დამეხმარება თუ შეაფერხებს ჩემს ველოსიპედს სირბილი?

Სარჩევი:

დამეხმარება თუ შეაფერხებს ჩემს ველოსიპედს სირბილი?
დამეხმარება თუ შეაფერხებს ჩემს ველოსიპედს სირბილი?

ვიდეო: დამეხმარება თუ შეაფერხებს ჩემს ველოსიპედს სირბილი?

ვიდეო: დამეხმარება თუ შეაფერხებს ჩემს ველოსიპედს სირბილი?
ვიდეო: Does Running Help Cycling Performance Or Hinder It? 2024, მარტი
Anonim

ბოლოს და ბოლოს, თქვენ არ შეგიძლიათ მუდმივად ველოსიპედით, არა?

ერთ-ერთი ყველაზე გამაღიზიანებელი პასუხი, რომელიც მწვრთნელმა შეიძლება მისცეს სპორტსმენს სპორტის ნებისმიერ სახეობაში, არის "ეს დამოკიდებულია". მაგრამ, სამწუხაროდ, ამ შემთხვევაშიც ასეა. მომითმინე აქ.

ვთქვათ, რომ ვარჯიშობთ 100-ზე მეტი მილის სპორტში მონაწილეობისთვის. ამ მანძილის ღონისძიებისთვის მომზადებას რამდენიმე კილომეტრი დასჭირდება, მაგრამ თუ საარსებო წყაროსთვის მუშაობთ, სავარაუდოდ, ვარჯიშისთვის შეზღუდული დრო გაქვთ. ალბათ მთელი დრო, რაც ხელთ გაქვთ, ველოსიპედზე უნდა გაატაროთ.

თუ მკითხავთ, რა სხვა აქტივობები დაგეხმარებათ უკეთ მომზადებაში, სირბილი არ იქნება ჩემი სიის სათავეში.

როდესაც ვარჯიშობთ ნებისმიერი სპორტული აქტივობისთვის, არსებობს რამდენიმე ძირითადი პრინციპი, რომელიც ინდივიდმა უნდა გაითვალისწინოს და ერთ-ერთი მათგანია სპეციფიკა.თქვენ არა მხოლოდ უნდა გაიმეოროთ ღონისძიებაში ჩართული აქტივობა, თქვენ ასევე უნდა მიბაძოთ რელიეფის, ხანგრძლივობის, ძალისხმევის დონეს და იმ ამინდსაც კი, რომელსაც სავარაუდოდ შეხვდებით.

მაშ, რა სხვა აქტივობები იქნება სპეციფიკური ველოსიპედისთვის? მე დავამატებდი მობილურ სამუშაოს ყოველდღე, მიზნად ისახავდეს ყოველკვირეული ჯამური შეადგინოს ველოსიპედზე გატარებული დროის 25%.

თუ კვირაში 10 საათს ატარებთ, ეს არის 2,5 საათი მობილურობა. ძალიან ჟღერს, მაგრამ რეალურად შეადგენს დაახლოებით 20 წუთს დღეში, რაც შეიძლება გაკეთდეს 10 წუთის განმავლობაში დილით და კიდევ 10 წუთის განმავლობაში საღამოს.

ასევე სასარგებლო იქნება ძალისმიერი ვარჯიში - არა სიმძიმეების აწევა, არამედ, რა თქმა უნდა, რამდენიმე მიზანმიმართული ვარჯიში ბირთვში, ზურგის ქვედა ნაწილში, მხრებში და კისერში ძალისა და ელასტიურობის გასამყარებლად. გასაოცარია, როგორ შეუძლია სხეულის ნაწილებს, რომლებსაც არასდროს განვიხილავთ კლუბში მგზავრობისას სამსაათიანი სირთულის გამოწვევა, როდესაც რვა საათის განმავლობაში ვართ გორაკებში.

მაშ, სად ჯდები სირბილში? ამაზე პასუხის გასაცემად, ჯერ უნდა დაუსვათ სხვა შეკითხვა: „როგორ გაზრდის სირბილი ღონისძიებისთვის მომზადებას?“

თუ ეს ასე არ არის, ნუ იგრძნობთ რაიმე ზეწოლას, რომ ირბინოთ ამ ფაზაში. თუ მოგწონთ სირბილი, გამონახეთ დრო ყოველ კვირას რამდენიმე მარტივი სესიისთვის, მაგრამ შეინახეთ ნებისმიერი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში ველოსიპედზე.

ტყეში ან ბილიკებში სირბილს შეიძლება ჰქონდეს ფსიქიკური ჯანმრთელობის უზარმაზარი სარგებელი (თუ არ დაბლოკავთ ხეების და ფრინველების ხმაურს ყურებში მუსიკით). გზის გარეთ სირბილი ასევე შეზღუდავს კუნთების ტკივილს სირბილის შემდეგ და შექმნის ნაკლებ დაღლილობას.

არ ვარ წინააღმდეგი სირბილის. სინამდვილეში, ვფიქრობ, რომ ჯვარედინი ვარჯიშს აქვს საოცარი სარგებელი ველოსიპედისტებისთვის, რომელთაგან ერთ-ერთი ის არის, რომ ის ეხმარება თავიდან აიცილოს კუნთების დისბალანსი კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის გამოყენებით.

მგონი უბრალოდ უნდა აირჩიოთ თქვენი მომენტები და ალბათ უნდა დატოვოთ ვარჯიშის ალტერნატიულ გზებზე ფიქრი, სანამ თქვენი დიდი ღონისძიება ან სეზონი დასრულდება.

სეზონის დასასრულის ხანმოკლე შესვენების შემდეგ, აუცილებლად ჩართეთ სირბილი ზამთრის ფიტნეს რეჟიმში. მრავალფეროვნება კარგი იქნება გონებისა და სხეულისთვის და შესაძლოა თქვენი ფიტნეს ახალ დონეზეც კი აიყვანს. ის აუცილებლად მოგისვენებს დუნდულს უნაგირიდან.

მე ასევე მიმაჩნია, რომ სირბილი ბევრად უკეთესია ზამთრის ცივ, სველ თვეებში. სესიები უფრო ხანმოკლეა და არასდროს მცივა სირბილის დროს.

ვარჯიშის "ზოგადი კონდიცირების" ფაზაში არ აქვს მნიშვნელობა, თუ როგორ დარჩებით ფორმაში, სანამ ამას აკეთებთ და ამ გზით სირბილი დაგეხმარებათ ველოსიპედის ტარებაში. თუმცა, წლის არასწორ დროს სირბილს შეიძლება ჰქონდეს საპირისპირო ეფექტი და შეაფერხოს ველოსიპედზე თქვენი მუშაობისთვის.

ექსპერტი საიმონ უორდი არის ჯილდოს მფლობელი მაღალი დონის მწვრთნელი. ის ახლა ძირითადად მუშაობს ჯანმრთელობისა და ცხოვრების მწვრთნელად ტრიატლეტებისთვის და მისი პოდკასტი The High Performance Human ქვეყნდება ყოველ ოთხშაბათს. ეწვიეთ simonward.co.uk

გირჩევთ: