რა უნდა იცოდეს ყველა ველოსიპედისტმა თავისი გულის მუშაობის შესახებ და როგორ უნდა იზრუნოს მასზე
კარგი, ჩაიკეტე თავი - რთული ფაქტების დროა: გულის დაავადება ყველაზე დიდი მკვლელია მსოფლიოში.
ყველაზე უარესი სახის ბინძური ბომბის მსგავსად, ეს არის დაავადება, რომელიც არ განასხვავებს და NHS-ს წელიწადში დაახლოებით 15 მილიარდი ფუნტი უჯდება.
დიდ ბრიტანეთში, სადაც ყოველი მეხუთე ეწევა და ყოველი მეოთხე კლინიკურად სიმსუქნეა, ამჟამად დაახლოებით შვიდი მილიონი ადამიანი ცხოვრობს გულის დაავადებით და ის მოკლავს ყოველ მეშვიდე მამაკაცს და ყოველ 10 ქალს. დიდ ბრიტანეთში ყოველ რვა წუთში ვიღაც იღუპება გულის დაავადებით.
შოკისმომგვრელი რამ, არა? მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ რეგულარული ცხენოსნობის გარდა, რომელიც დადებით გავლენას ახდენს თქვენს ზოგად ჯანმრთელობაზე, ველოსიპედისტთა უმეტესობა უფრო მეტად ემორჩილება საკუთარ სხეულს და, შესაბამისად, უფრო მეტად ცნობს რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემის ნიშანს, სანამ ისინი სერიოზულად გახდებიან.
მაგრამ მხოლოდ იმის გამო, რომ ატარებთ, ეს არ გქმნით იმუნიტეტს. ცოდნა თქვენი ყველაზე ძლიერი მოკავშირეა. ასე რომ, აქ არის რამდენიმე სასარგებლო ფაქტი, რომელიც უნდა შეინახოთ თქვენს კარადაში, რომელიც შეიძლება გადაარჩინოს თქვენი სიცოცხლე…
იყავი ჩვეულებრივი ბიჭი
ჩვენ ყველამ ვიცით რეგულარული ვარჯიშის ჯანმრთელობის სარგებელი. ფიზიკურად აქტიური მოზარდები 20-30%-ით ნაკლებად განიცდიან ნაადრევ სიკვდილს და 50%-ით ნაკლები აქვთ ძირითადი ქრონიკული დაავადებების განვითარების რისკი, როგორიცაა დიაბეტი, კიბო და გულის კორონარული დაავადება (CHD).
ამიტომ არის გულის ჯანმრთელობა ასე მნიშვნელოვანი. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს „ცუდი“ვარჯიში, ზოგი სხვებზე უკეთესია, ველოსიპედით სიარული მის ყველაზე სასარგებლო ფორმებს შორისაა.
ბრიტანეთის სამედიცინო ასოციაციის კვლევის მიხედვით, კვირაში მხოლოდ 32 კმ (20 მილი) ველოსიპედით სიარული ამცირებს გულის დაავადების განვითარების პოტენციალს 50%-ით, რადგან ის იყენებს ფეხებში კუნთების დიდ ჯგუფებს თქვენი გულის ასამაღლებლად. მაჩვენებელი, რაც თავის მხრივ აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა ფიტნეს.
ამიტომ ძალიან კარგია გულისთვის. თუ სიტყვებს აპატიებთ, ველოსიპედით სიარული კარგად აგრძელებს საქმეს.
მაგრამ ეს მხოლოდ ბრძოლის ნახევარია, როგორც კრისტოფერ ალენმა, უფროსმა გულის ექთანმა ბრიტანეთის გულის ფონდის ველოსიპედისტს უთხრა: „როცა საქმე ეხება ცხოვრების ჯანსაღ წესს, თქვენ ვერ დააბალანსებთ არაჯანსაღ კვებას და ვარჯიშის რაოდენობას. და პირიქით.
„მითია იმის შესახებ, რომ სტრესი იწვევს გულის შეტევას, რადგან უნდა არსებობდეს ძირითადი დაავადება თქვენი გულის არტერიებში. ეს უფრო ეხება ქცევებს, როდესაც სტრესი გაქვთ, რაც ხელს უწყობს გულის შეტევას, როგორიცაა მოწევა და არაჯანსაღი საკვების ჭამა.
„ასევე, გულის დაავადებამ შეიძლება დააზიანოს ნებისმიერი ადამიანი, მიუხედავად მისი ასაკისა. ჩვილები შეიძლება დაიბადონ გულის დეფექტებით ან მემკვიდრეობით მიიღონ მშობლებისგან გენეტიკური მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უეცარი სიკვდილი.
„მოწევა არის ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი გულისთვის, მაგრამ თანაბრად მნიშვნელოვანია თქვენი რისკის პროფილი. ეს არის ყველა თქვენი ჯანმრთელობის ქცევა ერთად, პლუს ისეთი რამ, როგორიცაა თქვენი ოჯახის ისტორია და ეთნიკური წარმომავლობა.'
მეცნიერების ბიტი
კარგი, ეს არის მისი ზედა და ქვედა ნაწილი. ახლა კი სერიოზული ცოდნით შევიარაღოთ.
პირველი, რამდენიმე ძირითადი ბიოლოგია. გული შედგება ოთხი კამერისგან; მარცხენა წინაგულში, მარჯვენა წინაგულში, მარცხენა პარკუჭსა და მარჯვენა პარკუჭში და შეიცავს ოთხ სარქველს, რომლებიც უზრუნველყოფენ სისხლის შესვლას ან გამოსვლას - ოდნავ ჰგავს შუქნიშნების ცალმხრივ სისტემაში - და გულისცემის ხმა არის ეს სარქველების გახსნა და იხურება.
სისხლი, რომელიც ტოვებს გულს, ატარებს არტერიებს, რომელთაგან მთავარი მიმაგრებულია მარცხენა პარკუჭზე არის აორტა, ხოლო მთავარ არტერიას, რომელიც გამოდის მარჯვენა პარკუჭიდან (ფილტვებისკენ) ეწოდება ფილტვის არტერიას..
სისხლი, რომელიც მოდის მარცხენა წინაგულში ფილტვების ვენებით, ხოლო სხვა ადგილიდან მარჯვენა წინაგულისკენ მიმავალი სისხლი გადადის, როგორც ცნობილია, როგორც ზედა ღრუ ვენა და ქვედა ღრუ ვენა..
გულის შეტევა გამოწვეულია გულში სისხლის მიწოდების შეწყვეტით, რაც ჩვეულებრივ ხდება, როდესაც ერთი ან მეტი არტერია იბლოკება.
დროთა განმავლობაში, სხვადასხვა ნივთიერებების დაგროვებამ, როგორიცაა ქოლესტერინი, შეიძლება მათი შევიწროვება გამოიწვიოს. ამ დეპოზიტებს დაფებს უწოდებენ. ზოგჯერ ეს დაფები სკდება, რაც იწვევს სისხლის შედედებას, რაც შემდეგ ბლოკავს გულის სისხლის მიწოდებას.
ეს მდგომარეობა, რომელიც ცნობილია როგორც გულის კორონარული დაავადება (CHD), არის გულის შეტევების უმრავლესობის ძირითადი მიზეზი და ამიტომაა, რომ სრული ინგლისური საუზმე და ჩიზბურგერები ძალიან ცუდ პრესას იღებენ.
მიუხედავად ამისა, ამ საკითხის გარშემო ბევრი დაბნეულობაა. კრისტოფერ ალენი გვიხსნის ყველაფერს: „მიუხედავად იმისა, რომ გულის შეტევამ შეიძლება გამოიწვიოს გულის გაჩერება, ეს არ არის იგივე. გულის შეტევა არის გულის კუნთის ნაწილის სისხლის მიწოდების უეცარი შეწყვეტა.
ეს შესაძლოა გამოიწვიოს გულმკერდის ტკივილი და გულის მუდმივი დაზიანება. გული კვლავ აგზავნის სისხლს სხეულის გარშემო და ადამიანი რჩება გონზე და კვლავ სუნთქავს.
„გულის გაჩერება, იმავდროულად, ხდება მაშინ, როდესაც გული მოულოდნელად წყვეტს სისხლის გადატუმბვას სხეულში. ვინმეს, რომელსაც აქვს გულის გაჩერება, დაკარგავს გონებას და შეწყვეტს სუნთქვას ან ნორმალურად სუნთქვას.
„თუ დაუყოვნებლივ არ განიხილება CPR, ეს იწვევს სიკვდილს რამდენიმე წუთში. უეცარი გულის გაჩერებები ყველაზე ხშირად გამოწვეულია მემკვიდრეობითი გულის დაავადებებით, რომლებიც მოიცავს ჰიპერტროფიულ კარდიომიოპათიას და ხანგრძლივ QT სინდრომს.
'გახსოვდეთ, გული არის კუნთი და სჭირდება ვარჯიში, როგორც ნებისმიერ სხვა კუნთს. ველოსიპედით სიარული შესანიშნავი საშუალებაა მთავრობის მიერ რეკომენდებული 150 წუთიანი ფიზიკური აქტივობისთვის კვირაში.
