იქნება თქვენი ბორბლები, მუხრუჭები საჭიროებს შესწორებას, თუ მუხლები ჭკნება, ჩვენი საკუთარი ველოსიპედის გურუ პავ ბრაიანი სწორად გაგიმართავთ
პავ ბრაიანი არის პროფესიონალი ბრიტანული ველოსიპედის მე-3 დონის საგზაო და დროის საცდელი მწვრთნელი, ათწლეულზე მეტი ხნის გამოცდილებით, დამწყებთათვის დაწყებული პროფესიონალების ჩათვლით. აღმოაჩინეთ მეტი მისი სერვისების შესახებ pavbryan.com-ზე და მიჰყევით მას Twitter-ზე @pavbryan ველოსიპედთან დაკავშირებული მეტი სიბრძნის მისაღებად.
გამარჯობა პავ, მე ჩავედი 100 მილის სპორტში, მაგრამ ყველაზე მეტი, რაც ოდესმე გამივლია, არის 40 მილი. როგორ დავრწმუნდე, რომ ზედმეტ მანძილს გავუმკლავდები? ბენ ვინსენტი, ელექტრონული ფოსტით
დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი დრო გაქვთ, თქვენ დაგჭირდებათ თქვენი ძალისხმევის გაუმჯობესება ტრენინგის საშუალებით.40 მილიდან 100-მდე მოულოდნელად გადახტომა შეიძლება ძალიან ბევრი იყოს. თუ 40 მილი არის თქვენი ჭერი ახლა, მიზანშეწონილია გაიაროთ 50 მილი შემდეგ კვირას, შემდეგ გადით იქ და გააკეთეთ 60. შემდეგ მიიღეთ უფრო მარტივი კვირა, სადაც დაბრუნდებით 40-მდე, სანამ კვლავ მოხვდებით უფრო დიდ დისტანციებზე - ვთქვათ, 60-70 მილი. ეს არ არის მხოლოდ მილების გაზრდის შემთხვევა, თქვენ უნდა ააშენოთ აღდგენის დრო, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ იბრძვით. მიზნად დაისახეთ 100 მილის მგზავრობა სპორტულ თამაშამდე ორი კვირის განმავლობაში, შემდეგ კი, სანამ ღონისძიებას მიაღწევთ, შეამცირეთ თქვენი მგზავრობა უფრო მოკლე დისტანციებზე 10 დღის განმავლობაში, რათა თქვენს სხეულს გამოჯანმრთელდეს. მთელი ეს შრომა ლამაზად უნდა გაერთიანდეს დიდ დღეს. გამაგებინეთ, როგორ მიდიხართ და წარმატებებს გისურვებთ!
როგორ გავაუმჯობესო ჩემი კადენცია 90-100 rpm-მდე? ვცდილობ, მაგრამ მტკივა! ჯეიმი ბერი ფეისბუქის საშუალებით
მე ყოველთვის გირჩევთ, რომ წლიური სავარჯიშო გეგმის რაღაც მომენტში თქვენ უნდა მიხედოთ ფეხის სიჩქარის გაზრდას მოქნილობისა და ნეირომუსკულური ფიტნესის გასაუმჯობესებლად. Spin-ups არის შესანიშნავი სავარჯიშო ამის გასაზომად.დაიწყეთ 60 rpm-ით (ბრუნის დასამუშავებლად, დათვალეთ რამდენჯერ შემობრუნდება ერთი ფეხი პედალში 60 წამის განმავლობაში) და გაზარდეთ თქვენი rpm ყოველ წუთში 10-ით, რამდენადაც შეგიძლიათ. როდესაც თავს არაკომფორტულად იგრძნობთ, აკრიფეთ ტემპი ოდნავ და გააჩერეთ ეს ტემპი 1-2 წუთის განმავლობაში. ოთხკვირიანი პერიოდის განმავლობაში, თქვენი ვარჯიში გაამახვილეთ ფეხის სიჩქარის გაუმჯობესებაზე, შემდეგ გაიმეორეთ ეს ვარჯიში, რომ ნახოთ რა შედეგი გამოიღო ვარჯიშმა. რაც უფრო მეტ წინააღმდეგობას ახორციელებთ, მით უფრო მეტ სტრესს შემოგთავაზებთ, რაც ხელს უწყობს დაღლილობას, ამიტომ იმუშავეთ უფრო დაბალი სიჩქარით, როცა მიზნად ისახავთ უფრო მაღალ ტემპს.
ვფიქრობ ინვესტირებას გულისცემის მონიტორში. უნდა და როგორ მივიღო მისგან საუკეთესო? მარტინ კიზი, ელექტრონული ფოსტით
გულისცემის მონიტორები შესანიშნავია თქვენი მაქსიმალური გულისცემის (MHR) გასაზომად, რომლის დამუშავება შეგიძლიათ გორაზე ასვლა სამწუთიანი ასვლის გზით - თუ საკმარისად მომზადებული ხართ! - მონიტორის ტარება. ამ სამწუთიანი ძალისხმევის დროს მიღწეული გულისცემა თქვენი MHR-ის სამართლიანი საზომია.იქიდან შეგიძლიათ შეიმუშაოთ თქვენი სავარჯიშო ზონები. აქედან ექვსია, დაწყებული ზონიდან 1, სადაც თქვენი გულისცემა არის თქვენი MHR-ის 40-35%, მე-6 ზონამდე, სადაც ის 6%-ზე ნაკლებია. ეს ზონები შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი ვარჯიშის ეფექტურად სტრუქტურირებისთვის. ასევე, ღირს თქვენი ფუნქციური ზღურბლის გულისცემის დამუშავება (მაქსიმუმი, რომლითაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ერთი საათის განმავლობაში), რადგან ის საშუალებას მოგცემთ უკეთ იაროთ უფრო დიდ დისტანციებზე, ვიდრე მოკლე ადიდებულმა პულტებმა. დიახ, მარტინ, გააკეთე ეს ინვესტიცია, მეგობარო - ეს დაგეხმარება შენი ცხენოსნობის შეცვლაში!
