სწორი მიდგომით, ჩვენ არ გვჭირდება ჩვენი ნახშირბადის ძირების შეცვლა ჩუსტებით მხოლოდ
არაფერი იწვევს ისეთი კლიშეს, როგორც ასაკი.
ასაკი მხოლოდ რიცხვია; ეს ყველაფერი გონებაშია; შენ იმდენი ხარ რამდენიც ფიქრობ… სია გრძელდება.
მაგრამ ჩვენ სისულელეები ვიქნებით არ ვაღიაროთ, რომ ჩვენი ფიზიოლოგია შეიცვლება გასული წლების განმავლობაში, კარგი ამბავი ის არის, რომ დაცემის მასშტაბი და ტემპი ბევრად უფრო ჩვენს კონტროლზეა, ვიდრე შეიძლება ვიფიქროთ.
კიდევ უკეთესი ამბავი ის არის, რომ ველოსიპედით სიარული შესანიშნავი არჩევანია დაბერებული სხეულისთვის.
შთაგონება
დავიწყოთ წახალისებით. შემდეგ ჯერზე, როცა გაგიჩნდებათ სურვილი, რომ გასული წლები საბაბად გამოიყენოთ, აქ არის სპორტული მიღწევების მაგალითები იმ ადამიანების მიერ, რომლებიც შეიძლება ჩაითვალოს უკვე წარსულში.
ჰაილ გებრსელასიმ გაირბინა დამაფიქრებელი მარათონი 2 საათი 03 წუთი 59 წამი (იმ დროისთვის ახალი მსოფლიო რეკორდი) 35 წლის ასაკში და განაგრძო საერთაშორისო რბოლების მოგება ორმოც წლამდე.
კრის ჰორნერმა ისტორია დაწერა Vuelta a Espana-ს მოგებით 2013 წელს მისი 42 წლის იუბილემდე, ხოლო გერმანელმა პროფესორმა იენს ვოიგტმა მოხსნა საათის მსოფლიო რეკორდი 43 წლის ასაკში..
ასაკობრივი სპექტრის გასწვრივ, კანადელი ედ უიტლოკი გახდა ყველაზე ხანდაზმული ადამიანი, რომელმაც მარათონზე სამი საათი შეაჩერა, 73 წლის ასაკში, შემდეგ გაირბინა რეკორდული მაჩვენებელი 3 სთ 56 წთ 34 წმ 85 წლის ასაკში.
და შემდეგ არის 105 წლის რობერტ მარშანდი, რომელმაც დაამატა თავის ორ წინა რეკორდს 100 წელზე მეტი საათის განმავლობაში 22 კმ-ზე მეტი სიარულით ამ თვის დასაწყისში და შექმნა ახალი ასაკობრივი ჯგუფი 105 წელზე მეტი.
როგორც მარშანდის, ისე უიტლოკის კლებადი მიღწევები დროთა განმავლობაში გვიჩვენებს, რომ ჩვენ უნდა გვახსოვდეს ჩვენი საზღვრები ასაკთან დაკავშირებით, მაგრამ ის ფაქტი, რომ ისინი პირველ რიგში რეკორდებს ამყარებენ, არის ის, რომ ასაკი არ არის აუცილებელი. შეგაკავებთ.
გაფრთხილება ის არის, რომ ყველა ადამიანი განსხვავებულია, რაც რთულ ამოცანად აქცევს ზუსტი რიცხვების დაყენებას გამძლეობის სავარაუდო დეგრადაციის შესახებ.
'ბევრი კვლევა ფიზიოლოგიურ დაქვეითებასთან დაკავშირებით საკმაოდ ანეგდოტურია და სადაც ისინი აგროვებენ მონაცემებს, ხშირად ეფუძნება სხვადასხვა სპორტსმენებს ასაკობრივი დიაპაზონის მიხედვით, რაც ნაკლებად სპეციფიკურია, ვიდრე ერთი და იგივე სპორტსმენების გრძივი კვლევა დროთა განმავლობაში. - ამბობს ენდი ბლოუ, Porsche Human Performance Laboratory-ის ფიზიოლოგი და Precision Hydration-ის დამფუძნებელი.
