საუკეთესო საშინაო დარბაზის ნაკრები ველოსიპედისტებისთვის

Სარჩევი:

საუკეთესო საშინაო დარბაზის ნაკრები ველოსიპედისტებისთვის
საუკეთესო საშინაო დარბაზის ნაკრები ველოსიპედისტებისთვის

ვიდეო: საუკეთესო საშინაო დარბაზის ნაკრები ველოსიპედისტებისთვის

ვიდეო: საუკეთესო საშინაო დარბაზის ნაკრები ველოსიპედისტებისთვის
ვიდეო: The Best Exercise Bikes for 2023! We Rode Them All… 2024, მარტი
Anonim

ველოსიპედისთვის საუკეთესო ვარჯიში არის ველოსიპედით სიარული, მაგრამ სახლის დარბაზის ნაკრების რამდენიმე შერჩეული ელემენტი დაგეხმარებათ გაზარდოთ სიჩქარე და თავიდან აიცილოთ ტრავმები

უკეთესი ველოსიპედისტი არ არის მხოლოდ ის, რასაც აკეთებ ველოსიპედით. რა თქმა უნდა, ჩვენ ყველას გვიყვარს ტარება - ეს არის საქმე, არა? – მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ფორმა და ფიტნესი გზაზე დროის გატარებით სპეციალური ფიტნეს პროგრამით.

და თქვენ არც კი გჭირდებათ სახლის გარეთ ფეხის დადგმა ამის გასაკეთებლად. თქვენ მოისმენთ ბევრ მწვრთნელს, რომელიც საუბრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა იმუშაოთ თქვენს ფიტნესზე ზამთარში, როდესაც ხანმოკლე დღეები და, როგორც წესი, ცუდი ამინდი ველოსიპედით გასვლას ნაკლებად მიმზიდველს ხდის.მაგრამ ფაქტია, რომ ძალების ვარჯიში არ უნდა იყოს - და სინამდვილეში არ უნდა იყოს - სეზონური.

"ეს არ გაგაჩქარებთ ველოსიპედზე, მაგრამ სახლში რეგულარული ვარჯიში უამრავ სარგებელს მოგცემთ", - ამბობს ტომ ნიუმენი Capital Cycle Coaching-დან.

„როგორც ჩვენ ვიზრდებით, კუნთების მასა მცირდება, ამიტომ რეგულარული „სპორტდარბაზის“მუშაობა აუმჯობესებს ძალას და ხელს უწყობს წონის კონტროლს. ის ასევე აუმჯობესებს ძვლის სიმკვრივეს და უფრო გამძლეობის გამო თქვენ უფრო ჯანმრთელი დარჩებით და ნაკლებად დააზიანებთ საკუთარ თავს.“

ძლიერი და სტაბილური

გამოსახულება
გამოსახულება

მაშ, საიდან დავიწყოთ? თუ თქვენ აპირებთ ინვესტიციის ჩადებას მხოლოდ ერთ კომპლექტში, მწვრთნელები ველოსიპედისტებმა, რომლებსაც ესაუბრათ, საყოველთაოდ შეთანხმდნენ მის იდენტურობაზე: kettlebell.

„10-16 კგ წონის კეტბელი იდეალურია დასაწყებად“, ამბობს ნიუმენი. დაიწყეთ დაახლოებით რვა გამეორებით და გაზარდეთ 15-20-მდე. როგორც კი თავს კომფორტულად გრძნობთ, გაზარდეთ წონა და შეამცირეთ გამეორებები.'

"Kettlebells არის ძალიან მარტივი გზა სახლში სავარჯიშო დარბაზის გასაკეთებლად და ისინი საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ ყველა ძირითადი რამ ველოსიპედის სიძლიერისთვის", - ეთანხმება ბრიტანელი ველოსიპედის მწვრთნელი უილ ნიუტონი.

ველოსიპედისტებს აქვთ შოკისმომგვრელი ცუდი პოზა და ძალიან ცუდი უკანა ჯაჭვის გააქტიურება. ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ოთხად დომინანტები ვიყოთ, გისოსებზე გადახრილები.

კეტლბელის საქანელები ააქტიურებს ჯაჭვს და აგიყვანს თავდაყირა, აძლიერებს ყველაფერს, რაც სუსტდება. და ჰანტელთან სათანადო საქანელას ვერ გააკეთებ, რადგან თუ კაცი ხარ, ის დაგემართება იქ, სადაც არ უნდა.“

სადაც ის არ ეთანხმება ნიუმენს, არის წონაში. „იდეალურად გინდათ სამი: 55 წლამდე მამაკაცებისთვის მე გირჩევ 16 კგ, 20 კგ და 24 კგ, ხოლო ქალებისთვის 12 კგ, 16 კგ და 20 კგ. თუ ისინი ძალიან მსუბუქია, თქვენ ვერ გამოიყენებთ ტექნიკას სწორად და შეძლებთ მის მოტყუებას. თქვენ საკმარისად არ გამოიყენებთ დუნდულებს.

„სხვა საკვანძო ნაბიჯი არის თურქული აჯანყება – Google-ში დეტალებისთვის. როდესაც სწორად კეთდება, ეს იყენებს ადამიანის ყველა ძირითად მოძრაობას, - დასძენს ის.

"ის გაიძულებთ გაააქტიუროთ თქვენი ბირთვი და მოიცავს ბიძგს, წევას და დაკიდების მოძრაობებს."

თუმცა, კეტლბელი არ არის ერთადერთი ვარიანტი და თქვენს სახლში ჯერ კიდევ არის ადგილი ჰანტელებისთვის. „ისინი არის იაფი, მრავალმხრივი და პორტატული საშუალება ძირითადი ძალის სავარჯიშოებისთვის წინააღმდეგობის გასაზრდელად, რომელიც შეგიძლიათ შეასრულოთ სახლში“, - ამბობს მწვრთნელი და პირადი მწვრთნელი პოლ ბატლერი PB Cycle Coaching-დან.

'ძირითადი ძალის სავარჯიშოები, როგორიცაა squats, split squats და ცალფეხა მკვდარი აწევა, შექმნილია არა მხოლოდ იმისთვის, რომ გაძლიერდეთ, არამედ დაგეხმაროთ მენჯის სტაბილურობის შენარჩუნებაში სიარულის დროს - ბრედლი უიგინსი შესანიშნავად იყენებდა ამ ტიპის ვარჯიშს. ეფექტი 2012 წლის ტურ დე ფრანსის მოგებაზე, - დასძენს ბატლერი.

„თუ თქვენი მენჯი ველოსიპედზე ტრიალებს, თქვენ დაკარგავთ დიდ ძალას, რომელსაც აწარმოებთ. თუ საკმარისად ძლიერი ხართ იმისთვის, რომ სრულად დარჩეთ, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად მეტი ძალა გამოიმუშაოთ პედლებზე. და კარგად გაწონასწორებული, ძლიერი, მოქნილი კუნთებითა და ძლიერი ბირთვით, თქვენ შეძლებთ ველოსიპედის წინა ბოლოში დაწევას.''

მთავარია შეინარჩუნოთ თქვენი სავარჯიშოები ფუნქციონალური - სავარჯიშოები, სადაც ძირითადი კუნთები გამოიყენება სხეულის სტაბილიზაციისთვის, როდესაც ხელები და ფეხები მოძრაობენ.”ეს არის ზუსტად ის, რაც ჩვენ გვჭირდება იმისათვის, რომ ეფექტურად და ეფექტურად ვიმოქმედოთ”, - ამბობს ბატლერი. კიდევ ერთი ხმის ინვესტიცია არის შვეიცარიული ბურთი, რომელიც გამოიყენება როგორც ჰანტელებით, ასევე მის გარეშე. „როცა არასტაბილურ გარემოში ვარჯიშობთ, უფრო მეტ კუნთს აგროვებთ, რადგან სხეულმა უნდა იმუშაოს უფრო მეტი სტაბილიზაციისთვის“, დასძენს ბატლერი.

შვეიცარიული ბურთი მრავალმხრივია, რადგან შეგიძლიათ მასზე ხელები ან ფეხები დაეყრდნოთ სავარჯიშოების შესრულებისას, როგორიცაა პრეს-აპები და გაშლა, ან დაჯდეთ მასზე ჰანტელების გამოყენებისას. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის სკამის ნაცვლად, რათა კუნთებს დამატებითი სტიმული მისცეთ.'

ბურთები მას

გამოსახულება
გამოსახულება

სახლის სპორტული დარბაზის ნაკრები არ არის მხოლოდ ძალა. „ლაკროსის ბურთი, ქაფის როლიკერი და სტრიტი კარგია მობილურობისთვის“, ამბობს ნიუტონი.

„ლაკროსის ბურთი ეხება რბილი ქსოვილების მუშაობას - პრობლემური წერტილების პოვნას, ალბათ წებოვანა, ოთხკუთხედი და წელის ქვედა ნაწილი. პრობლემების იდენტიფიცირების შემდეგ, იმუშავეთ ერთზე ყოველდღე 10-15 წუთის განმავლობაში, როცა ტელევიზიის წინ ზიხართ. მაგალითად, დაჯექი ლაკროსის ბურთზე და იგრძენი, რომ ის მოქმედებს შენს დუნდულოებზე. ეს კუნთებს მოდუნდება.'

ნიუტონი ამბობს, რომ ქაფიანი როლიკერი ხელს უწყობს გულმკერდის ხერხემლის გახანგრძლივებას - „ძირითადად, ყველა ხერხემლის ნეკნით მიმაგრებული. არაველოსიპედისტებსაც კი აქვთ ცუდი პოზა.

„ჩვენ ვამოძრავებთ წელის ხერხემლს - ზურგის ქვედა ნაწილს - და გულმკერდის ხერხემალი რჩება იქ, სადაც არის, რაც სრულიად არასწორია. წელის ხერხემალი სესხებს მობილობას და ეს კიდევ უფრო უარესია ველოსიპედისტებისთვის, რადგან ველოსიპედზე ჯდომა არ საჭიროებს გულმკერდის ხერხემლის მოძრაობას.

"ზოლები შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როდესაც სახსარში არის დაძაბულობა ამ სახსარში სივრცის შესაქმნელად," დასძენს ის. „თუ თქვენ გაქვთ დაჭიმული თეძოები, ფეხის გასწვრივ მიზიდული ძალა ამშვიდებს კუნთებს., თუმცა გახსოვდეთ, რომ კუნთზე ზეწოლა არ უნდა გტკივათ. თუ ჩხვლეტა ან დამწვრობა უნდა შეწყვიტოთ და გამოიძიოთ პრობლემა.'

დაბალი ღირებულება უსასყიდლოდ

გამოსახულება
გამოსახულება

ზოგი ამტკიცებს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე კომპლექტი სახლში ვარჯიშისთვის ველოსიპედისთვის, იმის საფუძველზე, რომ გსურთ ველოსიპედის ტარება და არა მისტერ სამყაროში შესვლა.

"სხვადასხვა ვარჯიშების მტკიცებულება, რომელიც აუმჯობესებს აერობული ველოსიპედის შესრულებას, საუკეთესო შემთხვევაში ორაზროვანია", - ამბობს რიკ სტერნი RST Sport-დან.

