ველოსიპედისტების უმრავლესობისთვის წონის დაკლება შესრულების გაუმჯობესების უტყუარი გზაა, მაგრამ განმანათლებლობისკენ მიმავალი გზა სავსეა ხარვეზებით
ათასობით ფუნტის დახარჯვა თქვენი ნაკრების განახლებაზე, რა თქმა უნდა გააუმჯობესებს თქვენს მუშაობას ველოსიპედზე - მაგრამ ეს არ არის საუკეთესო გზა. ჩვენგან უმრავლესობისთვის, სხეულის წონის დაკლებით უფრო მეტი ეფექტურობაა მოსალოდნელი, რადგან თქვენი აღჭურვილობისგან წონის დაკლებისას რამდენიმე ასეული გრამის დაზოგვის პოტენციალია, ზედმეტი წონის მოცილება თქვენი სხეულისგან გაძლევთ შესაძლებლობას დაზოგოთ ათასობით.
მიზეზი, თუ რატომ აქვს წონა ასეთ გავლენას შესრულებაზე, მდგომარეობს მის ურთიერთობაში ძალასთან. მოცემული წონის აჩქარება ან მისი აღმართზე გადაადგილება მოითხოვს ძალას, ასე რომ, აქედან გამომდინარეობს, რომ ობიექტიდან წონის მოჭრა დაინახავს მას უფრო სწრაფად გადაადგილებას იმავე რაოდენობის სიმძლავრისთვის.სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რაც უფრო მსუბუქი ხართ, მით უფრო სწრაფად მიაღწევთ მსგავს ძალისხმევას. ეს რაოდენობრივად განისაზღვრება თქვენი ვატი-კილოგრამზე (ვტ/კგ) მაჩვენებლით. იმის გამო, რომ ეს არის ფარდობითი ზომა, რადგან ის საშუალებას აძლევს ნებისმიერ ველოსიპედისტს სამართლიანად შეადაროს სხვას, ეს არის ველოსიპედის ერთ-ერთი ყველაზე სასურველი ღირებულება.
წონის დაკლება სპორტსმენებისთვის რჩება ფაქტების, ფანტასტიკისა და ურთიერთგამომრიცხავი მტკიცებულებების ნაღმად, ამიტომ ველოსიპედისტმა გადაწყვიტა, რომ ჭეშმარიტებამდე მისასვლელად საუკეთესო გზა იყო ექსპერტებთან კონსულტაცია და შემდეგ თეორიების საკუთარი თავის გამოცდა. აი, როგორ ვხვდები, რომ მაღვიძებენ, სკანირებენ, გაზომავენ, ამოწმებენ და ხელახლა ამოწმებენ, ეს ყველაფერი კონკრეტული მიზნის გათვალისწინებით: წონის დაკლება ძალის დაკარგვის გარეშე.
ენერგია - დამაბალანსებელი მოქმედება
როგორც ჩანს, ლოგიკურია დავიწყოთ იმ ძირითადი მეცნიერების შესწავლით, რომელიც ემყარება წონის დაკლებას. ჩვენი ენერგიის უმეტეს ნაწილს სამი სახის საკვები ელემენტისგან ვიღებთ: ნახშირწყლები, ცხიმები და ცილა. ეს ენერგია იზომება კილოჯოულებში ან კილოკალორიებში (ხშირად მცირდება მხოლოდ კალორიებზე, ან შემოკლებით kcal) და სხვადასხვა საკვებ ნივთიერებებს აქვთ ენერგიის განსხვავებული სიმკვრივე: ცხიმს აქვს 9 კკალ გრამზე, ხოლო ნახშირწყლებსა და ცილას 4 კკალ გრამზე.
ამ ენერგიას ჩვენი სხეული იყენებს სამი რამის დასაწვავად: მეტაბოლიზმი (ქიმიური პროცესები, რომლებიც ხდება ჩვენს უჯრედებში სიცოცხლის შესანარჩუნებლად), თერმოგენეზი (სითბოს გამომუშავება) და კუნთების შეკუმშვა (მოძრაობის წარმოება). ორგანიზმისთვის ენერგიის მიწოდება საკვების საშუალებით, რომელიც იზომება ზემოთ განხილული ენერგიის გამოყენების მიხედვით, ქმნის "ენერგეტიკულ ბალანსს".
„არის ტენდენცია, რომ გავრთულდეთ ამ საკითხში, მაგრამ ეს მართლაც საკმაოდ მარტივია“, - ამბობს დოქტორი ბრედ ელიოტი, ვესტმინსტერის უნივერსიტეტის ფიზიოლოგიის ლექტორი. „მე ფიზიოლოგი ვარ, მაგრამ მომწონს ფიზიკის თვალსაზრისით ფიქრი. ყველაზე საბაზისო დონეზე, თქვენი ენერგეტიკული ბალანსი არის კალორიების შემთხვევაში კალორიების გამონადენი. არსებითად, ჩვენ უბრალოდ ბევრი და ბევრი უჯრედი ვართ, რომელთაგან ყველას ენერგია სჭირდება. თუ დადებითი ენერგეტიკული ბალანსი გაქვთ, უჯრედები იქმნება, ხოლო თუ უარყოფითი ენერგეტიკული ბალანსი გაქვთ, უჯრედები იკარგება ან მცირდება. და აშკარად ნაკლები უჯრედი ნიშნავს ნაკლებ წონას.'
ეს ყველაფერი საკმაოდ მარტივად ჟღერს: თუ ვჭამ იმაზე ნაკლებ კალორიას, ვიდრე ვიყენებ, დავიკლებ წონაში და ჩემი შესრულება გაუმჯობესდება, არა? არასწორია.
"აქ მნიშვნელოვანი განსხვავებაა გასაკეთებელი", - ამბობს პავ ბრაიანი, ველოსიპედის მწვრთნელი ალექს დოუსეტის პერფორმანსის, Cyclism-ში. „ჩვენ ვეძებთ კონკრეტულად ცხიმის დაკლებას და არა წონის დაკლებას. ცხიმის დაკარგვა ხელსაყრელად შეცვლის თქვენი სხეულის შემადგენლობას და, შესაბამისად, თქვენს ძალა-წონის თანაფარდობას, მაშინ როცა უბრალოდ წონის დაკლება შეიძლება მასზე საერთოდ არ იმოქმედოს. ცხიმი არის სხეულის არაფუნქციური წონა, ამიტომ შეგვიძლია მისი დაკლება. მაგრამ ზოგადი წონის დაკლება ასევე შეიძლება მოიცავდეს მჭლე ქსოვილის დაკარგვას, ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება უფრო მსუბუქი იყოთ, ნაკლები კუნთები გექნებათ და თქვენი შესრულება სავარაუდოდ მსგავს დონეზე დარჩება.“.
ეს იმიტომ ხდება, რომ როდესაც თქვენ მუშაობთ უარყოფითი ენერგეტიკული ბალანსით, თქვენმა სხეულმა სადღაც უნდა შეავსოს დეფიციტი და ამას აკეთებს არა მხოლოდ სხეულის ცხიმების დაწვით, არამედ კუნთოვანი ქსოვილის დაჟანგვით. პროცესის საშუალებით, რომელსაც ეწოდება გლუკონეოგენეზი, კუნთების ცილები გადაიქცევა ნახშირწყლების ენერგიად.კუნთი თითქმის არ მაქვს დასაზოგი, ასე რომ, როგორ დავრწმუნდე, რომ ცხიმს ვწვავ და არა კუნთებს? მოკლე პასუხი ისაა, რომ არ შემიძლია, მაგრამ რაც შემიძლია გავაკეთო არის მჭლე მასის დაკარგვის ოდენობის მინიმუმამდე შემცირება.
"ცხიმის დასაკლებად თქვენ უბრალოდ უნდა გქონდეთ კალორიების დეფიციტი", - ამბობს დიეტოლოგი ჯო ტრევერსი Harley Street Nutritionist-იდან. „თუმცა, ნახშირწყლების სწორი მოხმარებით, ცხიმის დაკარგვის სიჩქარე მნიშვნელოვნად აღემატება მჭლე ქსოვილის დაკარგვის მაჩვენებელს.“
მისი კომენტარი ნახშირწყლების სწორ მოხმარებაზე იწვევს ჩემს ინტერესს. ეს მაკროელემენტი ფართოდ არის მიჩნეული, როგორც ცხიმის დაკარგვის მტერი, მაგრამ ტრევერსის თქმით, ეს უბრალოდ ასე არ არის და განსაკუთრებით ველოსიპედისტებისთვის.
„თქვენი ორგანიზმი განვითარდა იმისთვის, რომ გამოიყენოს ნახშირწყლები, როგორც ენერგიის ძირითადი წყარო, ასე რომ, როდესაც საკმარისი არ გაქვთ ხელმისაწვდომი, თქვენი სხეული გადადის სხვა სახის საწვავის გამოყენებაზე. დიახ, თქვენ დაკარგავთ ცხიმს, მაგრამ მთავარია, თქვენ ვერ დაიცვათ თქვენი მჭლე სხეულის მასა დაშლისგან.“
ეს არის დამაინტრიგებელი კონტრაპუნქტი წონის დაკარგვის თანამედროვე ინფორმაციის მიმართ - ნახშირწყლების მეტი ცილებით ჩანაცვლება წონის დაკარგვის პოპულარული მეთოდია, მაგრამ ტრევერსი განმარტავს, რომ ველოსიპედისტისთვის ეს ყოველთვის არ არის ყველაზე ეფექტური გზა.
„თქვენს სხეულს სჭირდება ცილა ჰორმონებისა და ფერმენტების შესაქმნელად, რათა ააშენოს და აღადგინოს უჯრედები, რომლებსაც აზიანებთ ვარჯიშის დროს, ასე რომ, თუ თქვენ იყენებთ პროტეინს, როგორც ენერგიის წყაროს, ეს წარმოუდგენლად ფუჭად ითვლება. გადარჩენისთვის ენერგია პრიორიტეტულია, ამიტომ თქვენი სხეული არ იტყვის: „ოჰ, მე არ გამოვიყენებ ამ ცილას ენერგიისთვის, მე მას განზე დავდებ ფერმენტების შესაქმნელად“- ის ყოველთვის არაეფექტურად გარდაქმნის ამ ცილას ნახშირწყლებად ენერგიისთვის. ეს აფუჭებს ცილის ძირითად ფუნქციას და მაინც არ იძლევა საკმარისად ეფექტურად ენერგიას, რომ სწორად ივარჯიშოთ.“
მსუქანი კითხვა
ნახშირწყლებისა და ცილების მოხმარების შესახებ საერთო რჩევებით, რომელიც ველოსიპედისტებისთვის პოტენციურად არასწორი და შეუსაბამოა, გასაკვირი არ უნდა იყოს, რომ ველოსიპედისტისთვის საკვები ცხიმი შეიძლება არ იყოს აუცილებელი, როგორც ეს ხშირად არის წარმოდგენილი.
"არასწორად არ გამიგოთ, თქვენ გჭირდებათ ცხიმის გარკვეული რაოდენობა, რადგან ის შეიცავს ცხიმში ხსნად ვიტამინებს, რომლებიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სხეულის ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის, მათ შორის მეტაბოლიზმისთვის", - ამბობს ტრევერსი. „მაგრამ დღეში მხოლოდ ორი ჩაის კოვზი გჭირდებათ, რომ სწორად იმოქმედოთ.“
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როგორც ველოსიპედისტს, ალბათ, არსებობს უამრავი შესაძლებლობა თქვენი რაციონიდან ცხიმის მოსაშორებლად, რადგან მთელი თქვენთვის საჭირო ენერგია შეიძლება მომარაგდეს ნახშირწყლებით და თქვენი სხეულის ცხიმის მარაგით. და იმის გამო, რომ ცხიმი ძალიან კალორიულია, თქვენ მიერ მოხმარებული ცხიმის რაოდენობის შემცირება, სავარაუდოდ, დაგეხმარებათ უარყოფითი ენერგიის ბალანსის ძიებაში.
თითოეული მაკროელემენტის შესახებ ინფორმაციისა და კონტრინფორმაციის არჩევა საკმარისად დამაბნეველია და ასევე არსებობს წინააღმდეგობრივი ინფორმაცია ენერგიის დეფიციტის სიდიდეზე, რომელიც საჭიროა თქვენი სხეულის შემადგენლობის საუკეთესო შესაცვლელად.
"ეს ნამდვილად რთულია რჩევის მიცემა, რადგან ეს დამოკიდებულია ბევრ რამეზე, რომელიც განსხვავდება ინდივიდებს შორის: კუნთების მასა, მეტაბოლური მაჩვენებელი, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, თუნდაც ძილი", - ამბობს ტრევერსი. „საუკეთესო გზაა დაიწყოს მცირე დეფიციტით და იქიდან ექსპერიმენტი ჩატარდეს, ცვლილებების შეტანა იმის მიხედვით, თუ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული.საბოლოო ჯამში, ნელი პროგრესი უკეთესია, ვიდრე სწრაფი შეუსაბამობა.'
ცხიმის დაკარგვის მიღწევის ცალსახა ხერხის გარეშე, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყველასთვის, თქვენთვის ეფექტური მეთოდის დადგენის ერთადერთი გზა არის პირველი გამოცდილება მორგებული პროგრამის საშუალებით.
ხაზი ქვიშაში
საბაზისო ხაზების დაყენება ნებისმიერი ჩარევის მნიშვნელოვანი ასპექტია. „თუ გსურთ ცვლილების შეტანა, მაშინ უნდა იცოდეთ რისგან იცვლებით; ეს საშუალებას გაძლევთ ნახოთ გაზომილი ეფექტი, - ამბობს ელიოტი. ჩემი უმნიშვნელოვანესი ენერგეტიკული ბალანსის დარეგულირების მიზნით, ელიოტი აფასებს ჩემს ენერგეტიკულ ხარჯვას პროცესის მეშვეობით, რომელსაც ეწოდება არაპირდაპირი კალორიმეტრია, რომელიც ზომავს ჩემს შთაგონებულ და ვადაგასული გაზებს ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარის დასადგენად. ჩემი ფიზიკური აქტივობის დონის კორექტირებით, ის ადგენს, რომ დღეში დაახლოებით 3,800 კკალ-ს ვწვავ.
ენერგეტიკულ ხარჯებთან ერთად, წონა და სხეულის შემადგენლობა სხვა ძირითადი საზომია. ინტერვენციის დაწყებამდე და შემდგომი შეფასებები დიდ როლს თამაშობს ზუსტად იმის განსაზღვრაში, თუ რა გავლენას მოახდენს ჩარევა ჩემს სხეულზე, ამიტომ ვჯავშნი სესიას ელიოტის სატესტო დაწესებულებაში ვესტმინსტერის უნივერსიტეტში, ბოდ პოდის გამოყენებით. Bod Pod არის ზუსტი სასწორი და იყენებს ტექნიკას სახელწოდებით "ჰაერის გადაადგილების პლეტიზმოგრაფია" სხეულის სიმკვრივის დასადგენად, რომელიც ჩასმულია ალგორითმში სხეულის შემადგენლობის შესაფასებლად.
მას შემდეგ, რაც მსხვილ კვერცხს წააგავს და მანქანაში ღრიალისა და ზუზუნის მოსმენის შემდეგ, აღმოვაჩინე, რომ ვარ 83 კგ, სხეულის ცხიმის 11%-ით. ეს არის სხეულის ცხიმის გაცილებით დაბალი დონე, ვიდრე ველოდი - შედეგი, რომელიც ადრე მივიღე DEXA რენტგენის სხეულის კომპოზიციის სკანირებით Phil Chant's BodyScan UK-ში, ვარაუდობს, რომ მე უფრო ახლოს ვიყავი 18%. როდესაც მე ვეკითხები ჩანტს იმის შესახებ, თუ რატომ არის ასეთი დიდი შეუსაბამობა ჩემს შედეგებს შორის, ის ამბობს: „რადგან არ არსებობს სხეულის ცხიმის გაზომვის პირდაპირი გზა - სხვადასხვა მეთოდი აფასებს შემადგენლობას სხვადასხვა გზით. რაც უნდა გვახსოვდეს არის ის, რომ ეს მანქანები ძალიან ზუსტია ტესტიდან ტესტამდე, ამიტომ არსებობს არგუმენტი, რომ მას ნაკლები მნიშვნელობა აქვს ციფრებზე და უფრო მეტად მიმართულებაზე, რომლითაც მიმდინარეობს შემდგომი გაზომვები.“
მე ასევე უნდა შემეძლოს ჩემი სიმძლავრის ცვლილებების შეფასება, ამიტომ ვაწარმოებ ტურბო ტრენერის პროტოკოლს, რათა განვსაზღვრო ჩემი საუკეთესო სიმძლავრე 20 წუთის განმავლობაში, რომელიც გამოდის 290 ვატზე.თუ ჩემი ჩარევა იმუშავებს, მე შევძლებ ამის გათანაბრებას ან დამარცხებას მსუბუქ წონაში, მანამ, სანამ დავიკლო არაფუნქციური წონა.
დაყენებული საბაზისო ხაზებით, ახლა შემიძლია შევიმუშაო პროგრამა, რომელიც იმედია გადამქცევს მსუბუქ მხედარად ბოლოს და ბოლოს, ძალაუფლების დაკარგვის გარეშე.
ცვლილებების შეტანა
პავ ბრაიანი ველოსიპედისტი არის ადამიანი, რომელმაც შექმნა ჩემი სასწავლო გეგმა. „ნამდვილი უპირატესობაა გქონდეს სტრუქტურირებული გეგმა ისეთი მიზნისთვის, როგორიცაა ცხიმის დაკლება“, ამბობს ბრაიანი.”ამ გზით თქვენ იცით, რას აკეთებთ და შეგიძლიათ გაზომოთ პროგრესი, შეცვალოთ სტრუქტურა, რაც დამოკიდებულია უკუკავშირზე და თქვენი სხეულის პასუხებზე. ველოსიპედისტობა იყენებს ყოველკვირეულ გეგმებს, ასე რომ, თუ ერთი კვირის განმავლობაში გაქვთ პრობლემა და ვერ ახერხებთ წინსვლას ისე, როგორც უნდა, მე შემიძლია გამოვიმუშაო საუკეთესო გზა, რათა სწრაფად დაგიბრუნოთ გზაზე.'.
ჩვენ გადავწყვიტეთ, რომ ტრენინგის გეგმა ერთთვიანი იყოს, რომელიც საკმარისად მოკლეა, რომ ადვილად მართვადი იყოს, მაგრამ საკმარისად გრძელი, რომ იმედია აჩვენოს გარკვეული ცვლილება.„იდეალურად გსურს დიდი ეფექტი მინიმალური ზემოქმედებისგან შენს ცხოვრების წესზე, რაც გაგიადვილებს გეგმის სწორად დაცვას“, ამბობს ბრაიანი.
ჩემს შემთხვევაში, ეს ნიშნავს ვარჯიშს ჩემი მოგზაურობის დროს, კვირაში ხუთი დღე ყოველმხრივ ერთი საათის სიარული. „თქვენი სასარგებლო სიტუაციაა“, - ამბობს ბრაიანი. 'თქვენ გაქვთ დრო, რომ მიიღოთ კარგი ცხიმის დაკარგვის სპეციფიკური ვარჯიში. თუ ვარჯიშობდით დისტანციურ ღონისძიებაზე, ეს შეიძლება არ იყოს იდეალური სიტუაცია, მაგრამ რადგან თქვენი მიზანი ცხიმის დაკლებაა, ჩვენ გვაქვს ინტენსივობის გაზრდის შესაძლებლობა და გამომავალი სიმძლავრე, რომელიც გჭირდებათ შედეგის მისაღებად.'
| ციფრებით | |||
|---|---|---|---|
| სავარჯიშოები დასრულდა | 42 | ტარების საათი | 34 |
| კალორიების დაწვა ვარჯიშის დროს | 54, 222 | დაკლებული კილოგრამები | 1 |
| მოხმარებული კალორია | 102, 000 | სხეულის ცხიმის დაქვეითება | 6% |
| კილომეტრი ველოსიპედით | 920 | ვატირების გაზრდა | 5w |
ბრაიანი გვირჩევს, რომ გავზომო ჩემი სიარული დენის მრიცხველის გამოყენებით, რადგან ის ვარჯიშის ინტენსივობას აცილებს გამოცნობას.”ძალიან რთულია იმის გაგება, თუ რა ინტენსივობით აკეთებ დენის მრიცხველის გარეშე. ინტენსივობის სხვა მნიშვნელობებზე დაყრდნობა, როგორიცაა გულისცემა, შესაძლებელია, მაგრამ ის ექვემდებარება ბევრ სხვა ცვლადს. სიმძლავრის მრიცხველის საშუალებით თქვენ თითქმის ყოველთვის შეგიძლიათ ელოდოთ, რომ გამომავალი სიმძლავრე გაქვთ და მიიღებთ სხეულის გარკვეულ პასუხს.'
ჩემი გეგმა მოიცავს კვირაში 10 სესიას, რომელთაგან სამი მაღალი ინტენსივობით, სამი დაბალი ინტენსივობით და ოთხი საშუალო სიარულით.მე ყოველთვის ისეთი შთაბეჭდილება მრჩებოდა, რომ ყველაზე მეტი ცხიმის დასაწვავად, უფრო ხშირად მჭირდებოდა ვარჯიში მაღალი ინტენსივობით, მაგრამ ბრაიანი თავის აზრს ხსნის: „ყოველ დროს ძლიერად დარტყმა არ მოგცემთ საკმარისად გამოჯანმრთელების საშუალებას. როდესაც თქვენი გლიკოგენის მარაგი დაბალია, თქვენ უფრო მეტად გამოიყენებთ კუნთებს საწვავად. იქ უფრო ნაზი სესიების ჩატარება გინარჩუნებთ ცხიმების წვას, მაგრამ ასევე საშუალებას გაძლევთ აღდგეს ამავე დროს.'
სხვადასხვა ინტენსივობა გამოჯანმრთელების ხელშეწყობის ერთ-ერთი მეთოდია, მაგრამ ბრაიანი იმეორებს მის მხარდაჭერის მნიშვნელობას შესაბამისი კვების სტრატეგიით. ჩემი პროგრამის ამ ნაწილისთვის მივმართავ Travers-ს. ხანგრძლივი საუბრის შემდეგ იგი ამჩნევს, რომ ჩემი დიეტა ზოგადად კარგია: „თქვენ ნამდვილად იღებთ საკმარის პროტეინს და გაქვთ საკმარისი მრავალფეროვანი ხილი და ბოსტნეული, რომ მიიღოთ ყველა საჭირო ვიტამინი და მინერალი. თუმცა, რამდენიმე რამ აკლია. თქვენ იყენებთ უფრო დამუშავებულ „სპორტულ კვებას“, ვიდრე მე ჩვეულებრივ მინდა დავინახო – ეს პროდუქტები ემსახურება მიზანს, მაგრამ ბევრად უკეთესია ნატურალური მთლიანი საკვების მიღება.ასევე, თქვენ, ალბათ, ყოველთვის არ იღებთ თქვენს ნახშირწყლებს საჭირო დროს, ან საკმარის მთლიან ნახშირწყლებს.'
მას შემდეგ რაც შევაფასებ ჩემს მიერ მიღებულ კალორიებს სასწავლო პროგრამის განმავლობაში ჩემს მოსალოდნელ ხარჯებთან შედარებით, მე გამოვთვლი დღიურ დეფიციტს თითქმის 800 კალორიას. „ეს ძალიან აგრესიულია“, ამბობს ტრევერსი. „ასეთი შეუსაბამობა ნიშნავს, რომ გლიკოგენის მარაგებისგან თითქმის ცარიელი ხართ კვირის დასაწყისში. თქვენ უფრო მეტად დაწვავთ კუნთებს და ვერ შეძლებთ საჭირო ინტენსივობით ვარჯიშს.“
უცნაურად, ის გვთავაზობს, რომ ვჭამო მეტი საკვები, არანაკლებ, ნახშირწყლებით დატვირთული დღის დასაწყისში და ბოლოს.
"ეს ეხება ენერგიის გამტარუნარიანობას", დასძენს ბრაიანი. „ბევრი ენერგია შემოდის ნიშნავს, რომ ბევრი ენერგია შეიძლება დაიხარჯოს. ვარჯიშის გეგმის ინტენსივობის უკეთ შესრულება ნიშნავს, რომ ცხიმის დაკლება ვარჯიშთან ადაპტაციის შედეგია, განსხვავებით დეფიციტის შედეგად მჭლე ქსოვილთან ერთად დამწვრობისგან.''
შედეგები
ჩემი ერთთვიანი გეგმისთვის მე ვიცავ ბრაიანის მიერ დადგენილ ვარჯიშის რეჟიმს და ვჭამ დაახლოებით 3500 კკალ დღეში, რაც იწვევს საკმაოდ კონსერვატიულ 300 კკალ დეფიციტს.
როდესაც ეს ყველაფერი დასრულდება, ვგრძნობ, რომ ეს მართლაც პოზიტიური გამოცდილება იყო. საგულდაგულოდ სტრუქტურირებულმა სასწავლო გეგმამ ჩემს მგზავრობას განსაზღვრული მიზანი მისცა და ის ფაქტი, რომ მე ვიღებდი მეტ ნახშირწყლების ენერგიას, ნიშნავდა, რომ უფრო ინტენსიურად ვმოძრაობდი ველოსიპედით და მქონდა ენერგიის უფრო მუდმივი დონე მთელი კვირის განმავლობაში. მაგრამ რაც შეეხება ცხიმის დაკარგვის უმნიშვნელოვანეს ფიგურას?
| წინა | შემდეგ | |
|---|---|---|
| % სხეულის ცხიმი | DEXA - 18 / Bodpod - 11 | DEXA - 17 / Bodpod - 10 |
| წონა (კგ) | 83 | 82 |
| ცხიმოვანი მასა (კგ) | 14 | 13 |
| კუნთოვანი მასა (კგ) | 63 | 63 |
| 20 წუთიანი სიმძლავრე | 290 | 295 |
| FTP (ვ/კგ) | 3.35 | 3.45 |
ერთი თვის შემდეგ მე დავკარგე სხეულის ცხიმი დაახლოებით 1 კგ, რაც არ არის იმდენი, როგორც მე მინდოდა, მაგრამ რაც ბრაიანს ოპტიმიზმის საფუძველს აძლევს.
"კილოგრამის დაკლება ერთ თვეში კარგია", - ამბობს ის. „როდესაც თვლით, რომ თქვენ ასევე მოიპოვეთ დამატებითი 5 ვატი, ეს არის ღირსეული ძალისხმევა და აჩვენებს, რომ თქვენი ენერგეტიკული ბალანსი კარგად იყო მართვადი. ძალა-წონის საზომის ორივე მხარის დადებითად შეცვლა დიდ გავლენას მოახდენს თქვენს ველოსიპედზე.'
ჩემი შესრულების მაჩვენებლების გაუმჯობესების დანახვამ მეტის გემოვნება მომცა, ასე რომ, როგორ შემიძლია პროგრესი? „თქვენი ახალი სიმძლავრის ფიგურით თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ იგივე სტრუქტურა ოდნავ უფრო მაღალი სიმძლავრის გამომავალი სიმძლავრით“, - ამბობს ბრაიანი."ეს პროგრესი გააგრძელებს საქმეებს სწორი მიმართულებით."
მე დავინახე, რომ ჩემი ფიგურა ვატ-კილოგრამზე გაიზარდა 3,35-დან 3,45-მდე ჩრდილში ოთხი კვირის განმავლობაში. ეს არ არის დიდი ცვლილება, მაგრამ მაინც მიმაჩნია, რომ ეს მნიშვნელოვანია და, რა თქმა უნდა, უფრო ძლიერად ვზივარ. როგორც ჩანს, ტურ დე ფრანსზე კონკურენტუნარიანობისთვის საჭიროა ვატი კილოზე დაახლოებით 6. მომეცი კიდევ რამდენიმე თვე…
