შეცვალეთ დიეტა ამ სწრაფი კვების გამოსწორებით
თუ მთელი ზამთარი უნაგირიდან გამოხვედით, თქვენი მეტაბოლიზმი შეიძლება ახლა ოდნავ შენელდეს - განსაკუთრებით თუ სადღესასწაულო პერიოდი გაატარეთ სახეზე ტორტითა და კაცობრიობისთვის ხელმისაწვდომი საუკეთესო ღვინოებით.
სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ რეგულარული ვარჯიში მალე მას ისევ მოძრავი გახდის და თქვენ შეგიძლიათ ამ პროცესს - და თქვენი ენერგიის დონეს - გააძლიეროთ თქვენი კვების ჩვევების სწრაფი და მარტივი ცვლილებებით. აი როგორ…
დილა
დატენიანება გაღვიძებისას
გაუწყლოება დაღლილობის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია და ექვს-რვა საათის შემდეგ სითხის გარეშე თქვენ დეჰიდრატირებული იქნებით.
ამიტომ დარწმუნდით, რომ დღე ნახევარი ლიტრი წყლის დალევით დაიწყეთ. ის გამოდევნის ტოქსინებს, ავსებს ტვინს და აღვიძებს მეტაბოლიზმს.
თქვენი სხეული 72% წყალია, დაიმახსოვრეთ, ასე რომ, ადრე დაარტყით მას H2O-ით და შეინახეთ იგი მთელი დღის განმავლობაში.
მიიღე საუზმე სწორად
საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. სიტყვა სიტყვასიტყვით ნიშნავს იმ მარხვის შეწყვეტას, რაც თქვენმა სხეულმა გაუძლო ღამით, რის შედეგადაც თქვენი ენერგიის მარაგი ამოიწურება 80%-მდე.
ასე რომ არ გამოტოვოთ, არამედ შეავსეთ ცილებით, რომელიც გაგავსებთ და დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნებაში.
მიირთვით კვერცხები, შემცირებული შაქრის შემცველი გამომცხვარი ლობიო, უშაქრო იოგურტები და შვრია და შორს არ შეცდებით.
შუადღე
იგიჟეთ კვებას შორის
ეს ცილებით შეფუთული საუზმე დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სრულყოფილება, რადგან შეცვალებთ ენერგიის მწვერვალს (და ჩამოაგდებთ), რომელსაც მიიღებთ ნახშირწყლებით მდიდარი ან შაქრიანი საუზმისგან.
თუ საჭმელს შორის მაინც მიირთმევთ, სცადეთ თხილისა და თესლების ძოვება - განსაკუთრებით თხილი და ნუში.
ორივე მდიდარია მაგნიუმით, რომელიც აწვდის ენერგიას შიმშილისგან თავის დაღწევისას. ბევრი არ დაგჭირდებათ, რამდენიმე დაგჭირდებათ.
პროტეინებით კვებავს თქვენს ლანჩს
მიირთმევთ სენდვიჩს ან აჭმევთ სახლში მომზადებულ ნივთს, ჭამეთ რაც შეიძლება ჯანსაღად ლანჩის დროს და ჩადეთ მაღალი ხარისხის, უცხიმო ცილა თქვენს კვებაში.
თუ ხარ ხორცის მუნკერი, ეს ნიშნავს ორაგული, ტუნა, ქათამი ან ინდაური. თუ ბოსტნეულის მოყვარული ხართ, თეფშზე მოათავსეთ კვერცხი, ლობიო, თხილი, არაქისის კარაქი, სოია ან კვორნის პროდუქტები.
საღამო
შეინახეთ სუფთა და მარტივი
ვახშამი უნდა იყოს ცილებისა და ნახშირწყლების ნაზავი (ვთქვათ, შემწვარი ქათამი და ბრინჯი). როგორც საუზმეზე და ლანჩზე, ასევე მიიღეთ ჯანსაღი ხილი ან ბოსტნეული.
ამოიღეთ თქვენი რაციონიდან შაქრიანი საჭმელები და სასმელები. ასეა სწრაფი კვების პროდუქტები და მზა კერძები, რომლებიც ხშირად ათავსებენ შაქარს ყალბი არომატისთვის და ამცირებს წარმოების ხარჯებს.
ეს ყველაფერი გაანადგურებს თქვენს ენერგეტიკულ დონეს. შეძლებისდაგვარად, შეეცადეთ იკვებოთ სუფთად.
