ჩვენ ყველამ ვიცით ძილის მნიშვნელობა, მაგრამ ნამდვილად ვიღებთ თუ არა საკმარისად და სწორ ხარისხს? ველოსიპედისტი აღმოაჩენს
საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სამეფო საზოგადოების 2016 წლის კვლევის მიხედვით, საშუალოდ ზრდასრული ბრიტანელი 6 საათი 48 წუთი სძინავს ღამეში, რაც ბრიტანეთში სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობის გათვალისწინებით არის 81,5 წელი (2012-2014 წწ. ეროვნული სტატისტიკის კვლევა) ნიშნავს, რომ ჩვენ, სავარაუდოდ, 157,607 საათს დავატარებთ საწოლში ჩვენი ზრდასრული ცხოვრების განმავლობაში. ან დაახლოებით 18 მყარი წელი.
შეიძლება საკმაოდ ბევრს ჟღერდეს - ბოლოს და ბოლოს, ველოსიპედის ტარებას მხოლოდ 45,5 წელი ტოვებს სრულწლოვანებამდე - მაგრამ იგივე RSPH კვლევა ამტკიცებს, რომ ჩვენ ვერ ვაღწევთ სასურველ ძილის კვოტას (ფიგურა ეფუძნება მონაწილეთა ხანგრძლივობას კვლევაში იგრძნო, რომ მათ სჭირდებოდათ) 54 წუთის განმავლობაში ღამით.სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, უმეტესობა ჩვენგანი კარგავს თითქმის მთელი ღამის ძილს კვირაში, ანუ დაახლოებით 20 803 საათს ან 2,37 წელს მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
შესაძლოა, ეს გამართლებულ დათმობად ჟღერდეს, რადგან ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ 2,37 წელი მეტი საქმის გასაკეთებლად, მაგრამ დოქტორ ჯეიმს მაასისთვის, სოციალური ფსიქოლოგისთვის, რომელმაც გამოიგონა ტერმინი "ძალის ძილი" და რომელიც ურჩევს წამყვან ამერიკულ სპორტულ გუნდებს. კარგად ძილს, ძილის მნიშვნელობა არ უნდა შეფასდეს.
"ჩვენი კულტურა უბრალოდ არ აფასებს ძილს", - ამბობს დოქტორი მაასი.”არსებობს მცდარი რწმენა, რომ ჩვენ შეგვიძლია მივაღწიოთ მეტს, თუ ნაკლებად გვეძინება, მაგრამ არაფერია შორს სიმართლისგან. ერთი ღამის ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გაღიზიანებული და დაღლილი დაგტოვოთ, მაგრამ მთელი ცხოვრების განმავლობაში ეს დაკავშირებულია კიბოსთან, გულის დაავადებებთან, ტიპი 2 დიაბეტთან, ადრეული დაწყებამდე ალცჰეიმერის… სია გრძელდება. გარდა ამისა, ძილის ნაკლებობა ნიშნავს სოციალიზაციის უნარების დაკარგვას, ასე რომ თქვენ არ იგრძნობთ თავს გუნდურ მოთამაშედ, ასევე ძალისხმევის გაზრდის აღქმას და დაბალ მოტივაციას, საავტომობილო უნარების გარკვეულ ვარდნას, გადაწყვეტილების მიღების მნიშვნელოვან დაქვეითებას და ცუდ სიტუაციებს. ცნობიერება.
„ასეთი რამ მნიშვნელოვანია ნებისმიერი სპორტსმენისთვის, განსაკუთრებით ველოსიპედისტისთვის. სინამდვილეში, თუ გადავხედავთ გამოჩენილ ულტრა სპორტსმენებს, რომლებსაც ცოტა ადგილი აქვთ გასაუმჯობესებლად, ეს ჯადოსნური ვერცხლის ტყვია, რომელიც მათ კიდევ უფრო უკეთესს გახდის, მათ ძილს დაამატებთ. "ნორმალური" ადამიანების უმეტესობისთვის შვიდნახევარი და ცხრა საათი კარგია და სპორტსმენებთან მუშაობის გამოცდილებიდან ვიტყოდი, რომ რაც შეიძლება ახლოს ცხრა და მეოთხედი საათი იდეალურია.'
