მოძებნეთ ჭეშმარიტი გზა, რომ გახდეთ ონლაინ მგზავრობის თვალთვალის ოსტატი ჩვენი მეგზურით, თუ როგორ უნდა მიიღოთ Strava-ს უპირატესობები
'თუ ხე დაეცემა და მის გარშემო არავინ არის მის გასაგონად, ის ხმაურობს?' ბრძენი კაცები და ქალები ამ საკითხზე წლების განმავლობაში კამათობდნენ. თანამედროვე ველოსიპედისტისთვის კი ამ თავსატეხმა ახალი სახე მიიღო: „თუ თქვენ წახვედით სასეირნოდ, მაგრამ ეს არ ჩაგიწერიათ Strava-ზე, ეს ნამდვილად მოხდა?“
ნამდვილად Strava გახდა თითქმის ისეთივე აუცილებელი თანამედროვე ველოსიპედისტისთვის, როგორც მათი ველოსიპედი. მაშ, როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ მაქსიმუმი ამ გასაოცარი ციფრული ნივთისგან? გადადგით ზუსტად ამ გზით, რათა გაიგოთ…
2009 წელს დაიბადა სტრავა და ველოსიპედი სამუდამოდ შეიცვალა. მას შემდეგ ის გახდა მსოფლიოში საყვარელი ონლაინ სპორტული ტრეკერი, მილიონობით ველოსიპედისტი უერთდება გართობას.
მხოლოდ 2015 წელს აიტვირთა დაახლოებით 116 მილიონი გასეირნება, დაგროვდა 4,100 მილიონ კილომეტრზე მეტი მთელ მსოფლიოში.
მაგრამ მაშინ, როცა ველოსიპედისტთა უმეტესობამ იცის ვებგვერდი და სმარტფონის აპი, რომელიც თვალყურს ადევნებს თქვენს მგზავრობას და წინააღმდეგობას გიწევს კონკურენტების წინააღმდეგ, გაძლევს თასებსა და სამკერდე ნიშნებს, ცოტამ იცის მისი სხვა საოცრებების შესახებ, რომლებიც დაგეხმარებათ ტარების თითქმის ყველა ასპექტში.
მარშრუტების შექმნა
მარშრუტის შემქმნელი
ახალი მარშრუტის დაგეგმვა ზოგჯერ შეიძლება ცოტა დამღლელი იყოს. ჩვენ ყველას გვქონია ეს, როდესაც ახალ მგზავრობას ერთი საათის განმავლობაში ვდგავართ, მხოლოდ M25-ზე ვიჩხუბეთ, თუ როგორ მოვხვდით იქ.
Strava's Route Builder-ით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მარშრუტის ჩამოყალიბება, არამედ მისი სრულყოფილებამდე მიყვანა. Როგორ? თქვენი მარშრუტის დაგეგმვისა და გარბენის დაყენების შემდეგ, უბრალოდ დააწკაპუნეთ „გამოიყენეთ პოპულარობა“საშუალებას მისცემს Strava-ს შეცვალოს თქვენი მარშრუტი ისე, რომ ის მოიცავს გზების ყველაზე ხშირად გამოყენებულ მონაკვეთებს თქვენს დაგეგმილ მარშრუტთან ახლოს.
ეს არის გზები, რომლებიც ძალიან უყვართ ადგილობრივ ველოსიპედისტებს, იქნება ეს ცოცვის გამოწვევისთვის, პეიზაჟების გამო თუ უბრალოდ იმ ფაქტის გამო, რომ ისინი უსაფრთხოა.
ერთად არჩევანის მოძებნა ყველაზე ბრტყელი შესაძლო ვარიანტის (უბრალოდ გადართვა "მინიმალური სიმაღლის" გადამრთველი), თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი სრულყოფილი მარშრუტი ტერიტორიის მონახულების გარეშე.
Strava გლობალური სითბოს რუკა
გააზრებისა და დაგეგმვის კიდევ უფრო მაღალი დონისთვის, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ Strava's Global Heatmap.
ეს გადაფარავს სამყაროს ფერებში ღია ცისფერიდან მუქ წითლამდე, რაც მიუთითებს იმაზე, თუ რომელია ყველაზე ნაკლებად მოგზაური გზები (ღია ლურჯი) და რომელია ყველაზე პოპულარული (მუქი წითელი), რაც გაძლევს მგზავრობის ვიზუალურ გაგებას. რაც საუკეთესოდ გიხდება.
ეს არა მხოლოდ შესანიშნავია ახალი მარშრუტების მოსაძებნად სახლში, არამედ მის ფარგლებს გარეთაც. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა შვებულებაში იქნებით, გახსენით თქვენი Strava აპი და დაათვალიერეთ გლობალური Heatmap, რათა ნახოთ რა არის ყველაზე პოპულარული სეგმენტები იმ ზონაში, სადაც თქვენ ცხოვრობთ, სანამ გავრცელდება.
ადგილობრივი
საკუთარი მარშრუტის შექმნა შეიძლება სახალისო იყოს, მაგრამ თუ გირჩევნიათ უბრალოდ იქით გასვლა და გასეირნება, Strava's დაგიფარავთ.
საიტის "ლოკალური" ჩანართის გამოყენებით შეგიძლიათ იპოვოთ "საყვარელი" მარშრუტები, რომლებიც შედგენილია თითოეული მოგზაურობის მონაცემების გამოყენებით.
შემდეგ ისინი გულდასმით ირჩევენ აპლიკაციის პერსონალის მიერ, რათა შესთავაზონ მარშრუტების ფართო სპექტრი.
მარტივი 10 მილის ღირსშესანიშნაობების დათვალიერებიდან ქალაქის ირგვლივ 100 მილის ტურით დამთავრებული მძიმე ტანჯვით, Local-ს აქვს ცოტაოდენი ყველაფერი, რაც მოიცავს ქალაქებს მთელს მსოფლიოში.
ეს არ არის მხოლოდ კრეკინგის გასეირნება, არამედ მთლიანი მოვლენები. ყავის შოპ-სტოპებით და ჩაშენებული ფოტოების შესაძლებლობებით, შეგიძლიათ განსაჯოთ სად უნდა გაჩერდეთ და მიირთვათ ეს კარგად გამომუშავებული ესპრესო.
რეგულარულად დამატებული ახალი მარშრუტებით, ყველასთვის რაღაც უნდა იყოს, მაგრამ თუ აღმოაჩენთ, რომ ნამდვილად არაფერია თქვენთვის, შეგიძლიათ უბრალოდ შექმნათ თქვენი საკუთარი.
გამოიყენეთ Strava, რომ გახდეთ უფრო მორგებული
ტრენინგის გეგმები
მიუხედავად იმისა, რომ Strava დაგეხმარებათ მხრებიდან სიმძიმის მოხსნაში სტრესის გარეშე ცხენოსნობის საშუალებით, ის ასევე დაგეხმარებათ რამდენიმე ფუნტის დაკლებაში წელის გარშემო.
ამის გაკეთების ერთ-ერთი შესანიშნავი გზაა მისი სასწავლო გეგმების ფუნქციის გამოყენება. Strava-ს უფასო სერვისი შესანიშნავია, მაგრამ როგორც კი მიდიხართ Premium-თან ერთად (იგი ღირს მხოლოდ 3,99 ფუნტი თვეში), სხვადასხვა ვარიანტების მთელი რიგი იხსნება თქვენს წინაშე და რაც შეეხება თქვენს ფიტნესს, რაც შეიძლება დაგვეხმაროს ყველაფერში, დაწყებული ასვლის გაზრდით. გამძლეობა თქვენი VO2 მაქსიმალური ან ლაქტატის ზღურბლის გასაუმჯობესებლად.
მათი მართლაც შესანიშნავი თვისება ის არის, რომ შეგიძლიათ შეცვალოთ ვარჯიშის გეგმა კვირის განმავლობაში ტარების მოცულობის მიხედვით.
უმრავლესობისთვის სამუშაო დიდ როლს თამაშობს იმის განსაზღვრაში, თუ როდის მოვახერხოთ ტარებას, ასე რომ, თუნდაც კვირაში ოთხ საათს ატარებთ, Strava შესაბამისად შეასრულებს თქვენს გეგმას - მაშინაც კი, თუ ამინდი ცუდია.
თქვენ ხედავთ, რომ ციფრული მძიმეწონიანები თანამშრომლობდნენ Carmichael Training Systems-თან (CTS), რათა Strava Premium-ის მომხმარებლებს შესთავაზონ სასწავლო ვიდეოების არჩევანი, რომლებიც შეიძლება გამოიყენონ შენობაში წლის ნებისმიერ დროს.
და თუ ეს ვიდეოები საკმარისად არ დაგსჯით, ნუ შეგეშინდებათ, ასევე არსებობს შესაძლებლობა, დააკავშიროთ თქვენი საკუთარი Sufferfest ვიდეოები, თუ ნამდვილად გსურთ ჩაქუჩის დაყრა.
ფიტნესი და სიახლე
დანაშაული, რაშიც ბევრი ველოსიპედისტია დამნაშავე, არის ის, რომ არ აძლევენ სხეულს სათანადო დასვენებას.
"თუ საკმარისად გამოჯანმრთელების დაგეგმვას ვერ ახერხებთ, - გვითხრა ბრიტანულმა ველოსიპედმა, "თქვენ შეწყვეტთ პროგრესს, დაკარგავთ მოტივაციას, რისკავთ ზედმეტად ვარჯიშის სინდრომის განვითარების რისკს და შესაძლოა საკუთარ თავს ტრავმის ან ავადმყოფობის გაზრდილი რისკის წინაშე აღმოჩნდეთ".
თუმცა ბევრი ჩვენგანი ველოსიპედისტი ტანჯავს ჩვენს სხეულს მანამ, სანამ არ ვიგრძნობთ უფრო პუნქციას, ვიდრე ტუმბოს. ამის თავიდან აცილების ერთ-ერთი გზაა გამოიყენოთ Strava პრემიუმ ინსტრუმენტი, სახელწოდებით Fitness and Freshness.
გამოიყენება გულისცემის მონიტორთან ან დენის მრიცხველთან ასოციაციაში, ეს ხელსაწყო ითვლის თქვენს ფიტნეს და დაღლილობის დონეს, რათა მოგაწოდოთ შესანიშნავი მითითება იმის შესახებ, თუ როდის უნდა გამოტოვოთ ველოსიპედი ან როდის არის კარგი გუთანი.
„ჩვენ მას ისევე ვმოდელებთ, როგორც ჩვენი ფიტნესის სხვა ხელსაწყოები,“გვითხრა გაცვლის შემაშფოთებელმა Strava-მა, „მაგრამ უფრო მოკლე დროში.
'შეამჩნევთ, რომ ქულა სწრაფად იზრდება რამდენიმე მძიმე დღის შემდეგ, მაგრამ ასევე სწრაფად იკლებს რამდენიმე დღის დასვენების შემდეგ.'
და აქ არ ჩერდება. Strava ასევე ცდილობს რაოდენობრივად განსაზღვროს (და შესაბამისად გააუმჯობესოს თქვენი) „ფორმა“თქვენი ფიტნეს მონაცემების გამოყენებით.
„ფორმაში ყოფნა ხდება მაშინ, როცა ძალიან ფორმაში ხარ, მაგრამ არა დაღლილი. ჩვენ ამას ვაკეთებთ, როგორც განსხვავებას თქვენს ფიტნეს ქულსა და დაღლილობის ქულებს შორის, - გამოავლინა ბუფერმა.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ყველაზე ზუსტი წარმოდგენა, ის შესანიშნავი მაჩვენებელია მათთვის, ვისაც შეიძლება დასჭირდეს დახმარების ხელი, როდესაც საქმე ეხება საკუთარ თავს ვუთხრათ, ჯანსაღად ვვარჯიშობთ თუ ზედმეტად ვვარჯიშობთ.
ძაბვის მრუდი
ნებისმიერი სერიოზული თანამედროვე ველოსიპედისტის ერთ-ერთი აუცილებელი აქსესუარი არის დენის მრიცხველი, მაგრამ ეს მშვენიერი მოწყობილობები მხოლოდ იმ შემთხვევაშია გამოსადეგი, თუ იცით, როგორ გამოიყენოთ მათ მიერ მოწოდებული მონაცემები ეფექტურად.
