როგორ უკეთ ვისუნთქოთ ველოსიპედით

Სარჩევი:

როგორ უკეთ ვისუნთქოთ ველოსიპედით
როგორ უკეთ ვისუნთქოთ ველოსიპედით

ვიდეო: როგორ უკეთ ვისუნთქოთ ველოსიპედით

ვიდეო: როგორ უკეთ ვისუნთქოთ ველოსიპედით
ვიდეო: ხელსახოცები მოედანზე. Ambiente და IHR 2024, მარტი
Anonim

სხეულში ჰაერის შეყვანა უაზრო ამოცანაა. მაგრამ არის თუ არა რაიმე მოგება ცოტა მეტი აპლიკაციით?

ჟანგბადი ველოსიპედის მთავარი საქონელია. პედლებით გასეირნება ზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს და ეს მოითხოვს ბუნებრივად არსებულ ენერგიის წყაროს, სახელწოდებით ATP, მის გასაწვავად. იმის გამო, რომ ATP თავის მხრივ ჟანგბადს მოითხოვს სამუშაოდ, ის თვლის, რომ რაც უფრო ძლიერად აკეთებთ პედლებს, მით მეტი ჟანგბადი გჭირდებათ. რის გამოც თქვენ საბოლოოდ სუნთქავთ ჰაერს. რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ ჟანგბადი უფრო ეფექტურად მიაწოდოთ თქვენს კუნთებს?

თქვენი ფილტვები: ფაქტები

კარგი, ჯერ ცუდი ამბავი. თქვენ არ შეგიძლიათ ფილტვების გაზრდა - რაც არ უნდა ივარჯიშოთ. და თქვენი ფილტვების მოცულობა ასევე დამოკიდებულია თქვენს სიმაღლეზე და სქესზე.

მაღალ ადამიანებს უფრო დიდი ფილტვები აქვთ ვიდრე ბავშვებს, ხოლო მამაკაცის ფილტვები უფრო დიდია ვიდრე ქალების. ფილტვების მოცულობა ასევე მცირდება ასაკთან ერთად, ამიტომ 80 წელს გადაცილებულ ველოსიპედისტს აქვს 20 წლის ფილტვების მხოლოდ ნახევარი.

რა ასაკისაც არ უნდა იყოთ, თუმცა, დიდია, რომ თქვენი ფილტვების ტევადობის მხოლოდ ნაწილს გამოიყენებთ. რაც კარგი ამბავია, რადგან ეს ნიშნავს, რომ თუ მათ უკეთ გამოიყენებთ, უკეთესად გამოიმუშავებთ. სანამ გადავიდოდეთ იმაზე, თუ როგორ, თუმცა, მოდით გადავხედოთ როგორ მუშაობს თქვენი ფილტვები:

  • ინჰალაციისას თქვენი დიაფრაგმა იკუმშება, ფილტვები იხსნება. ნეკნთაშუა კუნთები ასევე ხელს უწყობს გულმკერდის გაფართოებას, რაც იწვევს ფილტვებში ჰაერის წნევის დაქვეითებას და მეტი ჰაერის შეყვანას.
  • ამოსუნთქვისას თქვენი დიაფრაგმა და ნეკნთაშუა ნაწილაკები მოდუნდებიან და ფილტვები იშლება. ამ პროცესს ასევე ეხმარება თქვენი აბები, როდესაც გაძნელებული სუნთქავთ.

ისუნთქე ღრმად

ველოსიპედით კარგი სუნთქვის გასაღები არის იმის უზრუნველყოფა, რომ იყენებთ თქვენს ფილტვებს მათი მაქსიმალური პოტენციალით. ამისათვის არ დალიოთ ჰაერი, ჩაისუნთქეთ იგი ღრმად.

ამ გზით თქვენ გამოიყენებთ უფრო მეტ ფილტვების მოცულობას და დაიწყებთ თქვენი სხეულის ჟანგბადის გადამუშავების უნარის ოპტიმიზაციას. როგორც ყველას, თქვენ გექნებათ აერობული ფიტნესის პიკი, რომელიც თქვენთვის უნიკალურია და როცა მიაღწევთ მას, მიაღწევთ იმას, რასაც თქვენი VO2Max ჰქვია. ეს არის ჟანგბადის მაქსიმალური მოცულობა, რომელსაც შეუძლია გამოიყენოს თქვენი სხეული წუთში.