მძიმე ნივთები, და მიუხედავად იმისა, რომ მე არ დავახასიათებდი ჩემს თავს, როგორც "გამოჩენილ ულტრა სპორტსმენს", ამან დამაფიქრა. საკმარისად მეძინება როგორც ადამიანმა და მეტი რომ მეძინა, ველოსიპედისტს უკეთესად გამაუმჯობესებს?
მე მხოლოდ მეძინება
როგორც ყველა თანამედროვე აღმოჩენის მოგზაურობა, ჩემი მოგზაურობა იწყება გუგლის ძიებით: „რა გავლენას ახდენს ძილი სპორტულ შესრულებაზე?“ეს არის სტენფორდის უნივერსიტეტის კვლევითი ნაშრომი, სახელწოდებით The Effects Of Sleep Extension on the Athletic Performance. კოლეგიის კალათბურთელთა.ნაშრომის დასკვნები ისეთივე პროზაულია, როგორც მისი სათაური: „ოპტიმალური ძილი, სავარაუდოდ, სასარგებლოა სპორტსმენის პიკს მიაღწიოს“.
ექვსკვირიანი კვლევის დროს, კალათბურთელთა ჯგუფს, რომლებსაც ჩვეულებრივ ეძინათ ექვსიდან ცხრა საათამდე, სთხოვეს ეძინათ მინიმუმ 10 საათის განმავლობაში. შედეგი იყო სპრინტის დროის გაუმჯობესება 282 ფუტზე („საწყისიდან ნახევარ მოედანზე და უკან საწყისამდე, შემდეგ სრულ მოედანზე და უკან საწყისამდე“) საშუალოდ 16,2-დან 15,5 წამამდე, თავისუფალი სროლით და სამი. - წერტილის დარტყმის სიზუსტის ზრდა შესაბამისად 9% და 9.2% და რეაქციის დროის შემცირება.
მესიჯი აშკარად ჩანს: მიიღეთ 10 საათი ღამით და უკეთესად გამოიმუშავებთ. მაგრამ რადგან კვლევა ეხებოდა კალათბურთელებს და არა ველოსიპედისტებს, მე უნდა განვსაზღვრო ტესტების შესაბამისი ნაკრები ძილისა და ველოსიპედის მუშაობის გასაზომად. ამისთვის მივმართავ ჯო უეინრაიტს, Surrey Human Performance Institute-ის ლაბორატორიის მენეჯერს, რომელიც ინტენსიურად მუშაობდა ძილის და სპორტთან ურთიერთობაზე.
"შეგიძლიათ გააკეთოთ 20 წუთიანი FTP ტესტი ან მსგავსი," ამბობს ის. „მთავარი ის არის, რომ არ გააკეთოთ ეს ძალიან ხშირად, ან არ გააძლიეროთ ვარჯიში ზოგადად, რადგან ეს ყველაფერი შესაძლოა თავისთავად გამოიწვიოს გაუმჯობესება.“
უეინრაიტი ასევე გვთავაზობს ონლაინ ფსიქომოტორული სიფხიზლის ტესტს (PVT), რომელიც ზომავს რეაქციის დროს ორ წუთში პროგრამით "დააწკაპუნეთ როცა ხედავთ". მე გადავწყვიტე მივყვე ექვსკვირიანი საცდელი სტენფორდის მოდელს, გადავწყვიტო გავზომო ჩემი 20-წუთიანი საშუალო სიმძლავრე და მაქსიმალური წუთში გამომავალი სიმძლავრე Wattbike-ზე პირველ, მესამე და მეექვსე კვირაში, და მივიღო PVT ერთსა და იმავე დროს ყოველ ჯერზე. დღე.
