთილების, იოგას და მსგავსი რამის გატარებით.''
14. შემიძლია თუ არა ვარჯიშის დროს სხვა აქტივობების გამოყენება - მაგ. სირბილი, ცურვა ან ფეხბურთის თამაში?
'ისინი ყველა კარგია გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესის გასავითარებლად, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ არჩევანის გაკეთება ერთი საათის განმავლობაში ფეხბურთის თამაშს შორის ან ველოსიპედით გასვლას შორის, უმჯობესია ველოსიპედით იაროთ, რადგან ეს არის უფრო კონკრეტული. ვგულისხმობ, თუ ცხრა დღე ფეხბურთის თამაშს აპირებ ტროტზე, წადი და ითამაშე ფეხბურთი! მაგრამ სირბილი, ნიჩბოსნობა, ნებისმიერი ასეთი რამ კარგია, განსაკუთრებით წელიწადის ამ დროს, როცა ცუდი ამინდია და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ველოსიპედი გამოგიყვანთ.“
15. შემიძლია თუ არა ვარჯიშის დროს სხვა აქტივობების გამოყენება - მაგ. სირბილი, ცურვა ან ფეხბურთის თამაში?
'ისინი ყველა კარგია გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესის გასავითარებლად, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ არჩევანის გაკეთება ერთი საათის განმავლობაში ფეხბურთის თამაშს შორის ან ველოსიპედით გასვლას შორის, უმჯობესია ველოსიპედით იაროთ, რადგან ეს არის უფრო კონკრეტული. ვგულისხმობ, თუ ცხრა დღე ფეხბურთის თამაშს აპირებ ტროტზე, წადი და ითამაშე ფეხბურთი! მაგრამ სირბილი, ნიჩბოსნობა, ნებისმიერი ასეთი რამ კარგია, განსაკუთრებით წელიწადის ამ დროს, როცა ცუდი ამინდია და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ველოსიპედი გამოგიყვანთ.“
16. რა შემიძლია გავაკეთო იმისთვის, რომ ველოსიპედი არ დამღალოს?
'ისინი ყველა კარგია გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესის გასავითარებლად, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ არჩევანის გაკეთება ერთი საათის განმავლობაში ფეხბურთის თამაშს შორის ან ველოსიპედით გასვლას შორის, უმჯობესია ველოსიპედით იაროთ, რადგან ეს არის უფრო კონკრეტული. ვგულისხმობ, თუ ცხრა დღე ფეხბურთის თამაშს აპირებ ტროტზე, წადი და ითამაშე ფეხბურთი! მაგრამ სირბილი, ნიჩბოსნობა, ნებისმიერი ასეთი რამ კარგია, განსაკუთრებით წელიწადის ამ დროს, როცა ცუდი ამინდია და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ველოსიპედი გამოგიყვანთ.“
17. როგორ მოვემზადო ცუდი ამინდისთვის?
ბევრი სპორტი გთავაზობთ მხარდაჭერას, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენი ველოსიპედი კარგი ნიკითაა და თქვენ არ გააფუჭებთ თქვენს მგზავრობას გზის პირას დროის გატარებით. ჩვენ გვყავს ხალხი, რომლებიც ატრიალებენ ველოსიპედებზე ძველი საბურავებით, რომლებიც მიდრეკილია ჭრისა და პუნქციისკენ, გადაცემათა კოლოფი არასწორად მორგებული… ღონისძიებაზე არის მექანიკა, მაგრამ ბევრად უკეთესია დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ველოსიპედი შემოწმებულია სათანადოდ. - ადექით სულ მცირე სამი კვირით ადრე, რათა ველოსიპედს დაწოლის დრო დაუთმოთ – გადაცემათა კაბელები, ახალი საბურავები, ახალი სამუხრუჭე ბლოკები, ასეთი რამ.''
18. რამდენად მნიშვნელოვანია კვება, როგორც ჩემი სასწავლო გეგმის ნაწილი?
„სხვა გახურების ღონისძიებებში მონაწილეობა დაგეხმარებათ. მე ვაწარმოებ სავარჯიშო ბანაკებს ლანზაროტეში და ხალხი ყოველდღე იქნება მზეზე მიჯაჭვული და ეჩვევიან ამას. მაგრამ ღონისძიების დღეს შეიძლება იყოს აბსოლუტურად საშინელი ამინდი და მაშინვე შეიძლება თქვენი თავი წავიდეს. გამოიყენეთ თქვენი გახურების ღონისძიებები თქვენი სტრატეგიის შესასრულებლად - ატაროთ კეპი თუ მკლავის გამათბობლები უკანა ჯიბეში და ა.შ. შვიდ საათამდე!'