იზომება მილილიტრებში სხეულის წონის თითო კილოგრამზე, ის განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანში. დივან სერფერების უმეტესობისთვის დონეები 35-მდეა, ხოლო თავდადებული ველოსიპედისტები შეიძლება მიაღწიონ მაქსიმუმ 60-ს.

სხვათა შორის, ელიტარული სპორტსმენები აღწევენ უფრო დიდ სიმაღლეებს - მაგალითად, შარშანდელი ტურ დე ფრანის გამარჯვებული კრის ფრომის მაჩვენებელი შეფასდა საკმაოდ 84,6-ით..

VO2 მაქსიმალური ბარიერი
VO2 მაქსიმალური ბარიერი

შეამოწმეთ თქვენი ველოსიპედის პოზიცია

როგორც ვნახეთ, დიაფრაგმა თამაშობს მთავარ როლს ველოსიპედით სწორად სუნთქვისას, ამიტომ ეცადეთ მაქსიმალურად გაზარდოთ მისი მოძრაობა.

ეს შეიძლება იყოს სახიფათო, განსაკუთრებით თუ გისოსებზე ხართ მოხრილი. თუ ქრონომეტრაჟი თქვენი საქმეა, მაშინ თქვენ უნდა იპოვოთ ბალანსი აერო და საკმარისი ჟანგბადის მიღებას შორის თქვენი სხეულის ირგვლივ, რადგან ველოსიპედით სიარული ართმევს თქვენს დიაფრაგმას მოძრაობას.

ასე რომ, ექსპერიმენტი გააკეთეთ სხვადასხვა პოზიციებზე დადგენილ კურსზე და ნახეთ, რა არის საუკეთესო თქვენთვის. ველოსიპედის პოზიცია, რა თქმა უნდა, ნაკლებ პრობლემას წარმოადგენს სპორტული მხედრებისთვის, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ველოსიპედზე უფრო თავდაყირა პოზაზე.

ისუნთქე მუცლით

იმისთვის, რომ მაქსიმალურად ისარგებლოთ თქვენი დიაფრაგმით, ფოკუსირდით კუჭით სუნთქვაზე და არა ფილტვებიდან. ამის სწორად გასაგებად, დაიდეთ ხელი მუცლის ზედა ნაწილზე და იგრძენით, ამოიბურცება თუ არა ჩასუნთქვისას. როცა ამას იგრძნობთ და დაინახავთ, რომ მკერდი აწია, მიხვდებით, რომ ლურსმნები გაქვთ.

სცადეთ მასშტაბირება

ეს ტექნიკა პირველად გამოიყენა ამერიკელმა ველოსიპედის გურუმ იან ჯექსონმა და როდესაც ალექსი გრევალი გახდა პირველი ამერიკელი, რომელმაც მოიგო ოქრო გზის რბოლაში 1984 წლის ოლიმპიადაზე, მან მიაწერა მისი წარმატება.

მუშაობს ამოსუნთქვის ხაზგასმით, ან, როგორც ერთხელ ჯექსონმა ახსნა, "იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ შეწოვოთ ჰაერი და გამოუშვათ იგი, სცადეთ ჰაერის ამოღება და შემდეგ უკან შეშვება.".

ტოლედოს უნივერსიტეტის მოგვიანებით ჩატარებულმა კვლევამ გამოსცადა ჯექსონის ტექნიკა და დაასკვნა, რომ მხედრები, რომლებიც იყენებდნენ მას, აუმჯობესებდნენ აერობიკას 17%-ით..

ისუნთქეთ პირით, ამოისუნთქეთ ცხვირით

კვლევა ვარაუდობს, რომ პირით ჩასუნთქვა უფრო მეტ ჟანგბადს აწვდის, ხოლო ცხვირის ნესტოების ვიწრო სივრცით ამოსუნთქვა უფრო ნელია და ამით თქვენს ფილტვებს მეტ დროს აძლევს, რომ რაც შეიძლება მეტი ჟანგბადი გამოწოვოს ყოველი ამოსუნთქვით.

სინამდვილეში, თქვენ მიერ მოპოვებული ზღვარი არის მხოლოდ ნანოწამები - მაგრამ, ჰეი, სჯობს მოგებული ნანოწამი, ვიდრე დაკარგული!

გირჩევთ: