პროფესიონალებს აქვთ სიმაღლეზე ვარჯიშის დიდი ისტორია, მაგრამ შეუძლია თუ არა ჩვეულებრივ მხედარს ისარგებლოს თამაშის ამაღლებით?
სიმაღლეზე ვარჯიში იყო უპირატესობების ძირითადი ნაწილი დიდი ხნით ადრე, ვიდრე ჩვენ გავიგებდით ფრაზას „ზღვრული მოგება“, გუნდები რეგულარულად აწყობდნენ მთების თავზე ძვირფასი დამატებითი შესრულების საძიებლად. ზღვის დონიდან დაბრუნებული, უხვადაა ისტორიები მხედრებზე, რომლებიც სძინავთ სიმაღლეზე კარვებში ან აწყდებიან სიმაღლის სიმულაციური საერთო საცხოვრებლებში, და ტრენინგის პროტოკოლების შესახებ, რომლებიც მოიცავს უფრო მეტ სიმაღლის აწევას და დაბლას, ვიდრე მთამსვლელი ელოდება კარგ სეზონში. „ყველა აკეთებს ამას“, ამბობს Belkin Pro Cycling გუნდის (ახლა Team Lotto Jumbo) შესრულების მენეჯერი ლუი დელაჰაიჯი. „როდესაც ტენერიფეში ვიყავით ჟიროს წინ ჩვენი ბანაკისთვის, ყველა იქ იყო: ფრუმი, ნიბალი, ბასო, ყველა ძირითადი გუნდი.''
მაგრამ რაც შეეხება საშუალო ველოსიპედისტს? დანარჩენები ბორცვებისკენ უნდა მივისწრაფოდეთ, სათადარიგო ოთახებში კარვები დავდგათ, ან ყოველკვირეულად გავატაროთ ინტერვალები უახლოეს სიმაღლეზე? და მაშინაც კი, თუ ჩვენ უბრალოდ წავალთ საცხენოსნო შვებულებაში ალპებში ან პირენეებში, დავინახავთ თუ არა შესრულების გაუმჯობესებას? პასუხი რთულია.
ეს სისხლშია
ფერან როდრიგესი ბარსელონას ფიზიკური აღზრდის ეროვნული ინსტიტუტიდან არის წამყვანი ექსპერტი სპორტში სიმაღლეზე ვარჯიშის საკითხებში და ადამიანი, რომელიც დგას დღემდე ამ პრაქტიკის უდიდესი საერთაშორისო კვლევის უკან. „როდესაც თავს ავლენთ ჰიპოქსიას [ჟანგბადის დეფიციტს] სიმაღლეზე ან იმიტირებულ გარემოში, ორი სარგებელი გაქვთ. ერთი არის სისხლის ადაპტაცია ბუნებრივი ერითროპოეტინის [EPO] დონის სტიმულირების გზით. ეს ზრდის სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებას, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მეტი ჟანგბადის გადატანა. მეორე არის ქსოვილის ადაპტაცია. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ სიმაღლეზე ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს დადებითი სარგებელი კუნთების დონეზე.
თუმცა, ჟიური ჯერ კიდევ არ მუშაობს კუნთების უპირატესობებზე და როდრიგესის აზრით, "საუკეთესო ტესტებმაც კი არ აჩვენეს რეალური [კუნთოვანი] ადაპტაცია". რაც შეეხება ველოსიპედს, დადასტურებულია, რომ სისხლზე დაფუძნებული სარგებელი იძლევა აშკარა უპირატესობას, ასე რომ, ეს არის სწრაფვა მათთვის, ვისზეც ჩვენ შევეხებით. ამის მიღწევის ნომერ პირველი მეთოდი არის „მაღალი ვარჯიში, მაღალი ცხოვრება“მიდგომა, იგივე „სიმაღლე ბანაკები“. მთავარი პროფესიონალური სცენა, ეს ნიშნავს სიმაღლეზე ხანგრძლივ ყოფნას.
"თქვენ უნდა იყოთ 2000 მეტრზე მაღლა და 3000 მეტრზე ქვემოთ", - ამბობს როდრიგესი.”ნებისმიერი მაღალი ნეგატიურად იმოქმედებს ძილსა და აღდგენაზე. თქვენ უნდა დარჩეთ სამი-ოთხი კვირა. ეს გაზრდის თქვენს მთლიან ჰემეოგლობინს [ჟანგბადის გადამტანს სისხლის წითელ უჯრედებში] 8%-ით და თქვენს VO2 max-ით იგივე რაოდენობის დაახლოებით 50%-ით. ასე რომ, ჰემოგლობინის მასის 8%-ით მატება ზრდის VO2 max-ს 4%-ით.“ეს მაჩვენებლები არის ოქროს სტანდარტი სიმაღლეზე ვარჯიშისთვის და სერიოზულად მიმზიდველია.მაგრამ მათი დარტყმა ძნელია.
"ძალიან რთულია სიმაღლის ბანაკის მართვა", - ამბობს დელაჰაიჯი, რომელიც მათ მართავს 1996 წლიდან. "თქვენ არასოდეს იცით, როგორ რეაგირებენ მხედრები, რადგან ეს ყველასთვის განსხვავებულია. ზოგი ჩამოდის და შეუძლია დაუყოვნებლივ ივარჯიშოს, ზოგს დრო სჭირდება ადაპტაციისთვის. როგორც ტრენერი, თქვენ უნდა დააკვირდეთ თქვენს სპორტსმენებს ძალიან ყურადღებით. ზოგიერთთან ერთად თქვენ ადრე აკეთებთ დიდ გასეირნებას; სხვებს სჭირდებათ დასვენება მანამ, სანამ დაწყებამდე უკეთესად იგრძნობენ თავს.“ასევე არის ძილისა და იმუნიტეტის პრობლემები. ხალხი ფიქრობს, რომ სიმაღლეზე ვარჯიში უარყოფითია, მაგრამ ეს ასე არ არის.
ეს არის სიტუაცია, რომელიც დელაჰაიჯემ კარგად იცის.”სიმაღლის ბანაკში ჩვენ დავინახავთ, რომ მხედრები უფრო მეტად ავადდებიან,” - ამბობს ის. მეორე მხარეს არის ისტორიები, რომ პროფესიონალები იყენებენ სიმაღლის სესიებს იმუნიტეტის გასაძლიერებლად, თეორია არის ის, რომ იმუნური სისტემის რეგულარულად სტრესით სიმაღლის პირობებში შეგიძლიათ გააძლიეროთ ის – მაგრამ ეს მოხსენებები ძირითადად ანეკდოტურია.ანემია არის სიმაღლეზე ცხოვრებისა და ვარჯიშის კიდევ ერთი საშიშროება, როგორც როდრიგესი განმარტავს: „თუ თქვენს ორგანიზმში რკინის მარაგი არ არის კარგი, როცა ჩამოხვალთ, თქვენ ვერ შეძლებთ სისხლის წითელი უჯრედების გამომუშავებას, რაც შეიძლება ანემიასაც კი დაემართოს“. ამბობს. საბოლოოდ, დრო კრიტიკულია. „სიმაღლეზე ვარჯიშის სარგებელი დიდხანს არ გრძელდება. ვარჯიშიდან ოთხი-ხუთი კვირის შემდეგ სისხლის სარგებელი ქრება.'
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა სარგებელი გაქრება. მაიკლ ჰაჩინსონი, 56 ეროვნული დროის საცდელი ტიტულის გამარჯვებული და წიგნის Faster: The Obsession, Science and Luck Behind The World's Fastest Cyclists-ის ავტორი, განმარტავს: „შეგიძლიათ მიიღოთ კუმულაციური ეფექტი სიმაღლეზე ვარჯიშისგან ამ პერიოდის შემდეგ, რადგან თქვენ შეძლებთ უფრო ინტენსიურად ივარჯიშეთ, როცა ზღვის დონეს დაბრუნდებით, ასე რომ, ალბათ, შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ეფექტს ერთი სიმაღლის ბანაკიდან მეორეზე.'
მაგრამ ეს არ არის უბრალოდ დაბრუნების და მისი დაშლის საკითხი. არსებობს სიმაღლის შემდგომი ვარდნა, რომელთანაც უნდა ვებრძოლოთ. „ჩასვლის შემდეგ პირველი კვირის განმავლობაში თავს მშვენივრად გრძნობთ, მაგრამ მეორე კვირაში ზოგიერთმა მხედარმა შეიძლება იგრძნოს დაღლილობა და ავადმყოფობა“, - ამბობს დელაჰაიჯი.ამის შემდეგ თქვენ გაქვთ კიდევ ერთი კარგი ფანჯარა სამი ან ოთხი კვირის განმავლობაში. ჩვენ ვიყენებთ პირველ კარგ ფანჯარას მცირე რბოლისთვის ნებისმიერი ბანაკის შემდეგ, შემდეგ მეორე უფრო სტაბილური კარგი ფანჯარა ძირითადი ტურებისთვის.“ეს ყველაფერი ნიშნავს, რომ ლოჯისტიკა არის მთავარი საკითხი მათთვის, ვინც იყენებს სიმაღლეზე ვარჯიშს კონკრეტული ღონისძიებებისთვის მოსამზადებლად. როდესაც გრანდ-ტურის პირველი დღისთვის ამ მეორე ფანჯარაში მოგიწევთ შეხება, სიმაღლის ბანაკის თარიღები ჩამოყალიბებულია და იწყება გლობალური გასეირნება ამინდის დასამარცხებლად.
„ჟიროს წინ ჩვენ ტენერიფეში ვართ, ტურ დე ფრანსის წინ ჩვენ სიერა ნევადაში ვართ და ვუელტას წინ ეს არის პარკ სიტი იუტაში“, ამბობს დელაჰაიე. ის ასევე იკვლევდა ცნობილი მარათონის მორბენალთა სიმაღლეზე ბანაკს იტენში, კენია. "ეს ძალიან კარგია, მაგრამ ჩვენთვის რთული, რადგან ბევრი კარგი გზა არ არის."
დედამიწაზე
საერთოდ, თქვენი EPO დონის 8%-ით და VO2 max-ის 4%-ით ზრდა არ არის იაფი და ადვილი.სწორედ ამიტომ გაჩნდა სიმაღლის კარვები და ოდნავ მარტივი პროტოკოლების მთელი რიგი წლების განმავლობაში. არსებობს ორი ძირითადი მეთოდი: პირველს ჰქვია „ცხოვრება მაღალ/დაბალ მატარებელში“(ანუ „სიმაღლეზე ძილი“) და გულისხმობს ძილს სიმულაციურ სიმაღლეზე სიმაღლეზე კარვის გამოყენებით, ხოლო ჩვეულებრივ ვარჯიშობს ზღვის დონეზე; მეორეს ეწოდება "იცხოვრე დაბალი/მაღალი მატარებელი" (აგრეთვე "წყვეტილი ჰიპოქსიური ვარჯიში") და მოითხოვს ზღვის დონეზე ცხოვრებას, ასევე ვარჯიშობს მოკლე, მკვეთრი შეტევებით იმიტირებულ სიმაღლეზე ნიღბის გამოყენებით, რომელიც აწვდის ჰაერს ნაკლები ჟანგბადით.
ეს უკანასკნელი ყველაზე მარტივი სამართავია, მაგრამ ასევე ქმნის ყველაზე ნაკლებ შედეგებს სისხლის ადაპტაციის თვალსაზრისით. „ეს არ გაზრდის თქვენს ჰემოგლობინის მასას“, გვირჩევს როდრიგესი. თქვენ საკმარისად დიდხანს არ იჩენთ თავს „სიმაღლეზე“. ამ პროცესის დასაწყებად დღეში მინიმუმ 12 საათი გჭირდებათ შვიდიდან 10 დღემდე.'
ინტენსივობა არის ყველაფერი, ამბობს რიჩარდ პულანი, The Altitude Centre-ის დამფუძნებელი, კომპანია, რომელიც სპეციალიზირებულია ზღვის დონის სიმაღლეზე მომზადებაში.”არ აქვს აზრი ზომიერი ვარჯიშის გაკეთებას ჰიპოქსიურ პალატაში, როდესაც შეგიძლიათ უბრალოდ უფრო ძლიერად იაროთ ზღვის დონეზე. იქ, სადაც რეალური სარგებელი მოაქვს, არის მძიმე სესიები.“რეალური პრობლემა და ის, რაც გავლენას ახდენს სიმაღლეზე დაფუძნებულ ნებისმიერ ვარჯიშზე, არის აღქმული დატვირთვა რეალური ძალისხმევის წინააღმდეგ. ეს არის ნებისმიერი სიმაღლის ვარჯიშის ეფექტურობის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი დამახინჯებული ფაქტორი და მოითხოვს ფრთხილად მენეჯმენტს ასეთი ვარჯიშის შესრულებისას.
კონკრეტული სიმძლავრის გამომუშავება უფრო რთულია სიმაღლის პირობებში, ამიტომ აქ ვარჯიში თითქმის ყოველთვის უფრო რთული იქნება. ეს ნიშნავს ანეკდოტურ მტკიცებულებებს, თუნდაც პროფესიონალებისგან, რომლებიც ვარაუდობენ, რომ იმის გამო, რომ ეს უფრო რთულია, უნდა იყოს კარგი, საჭიროებს ფრთხილად მკურნალობას. ეს შეიძლება იყოს მომგებიანი და ასეთი აშკარად მომთხოვნი ტრენინგის ჩატარების პლაცებო ეფექტმა შეიძლება ასევე გააუმჯობესოს შესრულება, მაგრამ რეალურ სამეცნიერო თვალსაზრისით მოგება გარანტირებული არ არის.
უფრო უარესი, თუ ეს არ არის მონიტორინგი, სიმაღლის პირობებში დახარჯული რეალური ენერგია შეიძლება იყოს უფრო დაბალი (მიუხედავად იმისა, რომ თავს უფრო რთულად გრძნობს), ვიდრე შესაბამისი სეანსი ზღვის დონეზე, რაც გამოიწვევს გაუთვალისწინებელ და ძვირადღირებულ სწავლებას.„თუ თქვენი გულისცემა არის 150 დარტყმა წუთში ზღვის დონეზე ძალისხმევისთვის და შემდეგ 2000 მეტრზე მიდიხართ, იგივე ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ დაახლოებით 170 დარტყმა წუთში“, - ამბობს როდრიგესი. „ამ ინტენსივობის 10 წუთზე მეტ ხანს ვერ გაჩერდები, მაშინ როცა ერთი და იგივე სეანსი ზღვის დონეზე ერთი საათის ან მეტის განმავლობაში შეგიძლია გაატარო.“
ჰაჩინსონი ეთანხმება: „სიმაღლეზე შეიძლება ვერ ივარჯიშოთ თქვენთვის საჭირო ინტენსივობით. არსებობს რისკი, რომ თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ თქვენი აერობული სისტემა, მაგრამ გაავარჯიშოთ თქვენი კუნთები. დიახ, თქვენ გაქვთ შემცირებული სისხლში ჟანგბადის გამომუშავების EPO-ს გამოყოფა, მაგრამ თუ თქვენ ხართ სპრინტერი ან მხედარი და რეგულარულად გჭირდებათ 600 ვატის დარტყმა, თქვენ არ გაქვთ ლოცვა, რომ შეძლოთ ამის გაკეთება სიმაღლეზე. მაგრამ მთამსვლელისთვის, სადაც თქვენი საქმიანობის უმეტესი ნაწილი ტრიალებს პედლებზე შედარებით მოკრძალებულ ბრუნვის გარშემო, მაგრამ მოითხოვს უზარმაზარ აერობულ სისტემას, ეს ალბათ დაგეხმარებათ.'
ასე რომ, თუ ვარჯიშის დროს იყენებთ სიმაღლეს, მაგრამ ასევე გაქვთ მიზნები, რომლებსაც ვერ ემსახურება, რეგულარულად უნდა დაბრუნდეთ ზღვის დონეზე, რომ მიაღწიოთ მათ.ეს ნიშნავს, რომ წახვალთ ტენერიფის მსგავსად, სადაც შეგიძლიათ დაიძინოთ და ივარჯიშოთ სიმაღლეზე და ზღვის დონიდან ახლოს. ან ეს ნიშნავს, რომ გამოიყენოთ ტრენაჟორები თქვენი სიმაღლეზე, როდესაც ჩვეულებრივ ვარჯიშობთ ზღვის დონეზე. ეს არის ის, სადაც „იცხოვრე მაღალი/დაბალი“სტრატეგია, რომლის დროსაც დიდხანს იძინებ სიმაღლეზე, ხელს შეუწყობს სისხლის ადაპტაციას ზღვის დონეზე ვარჯიშის დროს, რათა მაქსიმალურად გაზარდოს გამოსავალი..
დაწვრილებით იმის საილუსტრაციოდ, თუ რამდენად რთულია რამ შეიძლება გახდეს, ჰაჩინსონი ამბობს, რომ როდესაც ბრიტანელი პროფესიონალი ალექს დოუსეტი ცხოვრობდა ბოულდერში, კოლორადოში (სიმაღლე 1, 655 მ), ის ვარჯიშობდა კვირაში ერთხელ ან ორჯერ დამატებითი ჟანგბადით, რათა შეეძლო დარტყმა. ინტენსივობა, რომელიც მას სჭირდებოდა ხანმოკლე, მძიმე სესიების დროს სპრინტის ტემპის შესანარჩუნებლად. როგორც ჰაჩინსონი ამბობდა, „ეს არის ისეთი დეტალი, რომლის ყურებაც უნდა დაიწყო ამ დონეზე კონკურენციის მიზნით.“
გაძლიერებული შესრულება
დეტალების საკითხში, სიმაღლე და პირდაპირი სიჩქარე მჭიდრო კავშირშია.აწიეთ სწორ სიმაღლეზე და გარანტიას გაძლევთ, რომ უფრო სწრაფი ხართ. „აერობული სპორტსმენებისთვის არის წმინდა მოგება სიმაღლეზე“, ამბობს ჰაჩინსონი. „უფრო რთულია, მაგრამ უფრო სწრაფად ატარებ. თქვენ აწარმოებთ ნაკლებ ენერგიას, რადგან ნაკლებია ჟანგბადი, მაგრამ შემცირებული ჰაერის წევა ანაზღაურებს და არის 1,800-2,200 მეტრის სიგრძის ადგილი, სადაც ზღვის დონიდან 50 კმ/სთ სიჩქარით სიარულის მოლოდინი გექნებათ 52 კმ/სთ სიჩქარით. ეს იქნება იდეალური სიმაღლე მსოფლიო საათის რეკორდის დასაძლევად, ვთქვათ.'
ეს არის ის, რასაც პულანი მხარს უჭერს.”ჩვენ ვმუშაობდით რამდენიმე მხედართან, რომლებიც მიდიოდნენ საათობრივი რეკორდისთვის და ისინი ყველაფერს აკეთებდნენ 1,800 მეტრზე,” - ამბობს ის. „ეს არის ოპტიმალური სიმაღლე 60 წუთის განმავლობაში წევისა და სიმაღლის ნეგატივების შესამცირებლად.“უფასო სიჩქარე, უფასო ბუნებრივი EPO და მეტი VO2? თუ ყველა ხარჯმა, ლოჯისტიკამ და ხაფანგმა ავადმყოფობიდან და ვარჯიშიდან ხანმოკლე ეფექტებამდე და სპრინტის სიმძლავრის დაკარგვამდე არ გიბიძგებთ გორაკებისკენ მიმავალ გზაზე, კიდევ ერთი საკითხია მოსაგვარებელი და ეს არის დოპინგი. იმის დადგენა, თუ რამდენად ეფექტურია სიმაღლეზე ვარჯიში ეფუძნება ისტორიულ შედეგებს, ყოველთვის დაბინძურებული იქნება მისი გრძელი ჩრდილით.
„წლების განმავლობაში არ არსებობდა აზრი სიმაღლეზე ვარჯიშის დროს, როდესაც შეგეძლოთ უბრალოდ ხელოვნური EPO-ს მიღება, რაც ბევრად უფრო ეფექტურია“, - ამბობს ჰაჩინსონი. "სიმაღლეზე ვარჯიშისა და ველოსიპედის გარშემო ისტორიული ხაზების დახატვის ნებისმიერი მცდელობა ბოლო 20 წლის განმავლობაში მუდმივად შეექმნება ამ პრობლემას." არა მხოლოდ შედეგები, რომლებიც აჩვენებენ, რომ მისი სარგებელი შეიძლება იყოს დამახინჯებული უხეში თამაშით, სიმაღლეზე ვარჯიში ასევე შეიძლება მოხსენიებულიყო მხედრებმა დასაფარად. რას აკეთებდნენ ისინი სინამდვილეში.
"მხედრები იყენებდნენ სიმაღლის კარვებს, როგორც ყველა სახის ნიღბავს", - ამბობს ჰაჩინსონი. „თუ ჰკითხეს, რატომ იყო მათი ჰემატოკრიტის დონე [სისხლის წითელი უჯრედების მოცულობის პროცენტი ნებისმიერ ნიმუშში] ნორმაზე მაღლა, ისინი უბრალოდ იტყვიან: „მე ვიყენებდი ჩემს სიმაღლეზე კარავს“და მაშინ, როცა ისინი ალბათ ფლობდნენ კარავს, დიდია ბევრი გამოყენება ვერ ვნახე.'
მიუხედავად ამ ყველაფრისა, რომ აღარაფერი ვთქვათ მის ბუნებრივად განათლებულ ცინიზმზე, თავად ჰაჩინსონს პროფესიული კარიერის განმავლობაში რეგულარულად ეძინა სიმაღლის კარავში.”როგორც მხედარი, თქვენ ამას აკეთებთ იმავე მიზეზების გამო, როდესაც ცდილობთ ვარჯიშის სხვადასხვა რეჟიმს ან ინტერვალის პროტოკოლს - პოტენციურად არის უპირატესობა. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთმა ადამიანმა არ მიაღწია წარმატებას, ზოგმა ჩაიწერა, როგორც ჩანს, შთამბეჭდავი შედეგები კარვების გამოყენებით და აშკარად გამოიმუშავეს ცვლილებები სისხლში ჟანგბადის მნიშვნელობებში.
უპირატესობები ყოველთვის მცირე იქნება და როდესაც ამ ექსპერიმენტებს საკუთარ თავზე ატარებთ, ძალიან რთულია მნიშვნელოვანი განსხვავებების დადგენა. მაგრამ თქვენ აკმაყოფილებთ საკუთარ თავს იმით, რომ სულ მცირე, ეს არ შეგანელებთ. და შენ გააგრძელე - როცა ვზივარ, ვცდილობდი ყველაფერს, რაც არ შემანელებდა.'
