ფრუმის მსგავსად ტრიალებთ თუ კონტადორის მსგავსად ცეკვავთ?
თქვენ ალბათ მიხვდით, რომ ამაზე სწორი ან არასწორი პასუხი არ არსებობს, ასე რომ, ჯერ მოდით გადავხედოთ თითოეულის დადებით და უარყოფით მხარეებს. ჯდომა უფრო აეროდინამიკური და ეფექტურია - ის იყენებს ნაკლებ კუნთოვან მასას და საჭიროებს ბირთვის ნაკლებ აქტივაციას - ხოლო დგომას შეუძლია მეტი ძალა გამოიმუშაოს, მაგრამ უფრო მეტი ენერგიის დანახარჯით.
მე ვამბობ "შეიძლება", რადგან ეს არ არის მოცემული. მხედარი, რომელსაც აქვს ბირთვის ცუდი აქტივაცია, „გაიღვრება“პოტენციური სიმძლავრე ყველგან, გარდა პედლებისკენ.
პროფესიების უმეტესობა ჯდება, თუ არ შეტევა, მაგრამ არის მხედრების მაგალითები, რომლებიც დროის უმეტეს ნაწილს დგანან. მაგალითად, რიჩარდ ვირენკე, როგორც ჩანს, არასდროს დაჯდა.
არსებობს მთელი რიგი გარე ფაქტორები, რომლებიც გავლენას მოახდენს თქვენს გადაწყვეტილებაზე.თქვენი ფიტნესი, მათ შორის გამომავალი სიმძლავრე და კადენცია, დიდია, მაგრამ ასევე გრადიენტი, ამინდის პირობები და თქვენი ნაკრები. არის თუ არა ქარი და გრადიენტი? ან გადაცემათა კოლოფი ამოგეწურა? ხანდახან სხვა გზა არ გაქვს დგომის გარდა.
უფრო ციცაბო გრადიენტებზე, ველოსიპედის ბალანსი ხშირად უკეთესია, თუ დგახართ, რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ დამატებითი ძალა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიმუშავოთ დგომისას, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაფქვა გაჩერებამდე. თუმცა გადაცემათა კოლოფი ნაკლებად პრობლემატური უნდა იყოს – გავიდა ის დრო, როცა უბრალოდ „გაწოვეთ“.
დღესდღეობით კომპაქტური წყობა გაძლევთ საშუალებას იჯდეთ ასვლაზე, რომელიც შესაძლოა არ ადგოთ 1990-იან წლებში. მნიშვნელოვანია ისეთი კონფიგურაციის არჩევა, რომელიც მოგცემთ მჯდომარე ასვლისა და ბინაზე სიმძლავრის კარგ ბალანსს. დაიმახსოვრე, გამარჯვებისთვის სპრინტი არ შეგიძლია, თუ ფინიშში არ ხარ.
ასევე გასათვალისწინებელია ის ფაქტი, რომ დგომა მხოლოდ ელექტროენერგიის გამომუშავებას არ ეხება. მას ასევე შეუძლია შემოგთავაზოთ შესაძლებლობა მომენტალურად დაისვენოთ კუნთები, რომლებიც ოდნავ დაძაბულია, ან გაჭიმოთ ზურგი დიდი ხნის განმავლობაში დაჭიმულ მდგომარეობაში ყოფნის შემდეგ.
ასე რომ, თავდაპირველ კითხვაზე პასუხი საკმაოდ მარტივია: ორივე. მიუხედავად იმისა, რომ ჯდომა უმეტესად საუკეთესოა ადამიანების უმეტესობისთვის, ადგომის შესაძლებლობა - იმიტომ რომ ამისთვის ივარჯიშეთ - გაძლევთ ვარიანტებს.
შემდეგი კითხვაა: რომელ მომენტში დგახართ? რამდენიმე პროფესიონალი და სპორტის მეცნიერი შეთანხმდნენ 10%-იან გრადიენტზე, რაც, ალბათ, მშვენიერი მრგვალი რიცხვია, მაგრამ სინამდვილეში ეს ეხება იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს გრადიენტზე ასვლისას.
მე ვიცნობ ადამიანებს, რომლებიც ლანზაროტეში მოკლე, მაგრამ ციცაბო ფემსის ასვლაზე მჯდომარეს ატარებენ (ბოლო 800 მ საშუალოდ 12%) 39x23 გადაცემით. ეს ძალიან ეხება იმას, რისთვისაც ვარჯიშობთ და, ალბათ, გარკვეული გავლენა აქვს თქვენს ანატომიური ზომებიდან და ველოსიპედის მოწყობილობითაც.
საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშზე დახარჯეთ დრო ორივე ვარიანტზე. ფიტნესი სპეციფიკურია დავალებისთვის. თუ ვარჯიშზე ასვლაზე არასდროს ადგახართ, ძალიან სწრაფად დაიღლებით, თუ ეს მოგიწევთ რბოლაში.
ჩემი მეგობრის ციტატა ჯიუ-ჯიცუს სამყაროში: "ისწავლე ბრძოლა, როგორ უნდა იბრძოლო და არა როგორ გინდა იბრძოლო". თუ ასვლაზე ყველაზე ძლიერი მხედარი არ იქნები, შეიძლება არა. მიიღეთ გადაწყვეტილება იმის შესახებ, თუ როგორ მგზავრობთ, თუ გსურთ ჯგუფში დარჩენა.
საუკეთესო რჩევა, რაც კი ოდესმე მიმიღია საცხენოსნო ბორცვებთან დაკავშირებით, იყო ბევრი მათგანის ტარება და ვარჯიშის დროს მათზე სიარული მარტივი ტემპით. თუ ყველა ბორცვი რთულია ვარჯიშში, ისინი უფრო რთული იქნება რბოლაში. და იმუშავეთ სხვადასხვა დახრილობაზე კარგი კადენციის შენარჩუნების უნარზე. არ არის ლამაზი სესიები ან მალსახმობები - უბრალოდ უნდა წახვიდე და იარო გორაკებზე. ბევრი ბორცვი.
ექსპერტი
უილ ნიუტონი არის Ironman-ის ყოფილი სამჭიდი, რომელიც ახლა არის ველოსიპედის, ტრიატლონისა და გამძლეობის მწვრთნელი. მან რვა წელი გაატარა British Cycling-ის რეგიონალურ დირექტორად ინგლისის სამხრეთ-დასავლეთში. დამატებითი ინფორმაციისთვის ეწვიეთ limitlessfitness.com/cycling-coaching