გარეთ ცივა, რატომ არ შექმნათ თქვენი საკუთარი "ტკივილის გამოქვაბული" და არ დაიწყოთ თქვენი შიდა ვარჯიში?
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ ჩვენგანს სურს ვიფიქროთ, რომ ნებისმიერ ამინდში ვისრიალებთ, ეს ზოგჯერ შეიძლება ზედმეტი იყოს. სწორედ აქ მოდის ტურბო ტრენერი. შექმნილია ველოსიპედის სტაციონარულ მდგომარეობაში დასაჭერად, ტურბო ტრენერები იყენებენ სხვადასხვა სისტემებს, რათა რეალისტურად აღადგინონ ასაფრენი ტრასაზე სიარულის შეგრძნება.
ტურბო ტრენერის ტიპები
არის სხვადასხვა სისტემა, რომელიც შეესაბამება თქვენს ბიუჯეტს ან პრეფერენციებს. სასწორის ქვედა ბოლოში თქვენ გაქვთ ყველაზე იაფი - და ხმამაღალი - მაგნიტური ტრენაჟორები (მათ მაგნიტურს უწოდებენ, რადგან ასე წარმოიქმნება წინააღმდეგობა). მათი ფასები იწყება დაახლოებით 100 ფუნტიდან.
მომდევნოა სითხისადმი მდგრადი მანქანები, რომლებიც გვთავაზობენ ჩუმად, უფრო რეალისტურ მგზავრობას - ეს დაახლოებით 200 ფუნტიდან იწყება.
ზედა ბოლოში, იმავდროულად, თქვენ გაქვთ ულამაზესი ელექტრომაგნიტური პირდაპირი ამძრავი მოწყობილობები, რომლებიც ხედავენ, რომ რეალურად ამოიღებთ უკანა ბორბალს და აკავშირებთ თქვენი ველოსიპედის ჯაჭვს პირდაპირ ტრენერთან. მათზე შესვლის ფასები იწყება დაახლოებით £800-დან.
რატომ უნდა მივიღო ტურბო ტრენერი?
გარდა იმისა, რომ თავიდან აიცილებთ ამ საშინელი ამინდის აშკარა პრობლემებს, ტურბო ტრენაჟორს შეუძლია სპეციალურად ვარჯიშის საშუალება.
ველოსიპედისტის მიმომხილველი და ველოსიპედის საუკეთესო მწვრთნელი პავ ბრაიანი გვეუბნება, რატომ არის ტრენერები თანამედროვე ველოსიპედისტებისთვის ძირითადი ნაკრები:
ტურბო შესანიშნავია ფეხის სიჩქარისა და ტექნიკის ვარჯიშისთვის, როგორიცაა კადენსი ან ცალფეხა სავარჯიშოები.
თანმიმდევრული შედეგები
„გარკვეული სავარჯიშო ძალისხმევის ამ გზით იზოლირება დაგეხმარებათ უფრო ძლიერი შედეგების მიღებაში გრძელვადიან პერსპექტივაში, რადგან გზის ვარჯიში შეიძლება იყოს ძალიან არათანმიმდევრული.
„ყველამ ვიცით, როგორია კარგი მგზავრობის ჩაქუჩით ტარება მხოლოდ შუქნიშანებისთვის, რათა შეაჩეროთ თქვენი ნაკადი.“
როგორ მუშაობს ტურბო ვარჯიში?
იდეალურად, სესიები უნდა დაიგეგმოს, ამიტომ გამოყავით გარკვეული პერიოდი ამის გასაკეთებლად და მიჰყევით მას.
"მოამზადეთ 60-90 წუთი ტრენერზე," გვეუბნება პავ. „შეიძლება გაყოთ ის და გააკეთოთ დილის ნახევარი საღამოს ნახევარზე.
"ამ გზით თქვენ ავარჯიშებთ თქვენს სხეულს, რომ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეს და ბევრისთვის, ორი მოკლე სესია უფრო პროდუქტიულია, ვიდრე ერთი ხანგრძლივი", განმარტავს ის.
დაძლიეთ მოწყენილობა
და მას ასევე აქვს რჩევა სტატიკური ვარჯიშის შესაძლო დაღლილობის შესახებ.
"მე ვიტყოდი, რომ თუ თქვენ შეძლებთ ივარჯიშოთ მოწყენილობისთვის, მაშინ იქნებით გონებრივად ძლიერი იმ ხანგრძლივი სპორტისთვის, გააუმჯობესებთ ტკივილის მართვას გარიგებაში," განმარტავს ის.
„ვარჯიშის დროს თქვენი გონებრივი ბარიერების გადალახვით, თქვენ უკეთესად იქნებით აღჭურვილნი იმისათვის, რომ გამართოთ საკუთარი თავი გზაზე. თუ ეს ყველაფერი ძალიან ბევრია, ყოველთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფილმი, მუსიკა ან სასწავლო პროგრამული უზრუნველყოფა, როგორიცაა Zwift, რომ გაუმკლავდეთ მას!'
სწრაფი HIIT
როგორც ყველა ვარჯიშისას, სავარჯიშოები უნდა იყოს მორგებული იმისთვის, რის მიღწევასაც ცდილობთ, მაგრამ ტურბო ტრენერისთვის კარგი საწყისი წერტილი არის მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშის (ან HIIT).
ისევე როგორც ბევრი გრძელი ზამთრის გასეირნება, რომელიც აუმჯობესებს თქვენს გამძლეობას და გამძლეობას, HIIT შესანიშნავი საშუალებაა ფიტნესის გასაუმჯობესებლად და ასევე ნიშნავს გაცილებით ნაკლებ დროს უნაგირზე.
საწყისი 10-დან 15-წუთამდე გახურების შემდეგ, გააკეთეთ მაქსიმალური ძალისხმევის სპრინტები 30 წამის განმავლობაში, შერწყმული დაბალი ძალისხმევით აღდგენის პედლებით 1-2 წუთის განმავლობაში.
გააკეთეთ ეს რაც შეიძლება ბევრჯერ, სანამ გააკეთებთ 10 წუთიანი დათბობის ძალისხმევას, რათა შეინარჩუნოთ სიჩქარე მაღალი, მაგრამ წინააღმდეგობის მსუბუქი.
ეს შეაჩერებს ნებისმიერ რძემჟავას სპრინტის ძალისხმევის კუნთებში ჩაჯდომას.
