თქვენი მგზავრობის დამთავრების მომენტი, როდესაც თქვენი აღდგენა უნდა დაიწყოს. მიიტანეთ ქვედა კიდურები ფლაერზე ამ ხუთწუთიანი დათბობით
გაატარეთ საათები პედლების დაჭერით და თქვენი სხეულის ზოგიერთი ნაწილი საბოლოოდ დაზარალდება. გადანერგვის უმეტესი ნაწილის შემდეგ, ეს განსაკუთრებით ეხება თქვენს ფეხებს. და მართლა ცუდი ამბავი? რაც უფრო დიდი ხარ, მით უფრო მეტად იგრძნობ ტკივილს.
ამის შესამსუბუქებლად პროფესიონალები ხშირად ატარებენ რამდენიმე საათს რბოლის შემდეგ მასაჟის მაგიდაზე. არ არის ვარიანტი მოყვარულთა უმეტესობისთვის, მოგზაურობის შემდგომი გაჭიმვები ასევე დაგეხმარებათ - თუნდაც ასეთი სწრაფი ხუთწუთიანი რუტინა.
1. მუწუკები
გაიჩერეთ 30 წამის განმავლობაში, ნაზად აწიეთ ოდნავ უფრო ღრმად, თუ გრძნობთ, რომ ბარძაყის არეში დაძაბულობა იკლებს. თუმცა, არასოდეს აიძულოთ ეს და დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები გლუვია და არა ხუჭუჭა.
2. ოთხკუთხედი
ალტერნატიულად, სცადეთ მარცხენა ყურის ბიბილოს შეხება მარცხენა ხელით, რადგან ეს ასევე დაგეხმარებათ. და არა, ჩვენ ფეხს არ ვიჭერთ!
3. წებოვანა
4. თეძოები
თქვენ უნდა იყოთ მარცხენა ფეხის თითებზე, იმავდროულად, მარცხენა მუხლით იატაკის ზემოთ.
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ თქვენი წინა ფეხის მუხლი ყოველთვის თითების უკან არის ლუნგის დროს. თუ ეს ასე არ არის, თქვენ დააწესებთ ზედმეტ წონას და ზეწოლას მუხლის ლიგატებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