მაგრამ ამის საკმაოდ აშკარა მიზეზი არსებობს. მონაცემები ჯერ ნამდვილად არ არის ხელმისაწვდომი. ველოსიპედში, ელექტროენერგიის მონაცემები გავრცელებული იყო მხოლოდ ბოლო 15 წლის განმავლობაში, და მაშინაც კი, ადრეულ წლებში ის ძირითადად შემოიფარგლებოდა პროფესიონალებით, ასე რომ, რეალურად, ჩვენ მხოლოდ ათწლეული გვაქვს სწავლის გასავლელი.“.
სხეულის მნიშვნელობა
საზოგადოდ მიღებულია, რომ ფიზიკურ პიკს მივაღწევთ სადღაც 25-დან 35-მდე. ეს არაზუსტი სახელმძღვანელოა, მაგრამ ვარაუდობს, რომ თუ 40-ს არღვევთ, სპორტული ოსტატობის შესაძლებლობები შეიძლება გავლილიყო.
წელს გავხდი 40 წლის, დიდი სურვილი მქონდა გამომეყენებინა ის ფაქტი, რომ ახლა შემეძლო ვეტერანთა კატეგორიაში რბოლა, როგორც იმპულსი რბოლაში დასაბრუნებლად ექვსწლიანი პაუზის შემდეგ.
მეცნიერება მჯერა, რომ ეს რთული ბრძოლა იქნება. ჩემი გულის გამომუშავება (სისხლის მოცულობა, რომელსაც გული ტუმბავს ყოველ წუთში) იქნება უფრო დაბალი, არტერიოვენუსში ჟანგბადის სხვაობის შემდგომი ვარდნა (რამდენი ჟანგბადის ამოღება შეუძლია ჩემს სხეულს სხეულში მოცირკულირე სისხლიდან), თან მცირდება. მაქსიმალური გულისცემა.
ჩემი VO2 max ასევე მნიშვნელოვნად შემცირდება (დაახლოებით 10% ვარდნა ათწლეულში, როგორც ჩანს), ჩემი სხეული ნაკლებად შეძლებს რძემჟავას გაწმენდას და მაქსიმალური ძალა, რომელსაც ჩემს კუნთებს შეუძლიათ გამოიმუშაონ, შემცირდება. კუნთოვანი ბოჭკოების ტიპების განაწილების სავარაუდო ცვლილება.
უბრალო ინგლისურად, ეს ნიშნავს, რომ ჩემი კუნთები და გულ-სისხლძარღვთა სისტემა არ იმუშავებს ისე ეფექტურად, როგორც ადრე, მაშინაც კი, თუ შემეძლო მათ საკმარისი ჟანგბადის მიწოდება, რაც აუცილებლად არ შემიძლია. შედეგი არის გაცილებით ნაკლები ცხენის ძალა პედლების გადასატანად.
ემპირიულად ასევე არსებობს წონის მომატების ალბათობა, ზოგადად, ვარჯიშის შემდეგ აღდგენის პრობლემა და მოტივაციის დაქვეითება უბრალოდ ვარჯიშისთვის ხელმისაწვდომი დროის შემცირების გამო, რადგან ოჯახის და სამუშაო ვალდებულებების ყოველდღიური ჟონგლი გრძელდება. გზა.
რა აზრი აქვს?
როგორც ჩანს, მაშასადამე, მე ბრალია. უნდა ვიწუწუნო საერთოდ?
კარგი, რა თქმა უნდა უნდა. ვარჯიშთან და ველოსიპედის გატარებასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის გაუმჯობესების რაოდენობა ბევრად აღემატება ცუდს, გარდა ამისა, შესაძლოა, გარკვეული დისციპლინირებული სპეციფიური ვარჯიშით შემცირდეს, ან თუნდაც მთლიანად ანაზღაურდეს, სავარაუდო კლება გარკვეულ სფეროებში. ამის გათვალისწინებით გადავწყვიტე.
„მე ხაზგასმით აღვნიშნავ, რომ ძალა და ძალაზე დაფუძნებული ვარჯიში ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია ასაკოვანი სპორტსმენისთვის შესრულების შესანარჩუნებლად“, ამბობს ბლოუ.
„ხარისხი რაოდენობაზე მეტად მნიშვნელოვანია ხანდაზმული სპორტსმენებისთვის. საუკეთესო პრაქტიკა არის უფრო ჭკვიანურად ივარჯიშოთ – მიჰყევით მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის სესიებს და, შესაძლოა, სავარჯიშო დარბაზში მუშაობას.
„ეს მოიტანს საუკეთესო ჯილდოს ენერგიის დეგრადაციის თავიდან ასაცილებლად, ვიდრე სტაბილური მილის გავლა. უბრალოდ, დარწმუნდით, რომ დაუთმეთ დრო, რომ სრულად გამოჯანმრთელდეს.'
ტკივილის გამოქვაბულში დროის გატარების გარდა, ბლოუ ასევე ვარაუდობს, რომ მოქნილობასა და მოძრაობის დიაპაზონზე მუშაობისთვის გაჭიმვა შეიძლება ასევე იყოს ჩემი დროის კარგად გამოყენება, მაშინაც კი, თუ ეს ნამდვილად არ მაჩქარებს.
'შესრულების თვალსაზრისით, მეეჭვება, რომ მცირე სარგებელი მოაქვს, მაგრამ მოქნილობის შენარჩუნება ზურგის ქვედა ნაწილში და თეძოებში საშუალებას მოგცემთ იაროთ ველოსიპედით უფრო კომფორტულად და შეინარჩუნოთ მოძრაობის დიაპაზონი, რაც შესაძლოა თავიდან აიცილოს დაზიანება.'
ძველი ხელები
ჩემი გეგმის დასამატებლად, მჭირდება რჩევა ძველი პროფესიონალებისგან, რომლებსაც აქვთ მძიმე რბოლის გამოცდილება შემდგომ წლებში.
ჩემი პირველი ზარი არის შონ იეიტსთან, რომელიც 36 წლის ასაკში დატოვა რბოლა და დაასრულა წარმატებული კარიერა, როგორც ოლიმპიელი და ტურ დე ფრანსის სცენაზე გამარჯვებული.
მან განაგრძო ასპარეზობა და გაიმარჯვა შიდა ეროვნულ სარბოლო წრეზე, 45 წლის ასაკში მოიპოვა ეროვნული დროის 50 მილის ტიტული.
"ვფიქრობ, ჩემი პიკი იყო დაახლოებით ოცდაათიანი წლების დასაწყისში, მაგრამ მე არ მქონია რაიმე კონკრეტული პრობლემა ჩემს ბოლო წლებში," ამბობს ის.
„მე შევამჩნიე, რომ სიღრმისეულად სიარულის უნარი უფრო და უფრო რთულდებოდა ასაკის მატებასთან ერთად, მაგრამ გამძლეობა უფრო ადვილი ჩანდა. აღდგენა ყველაზე დიდი ცვლილება იყო. თქვენ აუცილებლად უნდა მიაქციოთ ამას მეტი ყურადღება, რომ ივარჯიშოთ და ივარჯიშოთ თქვენი სრული პოტენციალით.
'როდესაც ახალგაზრდა ხარ, არ არის პრობლემა, რომ ღამით გახვიდე და ველოსიპედით გახვიდე ან მეორე დღეს სამსახურში წახვიდე, მაგრამ როცა 50 წლის ხარ, ერთი კვირა დაგჭირდება, რომ გადალახო დიდი პრობლემა. ღამის გასვლა.
