ზამთრის ყველაზე ცუდ ამინდში გზაზე ასვლა საკმაოდ უსიამოვნოა ყველაზე გამძლე ველოსიპედისტებისთვისაც კი. როდესაც თოვლი და ყინული მოდის, დააყენეთ თქვენი ველოსიპედი შიდა გამოყენებისთვის ლილვაკების კომპლექტზე. ველოსიპედის სხვადასხვა მოდელები იმუშავებს ლილვაკებზე, მაგრამ სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ აირჩიოთ შიდა ციკლის მანქანაც, რომელსაც აქვს მრავალი პროგრამა, რომლითაც შეგიძლიათ ისარგებლოთ. ქარის შეგრძნება ვერასოდეს განმეორდება შენობაში, მაგრამ გორგოლაჭების ან ტურბო ტრენაჟორების მიერ შემოთავაზებული წინააღმდეგობა სამართლიანად აქცევს თქვენს ფეხებს გარე ვარჯიშის მსგავსად.
ნუ იდარდებ
შიდაში ვარჯიშის დროს, შეიძლება ძალიან მარტივი გახდეს ბუნებრივი რიტმის პოვნა და ბოლომდე მიჰყვება მას საათობით. ამან შეიძლება გააუარესოს თქვენი ფეხები, მაგრამ ეს არ იქნება თქვენთვის რეალური სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ, როგორც კი დაბრუნდებით გზაზე ან დაიწყებთ რბოლას.დაარღვიეთ თქვენი ვარჯიშები და სთხოვეთ თქვენს სხეულს იმუშაოს სხვადასხვა ტემპებით. ძლიერად დააწექით მაღალ მექანიზმს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში და უკან დაიხიეთ, მიეცით საკუთარ თავს გამოჯანმრთელების დრო, ხოლო ბორბალი ბრუნავს.
მუშაობა ბორცვებზე
შიდა სიარულის ერთ-ერთი მინუსი არის ის, რომ მუდმივად ერთ დონეზე ხართ. თუმცა, შეგიძლიათ თქვენი ველოსიპედი მის გორგოლაჭებთან დაახლოოთ და იგრძნოთ ნამდვილი დახრილობა. მოძრავი წინააღმდეგობის გაზრდა თქვენს ფეხებს გაგრძნობინებს, თითქოს ისინი უფრო ძლიერად მუშაობენ, გიბიძგებენ გორაზე მაღლა, მაგრამ თქვენ ასევე გჭირდებათ სხეულის ზედა ტანის სარბოლო პოზიციაზე დაჭერით თქვენი ჩამოსაშლელი სახელური ჩვეული წესით. დახრილზე დაყენებული ველოსიპედით, თქვენ დარწმუნდებით, რომ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი და ბირთვი ასევე ივარჯიშებს ასვლის სტილში.
იმუშავეთ თქვენს აერობულ ძალაზე
ჟანგბადის მაქსიმალური მოცულობის საზომს, რომელიც ველოსიპედისტს შეუძლია გამოიყენოს, ეწოდება VO2 და შესაძლებელია თქვენი სახლის გაზრდა შიდა ველოსიპედით მოწყობილობით. შექმენით აერობული ძალა 45 წუთიანი ვარჯიშების სერიით, რომელიც იწყება მინიმუმ 15 წუთიანი დათბობით.ამის შემდეგ, გადართეთ ხუთ მაღალი ინტენსივობის აფეთქებას შორის, რასაც მოჰყვება დასვენების პერიოდები. დააფიქსირეთ ოთხი წუთი მაღალი ინტენსივობით, რასაც მოჰყვება მხოლოდ ორი დაბალი ინტენსივობით. თითოეული მათგანის ხუთ კომპლექტის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ რამდენიმე წუთი გაქვთ ბოლომდე გასათბობად. თქვენი VO2 სწრაფად გაიზრდება, თუ თქვენ შეძლებთ ამ რუტინის ჩვეულ ველოსიპედის რეჟიმს.
შიდა ვარჯიშის ალტერნატიული ვარიანტებისთვის ეწვიეთ www.nordictrack.co.uk
