ხუთი კვების განახლება ველოსიპედისტებისთვის

Სარჩევი:

ხუთი კვების განახლება ველოსიპედისტებისთვის
ხუთი კვების განახლება ველოსიპედისტებისთვის

ვიდეო: ხუთი კვების განახლება ველოსიპედისტებისთვის

ვიდეო: ხუთი კვების განახლება ველოსიპედისტებისთვის
ვიდეო: გაავრცელეთ WIFI მონიტორინგის პირი 4G სათვალთვალო კამერა 2024, მარტი
Anonim

მობეზრდა ერთი და იგივე ჩოუს ღეჭვა? შემდეგ სცადეთ დიეტის ძირითადი ალტერნატივები

ძროხის რძე Vs თხის რძე

გამოსახულება
გამოსახულება

დასავლელების უმეტესობისთვის ძროხის რძე ჩვენი დიეტის მნიშვნელოვანი ყოველდღიური ნაწილია, მაგრამ საუზმის შვრიაზე შეგიძლიათ სცადოთ თხის რძე. რატომ? კვლევებმა აჩვენა, რომ თხის რძე შეიძლება შეიცავდეს სასიცოცხლო საკვები ნივთიერებების უფრო მაღალ დონეს, ვიდრე ძროხის რძე, მათ შორის გულისთვის სასარგებლო ომეგა -3 ცხიმები, ასევე კალციუმი, ფოსფორი და მაგნიუმი - ეს ყველაფერი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ძვლებისთვის. ის ასევე უფრო იოლად მოსანელებელია და საკმაოდ გემრიელი ელფერი აქვს - თუ თხის ყველი მიჭამია, მსგავსია. სცადეთ წმინდა ელენეს ახალი მთლიანი თხის რძე, 1 ფუნტი.60 1ლ Tesco-სგან.

ორაგული vs ტილაპია

გამოსახულება
გამოსახულება

არაა ცუდი ორაგულის ცოტაოდენი ნაწილი, მაგრამ ცვლილებისთვის რატომ არ უნდა სცადოთ ტილაპია? ეს მტკნარი წყლის თევზი ქვემოდან მექსიკაში შეიცავს უამრავ პროტეინს, კალიუმს და რკინას, მდიდარია ომეგა -3-ებით, თუმცა ნაკლებად კალორიულია ვიდრე მისი ვარდისფერი მეგობარი - განსაკუთრებით, თუ თქვენ მიირთმევთ ფერმის ორაგულს. მას არც თევზის გემო აქვს, ამიტომ იდეალურია თქვენი გემოვნებით დასამარინადებლად. სცადეთ Liberty Tilapia-ს ფილე, 4,90 ფუნტი 800 გრამისთვის Sainsbury's-ისგან.

შვრია Vs ამარანტი

გამოსახულება
გამოსახულება

კიდევ ერთხელ, თქვენ ვერასდროს დაგვატყობთ, რომ შვრია დავკარგოთ, მაგრამ ცვლილებისთვის სცადეთ თქვენი დილის ფაფის მომზადება ამარანტით. კვინოას მსგავსად, ამ მარცვლეულის ცილა შეიცავს ამინომჟავების შეკვრას, რომლებიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ქსოვილების აღდგენისთვის. ის ასევე სავსეა ბოჭკოებით, ასევე მაგნიუმით, რომელიც შესანიშნავია სისხლში შაქრის დონის გასაკონტროლებლად, ასე რომ, ის დაგეხმარებათ შიმშილისგან თავის დაღწევაში.თავისი გამორჩეული თხილის გემოთი, ის ასევე საკმაოდ გემრიელია. სცადეთ Waitrose LOVE Life Amaranth, 2,99 £ 375 გ.

Spuds Vs Swedes

გამოსახულება
გამოსახულება

ჩვენ ყველას გვიყვარს თავმდაბალი სპადი, მაგრამ შვედებს შეუძლიათ გემრიელი ალტერნატივის შექმნა და მათი მირთმევა ისევე, როგორც მათი ამერიკელი ბიძაშვილი - დაფქული, მოხარშული ან გამომცხვარი. ისინი ასევე გაჯერებულია ბოჭკოებით და მდიდარია C ვიტამინით და კალიუმით - ნარევი, რომელიც განსაკუთრებით სასარგებლოა ველოსიპედისტებისთვის, რადგან კვლევებმა აჩვენა, რომ ვიტამინი C ამცირებს გულის რისკს, ხოლო კალიუმს შეუძლია დაეხმაროს კუნთების შეკუმშვას. სცადეთ წასვლა თქვენს ადგილობრივ მეწვანილის მაღაზიაში!

ზეითუნის ზეთი სელის წინააღმდეგ

გამოსახულება
გამოსახულება

როგორც კარგია თქვენთვის, როგორც ზეითუნის ზეთი, რატომ არ შეცვალოთ იგი სელის ზეთით თქვენი სალათის სოუსებში, დიფებსა და მარინადებში? ის შეიცავს 72 პროცენტს აუცილებელ ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვან მჟავებს - დაახლოებით ცხრაჯერ მეტს ვიდრე ზეითუნის ზეთი - რომლებიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის.უბრალოდ არ მოხარშოთ სელის ზეთით, რადგან მისი შედარებით დაბალი კვამლის წერტილი (ტემპერატურა, რომლის დროსაც ზეთი იწყებს დეგრადაციას) მას შეუფერებელს ხდის შეწვისთვის ან გამოსაცხობად. სცადეთ აიურის სელის ზეთი, 2,97 £ 150 მლ Morrisons-ისგან.

გირჩევთ: