როგორ სარგებლობს იოგა ველოსიპედისტებისთვის

Სარჩევი:

როგორ სარგებლობს იოგა ველოსიპედისტებისთვის
როგორ სარგებლობს იოგა ველოსიპედისტებისთვის

ვიდეო: როგორ სარგებლობს იოგა ველოსიპედისტებისთვის

ვიდეო: როგორ სარგებლობს იოგა ველოსიპედისტებისთვის
ვიდეო: How Stretching and Yoga Affects Cycling Performance - Ask a Cycling Coach 197 2024, მარტი
Anonim

გამოცადეთ იოგათ და ნახეთ, როგორ გამოიყენებენ მის სარგებელს ველოსიპედისტებმა

ველოსიპედის ყოფილმა კაცებმა დასცინოდნენ იოგას გამოყენების იდეას მუშაობის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ იმის გამო, რომ შენობაში თვითიზოლაციაში დარჩენის პერსპექტივა ძალიან მალე იქნება, ჩვენ უნდა გამოვიყენოთ ყველა მეთოდი ველოსიპედისთვის შესანარჩუნებლად. მიუხედავად იმისა, რომ რეალურად არ მიგყავს გარეთ.

რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ ატაროთ ტურბო ტრენაჟორზე, სანამ ძროხები სახლში არ დაბრუნდებიან, და ამ ვარჯიშების შესრულებისას აუცილებლად შეინარჩუნებთ ფორმას, დიდი შანსია, მოგინდეთ თქვენი ვარჯიშის ადაპტირება და ექსპერიმენტი რამდენიმე განსხვავებული ვარჯიშით. შეინარჩუნე საუკეთესო ფორმაში.

შეგიძლიათ აირჩიოთ სხეულის წონის ვარჯიში და ფეხის სიძლიერე, რათა გააუმჯობესოთ ფეთქებადობა და ძალა, მაგრამ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ იოგას დანერგვა, რათა გაზარდოთ ეს ძალიან საჭირო ძირითადი ძალა და მოქნილობა.

როგორ მუშაობს იოგა?

ჩვეულებრივ შესრულებულია პირადად გამოცდილებისთვის, ან სტუდიაში ინსტრუქტორთან და კლასში, რომელიც ჩვეულებრივ გრძელდება 45 წუთიდან ერთ საათამდე.

იდეალურია, თუ გსურთ თქვენი ლანჩის შესვენებები კარგად გამოიყენოთ. ჩვენ გაგვიმართლა, რომ მივიღეთ ერთ-ერთი სესია ჩვენს საყვარელ ინსტრუქტორ ნიკიტა აკილაპასთან. სირთულის მრავალ დონეზე, მნიშვნელოვანია, რომ გულწრფელი იყოთ თქვენი შესაძლებლობების შესახებ. არ იფიქროთ, რომ ეს მარტივია - ეს ასე არ არის!

რატომ არის იოგა განსაკუთრებით სასარგებლო გზის ველოსიპედისტებისთვის?

„იოგას ნამდვილად შეუძლია დაეხმაროს ველოსიპედის სიარულის დროს გამოწვეული ფიზიკური დაღლილობის შემსუბუქებაში - დაწყებული მუწუკებიდან, ხბოებიდან და თეძოებიდან, წელის დისკომფორტამდე და მხრის ტკივილებამდე“, - გვითხრა ნიკიტამ. ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს ტკივილით დაავადებული ადგილების აღდგენას, არამედ იცავს თქვენს სხეულს გაძლიერების გზით.

„ხელს უწყობს სახსრების მობილიზებას და სახსრების ირგვლივ კუნთების გაძლიერებას, რათა სახსრების უსაფრთხოდ შევინარჩუნოთ“, დასძინა ნიკიტამ.ახალგაზრდა ველოსიპედისტებისთვის, რომლებიც ცდილობენ უფრო სერიოზულად მიიღონ ველოსიპედით სიარული, ეს შესანიშნავი გზაა ველოსიპედზე თქვენი ფორმის გასაუმჯობესებლად. ვეტერან მხედრებს, მას შეუძლია გააუქმოს წლების განმავლობაში მძიმე ცხენოსნობისას მიყენებული ზიანი და ტკივილი, რომელიც ძალიან ხშირად იწვევს.

გამოსახულება
გამოსახულება

რა არის სხვა სარგებელი?

იოგას დიდი ასპექტია თქვენი სუნთქვის კონტროლი, ასე რომ თქვენ უფრო მეტს იღებთ ყოველი ამოსუნთქვით. უფრო ეფექტური სუნთქვით თქვენ გააუმჯობესებთ თქვენი სხეულის უნარს ჟანგბადის გადატანა თქვენს კუნთებში. ბევრისთვის იოგა ასევე მედიტაციის ფორმაა და რეალურად დაგეხმარებათ სხეულის მოდუნებაში და სტრესის განთავისუფლებაში. ამ გაგებით, ეს არ არის ველოსიპედის მსგავსი, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ შეძლებთ იპოვოთ თქვენი ზენი როგორც უნაგირში, ისე მის გარეთ.

როგორია სინამდვილეში ამის გაკეთება?

პირველი 10 წუთის განმავლობაში ჩვენ ვმუშაობდით სუნთქვაზე, ფილტვების მორგება წინა გაკვეთილისთვის. „სუნთქვის ეს პრაქტიკა გეხმარებათ პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის ჩართვაში, რაც გეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში, მაგრამ ასევე გვეხმარება კუნთების კვებაში“, გვითხრა ნიკიტამ.

როდესაც სათანადოდ დავმშვიდდით, დავიწყეთ რამდენიმე სვლის შესრულება. ნიკიტას ადვილად თვალსაჩინო დემოს ნახვის შემდეგ მან გვაიძულებს გაგვეკეთებინა ისეთი რაღაცეები, როგორიცაა „მეომარი“და „დაღმავალი ძაღლი“. ჩვენი ბირთვის ჩართვა სესიის ძირითადი ნაწილი იყო, დაწყებული ფიცრის გაკეთებიდან დაწყებული ჯდომის ძვლებზე დაბალანსებამდე, და თქვენ აუცილებლად იგრძნობთ დამწვრობას ამის შემდეგ.

დაახლოებით 20 წუთის შემდეგ, ცხადი იყო, რომ მიუხედავად იმისა, რომ იოგა შეიძლება იყოს ნელი და მოხდენილი (როდესაც სწორად კეთდება), ეს არის ნამდვილი ვარჯიში და ჩვენ მალე ოფლში ვიყავით ჩვენი ძალისხმევით. ის, რაც თავიდან ჩანდა, როგორც გაჭიმვის უბრალო რაოდენობა, მთელი სხეულისთვის დამამშვიდებელი აღმოჩნდა. და, როგორც ველოსიპედის ყველა მძიმე სეანსი, ნამდვილად კათარულად იგრძნობა.

ბოლოს ზურგზე ვიწექით, ღრმად ვსუნთქავდით, ინსტრუქციის მიხედვით ვაკონტროლებდით ამოსუნთქვას, მედიტაციურ მდგომარეობაში დახუჭული თვალები. როცა დავასრულეთ, სახლამდე მგზავრობა სასიამოვნო იყო, ჩვენი კიდურები მოშვებული და ერთხელ მშვიდად გვტკიოდა.

იოგას სამი ნაბიჯი სახლში ვარჯიშისთვის

კატა/ძროხა

გამოსახულება
გამოსახულება

დადექით ოთხზე და დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები პირდაპირ თეძოების ქვეშ არის, ხელები პირდაპირ მხრების ქვეშ. ახლა, თითები ფეხების ქვეშ მოხვიეთ მეტი მოქნისთვის, მიიწიეთ უკანა მხარე და სახე ჭერისკენ, მუცელი იატაკზე აიწიეთ, ჩაისუნთქეთ ისე, რომ გაჭიმულ კატას ჰგავდეთ.

შემდეგ, როცა ამოისუნთქავთ, შეატრიალეთ ეს და მიიყვანეთ მუცელი შიგნით, ზურგი აწიეთ ზევით, ისე, რომ ძროხას ჰგავდეთ, რომელიც მინდორში ტრიალებს. ეს აერთიანებს ხერხემალს და ზრდის ზურგის მოქნილობას ტრავმის რისკის გარეშე.

კატა/ძროხა გაუმჯობესდა

გამოსახულება
გამოსახულება

მიიღეთ კატის/ძროხის საწყისი პოზიცია, გაშალეთ მარცხენა ხელი თქვენს წინ და მარჯვენა ფეხი უკან, ასე რომ დაბალანსება დანარჩენ ორ კიდურზე.

შემდეგ ნელა მოხარეთ თქვენი მარჯვენა ფეხის მუხლი, რომელიც თქვენს უკან სწვდება, როგორც ამას აკეთებთ და მარცხენა ხელით დაიჭირეთ ფეხი.გააჩერეთ 30 წამი და შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს. ეს რთულია, მაგრამ გეხმარებათ გააძლიეროთ თქვენი ბირთვი და ასევე ჩართოთ თქვენი ოთხკუთხედი. ველოსიპედისტისთვის სასიცოცხლო კუნთების ჯგუფები.

წინ დაკეცვა

გამოსახულება
გამოსახულება

დადექით პირდაპირ და შემოიტანეთ მუცელი, სანამ ნელა დაიხარეთ. ფეხები გამართული გქონდეთ და ხელები ქვემოთ ჩამოწიეთ, რომ ხბოები დაიჭიროთ.

დაადექით რაც შეიძლება დაბლა, შემდეგ გააჩერეთ პოზიცია 30 წამის განმავლობაში, სანამ ნელა აწევთ. ეს შეამოწმებს თქვენს მოქნილობას, გაჭიმავს ბარძაყებს და ზურგის ქვედა ნაწილს. ჩაისუნთქეთ ღრმად და ნელა, როცა თავს დაწევთ.

შეიტყვეთ მეტი ნიკიტა აკილაპას "იოგა ველოსიპედისტებისთვის" სემინარების შესახებ საიტზე yogawithnikita.com

სხვაგვარად როგორ გავაკეთო იოგა სახლიდან?

მიუხედავად იმისა, რომ დამწყებებმა უმჯობესია მოიძიონ კვალიფიციური ინსტრუქტორი, რომელიც ასწავლის მათ საფუძვლებს, იოგას კურსებზე წვდომა შესაძლებელია ონლაინ თქვენი სახლის კომფორტიდან.

ფაქტობრივად, არსებობს ათასობით ვიდეო YouTube-ზე, რომელიც ასწავლის ყველა დონის გაკვეთილებს და რამდენიმე იოგაზე მორგებულსაც კი სპეციალურად ველოსიპედისტებისთვის.

დასაწყებად, შეგიძლიათ სცადოთ თვალი ადევნოთ ამ 25 წუთიან ვიდეოს ქვემოთ:

გირჩევთ: