ოდესმე დაფიქრებულხართ, როგორ აუმჯობესებენ პროფესიონალები სწრაფად ფიტნეს? ჩვენ ვიმოგზაურეთ მაიორკაში Wiggle-High5-ით, რათა გაგვეგო
ჩვენ ყველანი ვატარებთ დატვირთულ ცხოვრებას, ასე რომ, როდესაც გვაქვს დრო, ჩავძიროთ სავარჯიშო ბანაკში, ან სპორტულ გეგმაში, აზრი აქვს მაქსიმალურად გავზარდოთ ვარჯიშის სარგებელი. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ კონკრეტულ ღონისძიებას ან გამოწვევას აპირებთ ამ სეზონზე, ან თუ გსურთ წონაში დაკლება თქვენი საყვარელი საზაფხულო მაისურისთვის.
როცა საქმე ეხება მოკლე ფანჯრების მაქსიმალურ გამოყენებას, პროფესიონალი გუნდები უნდა იყვნენ კარგები - ფაქტობრივად, მოგებით. აზრი არ აქვს იყო მსოფლიოში ყველაზე მაღალი დონის პროფესიონალი გუნდი, თუ თქვენი მხედრები არ არიან ფორმაში რბოლისთვის, როგორც Wiggle-High5-მა კარგად იცის.ველოსიპედისტი გუნდთან ერთად გაემგზავრა მაიორკაში, რათა გაერკვია, თუ როგორ აუმჯობესებენ პროფესიონალები ფიტნეს მომთხოვნი სეზონის წინ და გაეცნობიან სასწავლო ბანაკის ცხოვრებას.
როგორ გავზარდოთ თქვენი ვარჯიში
არსებობს უამრავი ურთიერთგამომრიცხავი რჩევა ჭამის, წონის მომატებისა და კვების შესახებ, მაგრამ არსებობს ერთი ოქროს წესი, რომელიც ყოველთვის უნდა გქონდეთ მხედველობაში ველოსიპედის დროს, Wiggle-High5-ის კვების მრჩეველის რაფაელ დეინჰარტის მიხედვით: გაზარდეთ თქვენი ცხენოსნობა.
ხართ თუ არა სასწავლო ბანაკში, თუ უბრალოდ მიჰყვებით გეგმას კვირაში მრავალდღიანი ვარჯიშით, მაშინ გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს როგორ გააძლიეროთ თითოეული სესია.
„შეავსე სათანადო საწვავი მთელი დროის განმავლობაში, დილიდან დღემდე, მგზავრობისას და შემდეგ“, ამბობს დეინჰარტი.
'თუ არ გააკეთებთ და დაიწყებთ მეორე დღეს ნახშირწყლებით დაცლილი, მაშინ ვერასოდეს დაიჭერთ უკან - ეს დაღმავალი სპირალის მსგავსია და ამიტომაც ადამიანები ავადდებიან ან ზიანდებიან ბანაკში ბოლო რამდენიმე დღის განმავლობაში.'
კვება იწყება საუზმით და Wiggle-High5-ის მხედრები ამას არ ზოგავენ. "ჩემი ოჯახი ყოველთვის იცინის ჩემი საუზმის ზომაზე", - ამბობს ლონდონის 2012 წლის ოქროს მედალოსანი დანი კინგი. 'მე მაქვს უზარმაზარი თასი ფაფა კენკრით, ან ჩირით, თხილით და თაფლით.'
„დაიწყეთ საწვავის მოხმარება თქვენი მგზავრობისას სიტყვა „გადასვლისას“, ამბობს დეინჰარტი, რომელიც გირჩევს, რომ მიირთვათ 60-90გრ ნახშირწყლები საათში სიარულის დროს, სხვადასხვა წყაროდან, მათ შორის სპორტული სასმელიდან, ენერგეტიკული ზოლებიდან, ბანანისა და გელისგან. (დაახლოებით 40 გ სპორტულ სასმელში ან ერთ ენერგეტიკულ ბარშია). „არ უნდა დაელოდოთ მგზავრობისას ერთი საათი, სანამ დაიწყებთ ჭამას ან საწვავის დალევას. განსაკუთრებით ცხენოსნობის რამდენიმე დღის განმავლობაში, '
უფრო მეტიც, მნიშვნელოვანია თქვენი მიღების თანმიმდევრული შენარჩუნება. „ყოველ საათს, რომელსაც არ ჭამ, ვერ ანაზღაურებ. ასე რომ, თუ თქვენ არ მოიხმართ არაფერს პირველი საათის განმავლობაში, მაშინ ეს გამოტოვებული საათია, - გვაფრთხილებს დეინჰარტი.
კინგი ეთანხმება, თუმცა ის აღიარებს, რომ ეს ყოველთვის ადვილი არ არის.”მე მიჭირს ველოსიპედით ჭამა და ეს ცუდია, რადგან შემდეგ ვჭამ ჭარბად – ამიტომ ვცდილობ საათში ერთი ნაჭერი საჭმელი ვჭამო, იქნება ეს ბარი, ბანანი, თუ სხვა.”.
შეიძლება გაინტერესებდეთ, უპირატესობას ანიჭებენ თუ არა პროფესიონალები ბუნებრივ საკვებს, ვიდრე სპორტულს, თუ პირიქით. "არ არსებობს რეალური განსხვავება ბუნებრივ საკვებსა და სპორტულ საკვებს შორის", - ამბობს შვედეთის ეროვნული გზის ჩემპიონი ემა იოჰანსონი. „რაც მნიშვნელოვანია ის არის, რომ შეგიძლია ჭამა, ამიტომ იპოვე ისეთი რამ, რისი ჭამაც არ გეზარება სიარულის დროს.“
მრავალფეროვნება დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სიახლეები ველოსიპედზე და მის გარეთ. "მე მიყვარს რეცეპტების ექსპერიმენტები", - ამბობს კინგი. „ჩემს Nutribullet-ში [საკვების ბლენდერში] ცილოვან ბურთულებს ვაკეთებ და იქ მაჩას მწვანე ჩაის ფხვნილს ვდებ.“
მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის საკვები. „თუ სხეულის წონის 2%-ს კარგავთ სითხეებში, მაშინ ეფექტურობა 10%-ით იკლებს - ეს მასიურია“, - ამბობს დეინჰარტი. მიზანია დალიოთ 500 მლ საათში. „რაც ნაკლებია დეჰიდრატაციის საშიშროება.“
