შობის შემდეგ არ ვზივარ - დამეხმარეთ

Სარჩევი:

შობის შემდეგ არ ვზივარ - დამეხმარეთ
შობის შემდეგ არ ვზივარ - დამეხმარეთ

ვიდეო: შობის შემდეგ არ ვზივარ - დამეხმარეთ

ვიდეო: შობის შემდეგ არ ვზივარ - დამეხმარეთ
ვიდეო: ვახტანგ კახიძე -"სიყვარულს დავარქვი მე შენი სახელი"/ Vakhtang Kakhidze "Love Has Your Name" 2024, მარტი
Anonim

ჰკითხეთ ექსპერტს: ერთი თვის შემდეგ, აი, როგორ დაბრუნდეთ იქ, სადაც იყავით სადღესასწაულო აფეთქებამდე

ეს ეხება ვარჯიშს, რაც მარტივი სიტყვებით არის შესრულების ადაპტაციის დაკარგვა ველოსიპედიდან გასვლის შედეგად. აქ მთავარი ის არის, რომ ეს არის დაგროვილი ადაპტაციები და პრობლემა ის არის, რომ ფიტნესის აწყობას დიდი დრო სჭირდება, რომელსაც ძალიან სწრაფად დაკარგავთ, თუ არ ვარჯიშობთ.

თუ თქვენ ისვენებთ ერთ კვირაში - ავადმყოფობის, ტრავმის ან შობის გამო - ზოგადი წესია, რომ ოთხი კვირა სჭირდება იმ ადგილს, სადაც იყავით. უარესი, ეფექტი იგივეა, თუ დეკემბერში დიდად აჭარბებდით ველოსიპედს დროის გატარების გარეშე.ზედმეტად დახარჯვას ისეთივე მეტაბოლური ეფექტი აქვს, როგორც არ ვარჯიშს.

როგორც თქვა, თუ ერთ კვირას ისვენებთ, თქვენ კარგავთ "შესრულების ზღვარს" და არა ძირითად ფიტნეს. სწრაფი იყავი, მაგრამ ახლა ისეთი სწრაფი არ ხარ. საბაზისო ფიტნესს უფრო მეტი დრო სჭირდება - დაახლოებით ოთხი კვირა - ეროზიის დასაწყებად.

რამდენს ვარჯიშობდი შესვენებამდე? თუ იცოდით, რომ დასვენების დრო გექნებოდათ, შეგეძლოთ ივარჯიშოთ ზედმეტად, თითქმის, მაგრამ არა ზედმეტად ვარჯიშამდე, ასე რომ, ნებისმიერი შესვენება მოქმედებდა როგორც აღდგენის დრო, რათა შეზღუდოს ფიტნეს დანაკარგები. ეს მოითხოვს დაგეგმვას, ამიტომ გასათვალისწინებელია შემდეგი შესვენების წინ.

თუ არ ატარებთ ცხენოსნობას, უნდა იყოთ მოწესრიგებული კვებისა და ძილის შესახებ, ასევე უნდა შეანელოთ ან გამორიცხოთ ალკოჰოლის მიღება. ამ ნივთების არასწორად მიღება ამცირებს ფიტნეს.

კვება ძალიან მნიშვნელოვანია და გამოცდილებამ მასწავლა, რომ თუ მიირთმევთ მთლიან საკვებს და დაბალ ნახშირწყლებს, თქვენი ფიტნესი ისე სწრაფად არ იკლებს, როგორც არაჯანსაღი დიეტა გაქვთ.

ადამიანების უმეტესობისთვის, შობა არ არის აღდგენის ბლოკი. კარგი, თუ შობის დღეს 7000 კალორიას მიირთმევთ, ღამით დიდი რაოდენობით წონაში არ მოიმატებთ. თქვენი სხეული ბევრს მუშაობს იმისთვის, რომ თქვენი წონა მოკლე დროში იყოს უსაფრთხო და ჯანსაღი. მაგრამ თუ აჭარბებთ 10 დღის განმავლობაში, თქვენ მოიმატებთ წონაში, რაც აძლიერებს ვარჯიშის ეფექტს.

ალკოჰოლზე, შაქარზე, რაფინირებულ მარცვლეულზე და მცენარეულ ზეთებზე ცხოვრება ანელებს მეტაბოლიზმს, რაც ართულებს წონის შეცვლას. შედეგი ის არის, რომ როცა ისევ იწყებ ცხენოსნობას, პირველ 10 დღეს ატარებ წონაში და არა ფორმირებაში.

სასაცილოა იმაზე ფიქრი, რომ შესაძლოა აწიოთ რამდენიმე კილოგრამი ასვლაზე, როცა შესაძლოა ათასობით ფუნტი დახარჯოთ ველოსიპედიდან რამდენიმე გრამის ჩამოგდებაზე.

მიუხედავად ამისა, დავუშვათ, რომ დაისვენეთ ოთხიდან ექვს კვირამდე და მოიმატეთ რამდენიმე ფუნტი. სინამდვილეში, ეს არის ის, რასაც პროფესიონალები აკეთებენ, მიუხედავად იმისა, რომ სარბოლო სეზონი ფართოვდება. ეს არ არის აღმაშფოთებელი. ეს არსებითად სეზონის ბოლოს შესვენებაა.

მთავარია ნელ-ნელა დაბრუნება. მიეჩვიეთ ველოსიპედზე დაბრუნებას და თანმიმდევრულად ტარებას და მოექეცით მას ისევე, როგორც ნებისმიერი ბაზის სამშენებლო ბლოკი. მოცულობა ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე ინტენსივობა სულ მცირე პირველი ორი კვირის განმავლობაში.

შეგიძლიათ დაფაროთ მანძილის მინიმუმ 75%, რომელსაც ატარეთ შობამდე, მაგრამ იარეთ იმ დონეზე, რომლითაც შეგიძლიათ ისიამოვნოთ. ამ ეტაპზე საუბარია მილების დაგროვებაზე.

თქვენი ძირითადი ფიტნესიდან გამომდინარე, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ დაიწყოთ გარბენის გაზრდა მესამე კვირით და შემდეგ დაიწყოთ ფიქრი სიჩქარით მუშაობაზე ოთხი კვირის შემდეგ. ეს არ არის ნამცხვარი ნამცხვარი - ეს არის ალუბალი ყინულის თავზე. მცირე ინტენსივობამ შეიძლება მოგიტანოთ დიდი მოგება, მაგრამ გააკეთეთ ძალიან ბევრი და ეს ძირითადად დაღლილობის დაგროვებაა.

ეს არ არის სექსუალური ხედვა, მაგრამ 10 სამწუთიანი ინტერვალის გაკეთება 30 წამიანი დასვენებით არ არის ყველაზე მომგებიანი სეანსი, თუ ამას მუდმივად აკეთებთ.

ექსპერტი: უილ ნიუტონი არის Ironman-ის ყოფილი სამჭიდი, რომელიც ახლა ველოსიპედის, ტრიატლონისა და გამძლეობის მწვრთნელია. მან რვა წელი გაატარა British Cycling-ის რეგიონალურ დირექტორად ინგლისის სამხრეთ-დასავლეთში. დამატებითი ინფორმაციისთვის ეწვიეთ limitlessfitness.com

გირჩევთ: