ზამთარი არ ნიშნავს ფორმაში ჩავარდნას, ამბობს ოლიმპიური სიმღერის ლეგენდა სერ კრის ჰოი
ერი საბოლოოდ დაიპყრო ზამთრის ყინულოვან ხელში და სანამ ამას გაიგებთ, ჩვენ მივუახლოვდებით უმოკლეს დღეს. კარგი პირობები, რომლებშიც სიარული შეიძლება მალე რთული იყოს, მიუხედავად გვიანი მზიანი პერიოდისა.
ზოგიერთისთვის ეს არის შესანიშნავი საბაბი, რომ დაკიდოთ ბორბლები და ჩადოთ კომფორტული საკვები (კარგია არასეზონის გატარება, არა? ეს კარგია…), ზოგისთვის კი ზამთრის დაწყებას მიანიშნებს. „საბაზისო მილები“, სადაც მოწყენილობამ შეიძლება მოიცვას და ფიტნესმა შესაძლოა სტაგნაცია მოახდინოს.
როგორც არ უნდა შეხედოთ მას, ყველაფერი კარგად არ გამოიყურება თქვენი ფორმისთვის, მაგრამ სერ კრის ჰოის თქმით, ეს ასე არ უნდა იყოს.
"ზამთარი შეიძლება იყოს შესანიშნავი დრო თქვენი უმაღლესი სიჩქარისა და სიმძლავრის გასავითარებლად," ამბობს ის.
'სპრინტის ინტერვალით ვარჯიში საუკეთესო საშუალებაა ამის გასაკეთებლად და ნამდვილად შეესაბამება ზამთრის პირობებს - თქვენ არ გჭირდებათ საათების გატარება ველოსიპედზე, ის აძლიერებს თქვენს მეტაბოლიზმს, ასე რომ თქვენ დაწვავთ მეტ კალორიას და მაღალია. ინტენსივობა, რათა დარჩეთ თბილი.'
სპრინტის ინტერვალები მოიცავს ხანმოკლე, ინტენსიური აქტივობის პერიოდებს, რომლებიც ერწყმის აღდგენის პერიოდებს და შეიძლება დასრულდეს გზაზე ან ტურბოზე.
დოქტორი რობ ჩაილდი, Scienceinsport.com-ის მთავარი სამეცნიერო ოფიცერი, ასახავს გზის ძირითად სტრატეგიას.”თითქმის გაჩერებიდან დაწყება და სრულ სპრინტამდე აჩქარება შესანიშნავი გზაა თქვენი კუნთების თავიდან გასაუმჯობესებლად,” ამბობს ის.
„მაშინ ამის დამადასტურებელი სარეზერვო საშუალებაა საშუალო დიაპაზონის აჩქარებაზე მუშაობა, მაგალითად, 30 კმ/სთ სიჩქარით სიარული და 50 კმ/სთ აჩქარება.“
დენის მრიცხველები
მეტისთვის "სურათი" />
სპეციფიკურობა არის მთავარი სიჩქარისა და ძალის მუშაობისას, ამიტომ ვარჯიში გზაზე, სადაც გამოიყენებთ თქვენი შრომის ნაყოფს, გონივრული ნაბიჯია, თუმცა ტურბო ვარჯიშს თავისი ადგილი აქვს.
"პრაქტიკული ვარჯიშის თვალსაზრისით, ტურბო შესანიშნავია ვარჯიშის სპეციფიკური სტრუქტურის დასამაგრებლად", ამბობს ჰოი.
მათ აქვთ წინააღმდეგობა იმისთვის, რომ გამოიმუშაოთ ეს ძალის ელემენტი - თქვენ უნდა გქონდეთ ძალა და სიჩქარე, რომ რეალურად განავითაროთ ძალა.
'გარდა ამისა, თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ ამინდზე ან დაღლილობის გამო ველოსიპედიდან გადმოვარდნაზე, რაც საფრთხეში გექნებათ, თუ ინტერვალებს სწორად გააკეთებთ.'
თქვენს მაქსიმალურ მდგრად ზღვარს მოკლე დროში ასვლა თავის სხეულს აზარალებს, ამიტომ ჰოი ხაზს უსვამს სიფრთხილეს ვარჯიშის მოცულობასა და ამ სესიების ვადებთან დაკავშირებით.
ხარისხი არა რაოდენობა
მე ყოველთვის ვხვდებოდი, რომ ხარისხი ბევრად აღემატება რაოდენობას, როდესაც საქმე ეხება სპრინტსა და სიჩქარეს. არ გამოხვიდეთ გარეთ და არ შეეცადოთ გააკეთოთ 10-12 სპრინტი, გააკეთეთ 4-5, მაგრამ აბსოლუტურად დაამარცხეთ ისინი.
'ისევე გააკეთეთ ისინი სავარჯიშო ბლოკის დაწყებისას, ისინი ნევროლოგიურად მომთხოვნი არიან, ასე რომ თქვენ ვერ შეძლებთ მათ სწორად შესრულებას, თუ დაღლილი ხართ, მაშინ როდესაც თქვენ შეგიძლიათ დაასრულოთ ოთხი საათის გზაზე მგზავრობა, თუ დაიღალა.'
ასევე მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოგრჩეთ თქვენი დიეტა. იმის გამო, რომ თქვენ დიდ სტრესს დააყენებთ თქვენს სხეულს, მნიშვნელოვანია კვების მხარდაჭერა.
"აუცილებელია აღდგენის პროცესის დაწყება რაც შეიძლება მალე სესიის შემდეგ," ამბობს ჩაილდი.
მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტერიტორიის გარშემო არსებული მეცნიერება არ არის კონკრეტული, საყოველთაოდ მიჩნეულია, რომ ვარჯიშის შემდეგ 30 წუთამდე არის კვების "ფანჯარა", სადაც თქვენი ორგანიზმი ნამდვილად ეფექტურად შთანთქავს ყველა საკვებ ნივთიერებას, რომელსაც თქვენ მიაწვდით.
"ჩვენი Rego-ს დანამატები შესანიშნავია, ის მოგცემთ ნახშირწყლებისა და ცილების ნაზავს დაუყოვნებლივ, მაგრამ ამას მოჰყვება დაბალანსებული კვება - ბევრი ხორცი, ბოსტნეული და სახამებლის ნახშირწყლები", - ამბობს ის..
ნახშირწყლები აღადგენს კუნთების გლიკოგენს, რომელსაც გამოიყენებდით მაღალი ინტენსივობით მუშაობისას, ხოლო ცილა ხელს უწყობს ვარჯიშით სტიმულირებულ ადაპტაციას, იქნება ეს ნეირომუსკულური თუ ფიზიკური.
შეიძლება იყოს გამონათქვამი: "ცვლილება ისეთივე კარგია, როგორც შესვენება", მაგრამ ზამთარში სიჩქარეზე და ძალაზე მუშაობით დარწმუნდებით, რომ ცვლილება ბევრად უკეთესია.
