დიახ, შეგიძლიათ - უბრალოდ უნდა აჩვენოთ თქვენს ტვინს, ვინ არის ბოსი, ამბობს ჩვენი ექსპერტი მწვრთნელი
არ არსებობს "ტკივილის" ერთი წყარო - თუმცა ამ შემთხვევაში ჩვენ ვგულისხმობთ "ტანჯვას" და არა ტრავმას - და წყაროები ურთიერთდაკავშირებულია. არსებობს კუნთების დაღლილობა; ლაქტატის დაგროვება; ჟანგბადის დავალიანება და მის მიერ გაგზავნილი სიგნალები, როგორიცაა მაღალი გულისცემა და ქოშინი; და არის გონებრივი დაღლილობა.
ეს მოქმედებენ ცენტრალურ ნერვულ სისტემასთან (ცნს) შეთანხმებით, რათა აცნობონ სხეულს, რომ ჩვენ უნდა შევწყვიტოთ ტკივილის შეგრძნებით. საქმე ის კი არ არის, რომ „საწვავი გვეწურება“, არამედ ის, რომ ცნს-ის ფუნქციაა სხეულის დაცვა დაზიანებისგან. ის ზღუდავს თქვენს გამომუშავებას და, უკიდურეს შემთხვევაში, გაჩერებთ.
ტკივილს აქვს დიდი აღქმის ელემენტი. კარგი ამბავი ის არის, რომ შესაძლებელია ამ აღქმების გარკვეულწილად კონტროლი, ამიტომ იფიქრეთ იენს ვოიგტის "გაჩუმდი ფეხები". რამდენად კარგად აკეთებთ ამას დამოკიდებულია პრაქტიკაზე და თქვენს გონებრივ ფორმირებაზე. ზოგიერთი ადამიანი ამას სხვებზე უკეთ აკეთებს.
ფსიქოლოგია იწყება ველოსიპედზე ასვლის მომენტიდან. დათბობა მნიშვნელოვანია კუნთების სამუშაო ტემპერატურამდე ასაყვანად და ამ კუნთებში სისხლის ნაკადის გასაზრდელად, მაგრამ მას შეუძლია დაეხმაროს გონებრივ პროცესსაც.
არის უამრავი მტკიცებულება, რომ დათბობა აადვილებს შემდგომ ინტენსიურ ძალისხმევას და გონება და სხეული ერთმანეთთან არის დაკავშირებული, ასე რომ ორივე ისარგებლებს კარგი დათბობით. გახურების დროს გონებრივი რუტინის გატარება ასევე პოზიტიურ განსხვავებას გამოიწვევს, ისევე როგორც დაღმართზე მოთხილამურეების ვიზუალიზაცია. ვიზუალიზაცია მძლავრი და არასაკმარისად გამოყენებული ინსტრუმენტია.
კიდევ ერთი ძალიან ეფექტური გონებრივი ხრიკი არის ფოკუსირება თქვენს ტექნიკაზე, მაგალითად, დარჩეთ ველოსიპედზე რაც შეიძლება შეუფერხებლად.თქვენი ფორმა უფრო მეტად იშლება ისეთი ინტენსივობით, რომელიც იწვევს ტკივილს, ასე რომ, თუ თქვენ შეძლებთ თქვენი ფორმის შეკავებას, შეგიძლიათ უფრო ეფექტურად ატაროთ და გამორიცხოთ ტკივილი.
ფოკუსირება იმაზე, რასაც აკეთებ არის ასოციაციის ტიპი, და შეგიძლიათ მისი მონაცვლეობა დისოციაციით - სადაც ფიქრობთ სხვა რამეზე, რაც არაფერ შუაშია ველოსიპედთან ან გაასუფთავეთ თქვენი ტვინი ყოველგვარი ფიქრისგან - დახურეთ ტანჯვა.
ტვინი მუშაობს იდუმალი გზებით. მაგალითად, დიდი ხანია არსებობს თეორია, რომ ენერგეტიკული გელი ამუშავებს იმ მომენტში, როცა მას პირში ჩადებთ, რადგან ტვინმა იცის, რომ ენერგია გზაშია.
სინამდვილეში, არსებობს მთელი რიგი კვლევები, რომლებიც აჩვენებს, რომ პირის ღრუს გარშემო ნახშირწყლები აუმჯობესებს მუშაობას და, როგორც ჩანს, ის უკეთ მუშაობს, რაც უფრო დაცლილი ხართ. როგორც ჩანს, ეს არის ხრიკი, რომელიც ატყუებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას და ამცირებს ძალისხმევის აღქმას.
მაგრამ ტკივილის განდევნა სულაც არ არის ხრიკი და პოზიტიურ აზროვნებაში დიდი ძალაა.აქ, ერთგვარი მანტრა დაგეხმარებათ: „ესეც გაივლის“ან მსგავსი. შენი გული არ აპირებს მკერდში აფეთქდეს. თქვენი ფიზიოლოგიური სისტემები არ არის მიყვანილი ზღვრამდე და ძალიან ცოტაა ადამიანი, ვისაც შეუძლია საკუთარი თავის გაქრობამდე მიყვანა.
მაშინაც ცნს-ს აქვს დამცავი მექანიზმები, რათა შეაჩეროთ საჭიროების შემთხვევაში. ჩვენ ამას ჩვეულებრივ ვხედავთ მაღალი დონის სპორტსმენებთან შეჯიბრებაში და დიდი უმრავლესობა საკუთარ თავს არანაირ ხანგრძლივ ზიანს არ მიაყენებს.
მომავალში, შესრულების ყველაზე დიდი მოგება რეალურად გონებიდან მოდის. ერთადერთი სხვა სფერო, რომელშიც ჩვენ ვიხილავთ დიდ გაუმჯობესებას, არის ტექნოლოგია და ეს ყველასთვის ხელმისაწვდომი იქნება.
საუკეთესო სპორტსმენი დაამარცხებს საუკეთესო რესურსების მქონე სპორტსმენს და საუკეთესო სპორტსმენი ასევე იქნება ის, ვინც შეძლებს ტკივილის მიღებას ან გამორთვას. და ყველა ეს ინსტრუმენტი ასევე დაგეხმარებათ.
ექსპერტი
უილ ნიუტონი არის Ironman-ის ყოფილი სამჭიდი, რომელიც ახლა არის ველოსიპედის, ტრიატლონისა და გამძლეობის მწვრთნელი. მან რვა წელი გაატარა British Cycling-ის რეგიონალურ დირექტორად ინგლისის სამხრეთ-დასავლეთში. დამატებითი ინფორმაციისთვის ეწვიეთ limitlessfitness.com