„თუ მე გირჩევ ვარჯიშის სხვა სტრატეგიებს, ეს, როგორც წესი, არის სხეულის წონის ვარჯიში, რომელიც შეიძლება იყოს ლაშქრობა, სირბილი ან ცურვა, ან ძალისა და კონდიცირების იოგას, პილატესის ან სხეულის წონის წრეების თვალსაზრისით. გარდა, ვთქვათ, იოგას ხალიჩისა და ტრენერების გარდა, დარწმუნებული არ ვარ, რომ მეტი გჭირდება.“

ნიუტონი არ ეთანხმება - თუმცა, საბედნიეროდ, მისი ზოგიერთი სხვა წინადადება არ მოითხოვს თქვენგან ფულის დახარჯვას.

მე გირჩევ ცოცხის ჯოხს. შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ ეს შესანიშნავია გასწორების სამუშაოებისთვის, ასე რომ, თუ თქვენ აკეთებთ ლუნგს, მას შეუძლია დაგეხმაროთ ნეიტრალური ხერხემლის მიღწევაში და შენარჩუნებაში მისი ზურგზე დაჭერით, საკონტაქტო წერტილებით თავის უკანა მხრიდან ქვემოთ. ის ასევე გასწავლით კარგი ზემოდან ჩაჯდომის გაკეთებას: დადექით კედლისკენ, ფეხის თითებით დაახლოებით ორი სანტიმეტრით მოშორებით და ცოცხის ჯოხი თავზე.

„თუ შეგიძლიათ ჩაჯდომა ისე, რომ ხელები, თავი ან მუხლები კედელს არ შეეხო, კარგი მობილურობა გაქვთ. ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ აწევაზე, რადგან ის გასწავლით მოძრაობას მასზე დატვირთვის გარეშე. ისწავლეთ ნიმუში, შემდეგ დაამატეთ წონა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნარჩენი მილები, როგორიც თქვენ გაქვთ სახლიდან გამოსული,”- დასძენს ის. „ისინი მყარი და ღრუა და შეიძლება კარგი იყოს, თუ ქაფიანი როლიკერი ზედმეტად რბილია, რაც შეიძლება განსაკუთრებული პრობლემა იყოს მძიმე მხედრებისთვის.

„თუ გსურთ კუნთების ეს სეგმენტები იმოძრაოთ, რაც უფრო მძიმეა ხელსაწყო, მით უკეთესი, განსაკუთრებით თუ აღმოაჩენთ, რომ ასწორებთ როლიკებს.“

გაეცანით ჩვენს სახელმძღვანელოს, თუ როგორ უნდა ჩაჯდეთ სწორად

საშინაო სპორტდარბაზის აუცილებელი ნივთები ყველა ველოსიპედისტს სჭირდება

სპორტდარბაზის ბურთი

გამოსახულება
გამოსახულება

შეიძინეთ 65 სმ-იანი სპორტული ბურთი Wiggle-სგან (£13,49)

ეს არის შესანიშნავი მოწყობილობა - იაფი, მარტივი და უსაფრთხო გამოსაყენებლად, ასევე შესანიშნავია ბირთვის გამაძლიერებელი სავარჯიშოების მთელი რიგის შესასრულებლად. იდეალურ შემთხვევაში, გნებავთ ისეთი დიდი, რომ როცა მასზე ჯდებით, ფეხები 45°-ით მოხრილი გქონდეთ.

ეს, რომელსაც მოყვება საკუთარი ტუმბო, არის 65 სმ – რაც დაახლოებით სწორია, თუ გიგანტი ან თლილი არ ხარ. მისი ერთადერთი ნაკლი ის არის, რომ ის ცოტა მოცულობითია, ასე რომ, რატომ არ დაატრიალოთ იგი მაგიდის ქვეშ და არ გამოიყენოთ ის დასაჯდომად, როცა ელ.წერილი გაქვთ გასაგზავნად.

რადგან მასზე დაწოლა არ შეგიძლიათ, ის დაგეხმარებათ პოზაში და რადგან ბურთი არასტაბილურ ზედაპირს იძლევა, თქვენი ბირთვი (ბარძაყები, მუცლის, დუნდულები და ა.შ.) მუდმივ მუშაობაში იქნება თქვენი წონასწორობის შესანარჩუნებლად.ასე რომ, თქვენ მიიღებთ ძირითად ვარჯიშს და დაეხმარებით ზურგს უკან დაჯდომით!

გამოსახულება
გამოსახულება

პუშ-აპები

მიიღეთ ფიცრის პოზიცია იატაკზე და ასწიეთ ფეხები ბურთზე. ხელები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე. ნელა ჩამოწიეთ სხეული და დარწმუნდით, რომ იყურებით პირდაპირ წინ. ნიკაპი უნდა იყოს თქვენი თავის პირველი ნაწილი, რომელიც იატაკს ეხება. როდესაც ეს მოხდება, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. დაჭიმეთ დუნდულები და მუწუკები.

გაშვება

უბრალოდ დაიჩოქეთ იატაკზე, სპორტული დარბაზის ბურთი პირდაპირ თქვენს წინ. მოათავსეთ ხელები ბურთზე და ნელა გააბრტყელეთ ის წინ, რამდენადაც შეგიძლიათ, სანამ სრულ გაჭიმვას არ მიაღწევთ. დაიჭირეთ პოზიცია ხუთის დათვლით, ხოლო აბები ხერხემლისკენ მიიზიდეთ, შემდეგ გადააბრუნეთ იგი უკან. თქვენ იგრძნობთ კარგ დაჭიმულობას ზურგზე და სასიცოცხლო მნიშვნელობის კუნთებს რბილად ვარჯიშობთ.

საჯდომი

დაჯექი ბურთზე თეძოებით მიწის პარალელურად. ხელები მკერდზე აწიეთ, ნელა ჩამოწიეთ თავი უკან, სანამ არ დაიწევს ბარძაყებთან, სანამ დაბრუნდებით ნელა საწყის პოზიციაზე. ჩასვლისას ამოისუნთქე და ასვლისას ამოისუნთქე. იდეალურია მთელი ბირთვის გასაძლიერებლად, ბარძაყებიდან ზურგამდე.

შეიძინეთ 65 სმ-იანი სპორტული ბურთი Wiggle-სგან (£13,49)

წინააღმდეგობის ზოლები

გამოსახულება
გამოსახულება

უბრალო ნაკრები და ერთი, რომელიც შეიძლება ინახებოდეს უჯრაში, როდესაც არ იყენებთ. არსებითად დიდი რეზინის ზოლი, ეს შესანიშნავია სიძლიერისა და მოქნილობის გასაუმჯობესებლად. პირველის შემთხვევაში, სცადეთ შემოახვიეთ ზოლი თქვენს ტერფებზე და გადადგით დიდი გვერდითი ნაბიჯები მარცხნივ და მარჯვნივ, რათა დუნდულოებს კარგი ხედვა მისცეთ.

ამ უკანასკნელისთვის, სცადეთ დაწექით ზურგზე, ერთი ფეხის გარშემო შემოხაზული ლენტით, შემდეგ კი ფეხი გამართული გქონდეთ, ასწიეთ იგი ჭერისკენ და მიიზიდეთ (ნაზად) თქვენსკენ ხელებით. როდესაც იგრძნობთ, რომ ბარძაყის კუნთი გაჭიმულია, გააჩერეთ და გააჩერეთ 30 წამი.

იყიდეთ წინააღმდეგობის ზოლები ახლავე Wiggle-დან (£31,99)

Kettlebell

გამოსახულება
გამოსახულება

არ ინერვიულოთ, ჩვენ არ გირჩევთ იმუშაოთ არნის სტილის ზედა ტანის მოპოვებაზე, არამედ გამოიყენოთ ქეთბელბები, რომ დაამუშაოთ თქვენი გული და მიიღოთ თქვენი სისხლი.

რაც ამ ჰანტელების ჭკვიან ალტერნატივად აქცევს არის ის, რომ წონის ფორმის გამო, მისი სიმძიმის ცენტრი მოძრაობასთან ერთად იცვლება, ასე რომ თქვენი ბალანსი - და, შესაბამისად, თქვენი ბირთვი - უფრო მეტად შემოწმებულია. დუნდულოების, ბარძაყისა და გულ-მკერდის დასამუშავებლად, დადექით თეძოების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით და კეტლბელი თქვენს ზემოთ.

შემდეგ, ერთი უწყვეტი მოძრაობით მოხარეთ მუხლები და გადაატრიალეთ უკან ფეხებს შორის, შემდეგ დაუყოვნებლივ აწიეთ ისევ საწყის პოზიციაზე.

იყიდეთ kettlebell JTX-დან (29 ფუნტიდან)

კეტლბელ საქანელები

გამოსახულება
გამოსახულება

ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, მოხარეთ მუხლები სხეულის დასაწევად. აიღეთ კეტბელი ორივე ხელით, აწიეთ და აწიეთ წინ და ზევით, ხელები გაასწორეთ, როცა ფეხებს ასწორებთ. შეეცადეთ შეანელოთ კეტლბელის ვარდნა საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას. გაიმეორეთ.

იყიდეთ კეტბელი Decathlon-დან (7,99 ფუნტიდან)

თოკის გამოტოვება

გამოსახულება
გამოსახულება

გამოტოვება - სავარჯიშო მოედანზე, რომელიც ძალიან საყვარელია მკაცრი ბიჭების მოკრივეებისთვის - შესანიშნავი ვარჯიშია ველოსიპედისტებისთვისაც.

რატომ? იმის გამო, რომ ხტუნვა არის პლიომეტრიული ვარჯიშის ფორმა, რომელიც შექმნილია კუნთების ფეთქებად მუშაობისთვის მოკლე, მკვეთრი ინტერვალებით, ძალაუფლების გაზრდის მიზნით, განსაკუთრებით ფეხებში, რაც მას შესანიშნავად აქცევს სპრინტში, მაგრამ იმის გამო, რომ თქვენი სხეულის წონასთან მუშაობა, თქვენი ძვლებიც სარგებლობს.

როგორც დამატებითი ბონუსი, ასევე შესანიშნავია, თუ გსურთ სწრაფი, მძიმე კარდიო ვარჯიში, რომელიც სწრაფად დაწვავს კალორიებს. შეეცადეთ გამოტოვოთ სიბრტყე დილით, ერთი-სამი წუთის განმავლობაში, რათა თქვენი მეტაბოლიზმი აჩქარდეს.

იყიდეთ თოკი RDX-დან (£19,99)

სამედიცინო ბურთი

გამოსახულება
გამოსახულება

გამძლე, შეუმჩნეველი და სასარგებლო მრავალი ძალისა და ძირითადი ვარჯიშისთვის, ეს ნაკრები ღირებული ინვესტიციაა. ერთი მარტივი ძალზე ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც უნდა სცადოთ, არის რუსული ტრიალი.

უბრალოდ დაჯექი ვერტიკალურად იატაკზე, გაშლილი ფეხები და ოდნავ მოხრილი მუხლები. მოათავსეთ ბურთი მარცხენა მხარეს, ახლა აიღეთ იგი და ნელა მოატრიალეთ თქვენი სხეული მარჯვენა მხარეს და შეეხეთ ბურთს მიწაზე თქვენი პირველი გამეორებისთვის.

დააბრუნეთ იგი მარცხენა მხარეს მეორე გამეორებისთვის და გაიმეორეთ 20-ჯერ. სცადეთ აწიოთ ფეხები მიწიდან დამატებითი გართობისთვის!

იყიდეთ სამკურნალო ბურთი Wiggle-სგან (£34,99)

ქაფის როლიკერი

გამოსახულება
გამოსახულება

რეგულარული მასაჟი შესანიშნავია, მაგრამ რეგულარული მასაჟი ასევე ძვირია. აქ შემოდის მოკრძალებული ქაფის როლიკერი. ისინი არ არიან ძვირი, მაგრამ რადგან ხშირად ახვევთ მთელ სხეულს მასზე, ღირს ცოტა მეტი დახარჯოთ, რადგან უფრო იაფები გარკვეული პერიოდის შემდეგ იკეცებიან.

3-in-1 სამუშაოს, რომელიც ჩვენ აქ შევარჩიეთ, ასევე მოყვება უფრო პატარა, წვეტიანი როლიკერი და მოსახერხებელი მასაჟის ჯოხი. ერთად გამოყენებისას, ღამურა და ლილვაკები მიბაძავს თერაპიის ტექნიკას, რომელიც ცნობილია როგორც მიოფასციალური გათავისუფლება, რომელიც ძალზე ეფექტურია მოქნილი და ჯანსაღი რბილი ქსოვილების შესანარჩუნებლად.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ახლა შეგიძლიათ თავისუფლად მოიშოროთ ზურგის ტკივილი და ბარძაყის ტკივილები. იყიდეთ ერთი - არ ინანებთ. იხილეთ ჩვენი გაკვეთილი ქაფით გადახვევის შესახებ აქ.

შეიძინეთ ქაფის როლიკერი ახლა Wiggle-დან (£25,49)

იოგას ხალიჩა

გამოსახულება
გამოსახულება

ველოსიპედზე მიღებული პოზიციის გამო, ზურგის ტკივილი და ბარძაყის დაჭიმულობა ორივე დაავადებაა, რომელსაც სავარაუდოდ განიცდით ველოსიპედის ცხოვრების გარკვეულ მომენტში. თუმცა, ცოტა იოგას შეუძლია სასწაულების მოხდენა.

მირჩევთ გაკვეთილზე დასწრებას თუ სახლში ვარჯიშს შესაბამისი YouTube ვიდეოს დახმარებით, დაგჭირდებათ ხალიჩა. რატომ? იმის გამო, რომ ისინი ქმნიან სტაბილურ გარემოს, რომ იმუშაოთ, რაც ნიშნავს, რომ თქვენს სხეულს შეუძლია კონცენტრირება მოქნილობის განვითარებაზე.

ეს უაზროდ ძვირია, მაგრამ საკმაოდ მაგარია.

იყიდეთ იოგას ხალიჩა SweatyBetty-სგან (£68)

შეჩერების მწვრთნელი

გამოსახულება
გამოსახულება

დაკიდეთ ეს ორი რეგულირებადი კაბელი სახელურებით ნებისმიერი სტაბილურისგან (ვთქვათ თქვენს ბაღში ხეზე, ან თქვენს სახლში სხივი) და თქვენ გექნებათ მყისიერი სპორტული დარბაზი, რომელიც ლაზერით მიზნად ისახავს ბირთვის სიძლიერეს.

სავარჯიშოების რაოდენობა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამით, უთვალავია, დაწყებული შეჩერებული ბიძგებით დაწყებული დამხმარე ჩაჯდომით. იმის გამო, რომ ის ქმნის სრულიად არასტაბილურ გარემოს ვარჯიშისთვის, თქვენი ბირთვი იღებს დაუჯერებლად ინტენსიურ ვარჯიშს.

თავდაპირველად პოპულარული ბრენდის TRX-ის მიერ, Decathlon-ის ეს ვერსია შეიძლება არ იყოს სამხედრო კლასის, მაგრამ ის საკმარისად მსუბუქია იმისათვის, რომ შეფუთოთ და წაიღოთ შვებულებაში. სპორტული დარბაზი ჩანთაში, თუ გინდა.

შეიძინეთ დაკიდების ტრენერი Decathlon-ისგან (£14,99)

გირჩევთ: