თუ თქვენს ცხოვრებაში მხოლოდ გარკვეული რაოდენობის გულისცემა გაქვთ, ინტენსიური ვარჯიში გამოიყენებს მათ უფრო სწრაფად?
არსებობს თეორია, რომ ჩვენ ყველას გვაქვს სასრული რაოდენობის გულისცემა ჩვენს ცხოვრებაში და რომ როგორც კი ყველა მათგანს გავაგრძელებთ - რაც არ უნდა დიდი დრო დასჭირდეს - ეს არის ის, რომ ჩვენ მოვკვდებით.
იგივე ითქმის ცხოველებზეც, მაგალითად, პატარა ცხოველებს, რომლებსაც აქვთ მაღალი გულისცემა და სწრაფი მეტაბოლიზმი, აქვთ უფრო მოკლე სიცოცხლის ხანგრძლივობა, ვიდრე დიდ ცხოველებს, რომელთა გული უფრო ნელა სცემს.
ზოგიერთი წყარო ვარაუდობს, რომ ცხოველთა უმეტესობის სიცოცხლის ხანგრძლივობა დაახლოებით მილიარდი გულისცემაა, ხოლო ჩვენ, ადამიანებს, შეიძლება ველოდოთ, რომ დაახლოებით ორი მილიარდი. ამბობენ, რომ არსებობს გამონაკლისები ამ წესიდან და უამრავი ადამიანი, ვინც ეჭვობს, რომ თეორია პირველ რიგში ბუნკუმია.
როდესაც ველოსიპედისტი კარდიოლოგსა და ველოსიპედისტს ანდრე ლა გერშეს უსვამს აზრს, ის არც ისე სწრაფად უარჰყოფს ამას, როგორც შეიძლება გვეგონა: „ცხადია, გულისცემის განსაზღვრული რაოდენობის იდეა გამარტივებულია“, ამბობს ის.
„მაგრამ როგორც ფართო კონცეფცია ზედმეტი ვარჯიშისა და მაღალი დონის სპორტის პოტენციური რისკების გასაგებად, ეს არის საინტერესო განხილვის წერტილი.“
მაშ, მოდით ვისაუბროთ. როგორც ველოსიპედისტის მკითხველი, დიდი შანსია, რომ საკმაოდ დიდ დროს გაატაროთ ველოსიპედის პედლინგი და როცა აკეთებთ, თქვენი გულისცემა გაიზრდება.
სასრული გულისცემის თეორიის მიხედვით ეს ამცირებს თქვენს სიცოცხლეს. რაც ბადებს კითხვას: არ ჯობია ველოსიპედი ფარდულში დატოვო და დივანზე გაშლილიყო?
ეს არც ისე მარტივია. La Gerche გთავაზობთ რეკრეაციული მხედრის მაგალითს, რომელსაც შეუძლია ივარჯიშოს ორი საათის განმავლობაში საშუალოდ 150 დარტყმა წუთში (წუთში). ეს არის 18000 დარტყმა 120 წუთის განმავლობაში.
ამავდროულად, არვარჯიშე, მოსვენებული ზრდასრული საშუალოდ იქნება დაახლოებით 80 დარტყმა წუთში, რაც უდრის 9600 დარტყმას ორ საათში – 8400 დარტყმით ნაკლები, ვიდრე ვარჯიში მხედარი.
შეიძლება ფიქრობთ, რომ ეს იქნება დებატების დასასრული, მაგრამ ეს ასე არ არის. „დღის დანარჩენი 22 საათის განმავლობაში მხედარმა შეიძლება გამოავლინოს საშუალო გულისცემა დაახლოებით 30 დარტყმით წუთში,“განაგრძობს La Gerche.
'ეს არის 39,600-ით ნაკლები დარტყმა 22 საათის განმავლობაში, რის გამოც ვარჯიში მხედრის ჯამური ჯამი 31,200 დარტყმაა ყოველდღე.'
დადებითი და უარყოფითი მხარეები
არსებობს უამრავი სხვა ჯანმრთელობის სარგებელი, რომელიც დაკავშირებულია რეგულარულ ვარჯიშთან, რა თქმა უნდა, მათ შორის გულის სისხლძარღვების დაავადების, კიბოს, გულის შეტევისა და დიაბეტის დაბალი შანსი.
მაგრამ რა შეიძლება ითქვას რეკრეაციული მხედრის ან სერიოზული მოყვარული ველოსიპედისტის გულისცემის პროფილის შედარება პროფესიონალთან, რომელიც შეიძლება ირბინოს წელიწადში 100 დღე, 14 000 კმ რეგიონში - 15 000-20 000 კმ-ზე მეტი წელიწადში ვარჯიშზე?
ის ბიჭები ისე ძლიერად, ისე ხშირად უბიძგებენ, რომ ადრეულ საფლავამდე მიდიან?
მაგალითად ავიღოთ ტური დე ფრანსი. საშუალოდ, მხედრები ოთხიდან ექვს საათამდე ითამაშებენ 21 საფეხურზე, რომლის დროსაც მათი საშუალო გულისცემა იქნება დაახლოებით 150 დარტყმა წუთში.
ჩვენ ასევე უნდა გავითვალისწინოთ რამდენიმე საათი ყოველი სტადიის შემდეგ, რაც დასჭირდება მათი გულისცემის საწყის დონეს დაბრუნებას.
„ეს უდრის დაახლოებით 30,000 „დამატებით“დარტყმას, რომელიც გამოიყენება ნორმაზე ყოველდღიურად“, ამბობს La Gerche.
'თუნდაც გავითვალისწინოთ დღეში რვა-დან 10 საათამდე, როდესაც მათი გულისცემა დასვენების სიხშირემდე ეცემა, მათი გული მაინც დაახლოებით 20000-ჯერ მეტს სცემს, ვიდრე არა-მავარჯიშებელი ზრდასრული, რომელიც ისვენებს მთელი დღის განმავლობაში და ღამე.'
რათა უკიდურესობამდე მივიდეთ, თუ მხედარი დაასრულებდა 52 კვირიან გრანდ ტურს, მისი გული იმდენად დაიწურებოდა, რომ ჯანმრთელობაზე ზეგავლენა მოახდენდა მათ ახალგაზრდა ასაკში. ცხადია, ეს ასე არ არის.
"ჩვენ ვიცით, რომ ელიტარული მხედრები რეალურად ატარებენ ყოველი დღის 24 საათის უმეტეს ნაწილს დასვენებაში", - ამბობს დევიდ ჯეიმსი, ვარჯიშის ფიზიოლოგიის პროფესორი გლოსტერშირის უნივერსიტეტში.
და როცა მხედრები ისვენებენ, ისინი ისვენებენ, ბევრი უარს ამბობს ჯდომაზეც კი, როცა შეეძლო მოტყუება, ენერგეტიკული მარაგების თითქმის სამხედრო შენარჩუნებით. ჩვენ ასევე ვიცით, რომ დასვენების დროს გულისცემის სიხშირე შეიძლება მიაღწიოს ძალიან დაბალ მაჩვენებლებს, ყველაზე ცნობილი მაგალითია მიგელ ინდურაინის 28 დარტყმა წუთში.
პარიზის გულ-სისხლძარღვთა ცენტრის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ გაზომა ფრანგი მხედრების ხანგრძლივობა - სულ 786 - რომლებმაც დაასრულეს მინიმუმ ერთი ტური დე ფრანსი 1947-დან 2003 წლამდე.
შედეგმა აჩვენა, რომ საშუალოდ, ტურის მხედრები 6.3 წლით მეტხანს ცხოვრობდნენ, ვიდრე ეროვნული საშუალო, მესამედით ნაკლები სიკვდილიანობა გულ-სისხლძარღვთა მიზეზების გამო - ეს მიუხედავად ამფეტამინების, ანაბოლური სტეროიდების, ადამიანის ზრდის ჰორმონის, EPO და. სხვადასხვა სხვა ფარმაკოლოგიური შერევები, რომლებსაც 1950-დან 2000-იან წლებში მხედრები იყენებდნენ.
როგორც ჩანს, პროფესიონალის გული გრძელვადიანი ორგანოა და ამის მიზეზი არის ის, რასაც ინსულტის მოცულობა ჰქვია. ნება მოგვეცით აგიხსნათ…
უფრო დიდი უკეთესია
საშუალო ადამიანის გული დაახლოებით მუშტის ზომისაა და იწონის დაახლოებით 300 გ-ს, ხოლო კარგი რეკრეაციული ველოსიპედისტები, რომლებიც წლებია რეგულარულად და პროგრესულად ვარჯიშობენ, შეიძლება ჰქონდეთ ორჯერ მეტი გული.
თუ ტურს ატარებთ, ეს მაჩვენებელი შეიძლება იყოს 1 კგ-მდე.
„ამის ნაწილი კედლების გასქელებასთან არის დაკავშირებული, - ამბობს ლა გერში, - მაგრამ ეს ძირითადად გამოწვეულია კამერების ზომის ზრდით, რომლებიც ბუშტივით აფეთქებენ.“.
ეს მნიშვნელოვანია, რადგან პალატის ზომა გავლენას ახდენს ინსულტის მოცულობაზე, რაც არის გულიდან ამოტუმბული სისხლის მოცულობა ყოველ დარტყმაზე. ვარჯიშის დროს გული ამოტუმბავს სისხლს 70%-იანი ეფექტურობით.
რეკრეაციული ველოსიპედისტის გული იტევს დაახლოებით 250 მლ სისხლს, რაც ნიშნავს დაახლოებით 175 მლ სისხლის ამოტუმბვას ყოველ დარტყმაზე.
პროფესიონალი ველოსიპედისტების კამერა შეიძლება გაივსოს დაახლოებით 400 მლ სისხლით, რის შედეგადაც 280 მლ სისხლი გამოიყოფა ყოველი დარტყმის დროს.
გამოიყენეთ ეს განსხვავება გულის გამომუშავებაზე - სისხლის რაოდენობა, რომელიც ამოიწურება ყოველ წუთში - და ნახავთ, რატომ სჭირდება მორგებულ ინდივიდს ნაკლები ცემა მეტი დატვირთვისთვის.
მაგალითად, თქვით, რომ პროფესიონალი და რეკრეაციული მხედარი ველოსიპედით მოძრაობს 140 დარტყმით/წთ. გულის გამომუშავება პროფესიონალისთვის არის 39, 200 მლ, ან 39,2 ლიტრი სისხლი წუთში; რეკრეაციული მხედარი ყოველ წუთში 24,5 ლიტრ სისხლს იღებს.
ამიტომ, დასვენებისას, ელიტარული მხედრის გულისცემა უფრო დაბალია, ვიდრე რეკრეაციული მხედრის სიხშირე - მაგალითად, 28 60-ის წინააღმდეგ - და მნიშვნელოვნად დაბალია, ვიდრე 80-ზე მეტი მჯდომარე ადამიანისთვის.
ეს ყველაფერი იმაზე მეტყველებს, რომ პროფესიონალ მხედრებს აქვთ ყველაზე ძლიერი გული და, შესაბამისად, ყველაზე გრძელი სიცოცხლე, მაგრამ კიდევ ერთხელ, ეს არ არის
ასე მარტივია.
La Gerche ამბობს: „ჩემი ეჭვი ჩვენ მიერ ჩატარებული კვლევებიდან არის ის, რომ გული ყველაზე დიდ დატვირთვას განიცდის მაღალი ინტენსივობით ხანგრძლივი მგზავრობისას.ჩვენ ჩავუტარეთ ულტრაბგერა მხედრებს ხუთ-ექვსსაათიანი ინტენსიური ცხენოსნობის შემდეგ, მათ შორის მრავალი ასვლა და თქვენ ხედავთ, რომ გული დაიღალა.“
არის მზარდი კვლევები, რომლებიც ვარაუდობენ, რომ გულის რითმის ზოგიერთი პრობლემა უფრო ხშირია სპორტსმენებში, რომლებიც ინტენსიურად და ინტენსიურად ვარჯიშობენ დროის მნიშვნელოვანი პერიოდის განმავლობაში. ეს ცნობილი არითმიები შეიძლება მერყეობდეს სრულიად უსაფრთხოდან სიცოცხლისთვის საშიშამდე.
მაშ სად გვტოვებს ეს ყველაფერი? „თუ მე მიბიძგებდნენ პასუხის გაცემაზე იმის შესახებ, თუ ვისი გული სცემს ნაკლებს გრძელვადიან პერსპექტივაში, მე ვიტყოდი, რომ ეს ის ადამიანია, ვინც რეგულარულად ატარებს ველოსიპედს მთელი ცხოვრება, მიუხედავად მისი ინტენსივობისა“, ამბობს ჯეიმსი.
La Gerche დასძენს: „ნაკლები გულისცემის გამოყენების საუკეთესო საშუალებაა ვარჯიში ყოველდღე 30-120 წუთის განმავლობაში, ზოგიერთი სესიის ჩათვლით მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის ხანმოკლე შეტევებით.“
აი: ველოსიპედისტი მკითხველები, თავიანთი ცხოვრების წესით, როგორც რეგულარული, მაგრამ არა ინტენსივობის მომხრე ცხენოსნობით, შეუძლიათ სხვებს გადააჭარბონ. და მაინც, როგორც ამბობენ, შენი ცხოვრების წლები არ არის მნიშვნელოვანი, ეს შენს წლებშია.