19. არ ვარ მიჩვეული დიდ ჯგუფებში ტარებას. უსაფრთხოდ ვიქნები?
თუ ტემპით მოძრაობთ, თქვენ იყენებთ თქვენი სხეულის გლიკოგენის მარაგს, ასე რომ თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ენერგია. „თქვენს სხეულს შეუძლია მხოლოდ დაახლოებით 60-70 გრ ნახშირწყლების ათვისება საათში ვარჯიშის დროს, ამიტომ მცირე და ხშირად ჭამა არის გზა.ეს ნიშნავს 750 მლ ბოთლს საათში, ნახშირწყლოვანი სასმელით და შესაძლოა ენერგეტიკული ბარით ან თუნდაც ნამდვილი საჭმლით. ვარჯიშის დროს თქვენი ენერგიის ასე ამაღლების პრაქტიკა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. „ასევე იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ბრენდის კვებას ანიჭებთ უპირატესობას – თუ ის არ არის ის, რასაც ისინი იყენებენ ღონისძიებაზე, შეიძლება დაგჭირდეთ საკუთარის მიღება, განსაკუთრებით თუ მათი ბრენდი არ გეთანხმებით!“
20. მე ზუსტად არ მაქვს კრის ფრუმის ფიზიკა. მჭირდება წონის დაკლება?
„უეჭველად ეს დაგეხმარებათ, მაგრამ თქვენ არ ხართ პროფესიონალი ველოსიპედისტი, თქვენ უნდა იცხოვროთ თქვენი ცხოვრებით. თუ ეს შესაძლებელია და ამის გაკეთება გინდათ, აუცილებლად გააკეთეთ, მაგრამ არ დაკიდოთ მასზე. თქვენ უნდა გახვიდეთ და ისიამოვნოთ
ტრადიციული კლუბური ველოსიპედის ფონიდან, ენდი კუკი არის ჯგუფური ცხენოსნობის აქტიური დამცველი. „ეს ბევრად უფრო კომუნიკაბელური და ზოგადად უსაფრთხოა, რადგან სხვა ადამიანებთან ერთად ხარ – მანქანები უფრო დიდ ჯგუფში გადაადგილდებიან. მაგრამ გარდაუვლად არიან ადამიანები ისეთ ღონისძიებაზე, როგორიცაა Ride Across Britain, რომლებსაც აქამდე არასდროს უვლიათ ჯგუფურ სიტუაციაში და უჭირთ ადაპტაცია, ამიტომ ჩემი მომხრეების გუნდი იქ არის, რათა დაეხმაროს ნაკლებად გამოცდილ მხედრებს გაიგონ ჯდომის მნიშვნელობა. ბორბალი, როგორ აღვნიშნო ხვრელები და როდის გამოვყო და როგორ დაუკავშირდეს თაიგულში.ჩვენ ვცდილობთ ჩავატაროთ სავარჯიშო ღონისძიებები დახურულ სქემებზე, რათა დავიწყოთ მხოლოდ იმისთვის, რომ ხალხი მიეჩვიოს სიარულის სიახლოვეს ყოველგვარი მოძრაობის გარეშე, შემდეგ კი გავატაროთ ისინი გზის წრეზე და დაიცვან იგივე პრინციპები. და სხვა ატრაქციონებში შესვლა ასევე მოგცემთ ღირებულ პრაქტიკას, რადგან თავს აყენებთ ისეთ სიტუაციაში, სადაც ძალიან სწრაფად ისწავლით!'
გასეირნება და თქვენ მიირთმევთ ინგლისში დიდი მოგზაურობის შემდეგ, რადგან მხოლოდ ნივთის ტარებით შეგიძლიათ დაწვათ 8000 კალორიამდე. მაგრამ თუ ეს ნიშნავს იმას, რომ ამოჭრათ ის, რაც არ გსურთ… ეს თქვენზეა დამოკიდებული, მაგრამ ეს ეხება თქვენს ნებისყოფას და გონებრივ დამოკიდებულებას, ისევე როგორც ფიზიკურ შესაძლებლობებს.“
შეიტყვეთ მეტი andycookcycling.com-ზე