„ძნელია ამის რაოდენობრივი დადგენა და ძნელი მისახვედრი, როცა მიჩვეული ხარ შეუჩერებლივ ვარჯიშს.“
ჯერ კიდევ თავზე
ნიკ კრეიგმა, კიდევ ერთმა ყოფილმა პროფესიონალმა მხედარმა და ოლიმპიელმა, როგორც გზის, ასევე მთის ველოსიპედის, რამდენიმე ეროვნული მთის ველოსიპედისა და ციკლოკროსის ტიტული მოიპოვა ცნობილი ელიტარული კარიერის განმავლობაში.
და ის ჯერ არ გაჩერებულა. მან მოიგო როგორც ბრიტანეთის ვეტერანთა ეროვნული სამთო ველოსიპედის სერია, ასევე ეროვნული ჩემპიონატი ამ სეზონში, 47 წლის ასაკში.
ის ამბობს: „ველოდი ყველა ჩვეულს, რასაც ხალხი ამბობს, რომ მოხდება - თქვენ ვერ შეძლებთ იმას, რასაც ადრე აკეთებდით, წონაში მოიმატებთ, დაგჭირდებათ აღდგენის მეტი დრო, ა.შ., და ა.შ. - მაგრამ ისინი სინამდვილეში არასოდეს მომხდარა.
ვფიქრობ, საქმე ის იყო, რომ არასდროს გავჩერებულვარ. ბევრი ამბობს, რომ ასაკის მატებასთან ერთად მოკლედ და სწრაფად უნდა იაროთ. მე გადავწყვიტე ნორმების იგნორირება და უბრალოდ განვაგრძე ცხენოსნობა.
„მე რეალურად დავიწყე უფრო გრძელი რბოლების კეთება და დავიწყე შედეგების გამომუშავება, რომლებიც ზოგჯერ უკეთესი იყო ვიდრე წარსულში.“
იიტსის მსგავსად, კრეიგმა 30-იანი წლების დასაწყისიდან შუა რიცხვებამდე მოიხსენია, როგორც ველოსიპედის საუკეთესო წლები: „ვფიქრობ, 31-დან 36 წლამდე კარგი იყო ჩემთვის. როგორც ჩანს, ჩემი ჯანმრთელობა, ძალა და შესაძლებლობები ამ პერიოდში ერთმანეთზე იყო.
მე ნამდვილად ვერ გეტყვით, დავკარგე თუ არა ძალა მაშინდელთან შედარებით, რადგან ასე არ ვვარჯიშობ.არაფერს ვწერ, ვარჯიშის გეგმას არ ვიცავ. მე ახლა 47 წლის ვარ და ვიტყოდი, რომ ეს იყო დაახლოებით სამი წლის წინ, როდესაც ნამდვილად დავიწყე გამოჯანმრთელების უნარის მნიშვნელოვანი დაქვეითება.
აღდგენა
„დაახლოებით იმ დროს ჩემი უფროსი ვაჟი ასპარეზობდა როგორც GB-ის დონის უმცროსი. ის 17 წლის იყო და დროდადრო მასთან ერთად ვვარჯიშობდი. ყველაზე აშკარა განსხვავება იყო ყოველდღიური ვარჯიშის უნარი. მესამე დღეს დავასრულე.'
იენს ვოიგტი არის ადამიანი, რომელსაც მცირე წარდგენა სჭირდება, როგორც მისი თაობის ერთ-ერთი ყველაზე გაფორმებული პროფესიონალი მრბოლელი. ის ცნობილი იყო იმით, რომ იყო "ძრავა" ჯგუფში და მხოლოდ 43 წლის ასაკში დატოვა WorldTour-ის რბოლა.
მე მას ვეკითხები, იყო თუ არა დრო მის კარიერაში, როცა შეეძლო ეთქვა, რომ ასაკი უახლოვდებოდა მას.
"ეს იყო ტურ დე ფრანსზე 2010 წელს, როდესაც ენდი შლეკმა გაიმარჯვა, ჩემი ბოლო წელი [გუნდის მენეჯერთან] ბიარნე რისთან ერთად. 39 წლის ვიყავი.
"ბიარნმა მითხრა გადამწყვეტი ეტაპის დაწყებისას: "ჯენს, ჩვენ გვინდა შენ შესვენებაში. ჩვენ გვინდა, რომ წინ წახვიდე, მოგვიანებით კი მთებში დაგელოდებით ენდის და შეგიძლია დაეხმარო მას."
დაჭირდა მთელი ჩემი გამოცდილება, ჩემი მონდომება, ყოველი ხრიკი, რაც ვიცოდი და მთელი ჩემი გამძლეობა იმისთვის, რომ გამეკეთებინა ეს დღე. მე ვამბობდი: "ჯანდაბა, ეს ძალიან რთული იყო". ადრე არასდროს მახსოვდა, რომ ასე რთული ყოფილიყო.
"თუ ვინმემ მთხოვა შესვენებაზე ადრე ყოფნა, მე ვიტყოდი: "ჰო, რა თქმა უნდა, რა თქმა უნდა, იქ ვიქნები". მაგრამ ეს რბოლა ნამდვილად ვიცოდი, რომ ვგრძნობდი ამას - რაღაც მაკლდა.
ასაკი მოდის
არც ისე ბევრი, შეიძლება მხოლოდ 2%, მაგრამ ვიცოდი, რომ ჩემი ასაკი ნამდვილად აკაკუნებდა ჩემს კარზე. ფაქტობრივად, კარზე მაჯახუნებს.
მე მაინც შემეძლო შესრულების ძალიან კარგ დონეს მივაღწიე, მაგრამ ამდენ ხანს ვერ გავძელი.
„იყო მომენტიც ლიეჟ-ბასტონი-ლიეჟში, როდესაც გავიდა ბრძანება ფრონტზე გასვლისა და გაყოფის იძულებით გატარების მიზნით. გუნდის მანქანასთან უნდა წავსულიყავი და მეთქვა: „არ ვარ საკმარისად ძლიერი. მე არ შემიძლია საკმარისად სწრაფად ტარება. ამ სიჩქარით შემიძლია გავაკეთო 3 კმ ან 5 კმ, მაგრამ არა ამ სიჩქარით 30 კმ.
ძალიან მტკივნეულია მხედრისთვის იმის აღიარება, რომ ჩემს შემთხვევაში, 30 წლიანი რბოლის შემდეგ, მათ არ შეუძლიათ გააკეთონ ის, რასაც ადრე აკეთებდნენ.
სხვა რამ, რაც მე ძალიან ვიცოდი, იყო დაღმავალი. მოგვიანებით ჩემი კარიერის განმავლობაში უნდა ვაღიარო, რომ ცოტათი რბილი ვიყავი. ყოველწლიურად სულ უფრო ვნერვიულობდი, ცოტა ადრე ვამუხრუჭე, უფრო და უფრო ფრთხილად ვიყავი.
მე მქონდა 11 მოტეხილი ძვალი და ვიცი, რომ ველოსიპედის შემდეგ სიცოცხლე უნდა იყოს. არ მინდა ველოსიპედის სპორტიდან გამოვიდე, როგორც ინვალიდი, გესმით, გამაგრებული მხრებითა და თეძოებით. შეიცვალა ჩემი პრიორიტეტები. მშვენიერი ცხოვრება მაქვს რბოლის შემდეგ. მყავს ცოლი და ექვსი შვილი.'
ფაქტებისგან დამალვის გარეშე
Yates, Craig და Voigt ყველანი ძალიან მაღალ დონეზე ასრულებდნენ, მიუხედავად იმისა, რომ უკვე მეხუთე ათწლეულში იყვნენ. ეს ეწინააღმდეგება ბალმერის და სხვათა კვლევის შედეგებს, გამოქვეყნებული ჟურნალ Of Sports Science-ში, რომელიც აფასებდა ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებს შენობაში 10 მილის დროით ცდის შესრულებაში.
25-63 წლის ასაკის 40 მამრობითი მონაწილის გამოყენებით, დაასკვნეს, რომ ასაკთან დაკავშირებული კლება საშუალო სიმძლავრის გამომუშავების დაახლოებით 24 ვატით (7%) ათწლეულში და გულისცემის 7 დარტყმით წუთში ვარდნა (3.9). %) და შემცირდა სამი ბრუნის სიჩქარე წუთში (3.1%) იმავე დროის განმავლობაში. თუმცა, საინტერესოა, რომ კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ვარჯიშის შედარებით ინტენსივობაზე გავლენას არ ახდენს ასაკი.
ანუ, მხედრებს მაინც შეეძლოთ სიარული მათი შესაბამისი სიმძლავრისა და გულისცემის მაქსიმუმის იგივე პროცენტით, უბრალოდ ჭერის მნიშვნელობები დაეცა. რა თქმა უნდა, ეს მხოლოდ ერთი კვლევაა და, როგორც ბლოუმ ადრე აღნიშნა, ჭეშმარიტი გრძივი მონაცემების გარეშე რთულია მტკიცე დასკვნების გამოტანა.
ფაქტობრივი ასაკთან დაკავშირებული 25-მილიანი TT ჩანაწერების გადახედვა (თითოეული ათწლეულის შუა არჩევა 40 წლის შემდეგ, როგორც მონაცემთა პუნქტი) გვიჩვენებს დამატებით ინფორმაციას.
44 წლის ასაკში, ყველაზე სწრაფი დროა 47წთ 08წმ; 54-ზე ის ავიდა 49 წთ 18 წამამდე; 65-ით ის გაიზარდა 51 წთ 52 წმ-მდე; და 75 წლისთვის ეს არის 56 წუთი 08 წამი. 85 წლის რეკორდი არის 1სთ 03წთ 02წმ.
ეს ნიშნავს, რომ ოთხი ათწლეულის განმავლობაში ეს რეკორდული დრო შემცირდა დაახლოებით 35%-ით, დაახლოებით 8,5%-ით ათწლეულში, რაც საკმაოდ ახლოსაა ბალმერის კვლევის დასკვნასთან.
ყველაზე მაღალი
და რა მემართება? როდესაც ვაგრძელებ ვარჯიშის გეგმას ინტერვალური სესიებისა და მტკივნეული 20 წუთიანი ზღურბლის ტესტების გავლისას, ყოველი ხელახალი ტესტის დროს ვამჩნევ ჩემი ფუნქციური ზღურბლის სიმძლავრის გაუმჯობესებას.
ჩემდა გასაოცრად, საბოლოო ზღურბლის ქულა არის 364 ვტ, რაც აჭარბებს ჩემს წინა საუკეთესო 357 ვტ-ს, მიღწეული 29 წლის ასაკში. შედეგი არის გასაკვირი და გამამხნევებელი, მაგრამ მე ვამჩნევ, რომ ჩემი გამოჯანმრთელება საგრძნობლად ნელია ვარჯიშის შემდეგ.
უკუ-უკან ვარჯიშის დღეები დასრულდა. საკუთარ თავზე ზრუნვა ხდება პრიორიტეტი, რათა არ ვიგრძნო თავი მუდმივი დაღლილობის ან ავადმყოფობის გამო.
უფრო ჭკვიანურად უნდა ვივარჯიშო, მაგრამ მთის ველოსიპედის ეროვნულ ჩემპიონატში მეორე ადგილი ადასტურებს, რომ ასაკი არ არის ბარიერი. ის ფაქტი, რომ 47 წლის ნიკ კრეიგმა დამამარცხა, მხოლოდ ამ ფაქტს ამტკიცებს.
--
სიბერის რეკორდსმენები
--