მტკიცებულებათა ფონდი
დელაჰაიჯისთვის, ისევე როგორც სხვა პროფესიონალთა წრეში, სიმაღლეზე ვარჯიში ცენტრალურია გუნდის მომზადებისთვის და სულ უფრო მნიშვნელოვანი ხდება. „თავიდან მას იყენებდნენ დიდი ტურნეების მოსამზადებლად. ახლა კი პარიზი-ნიცა და სხვა უფრო პატარა რბოლები მზადდება სიმაღლეზე. ყველამ იცის, რომ ეს ქმნის განსხვავებას.ჩვენს ბანაკებთან ერთად, ჩვენ ასევე ვიყენებთ კარვებს ვარჯიშამდე და შემდეგ კლასიკაზე მრბოლელი ბიჭებისთვის. იმ პერიოდში მართლაც რთულია სიმაღლეზე წასვლა ამდენი ერთდღიანი რბოლებით, ამიტომ ისინი იყენებენ კარვებს გარკვეულ დროს.'როდრიგესისთვის, როგორც მეცნიერის ადამიანისთვის, სიმაღლის საბოლოო ნაზავი არის მაღალი და დაბალი ვარჯიშის ნაზავი სისხლისთვის. ადაპტაცია და ეფექტური ტრენინგის სტიმული.
'ჩვენ ჩავატარეთ ყველაზე დიდი სიმაღლის ტესტი ნებისმიერ სპორტში 65 ელიტარული მოცურავეით ემზადებოდა ლონდონისთვის 2012. საკონტროლო ჯგუფი ვარჯიშობდა ზღვის დონეზე, ერთი ჯგუფი ივარჯიშა მაღალ და ცხოვრობდა მაღლა სიერა ნევადაში ოთხი კვირის განმავლობაში, მეორე ჯგუფი. იგივე გააკეთა, მაგრამ სამი კვირის განმავლობაში, ხოლო მეორე ჯგუფი ვარჯიშობდა და ცხოვრობდა სიმაღლეზე, მაგრამ ჩამოვიდა 700 მეტრზე მაღალი ინტენსივობის სამუშაოებისთვის. „მარკერების ფართო სპექტრის გამოყენებით ჩვენ ვნახეთ გაუმჯობესება 3-3,5%-ით, მაგრამ სიმაღლის ჯგუფი ასევე ზღვის დონეზე ვარჯიშობდა დაახლოებით 6%-ით - მნიშვნელოვნად უკეთესი.“.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს კონკრეტული კვლევა ფოკუსირებული იყო მოცურავეებზე, რომლებიც 1500 მ-მდე დისტანციას ატარებენ, ასე რომ, რბოლა ბევრად უფრო მოკლე დროით, ვიდრე საშუალო გზის მხედარი (მამაკაცებისთვის 1500 მეტრის მსოფლიო რეკორდი არის 14 მ 31 წმ), შედეგები აჩვენებს. საინტერესო კითხვა და მხარი დაუჭირეთ აზრს, რომ სპრინტერებს, მრბოლელებს, ერთდღიან მხედრებს და ველოსიპედისტებს ყველას დასჭირდებათ სხვადასხვა სიმაღლის პროტოკოლები მთამსვლელებისთვის და მათთვის, ვინც ფოკუსირებულია გრანდ ტურის დიდებაზე.
დელაჰაიჯისთვის, თუმცა, მეცნიერება ერთია და რეალური გამოცდილება სხვა. მეცნიერულად ამბობენ, რომ მაღლა უნდა იცხოვრო, ივარჯიშო დაბალზე, მაგრამ მე მაინც დარწმუნებული ვარ, რომ ბუნებრივ [მაღალ] სიმაღლეზე ცხოვრება და ვარჯიში უფრო მეტს აკეთებს. ეს არის ის, რასაც მე ვხედავ ჩემს სპორტსმენებში და ჩემი აზრით, ეს საუკეთესოა. ასევე ამ სიტუაციებში თქვენ ბევრს აკეთებთ ასვლაზე და ნამდვილად ხართ ორიენტირებული მომავალ დიდ ტურზე – ეს აქცენტი ასევე არის სიმაღლის თამაშის ნაწილი.“როგორც დელაჰაიე აღნიშნავს, „ჩვენს დონეზე, სიმაღლეზე ვარჯიში აღარ არის უპირატესობა.. ეს მინუსია, თუ ამას არ აკეთებ.“
