შეხედეთ რა ხდის ველოსიპედის ახალი ჯიშის სიჩქარით მოვაჭრეებს ასე სწრაფს
მოცხადებული, როგორც ახალი თაობის სპრინტერები, მარსელ კიტელი ასევე არის ველოსიპედის ერთ-ერთი პოსტერი თავისი ქერა კვიფითა და ლამაზი გარეგნობით.
არ მისცეთ უფლება ლამაზ ბიჭს ფასადი მოგატყუოთ, თუმცა, Kittel არის ლურსმნები. მან მოიგო ცხრა ეტაპი ტურ დე ფრანსზე მას შემდეგ, რაც მან დაიწყო პროფესიონალური რბოლა 2011 წელს, ასევე ოთხი ჯირო დ’იტალიაში, თუნდაც ეცვა ცნობილი მაგლია ვარდების ლიდერის მაისური..
გაზომვა 6'2 -ზე Kittel არ არის ყველაზე პატარა სპრინტერი, მაგრამ აწარმოებს სავარაუდო სიმძლავრეს 1500 ვატამდე, როდესაც ის ემზადება სპრინტისთვის, მისი ზომა ნამდვილად აძლევს მას უპირატესობას.
აქ ჩვენ გადავხედავთ, თუ რა აგრძელებს დიდ გერმანელს…
ფაქტების ფაილი
სახელი: მარსელ კიტელი
ასაკი: 28
სიმაღლე: 1.88მ (6ფუტი 2)
წონა: 85 კგ (13 7)
ცხოვრება: ერფურტი, გერმანია
მხედრის ტიპი: სპრინტერი
პროფესიონალური გუნდები: 2011-2015 Giant-Alpecin (ადრე ცნობილი როგორც Skil-Shimano/Argos-Shimano/Giant-Shimano); 2016 Etixx-Quickstep
პალმარესი: ტური დე ფრანსის მე-9 ეტაპის მოგება 2013-2016; Giro d’Italia 4 ეტაპი იგებს 2014, 2016; Vuelta a España 1 ეტაპის გამარჯვება 2011; Scheldeprijs 2012, 2013, 2014, 2016; დუბაის ტური 2016
ჭამე როგორც გამოქვაბული
რა? ბევრისთვის, პროფესიონალი ყოფნის მაქსიმუმი აჭარბებს ბევრ დაბალს, მაგრამ ერთი დაბალი, რომელსაც კიტელი ვერ უმკლავდება, არის კურდღლის საკვების ჭამა.
მკაცრი გრაფიკი და კვების გეგმები ვერ დამეხმარება. ეს არ არის ის, ვინც ვარ და არ ვმუშაობ. მე შემიძლია ვიყო მკაცრი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, როგორიცაა აწყობის დროს და ტურის დროს, მაგრამ თუ, მაგალითად, მინდა ხორცის ფირფიტა, მე მექნება ხორცის ფირფიტა, - თქვა მან.
კვების გეგმები შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური, რათა დაგეხმაროთ თქვენი მიზნების მიღწევაში, იქნება ეს მუცლის ცხიმის მცირე ნაწილის დაკარგვა ასვლისთვის თუ ფეხის კუნთების აშენება სწრაფი სპრინტებისთვის.
თუმცა, ბევრი ადამიანი ძალიან იბნევა კალორიების დათვლაში და შეუძლია დაკარგოს თავისი მიზნები.
როგორ? მნიშვნელოვანია იკვებოთ ჯანსაღად, მაგრამ არ მისცეთ საშუალება მოსაწყენ საკვებს დაბინდული თქვენი მიზანი. დროდადრო გაატარეთ მოტყუების დღე.
"მოტყუების დღეს არის ფსიქოლოგიური კომპონენტი", - ამბობს ჯილიან გუინტა, პროფესორი ჯანმრთელობისა და ფიზიკური აღზრდის სეტონ ჰოლის უნივერსიტეტში, ნიუ ჯერსი.
„დაჯილდოების გარეშე, ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა ყოველდღიურად შეიძლება გახდეს ამქვეყნიური. შეიძლება რამდენიმე კვირა დასჭირდეს მასშტაბის დაწევის დანახვას, ამიტომ იმის ცოდნა, რომ მოტყუების დღე მოდის, დაგეხმარებათ მოტივაციის შენარჩუნებაში.'
მისი დაშლით, შეგიძლიათ გააგრძელოთ სწრაფვა თქვენი მიზნისკენ - კურდღლად გადაქცევის გარეშე!
არ დააჭიროთ მას
რა? მცირე რბოლებში მხოლოდ ორი გამარჯვებით, 2015 წელი დამღუპველი იყო გერმანელებისთვის. ვირუსმა დაარტყა კიტელს ყატარის ტურის შუა პერიოდში, მაგრამ მან სცადა წინ წასულიყო და ირბინა ტირენო-ადრიატიკოში, სანამ იძულებული გახდებოდა ველოსიპედიდან მთლიანად ჩამოსულიყო.
„ყველაფერი განვითარდა იმ მომენტიდან მოყოლებული. ჩვეულებრივად ვერ ვვარჯიშობდი, შემდეგ კი ბევრს ვერ ვივარჯიშე, რადგან სათანადო მომზადება არ მქონდა. მე გამომრჩა ის ბაზა, რომელიც თქვენ მიიღებთ გრანდ ტურიდან და ყველაფერი უკან წავიდა, - გამოავლინა მან.
როგორ? ტკივილის გადალახვით, კიტელმა აჩვენა თავისი ჰარდმენის რწმუნებათა სიგელები, მაგრამ საბოლოოდ ჩამოწერა 2015 წლის სეზონი. თქვენი სხეულის მოსმენა, როცა საქმე ავადმყოფობას ეხება, არის ის, რასაც ყველა პროფესიონალმა მხედარმა უნდა გააკეთოს და ბევრი მოყვარული მხედარი არ აკეთებს.
თუ თქვენ აპირებთ პიკს მიაღწიოთ კალენდარში კონკრეტულ სპორტში ან რბოლაში, მნიშვნელოვანია, რომ ზედმეტად არ მოხარშოთ თქვენი სხეული ამ ღონისძიებამდე და თუ ეს გულისხმობს რამდენიმე სავარჯიშო ატრაქციონს, მაშინ ასე იქნება, არ აქვს მნიშვნელობა რა შეიძლება თქვან თქვენმა ველოსიპედისტმა მეგობრებმა.
Kittel-ის პირადი გუნდის ექიმმა, ექიმმა ანკო ბოლენსმა, გვითხრა: „თქვენ ვერასოდეს იწინასწარმეტყველებთ, რამდენ ხანს იმოქმედებს ეს თქვენზე. შეიძლება რამდენიმე კვირაც საკმარისი იყოს, მაგრამ ზოგჯერ ამას მეტი დრო სჭირდება.'
ტკივილის გადალახვით ხანდახან შეგიძლიათ გააუქმოთ მთელი ის შრომა, რაც თქვენ შეასრულეთ, დაბრუნდეთ კიბის ბოლოში.
თავად კიტელის ციტატა: "ჯანმრთელობა არის ყველაფერი - თქვენი წარმატების გასაღები."
გადადით აერო
რა? სპრინტერების უმეტესობის მსგავსად, კიტელი აყალიბებს ვატებს, როდესაც ის წყვეტს სახლის მონაკვეთს. გუნდი Giant-Alpecin-ში ყოფნის დროს გერმანელი თავისი რბოლისთვის უფრო აეროდინამიკურ Propel-ს იყენებდა.
აშკარა აერო სარგებელის გარდა, კიტელმა განმარტა თავისი არჩევანი. „ჩემთვის, როგორც სპრინტერისთვის, ეს ნამდვილად აეროდინამიკური ველოსიპედია, მაგრამ როცა 72 კმ/სთ სიჩქარით ვტრიალებ, ის ნამდვილად ხისტია. ასე რომ, ჩემი წონით და ჩემი ძალით, მე ნამდვილად მჭირდება ძაბვის ქვეშ მყოფი ველოსიპედი, რომ წავიწიო“- თქვა მან.
როგორ? იქ უფრო აეროდინამიკური ველოსიპედი არ არის შექმნილი კომფორტისთვის, აგრესიული გეომეტრიით აწვება თქვენს ბუსუსს ჰაერში და ხელები საკმაოდ დაბლა, მათ გამძლეობის ბიძაშვილებთან შედარებით. რომლებიც ხედავენ, რომ მხედარი უფრო თავდაყირა ზის.
ეს ველოსიპედები, ისევე როგორც Kittel-ის ძველი Propel და Speciaized Venge ViAS, შექმნილია წარმოუდგენლად ხისტისთვის ისე, რომ Kittel-ის მთელი სიმძლავრე პირდაპირ მიდის მის წინსვლაზე.
ასე რომ, თუ გსურთ მიიღოთ ეს დამატებითი სიჩქარე და აღმოაჩენთ, რომ თქვენი ველოსიპედის ფოლადის ჩარჩო იკუმშება, როცა პედლს ლითონს აყენებთ, შეიძლება დადგა განახლების დრო.
შეცვალეთ იგი
რა? გერმანელმა სპრინტერმა დაიწყო სამთო ველოსიპედისტი, სანამ ქრონომეტრაჟის (TT) სპეციალისტი გახდებოდა.
კიტელი იმდენად დახელოვნებული იყო ამ უკანასკნელში, რომ მან მოიგო მსოფლიო დროით ტრიალში სამგზის ჩემპიონი ტონი მარტინი U23 ახალგაზრდების ტიტული.
ოქროს აღების შემდეგ კიტელმა ყურადღება სპრინტზე გადაიტანა. „ყოველთვის ვიცოდი, რომ ამის გაკეთება შემეძლო, უბრალოდ მჭირდებოდა ვინმე, რომელიც უკანალზე გამეგდო“, გვითხრა მან.
როგორ? ნუ შეგეშინდებათ ახალი ველოსიპედის დისციპლინების გამოცდა - ციკლოკროსი ან მთის ველოსიპედი რეალურად დაგეხმარებათ გზის გასეირნებაში, როგორც ჩვენ ვაჩვენებთ გვერდზე 114.
ველოსიპედის რეპერტუარის მრავალფეროვნება ასევე გინარჩუნებთ ფსიქოლოგიურად ჩართულობას. თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი სავარჯიშო პროგრამა მოწყენილობის თავიდან ასაცილებლად.
როდესაც ვარჯიში მოსაწყენი ხდება, გააკეთე რაღაც განსხვავებული.“გვითხრა პროფესორმა ბრაიან შარკიმ, Fitness And He alth-ის ავტორმა. ქრონომეტრაჟი შესანიშნავი გზაა თქვენი ძრავის გასაუმჯობესებლად და სპორტული თამაშებისთვის და უეჭველია, დაეხმარა კიტელს ისწავლოს როგორ შეინარჩუნოს თავისი ძრავა აჩქარებული ამ ფინიშის სპრინტებში.
თქვენს მახლობლად TT-ის საპოვნელად, ეწვიეთ cyclingtimetrials.org.uk.
მობრძანდით სპორტდარბაზში
რა? იყო სპრინტერი სულ ძალაუფლებაა, მაგრამ ეს ბუნებრივად არ მოდის, ეს არის ის, რაზეც უნდა იმუშაო – და კიტელმა იცის, რა უნდა გააკეთოს.
"ზამთარში მე ნამდვილად ვარ დაკავებული სავარჯიშო დარბაზში, ვაკეთებ უამრავ ჩაჯდომას - დაახლოებით 120 კგ - და ძირითად ვარჯიშებს", - გვითხრა მან. წონიანი squats და ძირითადი სიძლიერის პროგრამები თქვენს კუნთებს ლიმიტამდე მიაყენებს.
როგორ? სავარჯიშო დარბაზში თქვენი ოთხკუთხედის ჩართვით თქვენ აიძულებთ თქვენს ფეხებს იმუშაონ დაძაბული დატვირთვით, ასე რომ, როდესაც საქმე სპრინტს ეხება, მათ შეუძლიათ გამოიმუშავონ მეტი ფეთქებადი ენერგია.
ისეინ ბოლტის მსგავსად, რომელიც სირბილის დროს წონებით ვარჯიშობს, ქიტელიც მსგავსს აკეთებს. „აქცენტი კეთდება მაღალ წონებზე და დაბალ გამეორებებზე, რათა გაზარდოთ სიმძლავრე“, - განმარტა მან, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენთვის მძიმე წონით ექვსი ჩაჯდომის ორი კომპლექტი გამოიწვევს თქვენს კუნთებს მეტი ძალის გამომუშავებაში, თუ დროთა განმავლობაში ვარჯიშობთ.
როგორც პროფესიონალი სპორტსმენი, კიტელს შეუძლია 120 კგ-ს რამდენჯერმე აწიოს. ეს დიდი წონაა, თუ არ ხართ მიჩვეული, ასე რომ დაიწყეთ დაბალზე და აწიეთ მაღლა, დაამატეთ წონა, სანამ არ იგრძნობთ, რომ მაქსიმუმს მიახლოვდებით.
მოკერებული ძირები? გადადგით სწორი ნაბიჯი ამ გზით
რა? იყო პროფესიონალი ნიშნავს, რომ მარსელ კიტელს აქვს ველოსიპედის ყველაზე მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება. ისევე როგორც პროფესიონალების უმეტესობას, Kittel-ს აქვს მორგებული ფეხსაცმელი, რომელიც უზრუნველყოფს საუკეთესო მხარდაჭერას და სტაბილურობას ძალიან ხისტი და არასასიამოვნო გარეშე.
"ყველა ფეხი განსხვავებულია, ამიტომ პროფესიონალურ დონეზე რბოლისას საჭიროა თქვენი ძირები მორგებული იყოს თქვენს ფეხზე", - თქვა კიტელმა.
ზოგიერთმა ჩვენგანმა ველოსიპედისტში ზუსტად იცის, რაზე ლაპარაკობს მარსელი, მაღალი თაღებითა და უპატიებელი ძირებით, ხანდახან წყვეტს იმას, რაც სხვაგვარად მშვენიერი კვირა იქნებოდა.
როგორ? საბედნიეროდ, ეს არის ერთ-ერთი ტექნოლოგია, რომელიც არ დაარღვევს ბანკს (სცადეთ Bontrager inForm Footbeds, £24,99, trekbikes.com). ამ წყვილის ღუმელში უბრალოდ ჩასმა ფეხსაცმელში, შემდეგ კი ფეხები ნიშნავს, რომ მათ შეუძლიათ შეცვალონ და უზრუნველყონ მხარდაჭერა, ფორმაში შესვლა გაციებისთანავე.
ეს არის შესანიშნავი გადაწყვეტილებები, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ზოგიერთი ფეხსაცმლის სიმტკიცეს ან თუ გაქვთ მაღალი თაღები.
