ჩვენი ექსპერტი იკვლევს, საკმარისია თუ არა მხოლოდ ველოსიპედი პიკს ფიტნესის მისაღწევად
ქოუჩინგის მეცნიერების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია სპეციფიკა. უბრალოდ, შესრულების გასაუმჯობესებლად თქვენი ვარჯიში უნდა იყოს მაქსიმალურად სპეციფიკური, რაც ასახავს თქვენი სპორტის მოთხოვნებს კუნთების ჯგუფების, თქვენი ენერგეტიკული სისტემის და თქვენი უნარების თვალსაზრისით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი ყველაზე დიდი მოგება იქნება თქვენი ველოსიპედის დროს.
როგორც ამბობენ, ველოსიპედის ეფექტურობა განისაზღვრება მრავალი ფაქტორით, მათ შორის თქვენი მაქსიმალური აერობული სიმძლავრე (VO2 max), სიჩქარე VO2 max (vVO2 max), ველოსიპედის ეკონომია და მაქსიმალური გამომავალი სიმძლავრე. შემდეგ, თითოეული ეს განმსაზღვრელი ემყარება სხვადასხვა ფაქტორებს, მათ შორის ძალას, სიძლიერის გამძლეობას და ტექნიკას/უნარს.
ველოსიპედის შესრულების მრავალფაქტორიანი კომპონენტებია, რატომ არის საგულდაგულოდ დაგეგმილი სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც სპეციფიკურია თქვენი ღონისძიებისთვის (ტრასა გზის წინააღმდეგ, ქრონომეტრაჟი სცენაზე რბოლის წინააღმდეგ), გადამწყვეტი როლი შესრულების გასაუმჯობესებლად.
ბევრი ამ განმსაზღვრელი შეიძლება განვითარდეს ველოსიპედზე, მაგრამ ველოსიპედის გარეთ ვარჯიში არის ნებისმიერი ველოსიპედის ფიტნეს გეგმის მნიშვნელოვანი კომპონენტი. მაგალითად, ძალისმიერი ვარჯიში, რომელიც მნიშვნელოვანია შესრულებისა და ტრავმების შესამცირებლად, უფრო პროდუქტიულია სპორტდარბაზში, რადგან დატვირთვები უფრო მაღალია, ვიდრე ველოსიპედზე.
სხვა განმსაზღვრელი, როგორიცაა ბირთვის სიძლიერე, ბირთვის სტაბილურობა და მოქნილობა, რომლებიც მნიშვნელოვანია სხვადასხვა შესრულების ფაქტორების გასაუმჯობესებლად და ტრავმის შესამცირებლად, ყველა უკეთესად ემსახურება ველოსიპედის გარეთ ვარჯიშს.
ველოსიპედით ვარჯიშის მოცულობა ველოსიპედის გარეთ ველოსიპედზე განპირობებულია სხვადასხვა ფაქტორებით. მაგალითად, არის თქვენი არჩეული დისციპლინა. ტრასაზე სპრინტერები სპორტულ დარბაზში ძალისა და ძალის განვითარებას ბევრად მეტ დროს უთმობენ, ვიდრე სასცენო მრბოლელები.
სეზონის დრო ასევე მნიშვნელოვანია. თუ მრბოლელი ხართ, შეკვეთილი სავარჯიშო პროგრამა ითვალისწინებს შესრულების თითოეული განმსაზღვრელი ციკლის სხვადასხვა დროს - საბაზისო კონდიცირებას სეზონური ფიტნესის სხვადასხვა ეტაპზე.
მხედრებისთვის, რომლებიც ფოკუსირებულნი არიან ერთდღიან სპორტზე, თქვენი სავარჯიშო პროგრამა უნდა ასახავდეს ღონისძიების მრავალ მოთხოვნას. ეს შეიძლება რეალურად იყოს უფრო რთული, ვიდრე ელიტარული ველოსიპედისტისთვის, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს უფრო ვიწრო ფოკუსირება შესრულების დეტერმინანტებზე.
სპორტულმა მხედრებმა უნდა განავითარონ მრავალი ელემენტი, დაწყებული უნაგირზე ყოფნის დროიდან გორაკზე ეფექტურ ასვლამდე და სიმძლავრის განვითარების შემთხვევითი ბუნება (მუდმივად ცვალებადი) როგორც პელოტონის ნაწილი. ამის დიდი ნაწილი უნდა შესრულდეს ველოსიპედზე, მაგრამ დროისა და მდებარეობის შეზღუდვა სპორტული მხედრისთვის ნიშნავს, რომ თქვენ მოგიწევთ ვარჯიშის ყველა შესაძლო ვარიანტის გამოყენება მუშაობის ოპტიმიზაციისთვის.ეს შეიძლება მოიცავდეს ტურბო ვარჯიშს მაღალი ინტენსივობის ინტერვალებისთვის და ლილვაკები უნარების, ტექნიკისა და ეფექტურობის გასავითარებლად, ასევე სპორტული დარბაზი სიძლიერისა და სიმტკიცისთვის.
ველოსიპედზე ვარჯიშისთვის ხელმისაწვდომი დროის ოპტიმიზაცია გადამწყვეტია წარმატებისთვის. სპორტული მხედრისთვის, რომელიც დაკავებულია სამსახურით და ოჯახით, რაც უფრო მეტი დრო ველოსიპედზეა, მით უკეთესი და სავარჯიშო ატრაქციონების სწორმა კომბინაციამ შეიძლება განავითაროს შესრულების განმსაზღვრელ ფაქტორების საჭირო დიაპაზონი.
ასე რომ, ყოველკვირეული გეგმა შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს: ერთი ხანგრძლივი გამძლეობით გასეირნება (ეს არ არის ადვილი გასეირნება და უნდა ასახავდეს სამიზნე რბოლის ტემპს); სამი მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური სესია ფოკუსირებული კონკრეტულ განმსაზღვრელ ფაქტორებზე (VO2 max, ძალა, სიმძლავრე და ა.
შეკვეთილ პროგრამას აქვს ჩაშენებული პროგრესი, ასე რომ თქვენ უნდა ნახოთ მუდმივი გაუმჯობესება და არ უნდა მიაღწიოთ შესრულების პლატოს.
ველოსიპედის მუშაობის გაუმჯობესება მხოლოდ ველოსიპედით არ არის დაკავშირებული და ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ მეტი ყოველთვის არ არის უკეთესი. სპეციალურად მორგებული პროგრამის გამოყენება ეფექტურობის თითოეული განმსაზღვრელი ოპტიმიზაციისთვის და ტრავმის რისკის შესამცირებლად არის წარმატების გასაღები.
ექსპერტი: გრეგ უაიტი ობე არის ყოფილი ოლიმპიური შვიდი სპორტსმენი, რომელიც ახლა არის პროფესორი სპორტისა და ვარჯიშის მეცნიერებაში. ის იყო ბრიტანეთის ოლიმპიური ასოციაციის კვლევის დირექტორი და არის რეგულარული მწვრთნელი ცნობილი ადამიანების გამოწვევებისთვის BBC Comic Relief-სა და Sport Relief-ზე.
