ჩვენ გავატარეთ რამდენიმე დღე მაიორკაში Madison-Genesis-თან ერთად, რათა გაგვეგო, როგორ მართავენ ისინი ტიპიურ სასწავლო ბანაკს
თუ ოდესმე გიფიქრიათ, რამდენ ხანს გაძლებდით ვარჯიშის დროს პროფესიონალ ველოსიპედის გუნდთან ერთად, პასუხი არის 30 წუთი და 11 წამი. ამდენი ხანი სჭირდება ამ კონკრეტულ მწიგნობარს ნაწილებად დაშლას მაიორკაში Madison-Genesis-ის პრო ველოსიპედის გუნდთან ერთად "მოდუნებული გაშვების" დროს, რომელიც სწრაფად გარდაიქმნება ქრონომეტრაჟში ჯოჯოხეთიდან.
როცა ჩვენ ვწვავთ გზებს Playa de Muro-დან - პოპულარული სავარჯიშო ბაზა ესპანეთის კუნძულზე, რომელიც გახდა თანამედროვე მექა ველოსიპედისტებისთვის - ჯგუფის სიჩქარე იზრდება 20-დან 30-დან 40 კმ-მდე და სულ უფრო მაღალი, სანამ ჩემი გულისცემა არ დაიწყებს დრამის ცემას.მხედრები ისრებს ჩემს გვერდით, როგორც სპიტფაირები. ბონდის მოწამლული ბოროტმოქმედივით ვიწყებ პირში ქაფს. მე გადავწყვეტ თეთრი დროშას, როგორც კი ჩემი Garmin 30 წუთში მოხვდება. (ეს ბოლო 11 წამი არის უბრალოდ რამდენი ხანი მჭირდება, რომ შევანელო გაგიჟებული ტემპიდან გაჩერებამდე, მიუხედავად ორივე მუხრუჭზე ძლიერად დაჭერისა.)
Madison-Genesis-ის გუნდის მენეჯერი როჯერ ჰემონდი, გამოცდილი ბრიტანელი ყოფილი პროფესიონალი და ორგზის საგზაო რბოლის ჩემპიონი, მოდის სამაშველოში, მიმყვება თავისი გუნდის მანქანის უკანა მხარეს და ამოწმებს ჩემს სასიცოცხლო ნიშანს, როგორც ჩემი გაძნელებული სუნთქვა. და სხეულის გადახურება აორთქლებს მისი მანქანის ყველა ფანჯარას. და ჩვენ არც კი მივაღწიეთ ასვლას.
მსოფლიო კლასი
"ბიჭები ახლა მთელი კვირა მძიმედ მიდიან", - მეუბნება ჰემონდი. "ჩვენ გველის რამდენიმე რბოლა და მათ ყველას სურთ ჩარჩენა.მსგავს ბანაკებზე, მათ აქვთ შანსი რეალურად გაამახვილონ ყურადღება ვარჯიშზე და მიიღონ ხარისხიანი სესიები განსხვავებულ გარემოში კარგი ასვლებით და კარგი ამინდით. ბოლოსკენ ისინი დაფრინდებიან.'
მეშინია ვიფიქრო, როგორი იქნებოდა ამ მდგომარეობაში მათთან ერთად სიარული. მაგრამ მსგავსი ბანაკები არის გუნდების სავარჯიშო კალენდრის ძირითადი ნაწილი, როგორიცაა Madison-Genesis - რომლებიც ასპარეზობენ UCI Continental-ის დონეზე (ორი საფეხურით ქვემოთ WorldTeam-ის ტოპ დონეზე) ისეთ ღონისძიებებში, როგორიცაა ბრიტანეთის ტური - Team Sky-თან ერთად. Movistar და BMC. საწვრთნელი ბანაკები ასევე სულ უფრო პოპულარული ხდება მოყვარულ მხედრებში, რომლებიც ეძებენ დასვენებას და ამავდროულად სპორტული სეზონისთვის ფორმაში ჩადგომას. ტენერიფე, ჟირონა, ლანზაროტე, გრან კანარია და ნიცა პოპულარულია, მაგრამ მაიორკა დიდი ხანია არის ბაზა ბრიტანელი მხედრებისთვის და გუნდებისთვის.
"ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ სათანადო ვარჯიში აქ წყნარ გზებზე ყურადღების გაფანტვის გარეშე", - ამბობს ტომ სკალი, 25 წლის ახალზელანდიელი, რომელიც მიდის Madison-Genesis-ისთვის და მოიგო 2014 წლის თანამეგობრობის თამაშების ქულების რბოლა.სხვა ბიჭებთან ერთად ვარჯიში კონკურენციას უნარჩუნებს მასაც, რადგან ჩვენ ყოველთვის ვაბიძგებთ ერთმანეთს ახალ დონეზე და ვხალისობთ. ყველა ერთსა და იმავე დღეს აკეთებს განსხვავებულ რამეს: ზოგი ახორციელებს მაქსიმალურ ძალისხმევას ასვლისას, ზოგი კი უბრალოდ ატრიალებს მათ, მაგრამ ჩვენ ყველა ერთად გამოვდივართ.“
დაგეგმეთ თქვენი შესვენება
პროფესიონალი მხედრების ვარჯიშის ახლოდან ხილვა იძლევა მომხიბვლელ ხედვას იმ მეთოდების შესახებ, რომლებსაც ისინი იყენებენ ფიტნესისა და შესრულების გასაუმჯობესებლად. მაგრამ მთავარი თემა - და საიდანაც ნებისმიერ მხედარს შეუძლია ისწავლოს - არის ის, რომ პროფესიონალმა მხედრებმა ზუსტად იციან, რა უნდა გააკეთონ, რათა გაუმკლავდნენ მომავალ გამოწვევებს და შესაბამისად მოერგონ თავიანთი ვარჯიში. არ არსებობს ერთიანი გამოსავალი მხედრებისთვის.
"თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ღონისძიების სპეციფიკისთვის", - ამბობს გამოცდილი 27 წლის ლიამ ჰოლოჰანი, რომელიც ხუთწუთიან აღმავალ სესიებს აკეთებს ასვლის სიჩქარის გასაუმჯობესებლად.შეხედეთ თქვენს სპორტულ ან რბოლას და იმუშავეთ უკან. თუ იცით, რომ ექვსი მკვეთრი ასვლა გჭირდებათ, ჩაწერეთ ისინი თქვენს ვარჯიშში.'
ამავდროულად, 18 წლის ახალგაზრდა ჯო ევანსი სიამოვნებით ამახვილებს ყურადღებას თავის გამძლეობაზე კვირის განმავლობაში ხანგრძლივი გამძლეობით გასეირნების სერიით. ეს ჩემი პირველი შემთხვევაა მაიორკაში - მიჩვეული ვარ სახლში 10-წუთიან ასვლას და არა 40-წუთიან ასვლას - ასე რომ, სტაბილურად მივდივარ, რათა დავრწმუნდე, რომ შემიძლია ვივარჯიშო მთელი კვირა და გავზარდო ჩემი გამძლეობა, ნაცვლად ტარების როგორც ერთი დღე, - ამბობს ის.
სასტუმროში დაბრუნება აშკარაა მხედრების ერთგულება. გუნდმა მიირთვა ჯანსაღი სუფრა ენერგიით გამომთავისუფლებელი შვრიით დილით, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ხილითა და ბოსტნეულით ვარჯიშის შემდეგ აღდგენის გასაძლიერებლად, კუნთების აღმდგენი პროტეინის წყაროები, როგორიცაა ორაგული და საქონლის ხორცი, საღამოს ენერგეტიკულ ნახშირწყლებთან ერთად, როგორიცაა ბრინჯი. პლუს ნიტრატით მდიდარი ჭარხლის ნაჭრები, რომელიც, როგორც ითვლება, ხელს უწყობს კუნთებში ჟანგბადის მიწოდების გაუმჯობესებას.ჰოლოჰანს დიდი ხნის განმავლობაში უწევს მზერა დესერტის მაგიდაზე, რათა შეინარჩუნოს მოპირკეთებული 56 კგ-იანი ჩარჩო. „მე მთამსვლელი ვარ, ამიტომ მკაცრი უნდა ვიყო“, - ამბობს ის. ეს ჩემი ცხოვრების უბედურებაა. ბრიტანეთის ტურის შემდეგ, სახლის გზაზე ყოველთვის მსახურებაზე ვჩერდები და ვჭამ 12 კრისპი კრემის დონატს. ეს ჩემი განსაკუთრებული სიამოვნებაა.'
დეტალები მნიშვნელოვანია პროფესიონალი მხედრებისთვის. ერიკ როუსელი - 24 წლის ძმა ოლიმპიური გუნდის დევნაში ოქროს მედლის მფლობელი ჯო როუსელი და 2015 წლის ჩემპიონი რეზერვუარის ტურში - ყოველი ვარჯიშის შემდეგ იწევს კომპრესიულ წინდებს კუნთების აღდგენის ოპტიმიზაციის მიზნით. ცხრამეტი წლის ტრისტან რობინსი, 2014 წლის უმცროსი ეროვნული გზის რბოლის ჩემპიონი, სავარჯიშო რბოლის დასრულებიდან რამდენიმე წუთში აგდებს SiS-ის გამოჯანმრთელებას. სკული ყოველ საღამოს აწვდის თავის კომპლექტს, რათა დარწმუნდეს, რომ დილით არასდროს დაყოვნებს. ჰოლოჰანს კი მოაქვს საკუთარი საუზმის შვრია დიდი ბრიტანეთიდან, იმ შემთხვევაში, თუ გუნდური სასტუმრო არ მოემსახურება მათ.
აშენების სტრუქტურა
მაგრამ Madison-Genesis-ის სპორტსმენები არ არიან რობოტები და ისინი გვაძლევენ გამამხნევებელ წარმოდგენას იმის შესახებ, თუ როგორ ინარჩუნებენ თავს საღი აზროვნებას, მიუხედავად ფიტნესის ზეადამიანური დონისა.„დასვენების დღეს შოკოლადში ჩავვარდით“, აღიარებს სკალი. რობინსი სიამოვნებით ჩაეყარა Coco Pops-ის თასში ამ დილით, რადგან გრძნობდა, რომ სჭირდებოდა ვარჯიშის დიეტის შესვენება. „ჩვეულებრივად კარგად ვჭამ საჭმელს, მაგრამ კარგია საკუთარი თავის მოპყრობა“, - ამბობს ის. მეორე დღეს დავწვი 6500 კალორია. ვარჯიში მძიმეა და ყოველდღე მიუსლის ჭამა არ შემიძლია.'
საწვრთნელ ბანაკში ველოსიპედისტები იყენებენ სამეცნიერო სასწავლო მეთოდებისა და ძველი სკოლის ტექნიკის მძლავრ ნაზავს. დღეს როუსელი სპეციალურად ვარჯიშობს თავის ზღურბლზე - "ტკბილ ადგილზე", სადაც ვარჯიშის ინტენსივობა აერობულიდან (ჟანგბადით) ანაერობულზე (ჟანგბადის გარეშე) გადადის - რათა დაეხმაროს ფიტნესის ახალ დონეებს. მაგრამ სხვა დღეებში, ის სიამოვნებით ატარებს უფრო დიდ მექანიზმს, რათა დაეხმაროს ფეხებში სიძლიერის გაზრდას.
"გვსურს, რომ მხედრებმა ივარჯიშონ სტრუქტურით, მაგრამ არ იყვნენ ჩათრეულნი მასში," განმარტავს ჰამონდი.ჩვენ მოგვწონს, რომ ჩაწერონ ტრენინგის მონაცემები, რადგან ეს აძლევს მათ პასუხისმგებლობას და აჩვენებს, თუ როგორ პროგრესირებენ, მაგრამ მათ ასევე უნდა იგრძნონ თავი. მინდა, ბიჭებმა გამოიკვლიონ თავიანთი შესაძლებლობები და ნახონ, რამდენად შორს შეუძლიათ წასვლა.'
მას შემდეგ, რაც მხედრები დაასრულებენ ვარჯიშს, დროა ფეხზე წამოაყენონ და დაისვენონ. იქნება ეს სასტუმროს ბარში ყავის დალევა თუ სანაპიროზე სეირნობა, გამოჯანმრთელების დრო ვარჯიშის მნიშვნელოვანი ნაწილია. "შენ არ იხვეწები, როცა ვარჯიშობ; გამოჯანმრთელებისას უმჯობესდები, - განმარტავს ჰოლოჰანი. "თვით ვარჯიში უბრალოდ აზიანებს თქვენს კუნთებს. თქვენი გამოჯანმრთელების პერიოდია, როდესაც თქვენი კუნთები ადაპტირდება და თქვენი სხეული აღდგება.'
ეს არის ის, რასაც ბევრი მოყვარული ველოსიპედისტი უგულებელყოფს ვარჯიშისა და სხვა ვალდებულებების დაბალანსებისას. „მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და დააკვირდით დაღლილობის, გაღიზიანების ან ავადმყოფობის ნიშნებს, რადგან ეს ჩვეულებრივ ნიშნავს, რომ თქვენ ძალიან დაღლილი ხართ და ეფექტურად უარყოფთ ვარჯიშის დროს თქვენს ძალისხმევას“, - ამბობს ჰოლოჰანი.
დასვენების დროს, ყველა მხედარი მიჰყვება გონებრივი და ფიზიკური აღდგენის საკუთარ მეთოდებს. ჰოლოჰანი თავისუფალ დროს ატარებდა მაიორკაში, კითხულობდა ყოფილი პროფესიონალი ველოსიპედისტის მაიკლ ჰაჩინსონის წიგნს Faster და უყურებდა კიანუ რივზს, როგორ უყურებდა ჯონ უიკს თავის თანამემამულესთან ერთად. როუსელი დადის კომპრესიული წინდებით, რომლებიც აუმჯობესებენ კუნთებში სისხლის ნაკადს, რათა ჩამოირეცხოს ინტენსიური ვარჯიშით გამოწვეული ლაქტატი. ამავე მიზეზით, ევანსს უყვარს საწოლზე წოლა და რამდენიმე საათის განმავლობაში ფეხზე აწევა. ამასობაში სკული წყნარდება კოლინ ფარელის ბნელი კომედიის ბრიუგეში ყურებით.
სხვა მხედრები უბრალოდ თამაშობენ თამაშებს თავიანთი iPad-ებით, სკაიპის ოჯახთან ან პარტნიორებთან, ან ისხდებიან და ესაუბრებიან სასტუმროს კაფეში. „როდესაც გამოჯანმრთელდებით, კარგია უბრალოდ გამორთოთ გონება, დაისვენოთ ბიჭებთან ერთად და დაისვენოთ“, - ამბობს ევანსი. „როგორც ჩანს, ბევრს არ ვაკეთებთ, მაგრამ ზედმეტად ვარჯიში ისეთივე მარტივია, როგორც ზედმეტად ვარჯიში.“
