თეორიულად შეგიძლიათ, მაგრამ საშობაო წვეულების სეზონი მკვეთრი შეხსენებაა, რომ არ უნდა
ჩვენ ყველას მოგვწონს სასმელი და შობის, ახალი წლის ან პრაქტიკულად ნებისმიერი სხვა შემთხვევის აღნიშვნის უკეთესი გზა არსებობს, ვიდრე ერთი-ორი ჭიქის აწევა. მხოლოდ ერთი პრობლემაა: როგორც ერი, ორი ძალიან ბევრი ხდება და ჩვენი სასმელი უკონტროლოა.
2017 წლის მთავრობის მაჩვენებლებმა აჩვენა, რომ 16-დან 24 წლამდე ასაკის ბრიტანელების 40%-ზე მეტი და 25-დან 44 წლამდე ასაკის ადამიანების მესამედზე მეტი სვამს ყოველ კვირას.
თითოეული ყველაფერი ძალიან კარგია, მაგრამ ჩვენ ვინახავთ უამრავ უბედურებას მოგვიანებით. სოციალური სამართლიანობის ცენტრის თანახმად, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება NHS-ს წელიწადში 3,5 მილიარდ ფუნტ სტერლინგს უჯდება, მაგრამ, როგორც ჩანს, ჩვენ ვერ დავინახავთ ალკოჰოლის გრძელვადიან ეფექტს მანამ, სანამ ის სახეში არ დაგვატყდება.ფაქტებიც კი ძალადობრივი ხდება!
მეცნიერება ალკოჰოლის შესახებ
"როდესაც თქვენ სვამთ ალკოჰოლს, დაახლოებით 20% შეიწოვება სისხლში", - ამბობს სპორტული დიეტოლოგი ანიტა ბინი. ალკოჰოლის უმეტესი ნაწილი ღვიძლში იშლება ნივთიერებად, რომელსაც ეწოდება აცეტილ CoA, შემდეგ კი, საბოლოო ჯამში, ატფ-ად [ადენოზინტრიფოსფატი, ანუ ენერგია].
"მიუხედავად იმისა, რომ ეს ხდება, ნაკლები გლიკოგენი და ცხიმი გამოიყენება სხეულის სხვა ნაწილებში ატფ-ის წარმოებისთვის." ეს გადამწყვეტია ველოსიპედის ტარებისას, რადგან გლიკოგენი და ცხიმი აძლიერებს ჩვენს ძალისხმევას.
„შეიძლება არ მოიმატოთ წონა, თუ ეს ერთჯერადია, მაგრამ იბრძოლებთ მის დასაკლებად, თუ ეს თქვენი მიზანია“, ამბობს მწვრთნელი უილ ნიუტონი.
„გლუკოზისგან განსხვავებით, რომელიც სისხლიდან კუნთებში გადადის, ალკოჰოლი შეინახება ცხიმის სახით, სანამ მას საწვავად გამოიყენებთ.“
მაშინ, რა თქმა უნდა, არის hangover.”ჭარბი ალკოჰოლი იწვევს თავის ტკივილს, წყურვილს, გულისრევას, ღებინებას და გულძმარვას”, - ამბობს ბინი, როგორც ჩვენგანმა უმეტესობამ კარგად იცის. „ეს სიმპტომები ნაწილობრივ გამოწვეულია დეჰიდრატაციით და თავის სისხლძარღვების შეშუპებით.“
"ჩვენგან უმეტესობამ ველოსიპედი ატარა hangover-ით", დასძენს ნიუტონი. „ახლა ძლივს ვსვამ, მაგრამ დიდი ხნის წინ მივიღე მონაწილეობა Chippenham & District Wheelers 1K ქრონომეტრაჟში საახალწლოდ და Castle Combe-მდე გასეირნება განსაკუთრებით უსიამოვნო იყო.“.
ერთეულის ღირებულება
ველოსიპედით გასეირნება ღამის გასეირნების შემდეგ განსჯის საკითხია (რა თქმა უნდა, ის, რასაც ალკოჰოლი კომპრომისზე აყენებს). რას აკეთებთ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი გქონდათ და როგორ გრძნობთ თავს.
"ზოგჯერ ცოტა მსუბუქი ვარჯიში დაგეხმარებათ თავის გასუფთავებაში და შეიძლება მოგაწოდოთ ფსიქოლოგიური სარგებელი, რათა გაგრძნობინოთ, რომ ასწორებთ წინა ღამეს", - ამბობს მწვრთნელი ენდი ბლოუ.
მაგრამ მძიმე ან დიდი ხნის განმავლობაში ტანჯვის დროს ვარჯიში არ არის კარგი იდეა. თქვენ გექნებათ მიდრეკილება გაუწყლოებისკენ, განსაკუთრებით თბილ პირობებში და შესაძლოა დამატებითი სტრესი მოახდინოს თქვენს გულზე, ასე რომ, თუ რაიმეს აკეთებთ, ის მოკლე და მსუბუქი უნდა იყოთ.
"მაგრამ ხანდახან უნდა აღიაროთ, რომ ველოსიპედის არ ტარების უფლება არის კომპრომისი, რომელსაც უნდა მოაგვაროთ, თუ გსურთ ღამის გათევა."
"ნამდვილად არ უნდა იაროთ, სანამ ალკოჰოლი ჯერ კიდევ თქვენს სისხლშია", დასძენს ნიუტონი. "საშუალო ადამიანის მეტაბოლიზმისთვის ორგანიზმს სჭირდება ერთი საათი ალკოჰოლის მოცილებაზე."
ყველა ჩვეულებრივი რჩევა იმის შესახებ, რომ დარწმუნდეთ, რომ არ სვამთ ცარიელ კუჭზე, ღამის ბოლომდე ელექტროლიტების ან სპორტული სასმელების მიღება და ალკოჰოლური სასმელების შერევა, დაგეხმარებათ, - ამბობს ბლოუ.
„თუმცა, ეს ყველაფერი მიზნად ისახავს მინიმუმამდე დაიყვანოს თქვენი ჰომეოსტაზის დარღვევა, რაც შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი ალკოჰოლის მოხმარებამ. საბოლოო ჯამში, მხოლოდ უფრო ზომიერად დალევა ყოველთვის საუკეთესო იდეაა.'
ან შეიძლება - გავბედოთ ამის თქმა - საერთოდ არა.
არ დალიოთ და იაროთ
ველოსიპედით სიარული უფრო საშიშია, ვიდრე ვარჯიშის სხვა ფორმები. თუ გავლენის ქვეშ გარბიხართ, შესაძლოა ბალახის ზღვარზე გადახვიდეთ, ხოლო თუ ველოსიპედს ატარებთ, სანამ თქვენს სისტემაში ალკოჰოლია, შეიძლება საბოლოოდ დაამშვენოთ ასასვლელი.
"თქვენი მსჯელობა დაქვეითებულია, თქვენ კარგავთ დათრგუნვას და თქვენი რეაქციის დრო მცირდება", - ამბობს ნიუტონი. ეს არ არის კომბინაცია, რომელიც ხელს უწყობს უსაფრთხო ველოსიპედს.
პლუს ალკოჰოლმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი მსჯელობა სხვა გზებით - თქვენ შეიძლება გქონდეთ ყველაზე ბრწყინვალე კვების გეგმა, მაგრამ თუ ზედმეტად ბევრს სვამთ, გაგიჟდებათ და ჯანსაღ კვებაზე ნებისმიერი ფიქრი გადის ფანჯარაში.
"ეს კარგია, თუ ეს არის ერთჯერადი, მაგრამ ბევრი ადამიანი ამას აკეთებს კვირაში ორჯერ ან სამჯერ, და შობის ღამეს 70 კგ მხედარი ადვილად იმატებს 5 კგ-ს კვირაში."
მხოლოდ წელის ხაზს არ შეიძლება უჭირს. „თუ წინა ღამეს ზედმეტად ბევრი დალიე, ლეგალური არ ხარ, მაგრამ ველოსიპედის ტარებაც არ გაქვს“, ამბობს ნიუტონი.
'ტექნიკურად პოლიციამ შეიძლება დაგადანაშაულოს "სასმელის ან ნარკოტიკების ზემოქმედების ქვეშ ველოსიპედის ტარება" და თუ შეჯახება მოხდა სისხლში ალკოჰოლის არსებობის დროს, შესაძლოა დამნაშავე აღმოჩნდეთ, თუნდაც დაარტყა. თქვენი ველოსიპედით.'
ჩვენ არ ვართ აქ იმისთვის, რომ შეგაშინოთ და არც იმისთვის ვართ, რომ გექადაგოთ თქვენთვის. თქვენ ალბათ იცით, რა არის თქვენთვის საუკეთესო და კარგად იცნობთ თქვენს სხეულს, რომ გადაწყვიტოთ როდის იაროთ და როდის დაისვენოთ.
მაგრამ ნიუტონი ეთანხმება, რომ, როგორც ერი, ჩვენ თვალებს ვუბრმავებთ და შესაძლოა, სისხლიანიც ვართ ამ პრობლემაზე. „სიტყვა მშრალ იანვარზე: თუ თვლით, რომ ეს არის მიღწევა, რომლის აღნიშვნა ღირს 30 დღე სასმელის გარეშე, თქვენ გაქვთ სასმელის პრობლემა.
"ბევრი ადამიანი ვერ აცნობიერებს რამდენს სვამს, როცა სამსახურიდან სახლში ბრუნდებიან და ამბობენ: "მე მჭირდება ერთი ჭიქა ღვინო". თუ თქვენ გჭირდებათ ჭიქა ღვინო, თქვენ გაქვთ სასმელის პრობლემა. დალიეთ გემოვნებით - და თუ პირველ ლიტრიან ლუდს ან ჭიქა ღვინოს გადალახავთ, გემოვნებისთვის აღარ სვამთ.
"იფიქრეთ გრძელვადიანი ცხოვრების წესით - ასე ვაპირებ ჩემს ცხოვრებას."
და თუ აპირებთ Stella-ს მეორე ქილის გახსნას, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ეს ლუდის სათვალეები უსაფრთხოდ დაიდეთ, როცა თქვენს ველოსიპედს უყურებთ დილით წინა ღამის შემდეგ…
