უაზრო იდეები კარგად იკვებოთ, როცა ძალიან გაჭირვებული ხართ ჯეიმი ოლივერის გასაკეთებლად
როდესაც პროფესიონალი ველოსიპედებს სცილდება, გუნდის შეფ-მზარეულს გადასცემს თეფშს საჭმელს, რომელიც მომზადებულია სამეცნიერო სიზუსტით, რათა დაეხმაროს მათ გამოჯანმრთელებას.
დანარჩენი ჩვენთვის უფრო ხშირად არის შემთხვევა, როცა მაცივარში პირველად ვნახავთ.
ეს, რა თქმა უნდა, შეუძლია გააუქმოს უნაგირში შესრულებული ბევრი კარგი სამუშაო, განსაკუთრებით თუ კალორიებით, მაგრამ ძალიან ცოტა საკვები ნივთიერებით გაჟღენთილია.
აი როგორ მივაღწიოთ სწორად…
1 იყავით განახლებული
მიღწევები კვების მეცნიერებაში მუდმივად ხდება, ამიტომ უყურეთ უახლეს აღმოჩენებს.თუ რეგულარულად კითხულობთ ველოსიპედისტს, გეცოდინებათ, რომ ჩვენს გვერდებზე ყოველთვის არის უამრავი საკვები სიახლე. მაგალითად, წერის დროს გამოქვეყნებულმა კვლევამ დაადასტურა, რომ ჭარხალი ბრწყინვალეა კუნთების აღდგენისთვის.
2 იყავი მარტივი
არ გაართულოთ მგზავრობის შემდგომ კვება. ნაკლები ინგრედიენტები ნიშნავს ნაკლებ დროს დახარჯულ საყიდლებზე და კერძების მომზადებაზე, პლუს მუცლის მოშლის ნაკლებ შანსს. მარტივი, სუფთა მთლიანი საკვები უფრო ადვილად ითვისება.
3 შეინახეთ ეს ბუნებრივი
თქვენი დიეტა უფრო ჯანსაღი იქნება, თუ ის დაფუძნებულია მთლიან საკვებზე და არა დამუშავებულზე. კომფორტული კერძები ხშირად სავსეა შაქრით, მარილით და ქიმიკატებით, რომლებიც აძლიერებენ გემოს, ფერს ან შენახვის ვადას. წაიკითხეთ ეტიკეტები ტილოებზე და პაკეტებზე, რათა გაიგოთ, თუ რამდენია ამ ნივთის უმეტესობა - ეს მალე გაგაჩერებთ!
4 შეინახეთ ხელთ
წინასწარ მოამზადეთ თქვენი მუნჩები ისე, რომ ისინი თქვენს გვერდით იყვნენ მგზავრობის შემდეგ. მოხარშეთ ტკბილი კარტოფილი, რათა სწრაფად გააცხელოთ მიკროტალღურ ღუმელში.წინასწარ გახეხეთ ქათმის მკერდი ან ტოფუ და შეინახეთ მაცივარში Tupperware-ში. ასე რომ, ახლად მომზადებული სალათები. ასევე ინვესტიცია ბრინჯის გაზქურაში პროგრამირებადი ტაიმერით და გელოდებათ თბილი ბრინჯი ხუთსაათიანი მგზავრობის შემდეგ.
5 შეინახეთ გემრიელად
გასეირნების შემდგომი კვება უნდა იყოს სუპერ ჯანსაღი, მაგრამ არასოდეს მოსაწყენი. ორთქლზე მოხარშეთ ბრინჯი ქოქოსის წყალში, ან ქათმის/ბოსტნეულის ბულიონში დამატებული ტანგისთვის. გახეხეთ ყველი პარმეზანი სალათებზე, ან დაასხით ბალზამიანი ძმარი, რომ არომატი შემატოთ. დაფქვა შავი პილპილი; გაზაფხულის ხახვის ნაჭრების ან დაჭრილი ქინძის მოყრა; ცოტაოდენი ზეითუნის ზეთის დამატება; ან საჭმელზე ნახევარი ცაცხვის გამოწურვა ჯანსაღი გზაა გემოს ფაქტორის გასაძლიერებლად. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი ტარების შემდგომი თეფში უნდა შეიცავდეს სალათს, სახამებელს, როგორიცაა ჭარხალი ან ბრინჯი, და უცხიმო პროტეინს, როგორიცაა ტოფუ ან ქათამი.
