დიდი ბრიტანეთში ასვლა ერთია, მაგრამ ალპურ კოლოფთან ბრძოლა სხვაა – აი, როგორ აწიოთ თავი ახალ სიმაღლეებზე
აქ, დიდ ბრიტანეთში, ჩვენ მოხიბლული ვართ მოძრავი მწვანე ბორცვებითა და ბრტყელი გზების მარტივი მონაკვეთებით, რაც წარმოუდგენელ ცხენოსნობას ქმნის. თუ თქვენ, ისევე როგორც ბევრი სხვა მხედარი, ეძებთ რაღაც უფრო რთულს, მაშინ თქვენ არ უნდა გაიხედოთ კონტინენტზე. ევროპა, მწვერვალების სიმრავლითა და თანმხლები სვეტებით - ყველაზე დაბალი წერტილი მთის ქედზე ორ მწვერვალს შორის - შეიძლება იყოს ამაღელვებელი თავგადასავალი ველოსიპედისტებისთვის. საფრანგეთის Col du Tourmalet და იტალიის Stelvio Pass, მაგალითად, ორივე უნდა იყოს ყველას სათადარიგო სიაში.ისევე, როგორც საფრანგეთის უმაღლესი მოკირწყლული უღელტეხილი, პოლკოვნიკი დე ლისერანი, სადაც ამ თვეში გავგზავნეთ ჩვენი კაცი კრეგი, რათა ესწავლა როგორ დაეპყრო პოლკოვნიკი. აი, რითი დაბრუნდა…
შეინარჩუნეთ ეს ტემპი მაღალი
რთულია ასვლაზე ვარჯიში, რომელიც არღვევს 2000 მ სიმაღლეს, როდესაც გაერთიანებული სამეფოს უმაღლესი მწვერვალი (ბენ ნევისი 1,345 მ) არც კი უახლოვდება ამ მაჩვენებელს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ კარგი საფუძველი მუშაობს თქვენს კადენციაზე. ბევრი პროფესიონალი მხედარი იყენებს პედლების უფრო მაღალ სიჩქარეს, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოს ასვლის დატვირთვა როგორც კუნთოვან ქსოვილზე, ასევე ენერგიის მარაგზე.
თუ არ იცნობთ დაბალ სიჩქარეზე და უფრო მაღალ სიჩქარეზე ტარებას (ფეხების ტრიალების სისწრაფე), თავიდან შეიძლება მოწყენილი იყოს, მაგრამ დაიცავით. ამ მაღალი სიჩქარით პედლების გაწვრთნით, თქვენ შეამჩნევთ უფრო დიდ მადლს თქვენს ველოსიპედზე, რადგან თქვენი ბირთვი იწყებს ნებისმიერი მოძრავი მოძრაობის სტაბილიზაციას. თქვენი პედლის დარტყმა გახდება უფრო წრიული მოძრაობა, ვიდრე ზემოდან ქვევით დარტყმის მოძრაობა.ჩვენი კაცი ცდილობდა შეენარჩუნებინა თავისი ტემპი 80 rpm-ზე ზემოთ, როგორც კარგი საორიენტაციო ნიშანი, რეგულარულად ვარჯიშობდა გასვლამდე, თუნდაც ბინაზე. თქვენი კადენციის გასაზომად, უბრალოდ დათვალეთ რამდენჯერ ტრიალებს ერთი ფეხი წუთში ველოსიპედით - ეს მოგცემთ თქვენს ბრუნს.
მოამზადე შენი ველოსიპედი
რაც უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეული საკმაოდ რთულ ტარებას ახერხებს, არის რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ველოსიპედის მომზადებაშიც. წონის დაკლება ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ცვლილებაა, რომელიც დიდ განსხვავებას გამოიწვევს.
თუ ჩვეულებრივ მოძრაობთ ღრმა განყოფილების ბორბლებით, შეცვალეთ ისინი ზედაპირული შენადნობებით ან, თუ ფული გაქვთ, ნახშირბადის დისკები, ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ კასეტა - გაერთიანებულ სამეფოში გზის ველოსიპედები არის როგორც წესი, იყიდება 11-25 კბილის კასეტით, მაგრამ თუ ამას შეცვლით 11-28-ზე ან თუნდაც 11-32-ზე, შეამჩნევთ, რომ ყველაფერი უფრო მშვიდდება, როდესაც გრადიენტი იწყებს მატებას.ციცაბო ბორცვზე მანქანის ტარების მსგავსად, თქვენ გინდათ იყოთ ყველაზე დაბალ სიჩქარეში. კასეტაზე კბილების რაოდენობის გაზრდით, ასვლას ოდნავ გაუადვილებთ საკუთარ თავს.
ჩაიცვი სათანადოდ
ჯვაროსნობის აღება, როგორც წესი, საუკეთესო ამოცანაა ზაფხულის ცხენოსნობისთვის, როდესაც ელემენტები, სავარაუდოდ, თქვენს მხარეს არიან. თუმცა, ნუ მოგატყუებთ კაშკაშა მზეს, რადგან მთები მზაკვრულია, როცა საქმე ამინდს ეხება. დაწყებისას ბოლოში შეიძლება იყოს 25ºC-ზე მეტი, მაგრამ როცა მაღალ სიმაღლეზე მიაღწევთ, ტემპერატურა შეიძლება დაეცეს, რაც ზაფხულის გასეირნებად დაიწყო, ზამთრის ღვარძლად იგრძნობა. როდესაც ჩვენმა ბიჭმა პოლკოვნიკი დე ლისერანი შეასრულა, მიუხედავად იმისა, რომ აგვისტო იყო, ტემპერატურა ყველაზე მაღალ წერტილში 3ºC-მდე დაეცა, ასე რომ, სკაუტივით მოემზადეთ და მოემზადეთ. ხელების გამათბობლების, ფეხების გამათბობლების ტარება და უკანა ჯიბეებში ჩადებული ქარგაუმტარი ქურთუკის ტარება ხელს შეგიშლით ზედმეტ ენერგიას დახარჯოთ ზევით დათბობის მცდელობაში.ეს ასევე დაგეხმარებათ დაღმართზე, როცა ფეხები არ ტრიალებს და გაცივებული ქარები განადგურებენ.
იყავი დატენიანებული
მწვავეები ციცაბო, გრძელი და მძიმეა, და ცხენოსნობის უმეტესი ნაწილი კეთდება მზიან შუქზე, რაც აუცილებელს ხდის თქვენს დატენიანებას. ნაცრისფერი ნივთიერების შეწვის თავიდან აცილება დაგეხმარებათ ამ პიკის მიღწევაზე ორიენტირებული იყოთ. წყალი ხელს უწყობს მუშაობის კარგი დონის შენარჩუნებას, რადგან ის უფრო ეფექტურად აწვდის ჟანგბადს კუნთებში, რაც - თქვენი ენერგიის მარაგების საკმარისად მომარაგებასთან ერთად - დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ საშინელება. მიეცით ნება თქვენი სხეულის გაშრობას და ვერასოდეს დაიპყრობთ ამ კოლოფს.
მიიღეთ წვეთები
მწვერვალზე ასვლა შესანიშნავი ხმაურია, მაგრამ როგორც ახალგაზრდა ნიუტონმა აღნიშნა, ის, რაც მაღლა დგას, უნდა ჩამოვიდეს და თუ ის ველოსიპედისტი იქნებოდა, დარწმუნებული ვართ, რომ გირჩევდით დაბლა დაბლა დაღმართისთვის.იმისათვის, რომ სწორად გააკეთოთ ეს და თავიდან აიცილოთ რაიმე უბედური შემთხვევა სიჩქარით დაშვებისას, ჩამოწიეთ სხეული და მოათავსეთ ხელები სახელურის წვეთებში. ეს ამცირებს თქვენს სიმძიმის ცენტრს, რაც ართულებს გზაზე ნებისმიერი მუწუკის ჩამოგდებას. თქვენი სხეული ასევე ბევრად უკეთეს მდგომარეობაშია, რათა შთანთქოს რხევები გზაზე დამალული ყოველგვარი საზიზღარი უბნებისგან. თქვენ ასევე შეძლებთ უფრო სწრაფად რეაგირებას, თქვენი სხეულის გადატანას ორივე მხარეს, თუ საჭიროა მორიდებით მანევრების გაკეთება. დაბოლოს, თუ უარესი უარესდება, თქვენ შეძლებთ აკონტროლოთ თქვენი მუხრუჭები უფრო ეფექტურად, რადგან თქვენი ხელები იქნება იმ მდგომარეობაში, რომ გამოიყენონ მაქსიმალური ბერკეტი. იდეალურია 100 კმ/სთ სიჩქარის გადამეტებისას!
გადაიღეთ პეიზაჟები
და ბოლოს, დატკბით პეიზაჟებით. შეიძლება აშკარად მოგეჩვენოთ, მაგრამ არ დაუშვათ, რომ თქვენი საქმის უხეში გამოწვევა გააფუჭოს ნებისმიერი სიამოვნება, რომელსაც მიიღებთ განსაცვიფრებელი პარამეტრებიდან. დროდადრო შეჩერება დაგეხმარებათ როგორც ფსიქიკურად, ასევე ფიზიკურად, იმით, რომ დარჩეთ მოდუნებული და არ დაიღალოთ.ყოველივე ამის შემდეგ, ყოველდღე არ გადალახავ თოვლის მწვერვალებს.
