ტკივილები და ტკივილები მოგზაურობის შემდეგ? აქ არის რამოდენიმე გემრიელი რჩევა ჭამის შესახებ დაღეჭად
არის მრავალი თეორია იმის შესახებ, თუ რატომ გტკივათ კუნთები ხანგრძლივი მგზავრობის შემდეგ, მაგრამ კუნთების და შემაერთებელი ქსოვილის დაზიანების კომბინაცია, ანთებასთან ერთად, ყველაზე სავარაუდო დამნაშავეა. თუ არ მოგწონთ ყინულის აბაზანა და თქვენს პირად მასაჟისტს შუადღე დაუთმეთ, შეგიძლიათ თქვენი დიეტის საშუალებით მინიმუმამდე დაიყვანოთ ტარების შემდგომი ტკივილები. აი როგორ…
1. მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული
ჩვენ ყველამ ყველაფერი ვიცით დღეში ჩვენი ხუთეულის მიღების შესახებ, მაგრამ თუ დიდხანს ატარებთ უნაგირში, ეს რვა-დან 12-მდე ხილის/ბოსტნეულის დღეში. გაუთავებელი კვლევა ადასტურებს იმ აზრს, რომ ორივე საკვებით მდიდარი დიეტა არა მხოლოდ უკეთესია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, არამედ ამცირებს ანთებას ორგანიზმში.
2. მიირთვით ნაკლები დამუშავებული საკვები
მამაკაცებმა, რომლებიც ატარებენ ბუფერს, ასევე დაადასტურეს, რომ დახვეწილი, დამუშავებული ნახშირწყლებით მდიდარი დიეტა გააძლიერებს ანთებას. ასე რომ, გადახედეთ რაფინირებული მარცვლეულისგან დამზადებულ პროდუქტებს. ეს არის მარცვლეული, რომელსაც ამოღებულია ბოჭკოვანი და მკვებავი ნაწილები - მაგალითად, თეთრი ფქვილი, რომელიც მზადდება რაფინირებული ხორბლისგან. ამიტომ შეამცირეთ თეთრი ფქვილის პროდუქტები. დიახ, ეს ნიშნავს დონატებს!
3. სწრაფად! მიიღეთ ცოტა ცილა
თითქმის როგორც კი ველოსიპედიდან გადმოხვალთ ხანგრძლივი დროის შემდეგ (არსებითად 90 წუთზე მეტხანს) დაუყოვნებლივ შეიტანეთ 30გრ ცილა თქვენს სისტემაში – ეს აძლიერებს კუნთების აღდგენას. თუ ვერ ახერხებთ ქათმის მკერდის ან რამდენიმე მოხარშული კვერცხის იდეას (ორივე შეიცავს დაახლოებით სწორ რაოდენობას პროტეინს) მიაღწიეთ წინასწარ მომზადებულ შეიკს.
4. იარეთ პიკანტურად, იარეთ ტროპიკულად
არსებობს საკვები, რომელიც შეიცავს ანთების შემამსუბუქებელ საკვებ ნივთიერებებს საკმარისად დიდი რაოდენობით, რათა მათ განსაკუთრებული აღნიშვნის ღირსი გახდეს.მათ შორისაა კურკუმა, რომელიც მოქმედებს ორგანიზმში NF-kappa B-ის გამორთვაში, ცილოვანი კომპლექსი, რომელიც იწვევს ანთების პროცესს. ამავდროულად, ანანასი შეიცავს ბრომელინს, ხოლო ნიორი შეიცავს გოგირდის ნაერთებს, რომლებიც მოქმედებს როგორც ბუნებრივი იბუპროფენი.
5. ჩაყარეთ რამდენიმე დანამატი
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ამინომჟავებს, როგორიცაა L-გლუტამინი და L- არგინინი, შეუძლიათ დააჩქარონ ვარჯიშის აღდგენის პროცესი, ასე რომ, ატარეთ რამდენიმე გზა მგზავრობის წინ და შემდეგ (თუმცა, ცხადია, დაიცავით რეკომენდებული დოზა). ჩვენ გირჩევთ Precision Engineered L-გლუტამინის ტაბლეტებს (£14,99 500 მგ-ზე) და Precision Engineered L-arginine კაფსულებს (£6,99 500 მგ-ზე) – hollandandbarrett.com ორივეს მარაგში.
