ესექსის ოქროს ბიჭი და ერთჯერადი საათის რეკორდსმენი წარმატების საიდუმლოების შესახებ
ბრიტანელი ველოსიპედის ვარსკვლავების ახალი მოსავლის ერთ-ერთი გამორჩეული წევრი, ალექს დოუსეტი არის ქრონომეტრაჟის ცნობილი სპეციალისტი, რომელიც იყო ბრიტანეთის ეროვნული ქრონომეტრაჟის ჩემპიონი ბოლო ექვსი წლის განმავლობაში ხუთი წლის განმავლობაში, ბოლო 2016 წლის ჩათვლით. ჩემპიონატები.
Team Sky-ის ყოფილი წევრი, ესექსის ბიჭი გადავიდა ესპანურ WorldTour-ის სამოსში Movistar 2013 წელს და მას შემდეგ არის მათთან ერთად, კარგად ერგება ისეთ ცნობილ თანაგუნდელებს, როგორიცაა Vuelta და ესპანეთის ჩემპიონი Nairo Quintana.
როგორც საათის წინააღმდეგობის სპეციალისტი, დაუსეტი ერთ-ერთია იმ მცირერიცხოვანთაგან, ვინც ოდესმე ფლობდა საათის რეკორდს - თუმცა მას ეს დიდი ხნის განმავლობაში არ ჰქონდა, რადგან ის სერ ბრედ უიგინსმა დაარღვია 2015 წელს ხუთი კვირის განმავლობაში..
ფაქტების ფაილი
სახელი: ალექს დოუსეტი
ასაკი: 27
სიმაღლე: 1.82მ (6ფუტი)
Lives: ესექსი
მხედრის ტიპი: დროის ტრიალისტი
პროფესიონალური გუნდები: 2010 Trek-Livestrong; 2011-2012 წწ. Team Sky; 2013-დღემდე Movistar
Palmarès: Giro d'Italia ეტაპი 2013; ბაიერნი-რუნდფარტი 2015 წელი; ბრიტანეთის ქრონომეტრაჟის ჩემპიონი 2011-13, 2015-16; მსოფლიო საათის რეკორდი 52,937 კმ
უკუღმა მუშაობა
რა? "როდესაც ჩვენ ვვარჯიშობთ რბოლისთვის Movistar-ში, ჩვენ ვიღებთ ამ რბოლას და ვმუშაობთ უკუღმა," გვიჩვენებს დოუსეტი.
ეს ნიშნავს იმას, რომ სამწვრთნელო შტაბი ადგენს თავის მიზნებს წლისთვის, შემდეგ შეიმუშავებს ვარჯიშის განრიგს, რომელიც მუშაობს უკან.
ეს სტრუქტურირებული მიდგომა თავიდან აიცილებს შეკუმშვას სესიებში, რომლებიც მიდიან ღონისძიებაში, როდესაც თქვენს სხეულს არ ჰქონდა საკმარისი დასვენება.
როგორ? მიიღე სპორტული მომავალი გაზაფხულზე? ჯერ გადახედეთ მის წინა კვირას.
რბოლის წინა დღით არაფერი გააკეთეთ გარდა დასვენებისა. წინა დღით, ფანქარი პატარა ცხენოსნობაში, წინა დღით ცოტა მეტი და ასე შემდეგ.
იდეა არის შემცირდეს თქვენი ვარჯიში ისე, რომ თქვენი სხეული მაქსიმალურად მომზადებული იყოს დიდი მოვლენისთვის. შემდეგ, დაბრუნდით იქ, სადაც დღეს ხართ, შექმენით თქვენი გეგმა ისე, რომ ვარჯიშის დატვირთვა მაქსიმუმს მიაღწიოს ამ შემცირებულ კვირამდე.
მოასწორეთ თქვენი გეგმა ვარჯიშზე იმის მიხედვით, თუ რამდენად კარგად რეაგირებს თქვენი სხეული ვარჯიშზე. თუ სამიზნეები ძალიან რთულია, შეამცირეთ ისინი - დარწმუნდით, რომ სამიზნეები რეალისტურია.
დააგდე ფუნტი
რა? ქრონომეტრაჟის ლურსმნები ძირითადად მიზნად ისახავს რიცხვების სწორად მიღებას.
„ერთადერთი რამ, რასაც ბევრი ადამიანი არასწორად თვლის, არის სხეულის წონა. თქვენ შეგიძლიათ დახარჯოთ ათასობით ფუნტი ბორბლების კომპლექტზე, რომელიც გაპარსავს 200 გ-ს, მაგრამ თუ ქვა გაქვთ გადასატანი, მაშინ საკუთარ თავს ესვრით ფეხში, - ამბობს დოუსეტი.
როგორ? ოპტიმალური წონის შენარჩუნების გასაღები დიეტაა, მაგრამ ბევრი მხედარისთვის შესანიშნავი გზა, რათა დარწმუნდნენ, რომ არ აგროვებთ კილოგრამებს, არის ცხიმების წვის ატრაქციონების ჩართვა..
"ამტანობის სპორტსმენების უმრავლესობის მთავარი მიზანია მიაღწიონ მაქსიმალურ სარბოლო ეფექტურობას და გამხდარი გახდომა მხოლოდ ერთი საშუალებაა ამ მიზნის მისაღწევად", - გვეუბნება მეტ ფიცჯერალდი, Racing Weight-ის ავტორი..
"თითქმის ყველა ველოსიპედისტს შეუძლია ისარგებლოს მეტი ზომიერი ინტენსივობის მილების გატარებით და ასევე მაღალი ინტენსივობის ინტერვალებით," ამბობს ის.
ბევრისთვის ეს გასეირნება შეიძლება დაიყოს ისე, რომ იჯდეს თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 55-65%-ზე.
თუ მთელი მგზავრობის განმავლობაში იკვებება მხოლოდ პროტეინებით, თქვენი ორგანიზმი გამოიყენებს თქვენში არსებულ ცხიმის მარაგს, რათა იმუშაოს როგორც ენერგია და კუნთების ოპტიმიზაცია შეინარჩუნოს.
თუმცა, დარწმუნდით, რომ არ წახვიდეთ ძალიან შორს სხვა გზით, როგორც Dowsett გვაფრთხილებს. სამი კილო დავიკელი და უცებ ასვლას გადავლახე, პრობლემა არ არის.
"მაგრამ ეს არის Catch-22 - ვიფიქრე, რომ კიდევ სამი კილოგრამის დაკლებას შევეცდები, მაგრამ მთელი ძალა დავკარგე, ამიტომ ყველაფერი სწორი ბალანსის პოვნაზეა დამოკიდებული."
ამინ ამას.
დაისვენე
რა? პროფესიონალი მხედრები ატარებენ უღმერთო მილებს მთელი წლის განმავლობაში, მაგრამ ისინი ასევე გეტყვიან, რომ სათანადო რაოდენობის დასვენება ისეთივე მნიშვნელოვანია.
„თქვენი ვარჯიში ისეთივე კარგია, როგორც დასვენება, ამიტომ მეც ძალიან ვმშვიდდებოდი,“განმარტავს დოუსეტი თავის ზამთრის სასწავლო ბანაკზე საუბრისას.
'როდესაც სახლში ვარ, ვარჯიშის შემდეგ ყოველთვის ცოტა ხმაურია, მაგრამ [მალიორკაში] დაბრუნდები, გაიკეთე მასაჟი და დაწექი საწოლზე, რათა დატკბე ვარჯიშის დიდი რაოდენობით.'
როგორ?
პროფესიები იყენებენ "აღდგენის ატრაქციონებს", რომლებიც 1-2 სთ-იან გასეირნებას ითვალისწინებს, რათა გაათავისუფლონ თქვენი სხეული ვარჯიშის ისეთი პროდუქტებისგან, როგორიცაა რძემჟავა.
ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ ვარჯიშს აგრძელებთ მთავარი მოვლენის წინ, იქნება ეს სპორტული თუ რბოლა, რადგან აღდგენითი ატრაქციონები უზრუნველყოფენ ფიტნესის კომპეტენტურ დონეს, ყველაფრის დაკარგვის რისკის გარეშე, ძალიან ძლიერად დაძაბვით..
გამოიყენეთ უფრო მოკლე ამწე სიგრძე
რა? ტრეკის ფონიდან გამომდინარე, Dowsett მიჩვეულია უფრო მოკლე ამწე სიგრძის გამოყენებას, იდეალურად ან 165 მმ ან 170 მმ (ბრიტანელი იყენებს 170 მმ-ს თავის Canyon Aeroad-ზე).
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი იყენებს ამწე სიგრძეს, რომელიც დაკავშირებულია მათ სიმაღლესთან, ტრეკის მხედრები ურჩევნიათ უფრო მოკლე ამწე სიგრძეს, რათა გაზარდონ ბრუნი წუთში (RPM).
ეს იმიტომ, რომ ტრასაზე მაღალი ტემპის შენარჩუნება არის გასაღები უფრო მაღალი სიჩქარის გამომუშავებისთვის – და გზის მხედრებს ეს ეხმარება ენერგიის დონის შენარჩუნებაში, განსაკუთრებით ტურ დე ფრანსის ალპებზე ასვლისას.
სხვა მხედრები, როგორიცაა მარკ კევენდიში, იყენებენ იგივე ამწე ტექნიკას საბოლოო სპრინტებისთვის, რათა მათ შეძლონ ტრიალი და მიაღწიონ მაქსიმალურ სიჩქარეს უფრო სწრაფად, რაც მათ უპირატესობას ანიჭებს მინდორში სხვებზე.
როგორ? თავდაპირველად შეიძლება უცნაურად ჩანდეს ოდნავ უფრო მოკლე ამწე სიგრძის გამოყენება, მაგრამ როცა თქვენი სხეული მიეჩვევა, ნაკლები დრო დასჭირდება ამწეების შემობრუნებას და გაზრდას. შენი კადენცია.
ბევრი პროფესიონალი Geraint Thomas-დან Wiggo-მდე მიზნად ისახავს მაღალი დონის შენარჩუნებას, რადგან ეს ეხმარება ენერგიის შენარჩუნებასა და ეფექტურობას.
დაახლოებით 100 rpm ან ოდნავ მეტი ითვლება, რომ ეხმარება თქვენი სხეულის ენერგიის მარაგს და ზოგადად სიჩქარის კონტროლს.
არ მისცეთ უფლება დაბრკოლებებს შეგიშალოთ
?.
მაგრამ ამან ხელი არ შეუშალა მას გამხდარიყო ველოსიპედის ერთ-ერთი მძიმე ადამიანი. ტურ დე ფრანსზე ერთ-ერთმა ტრავმამ მიიღო ექვსი ნაკერი მკლავში, რომელიც არჩია ადგილობრივი ანესთეზიის გარეშე გაეკეთებინა, იმის შიშით, რომ არ შეზღუდავდა მის შესრულებას მეორე დღეს.
როგორ? მოწინავე პროფესიონალ სპორტსმენებს, როგორც ჩანს, განსაკუთრებით შეუძლიათ გაუმკლავდნენ რთულ სიტუაციებს, მაგრამ არ მოტყუვდეთ.
პროფესორი გრეგ უაიტი, სპორტის მეცნიერი და ავტორი წიგნისა "მიაღწიეთ შეუძლებელს", გვეუბნება, რომ ბევრი რამ მხოლოდ მიზნების დასახვაზეა დამოკიდებული.
„მიზანი უნდა იყოს რთული, მაგრამ მიღწევადი; არ დაამციროთ თქვენი ხედვა. გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ მიზანი გაზომვადია, რათა შეძლოთ თქვენი პროგრესის მონიტორინგი.
"და რაც მთავარია, იზეიმეთ წარმატება - აუცილებლად იგრძენით ვარდების სუნი", გვიხსნის პროფესორი.
ნორმალურია დაბრკოლებებით დამარცხებულად გრძნობდე თავს, ამიტომ გამუდმებით შეახსენე საკუთარ თავს შენი მიზნები და მაღლა ივლი.
გააკეთეთ თქვენი ტრენინგი
?
„დროის საცდელი არის ის, რაზეც შეგიძლიათ მიმართოთ სპეციფიკურ ტრენინგს“, ცხადყოფს დოუსეტი.
'თუ მსურს საშუალოდ 400 ვატი გამოვიყენო 10 მილის ქრონომეტრაჟში, მაგალითად, 20 წუთში ცხენოსნობის მიცემის ან აღებისას, მაშინ ჩემი ვარჯიში შეიძლება იყოს 450 ვატის აწევა 5 წუთის განმავლობაში, რათა ავამაღლო ჩემი ბარიერი. შემდეგ კი ნახევარი საათის განმავლობაში 350 ვტ სიმძლავრეზე ვეცდები ჩემი გამძლეობის გაზრდას.'
? უკეთესია თქვენი ღონისძიებისთვის.
თუ თქვენ აკეთებთ პირველ სპორტს, მთავარია უზრუნველყოთ, რომ შეძლებთ გარკვეული რაოდენობის მილის გატარებას. მაგალითად, თუ სპორტი არის 80 მილი, კარგია 100 მილის დამიზნება, ასე რომ, რბოლის დღეს შეგიძლიათ მარტივად შეასრულოთ თამაში.
100 მილის ნიშნულის გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, შეგიძლიათ სპეციალიზირდეთ გამძლეობაზე დაფუძნებული ცხენოსნობის ვარჯიშზე - განსხვავებით სპრინტერისგან, რომელიც ძირითადად იყენებს მოკლე, სწრაფ ინტერვალურ ვარჯიშს სიჩქარის ასამაღლებლად.