რასაც აკეთებს Strava (სიურპრიზი, სიურპრიზი). მისი „Power Curve“ხელსაწყო იღებს ყველა თქვენს მონაცემს დენის მრიცხველის გამოყენებით განხორციელებული მოგზაურობიდან და აგროვებს მას გრაფიკად, რომელიც აჩვენებს თქვენს საშუალო სიმძლავრის გამომუშავებას.
ენერგიის მრიცხველების გამოყენების რეალური ხრიკი არის სხვადასხვა სასწავლო ზონის გაგება.
დაწყებული აქტიური აღდგენიდან (ზონა 1) ანაერობულ სიმძლავრემდე (ზონა 6), თქვენი სიმძლავრე დაგეხმარებათ განსაზღვროთ და მიზანმიმართოთ განსაზღვრული სასწავლო გეგმები და მიზნები.
სანამ უშუალოდ გადახვალთ ამ დონის მიზეზებისა და მიზეზების კვლევაზე, თქვენ უნდა იპოვოთ თქვენი ფუნქციური ზღურბლის სიმძლავრე (FTP) - ეს არის სიმძლავრის რაოდენობა, რომელიც შეგიძლიათ გამორთოთ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. ზოგადად ან 20, 40 ან 60 წუთი.
Strava-ს "Power Curve" იღებს ყველა ამ მონაცემს და აყალიბებს თქვენს FTP საშუალოს, რაც იმას ნიშნავს, რომ თუ არ გაქვთ უწყვეტი გზის 20 წუთიანი მონაკვეთი ან არ გსურთ იყოთ მთელი დღე ტურბო ტრენერზე, თქვენ მაინც შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი FTP.
ამ ფიგურის გამოყენებით, შეგიძლიათ შექმნათ მყარი გეგმა.
სტრავას მეტრო
თუმცა, Strava არ არის მხოლოდ ის, რომ მხედრები სწავლობენ საკუთარ მონაცემებს ან ადარებენ მათ სხვა მხედრებთან.
თქვენი მონაცემები, ისევე როგორც ყველას, ვინც იყენებს Strava-ს სერვისებს, რეალურად შეიძლება გამოყენებულ იქნას პლანეტის ველოსიპედის ინფრასტრუქტურის მომავლის ჩამოყალიბებაში, Strava Metro-ს ფუნქციის წყალობით, რომელიც იყენებს მონაცემებს, რომლებიც შედგენილია მხედრებისგან მთელ მსოფლიოში.
სტრავას მიხედვით, „მეტრო ანონიმიზებს და აერთიანებს ამ მონაცემებს და შემდეგ თანამშრომლობს ქალაქგეგმარებით ჯგუფებთან ველოსიპედისტებისა და ფეხით მოსიარულეებისთვის ინფრასტრუქტურის გასაუმჯობესებლად.“
გლაზგოში, მაგალითად, სტრავას მეტრო დაეხმარა დაემტკიცებინა ახალი ინფრასტრუქტურის საჭიროება ქუჩაზე, რომელსაც ბევრი ოფიციალური პირი თვლიდა, რომ ველოსიპედით არ იყენებდა.
შტატის ოფიციალური პირები კუინსლენდში, ავსტრალია, იმავდროულად იყენებდნენ სტრავას მონაცემებს იმის დასადგენად, თუ როგორ იმოქმედა ახალმა ველოსიპედმა ველოსიპედის გამოყენებაზე და ველოსიპედისტების ქცევაზე.
აშშ-ის ორეგონის შტატში, ადგილობრივმა მოგზაურობის დეპარტამენტმა გამოიყენა მონაცემები, რათა გადაეწყვიტა სად დაეყენებინა ველოსიპედის მრიცხველები და შეცვალა წინა მრიცხველები, რათა მათ შეეძლოთ მეტი მონაცემების აღება შტატის ველოსიპედის ქცევის შესახებ.
მაშ ასე, თქვენი მგზავრობის აღრიცხვა არ არის მხოლოდ იმის ჩვენება, რომ აჩვენოთ თქვენი თანამოაზრეები, თუ ვინ არის საუკეთესო ძაღლი, არამედ გზა გაუხსნათ გაერთიანებული სამეფოს ველოსიპედის რევოლუციას - ასე რომ, წადით იქ და იარეთ კარგი მგზავრობისას!
სოციალური
Strava არ არის მხოლოდ ადგილი, სადაც მეგობრებს შეუძლიათ კონკურენცია. ის ასევე არღვევს ბარიერს პროფესიონალ მოჭადრაკეებსა და მათ გულშემატკივრებს შორის ისეთი ძირითადი ვარსკვლავებით, როგორებიც არიან ალექს დოუსეტი, ანდრე გრეიპელი და ტიბო პინო ყველა ენთუზიაზმით Strava-ს მომხმარებლებს.
მისი უნივერსალური მიმზიდველობა არ აჩვენებს შემცირების ნიშანს, არც მეტი მხედარი დარეგისტრირდა, ვიდრე ოდესმე. ფაქტობრივად, 2015 წელს 5.3 Strava აქტივობა აიტვირთა ქსელში ყოველ წამში! ეს არის (სწრაფი მათემატიკა) 167 მილიონზე მეტი წელიწადში!
ოდესღაც მონაცემთა შემგროვებლად ითვლებოდა, ის, რაც დაიწყო როგორც თავმდაბალი აპი, გადაიქცა სრულყოფილ სოციალურ მედია მონსტრად, რომელიც თავის ადგილს იკავებს, როგორც სადღაც მხედრებს შეუძლიათ სრული ინტერაქცია.
როგორც სხვა სოციალური მედიის გიგანტებს, როგორიცაა Facebook და Twitter, შეგიძლიათ მონიშნოთ ადამიანები კომენტარებში, თუ გსურთ გაუზიაროთ მათ კონკრეტული მგზავრობა, უბრალოდ აკრიფეთ '@' სიმბოლო მათი სახელის წინ, რომ ახსენოთ ისინი კომენტარების განყოფილებაში..
რაც ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მათი შეურაცხყოფა ტექსტის საშუალებით, რათა მოგაწოდოთ თქვენი ძნელად მიღებული ქება!
როსტერი
რა თქმა უნდა, Strava-ს მთავარი გათამაშება არის ტრაბახის უფლებები, რაც მოჰყვება მთის მეფის დროების გამომუშავებას და რეკორდების მოხსნას თქვენს საყვარელ სეგმენტებზე, მაგრამ იცოდით, რომ შეგეძლოთ ერთი ნაბიჯის გადადგმა?
Roster არის პრემიუმ სერვისის ინსტრუმენტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეადაროთ სეგმენტები, გაანაწილოთ თქვენი საუკეთესო ძალისხმევა სხვა წინა მცდელობებთან, ისევე როგორც კონკურენტებთან.
იგი მასპინძლობს უამრავ დიაგრამას და ანალიზს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ, როდის დააჩქარეთ გამარჯვებამდე ან სად შეიძლება დაგჭირდეთ გაუმჯობესება.
ეს არის დეტალების დონე, რომელიც შექმნილია არა მხოლოდ იმისთვის, რომ გაახაროს თქვენი ტიპიური ველოსიპედით მოძრავი ანორაკი, არამედ თითოეულ ჩვენგანს გვაწვდის ისეთ მონაცემებს, რომლებიც ემსახურება პროფესიონალებს - ხშირად დიდი ხარჯებით - რათა დაეხმაროს მათ გაპარსვაში. წამი ჩამორჩება მსოფლიოს დამარცხებულ დროებს.
რაც გასაოცარია, როცა ამაზე ფიქრობ.
გაფრენა
Strava-ს ასევე აქვს საკმაოდ მაგარი ინსტრუმენტი სახელწოდებით Flyby, რომელიც გადაფარავს სხვა რეგისტრირებული Strava ველოსიპედისტების მგზავრობას თქვენს თავზე.
ინსტრუმენტი აჩვენებს სიმაღლეს, დროის კორელაციას (დრო წინ ან უკან), ასევე სივრცისა და მანძილის კორელაციას.
დაკვრის პარამეტრის წყალობით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ზუსტად ნახოთ, როდის ჩამოაგდეს ვინმე შეფუთვიდან ან სიჩქარით გასცდა თქვენ.
შესანიშნავია იმისთვის, რომ გაარკვიოთ, იყო თუ არა ველოსიპედის ის ბუნდოვანი, რომელიც ახლახანს გაცურდა, იყო თუ არა დოუსეტი ან გრეიპელი, რომელსაც აქვს სწრაფი ტრიალი კვირა-დილას.
