მიგელ ინდურაინის სიხშირე იყო მხოლოდ 28 დარტყმა/წთ, მაგრამ ნიშნავს თუ არა ეს იმას, რომ დასვენების დროს გულისცემის შემცირება ყოველთვის უკეთესია?
დასვენების დროს გულისცემა ამცირებს თქვენს ფორმას, რადგან თქვენი გული უფრო დიდი ხდება და ყოველ დარტყმაზე მეტ სისხლს ამოტუმბავს.
მაგრამ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ დასვენების დროს გულისცემა შედარებითია. ანუ, ადამიანი, რომელსაც მოსვენების დროს გულისცემის სიხშირე 60 დარტყმა წუთში აქვს, შეიძლება იყოს უფრო მორგებული, ვიდრე ის, ვინც ზომავს 40 დარტყმას წუთში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არ არის ფიტნესის აბსოლუტური საზომი.
ეს არ ნიშნავს რომ ის სრულიად უსარგებლოა, ასე რომ, მოდით ჯერ ვნახოთ, როგორ აფასებთ მას და რამდენად უნდა დაისვენოთ. დასვენების დროს გულისცემის სიხშირე (RHR) უმჯობესია მიიღოთ დილით, გაღვიძებისთანავე.
შეიძლება გქონდეთ სპორტული საათი, რომ წაიკითხოთ, მაგრამ ამის გარკვევა თქვენთვის ადვილია - დათვალეთ თქვენი გულისცემა 15 წამის განმავლობაში და გაამრავლეთ პასუხი ოთხზე.
პოპულაციის საშუალო RHR არის დაახლოებით 70bpm. ზოგადად – თუმცა ეს ყოველთვის არ ხდება კარგად გაწვრთნილ ველოსიპედისტებთან – ადამიანები ასაკთან ერთად კარგავენ ფიტნეს, ამიტომ შესაძლოა მათი RHR იზრდება.
მაგრამ თუ თქვენ ხართ ოცდაათი ან ოცდაათი წლის შუა რიცხვებში და ძალიან მოწესრიგებულები ხართ, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი RHR 50 დარტყმაზე ნაკლებია. მე ვარ რბოლის დიდი გულშემატკივარი და რეგულარულად რბოლა ამის შესამცირებლად კარგი გზაა.
ეს არ არის უბრალოდ იმის თქმა, რომ თქვენი გულისცემა უნდა იყოს ასეთი და ასეთი დარტყმა წუთში, რადგან თქვენ 40 წლის ხართ, მაგრამ ექიმებს და კლინიკებს აქვთ ზოგადი მითითებები.
ხანდახან, თუ ისინი შეხედავენ რბოლის ველოსიპედისტის - თუნდაც ოსტატ სპორტსმენის RHR-ს - შეიძლება შეშფოთდნენ, რომ ეს ასე დაბალია. მაგრამ ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ და ეს ჩვეულებრივ არ არის სანერვიულო, თუ ფორმაში ხართ.
მიუხედავად ამისა, დასვენების დროს გულისცემა არ არის ფიტნესის შესანიშნავი მაჩვენებელი. ის შეიძლება შემცირდეს ვარჯიშის გარდა სხვა მიზეზების გამო, მათ შორის ავადმყოფობა და, უარესი, ზედმეტი ვარჯიში, რამაც შეიძლება მისი გაგზავნა ორივე მიმართულებით.
თქვენი RHR შეიძლება შემცირდეს (ან გაიზარდოს) იმ მიზეზების გამო, რომლებიც სრულიად არ არის დაკავშირებული ფიტნესთან ან ფიზიკურ ჯანმრთელობასთან, როგორიცაა შფოთვა და განწყობა. ზოგიერთ შემთხვევაში თქვენი გულისცემის სიხშირე შეიძლება არ შემცირდეს მაშინაც კი, თუ უკეთ გახდებით, როგორც ეს იზომება ან გამომავალი სიმძლავრის ან VO2 მაქს.
როგორც ნებისმიერი ტრენინგის მეტრიკა, RHR შეიძლება სასარგებლო იყოს დროთა განმავლობაში ცვლილებების თვალყურის დევნებისთვის, თუ გაითვალისწინებთ ზემოთ და დარწმუნებული ხართ, რომ არ ხართ გადაჭარბებული ვარჯიში ან ავადმყოფი. შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი RHR-ის გადახედვა, რათა ნახოთ, ემთხვევა თუ არა ის იმას, თუ რას გრძნობდით კონკრეტულ ვარჯიშის დღეს.
მაგრამ ფაქტია, რომ ფიტნესის უკეთესი მაჩვენებლები არსებობს. ჩემი სასურველი არჩევანი, როგორც მწვრთნელი, არის დენის მრიცხველი, რადგან მას შეუძლია უზრუნველყოს ბევრი მონაცემები იმის შესახებ, თუ როგორ ვარჯიშობს და გამოჯანმრთელდება მხედარი.
გარდა ამისა, კარდიო-რესპირატორული ფიტნესის საუკეთესო საზომია თქვენი VO2 max, რაც არის ჟანგბადის უდიდესი რაოდენობა, რომელიც თქვენს სხეულს შეუძლია გამოიყენოს მაქსიმალური აერობული ვარჯიშის დროს.ეს არ არის სრულყოფილი - ვერც ერთი ფიტნეს მეტრიკა ვერ გეტყვით ყველაფერს, რაც უნდა იცოდეთ ცალკე - მაგრამ მას ხშირად მოიხსენიებენ, როგორც აერობული ფიტნესის ოქროს სტანდარტის საზომს.
ილუსტრაცია: წმინდა, როგორც ტალახი
რა თქმა უნდა, ტრენინგი არ არის მხოლოდ ციფრებით. გულისცემის სიხშირე შეიძლება იყოს „საფუძვლებზე დაბრუნება“ინდიკატორი, რადგან ის იაფი და მარტივი გასაზომია და იმის დანახვით, თუ როგორ იცვლება, მას შეუძლია ზოგადი წარმოდგენა მოგცეთ თქვენს ამჟამინდელ ფიტნესზე. მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ იყენებთ დენის მრიცხველს, გირჩევთ, დარჩეთ ველოსიპედზე იმ მომენტში და დარწმუნდეთ, რომ თქვენი პოზა კარგია და პედლებიანი გლუვი.
და იმის მიუხედავად, გექნებათ თუ არა ბევრი მონაცემები ჩამოსატვირთი შემდეგ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს და გულწრფელად ჰკითხეთ საკუთარ თავს, კარგი დღე იყო თუ არა. ეს უფრო სასარგებლოა, ვიდრე გულისცემის დასვენებაზე დაყრდნობა.
ექსპერტი რიკ სტერნი არის გზის მრბოლელი, სპორტის მეცნიერი და ველოსიპედისა და ტრიატლონის მწვრთნელი. ბოლო ორი წლის განმავლობაში მან მოიპოვა კვალიფიკაცია UCI Gran Fondo-ს მსოფლიო ჩემპიონატზე და წვრთნიდა ელიტარულ მხედრებს, პარაოლიმპიელებსა და დამწყებებს. ეწვიეთ cyclecoach.com