ჩემი ძილის დროის დოკუმენტირება გადამწყვეტი იქნება. ბოლო ერთი თვის განმავლობაში ვცდიდი Fitbit Blaze აქტივობის ტრეკერს, მოწყობილობას, რომელიც აღრიცხავს და აღრიცხავს ძილს და მოუსვენრობას გულისცემის მონიტორისა და ამაჩქარებლის კომბინაციით (როდესაც გულისცემა და მოძრაობა მცირდება, თქვენ გძინავთ). უნდა აღინიშნოს, რომ ეს არ არის სამედიცინოდ დამტკიცებული მოწყობილობა, თუმცა მე გადავწყვიტე მისი მზა ხელმისაწვდომობა მომხმარებლისთვის და ჩემს ანეკდოტურ მტკიცებულებებთან შესაბამისობა მას სასარგებლო ინსტრუმენტად აქცევს.
გარდა ზღვრული ტესტებისა, მოუთმენლად ველოდები ამას. გძინავს 10 საათი ღამით? რა არ მოგწონს?
ოცნების ალბათობა
ორ კვირაში ვხვდები, რომ ჩემი 10-საათიანი მიზანი არ იმუშავებს. გარდა იმისა, რომ ცხოვრება ჩემს ირგვლივ მთელი თავისი საქმიანობითა და სოციალიზაციის დიდებით მიმდინარეობს, ველოსიპედისტი მაროკოში სპორტით ტარებას მაწყობს და ოთხდღიანი მოგზაურობის განმავლობაში მე საშუალოდ 6 საათი და 40 წუთი მძინავს ღამეში, 31 წუთით ნაკლები ვიდრე ადრე. ჩაატარა ეს სასამართლო პროცესი. ჩემი PVT და სიმძლავრის მაჩვენებლებიც უარესია და ჩემი Fitbit მეუბნება, რომ ღამით უფრო მოუსვენარი ვარ.
ჩემი ექვსკვირიანი ვადის გაცნობიერებით, გადავწყვიტე, რომ დახმარება მჭირდება, ამიტომ დანიშნეთ შეხვედრა პროფესორ ადრიან უილიამსთან ლონდონის ძილის ცენტრში, საქმის ვეტერანთან, რომელიც უელსის რაგბის გუნდს თვლის თავის კლიენტებს შორის.
"ჩვენ ვალდებულნი ვართ წარვმართოთ ჩვენი ცხოვრება", - მეუბნება ის თანაგრძნობით. „ადამიანების 20%-ზე ნაკლებს შეუძლია ექვს საათზე ნაკლები ძილი და, როგორც ჩანს, თქვენ არ ხართ ერთი.მოლოდინში ძილით ვერ დაიძინებ „ბანკს“, მაგრამ შეიძლება ძილის დავალიანება დაგეზაროს, რის გამოც სტატისტიკურად ადამიანებს შაბათ-კვირას დამატებით ორი საათი სძინავთ. თქვენი ძილის ხარისხი კიდევ ერთი გასათვალისწინებელია. საღამოს 10 საათზე დაძინება და დილის 8 საათზე გაღვიძება არ არის გარანტირებული 10 საათი კარგი ძილისთვის.“
უილიამსი აღნიშნავს, რომ მე მაქვს "ანატომია, რომელიც საშუალებას აძლევს ხვრინვას, რადგან თქვენ გაქვთ ზედმეტი ნაკბენი", რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარი თავის გაღვიძება, ისევე როგორც "არასწორი ტიპის ღამის ცოლ-ქმრის აგზნება". გაატარეთ გარკვეული დრო იმის განხილვაზე, თუ რამდენად ხშირად ვიღვიძებ ღამით (პასუხი: საკმაოდ ბევრი, მაგრამ ხანმოკლე პერიოდით) და რას ვაკეთებ ძილის წინ რამდენიმე საათში, ანუ ჩემი „ძილის ჰიგიენა“.
'როგორც ველოსიპედისტი, წარმომიდგენია, რომ ბევრ ყავას სვამ. პრობლემა ის არის, რომ კოფეინი აფერხებს ძილს, მაგრამ აქვს ნახევარგამოყოფის პერიოდი დაახლოებით ხუთი საათის განმავლობაში, - ამბობს ის. ასე რომ, 100 მგ კოფეინ-ყავა საღამოს 2 საათზე ნიშნავს 25 მგ თქვენს სისტემაში შუაღამისას.ვარჯიში კიდევ ერთი ფაქტორია. ჩვენ უკეთ ვიძინებთ, თუ ავწიეთ ჩვენი ძირითადი ტემპერატურა, რადგან ღამით დავკარგავთ დაახლოებით 1°C-ს და 30 წუთი ენერგიული ვარჯიში ამას გააკეთებს, მაგრამ დრო გადამწყვეტია. ძალიან ადრე და საღამოს თქვენ დაკარგეთ ეს დამატებითი ტემპერატურა; ძალიან გვიან და ადრენალინის დონე აიმაღლე ყველაზე ცუდ დროს. ძილის წინ ხუთიდან რვა საათით ადრე ვარჯიში იდეალურია.
მოერიდეთ ეკრანებსაც. ისინი ასხივებენ ლურჯ შუქს და თქვენი სხეულის საათი დაყენებულია ლურჯი შუქით, ამიტომ ძილის წინ ტელეფონმა ან ტელევიზორმა შეიძლება შეაფერხოს ძილი. საინტერესოა, რომ წიგნების შუქი მწვანე მხარეს არის, რაც გაცილებით ნაკლებად საზიანოა.“
მას შემდეგ, რაც ვივარაუდე, რომ შემიძლია გავაუმჯობესო ჩემი ძილის ხარისხი და რაოდენობა, მივმართე ლონდონის ძილის ცენტრის ფსიქოთერაპევტს, პენი სმილის, რათა დამეხმაროს ღრმა ძილის უფრო რეგულირებული ნიმუშის ჩამოყალიბებაში.
გამგზავრება ნოდის ქვეყანაში
"საწოლები ძილისა და სიყვარულისთვისაა", - ამბობს სმილი. „მინდა დავრწმუნდე, რომ თუ საწოლში ხარ, გძინავს, ამიტომ ჩვენ ვაპირებთ ხელახლა ვავარჯიშოთ თქვენი სხეულის საათი.თქვენ გაქვთ ერთი სხეულის საათი, რომელიც მუშაობს ორშაბათიდან ორშაბათამდე, ამიტომ აუცილებელია იყოთ თანმიმდევრული. შაბათ-კვირას დაწოლა ძილის დასაძლევად ამბნევს.“ჩვენ განვიხილავთ ჩემს ამჟამინდელ ჩვევებს და გადავწყვიტეთ, რომ ჩემი გაღვიძების საუკეთესო დროა ყოველ დღე დილის 8 საათი. თუმცა გასაკვირია, სმაილი მეუბნება
ამ დროისთვის უნდა დავიძინო დილის 1 საათზე.
„თუ გინდათ ადრე დაიძინოთ, ეს თქვენზეა დამოკიდებული, მაგრამ არ გაიღვიძოთ დილის 8 საათზე გვიან და პირდაპირ ადექით საწოლიდან. მაღვიძარაზე ჩაჩუმების დაჭერა საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს დაიწყოს ძილის შემდეგი ციკლი, რაც გიტოვებთ დაღლილობის განცდას, როდესაც საბოლოოდ ამაღლდებით, - დასძენს ის.
როგორც ჩანს, შვიდი საათი ზოგადად გამოიყენება ზრდასრული ადამიანის სხეულის საათის ხელახალი ვარჯიშისთვის, რადგან ის "საკმარისად გღლის, რომ აიძულო სხეული ღრმად დაიძინოს". სიფრთხილე აქ არის ის, რომ Smyly ჩვეულებრივ რეკომენდაციას უწევს ამას სამი თვის განმავლობაში (სანამ პაციენტები შეასწორებენ ძილის ხანგრძლივობას მათი გემოვნებით, შეინარჩუნებენ გაღვიძების პერიოდს), მაგრამ ჩემი ავარიის კურსი მაძლევს ამის გაკეთებას მხოლოდ ოთხი კვირის განმავლობაში..შემდეგი, ძილის ჰიგიენა. ღამის 2 საათის შემდეგ კოფეინის მოხმარება გამორიცხულია, ისევე როგორც ნებისმიერი ალკოჰოლი ძილის წინ სამი საათის განმავლობაში.
მე ასევე მინდა, რომ მოერიდოთ თქვენს პარტნიორთან დიდ საუბრებს ძილის წინ, ისევე, როგორც ახალი ამბების ყურებას ან კითხვას, რაც შეიძლება შფოთვა გამოიწვიოს, - ამბობს სმილი. „დაძინებამდე ერთი საათით ადრე ეკრანები არ არის და შეეცადეთ გააკეთოთ კარდიო ვარჯიშის მინიმუმ ორი 20 წუთიანი ვარჯიში ყოველ კვირას, დღის განმავლობაში. ეცადეთ, მშიერი არ დაიძინოთ, მაგრამ საღამოს მოერიდეთ შაქრიან საკვებს. ასევე, პირველ კვირას, საწოლში კითხვა არ არის. საწოლები ძილისთვისაა, გახსოვდეთ.'
კარდიოს მართვა შემიძლია, მაგრამ დანარჩენი რთულია. გაქრა ესპრესოები, „სამეფო კარის თამაშების“გვიან ღამის ეპიზოდები და საწოლში წაკითხული რომანები. ფაქტობრივად, მომდევნო ერთი კვირის განმავლობაში ისე დავცლილი ვარ დაწოლამდე სტიმულისგან, რომ რამდენჯერმე დაღლილობისა და მოწყენილობის გამო დილის 1 საათზე ადრე ვიძინებ. თუმცა გადამწყვეტი ვარ დილის 8-ის მატებასთან დაკავშირებით.
ერთი კვირის შემდეგ მე დავბრუნდი სმაილის სანახავად და ის კმაყოფილი ჩანს ჩემი პროგრესით.თქვენი ძილის დღიურიდან ჩანს, რომ უფრო ღრმად და თანმიმდევრული სძინავთ. ეს კარგია და ახლა ჩვენ შეგვიძლია დავამატოთ შემცირების ფაზა. ამას უნდა დასჭირდეს ძილის წინ დაახლოებით 45 წუთიდან ერთ საათამდე.
„პირველ რიგში, მიიღეთ ქაღალდის ჟურნალი. ეს უნდა იყოს მყარი. გვერდის მარცხენა მხარეს დაწერეთ რამდენიმე რამ, რაც ხვალ მოხდება, მაგალითად საქმიანი შეხვედრა. მარჯვნივ, გაითვალისწინეთ პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ ეს მოხდეს, მაგალითად, „დაჯავშნეთ შეხვედრების ოთახი“. არ დაწეროთ ხუთზე მეტი. როცა დაასრულებთ, დახურეთ წიგნი სილაშით. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია.
„შემდეგი, სუნთქვა. დაჯექით ვერტიკალურად და წარმოიდგინეთ სამკუთხედი თქვენს მზის წნულსა და ბარძაყის სახსრებს შორის. ამ სამკუთხედის შიგნით, წარმოიდგინეთ, რომ არის ბუშტი, რომელსაც ავსებთ ჩასუნთქვით. ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, ოთხი წამი შედით, ხუთი ამოიღეთ, ფოკუსირება მოახდინეთ კუჭის ამოღებაზე. გააკეთეთ ეს მანამ, სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს, შემდეგ კი დანარჩენი დრო გაატარეთ კითხვაზე. იპოვეთ წიგნი, რომელიც გადაგიყვანთ თქვენი ცხოვრების ფარგლებს გარეთ, როგორც რომანი - საინტერესო, მაგრამ არა ძალიან სტიმული.
ბოლოს, აირჩიეთ სამი რამ, რაც უნდა გააკეთოთ შუქის ჩაქრობამდე და მიჰყევით მათ თანმიმდევრობით. შესაძლოა ეს არის კბილების გახეხვა, განგაშის დაყენება, შემდეგ დატენიანება. ეს არის ერთგვარი პავლოვის ძაღლის მიდგომა - ეს ნივთები დაიწყებენ ძილის სიგნალს. ბოლოს გამორთე შუქი და დაიძინე. თუ ღამით გაიღვიძებთ და გონება დაიწყებს ხეტიალს, უბრალოდ დაიმახსოვრე წიგნის დარტყმის ხმა.'
ლარკები და ბუები
პროცესში პირველად ვიწყებ გაღვიძებას დილის 8 საათამდე. არა ყოველდღე, მაგრამ არაერთხელ. მე ვფიქრობ, რომ სმილის ჩაქრობის პროცედურა სასარგებლოა, მაგრამ უიმედოდ ძნელი მისაღწევი, საწოლის წევა ბევრად აღემატება ჩემს სურვილს, დავჯდე და დავწერო, რა ნაბიჯების გადადგმას ვაპირებ ხვალ, რათა დავასრულო სტატია, რომელსაც ვწერ ძილის შესახებ..
როგორც ვთქვი, ღამით ნაკლებად ვიღვიძებ, მაგრამ Fitbit-ის მონაცემებით, ჯერ კიდევ რაღაც მოუსვენარი ვარ, ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ საშიშროება ვიტყოდი, რომ უფრო ფხიზლად ვარ, დარწმუნებული არ ვარ, რომ უფრო მეტს ვგრძნობ. ენერგიული ფიზიკურად. ასე რომ, როდესაც ჩემი საბოლოო ზღურბლის ტესტის მოახლოებაა, მე კონსულტაციებს ვაინრაიტთან.
„უკანასკნელი კვლევები ვარაუდობენ, რომ ადამიანებს აქვთ ქრონოტიპი - ეს არის მიდრეკილება დილა-საღამოს უკეთ ფუნქციონირებისთვის“, - ამბობს ის. „თქვენი ქრონოტიპის განსაზღვრით ჩვენ შეგვიძლია ვიპოვოთ თქვენი შესრულების მაქსიმალური დრო დღის განმავლობაში, ისე, რომ თქვენი მოტივაცია იყოს უფრო მაღალი და თქვენი ფიზიკური ადაპტაცია უკეთესი.“
ამისთვის, მე ვავსებ ჰორნ-ოსტბერგის დილის საღამოს კითხვარს, რომელიც მოიცავს კითხვებს, როგორიცაა: "რომელ საათზე ადგებოდი, თუ სრულიად თავისუფალი ყოფილიყავი დღის დაგეგმვაში?" უეინრაიტი აანალიზებს შედეგებს და მეუბნება. მე ვარ შუალედურ კატეგორიაში, „როგორც ადამიანების უმეტესობა“და ჩემი ფიზიკური დროის პიკი არის გაღვიძებიდან დაახლოებით 6,5 საათის შემდეგ, ან დაახლოებით 14:30 საათზე ჩემი დილის 8 დილის აწევის გათვალისწინებით.
ზოგიერთი თვალსაზრისით, ამის მოსმენა გულდასაწყვეტია. როგორც ბევრი ადამიანი, მეც ვცდილობ ვივარჯიშო ლანჩის დროს, რომელიც ჩემთვის 1-დან 2 საათამდეა. ამრიგად, უნებურად, მე უკვე რეგულარულად ვაღწევ პიკს შესრულების დროს და, როგორც ასეთი, არ შემიძლია ჯადოსნური მოგების იმედი ვიქონიო ღამით მხოლოდ ჩემი ვარჯიშის განრიგის შეცვლით.თუმცა, სხვა მხრივ, კარგია იმის ცოდნა, რომ ჩემი ვარჯიშის დრო მაქსიმალურად ეფექტური იყო. თუმცა, სანამ ჩემს თავს ზურგზე მოვეფერები, უეინრაიტს აქვს რამდენიმე ცუდი ამბავი ჩემი ძილის დღიურებისა და მონაცემების ანალიზზე დაყრდნობით: „ხშირად არ გძინავთ საკმარისად თქვენი ასაკის ვინმესთვის [31], ასე რომ, აქ, მე გირჩევთ, მკაცრად დაიცვან 23:30-დან 8:00 საათამდე.'
ჩემგან ღამე მშვიდობისაა
შემდეგი სამი კვირა მუდმივი ბრძოლაა ძილის დროსთან. დაახლოებით საღამოს 23:30 საათზეც კი, დაახლოებით ერთი საათით გადახვევა იმ ჩვევისგან, რომელსაც ათწლეულის განმავლობაში ვავითარებდი, არის ექსტრემალური გონებრივი დისციპლინის ვარჯიში, ტელეფონის შეხსენებები და სოციალური ჩართულობის შეზღუდვა. მაგრამ ბოლო კვირა დადგა, როგორც ჩანს, უბრალოდ ღირდა.
2.30 საათზე ვატარებ ჩემს ბოლო Wattbike ტესტს და ფიგურები გამამხნევებელია, თუ არა დამაფიქრებელი. ჩემი 20 წუთიანი საშუალო ახლა არის 302 W და ჩემი მაქსიმალური წუთიანი სიმძლავრე არის 402 W, ზრდა 4.5% და 2% შესაბამისად.
როგორც უეინრაიტმა თავდაპირველად აღნიშნა, ჩემი სიმძლავრის რიცხვი შეიძლება გაიზარდოს ტესტის უფრო რეგულარულად ჩაბარების გამო და ის შეიძლება იყოს მართალი. მაგრამ სხვაგან, რაც ობიექტურად არის საქმე, ჩემი სიფხიზლისა და მოუსვენრობის შემთხვევები საგრძნობლად შემცირდა და ხშირად მეძინება მთელი ღამე. ჩემი ძილის დრო უფრო თანმიმდევრული გახდა და მეძინება უეინრაიტის 8,5 საათის ნიშნულზე. ჩემი PVT (რეაქციის დრო) ქულები ასევე ყველა დროის ყველაზე დაბალ დონეზეა, 324 ms ყოველკვირეული საშუალოდან 276 ms-მდე.
საერთოდ, ეჭვი არ მეპარება, რომ კიდევ უფრო მეტი ძილი მომგებიანი იქნება და თუ დღე უფრო გრძელი იქნებოდა, შესაძლოა, ექიმ მაასის 9,25-საათიან მიზანს მივაღწევდი ან სტენფორდის კალათბურთელთა 10 საათიანი დარტყმა. მაგრამ, პროფესორ უილიამსის პერიფრაზით რომ ვთქვათ, "მე ვალდებული ვარ გავმართო ჩემი ცხოვრება" და მე არ ვარ პროფესიონალი სპორტსმენი, რომლის არსებობაც განაპირობებს და მაქსიმალურ დასვენებას იძლევა. შესაძლოა, თუ უფრო მეტს მეძინა, შემეძლო ვიყო, მაგრამ ცხოვრების ციკლური ბუნების გათვალისწინებით, რომელიც გავლენას ახდენს ძილზე და ძილზე გავლენას ახდენს ცხოვრებაზე, ნამდვილად არ ვარ დარწმუნებული, რომ შევძლებ ზედმეტად გადახვევას ჩემი ამჟამინდელი სიტუაციიდან - ან თუ შემიძლია, ეს მოხდება. ექვს კვირაზე ბევრად მეტი დრო დასჭირდება.და მაინც, ახლა მაინც მაქვს რაღაც მიზნის მისაღწევად და უკეთ ვარ აღჭურვილი, რომ სიტუაციას ოდნავ უფრო ფრთხილად ვადევნო თვალი.