„აქტიურობის ჯანმრთელობის სარგებელი რომ მოიპოვონ, ადამიანებმა უნდა იზრუნონ, რომ იყვნენ ფიზიკურად ზომიერი ინტენსივობით. ზომიერი ინტენსივობის აქტივობები გაგრძნობინებთ უფრო თბილად, ძლიერად სუნთქავთ და თქვენს გულს ჩვეულებრივზე აჩქარებს, მაგრამ მაინც უნდა შეძლოთ საუბრის გაგრძელება.
'ველოსიპედით ტარება ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობის შესანიშნავი მაგალითია. უხეშად რომ ვთქვათ, თქვენი მაქსიმალური გულისცემა ვარჯიშის დროს არის 220 დარტყმა წუთში თქვენი ასაკის გამოკლებით.
'ასე რომ, თუ ხართ 35 წლის, თქვენი მაქსიმალური გულისცემა უნდა იყოს 185 დარტყმა წუთში. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის დონე თანდათან უნდა გაიზარდოთ. თუ უკვე აქტიური ხართ, გაითვალისწინეთ ენერგიული აქტივობების შეტევები, როგორიცაა HIIT (მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში), თქვენი ფიტნესის შემდგომი გასაუმჯობესებლად.
„ენერგიულმა აქტივობებმა უნდა გააძლიეროს თქვენი გული, რაც ართულებს საუბრის გაგრძელებას.“
ალენის მიხედვით, თქვენ ყოველთვის უნდა შეამსუბუქოთ ვარჯიში, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად ფიზიკურად ხართ.
„საწყისში დათბობა მიზანშეწონილია,“ამბობს ის, „რადგან ეს საშუალებას აძლევს თქვენს გულისცემას თანდათან გაიზარდოს, რადგან ის სისხლს აწვება კუნთებში. ის ასევე თანდათან ზრდის სხეულის ტემპერატურას.
„ამავდროულად, ეფექტური დათბობა ეხმარება თქვენს სხეულს დაუბრუნდეს მოსვენებულ მდგომარეობას და ასევე, რა თქმა უნდა, ხელს უწყობს კუნთების ტკივილის შემცირებას.
უკანასკნელი ფაქტი, სანამ გავაგრძელებთ: გულის შეტევით 10 მსხვერპლიდან შვიდი გადარჩება ამ დღეებში გაუმჯობესებული სამედიცინო დახმარების წყალობით, 60-იან წლებში 10-დან 3-თან შედარებით. თუმცა, ეს არ არის სტატისტიკა, რომლის გამოცდასაც გირჩევთ!
უფრთხილდით გამაფრთხილებელ ნიშნებს
რაც არ უნდა ფრთხილად და კარგად მომზადებული ვიყოთ, გულის შეტევა მაინც ნებისმიერ დროს შეიძლება დაგემართოს, ამიტომ ღირს გამაფრთხილებელი ნიშნების გათვალისწინება.
ხშირი სიმპტომები მოიცავს ტკივილს გულმკერდის, მკლავების, კისრის, ყბის, ზურგის ან კუჭის არეში; ოფლიანობა, თავბრუსხვევა, ქოშინი ან გულისრევა.
იმ მდგომარეობის სიმპტომები, როგორიცაა გულის არანორმალური რიტმი, იმავდროულად, მოიცავს პალპიტაციას, თავბრუსხვევას და ლეთარგიას.
ტრიატლეტი, მედიცინის დოქტორი და გულის ქირურგი ლარი კრესველი ამბობს, რომ ყველა განსხვავებულად გრძნობს ტკივილს და სიმპტომების ორი ჯგუფი არ არის ერთნაირი.
"განმსაზღვრელი მახასიათებელია ის, რომ ტკივილი ჩნდება ვარჯიშის შედეგად და ქრება, როცა დაისვენებთ," გვითხრა მან.
სხვა სიმპტომებმა მაინც უნდა მოითხოვოს თქვენი ყურადღება. მიაქციეთ ყურადღება ნებისმიერ დროს, როცა გაგიჩნდებათ არანორმალური გულისცემის შეგრძნება.
ეს არის ის, სადაც თქვენი გულისცემის მონიტორი ნამდვილად დაგეხმარებათ. თუ თქვენი გული უეცრად გადიდდება 210 დარტყმით წუთში უსაფუძვლო მიზეზის გამო, ეს არის გამოკვლევის ნიშანი.
„იგივე ხდება, თუ სახლში ხართ და ათვალიერებთ თქვენს მონაცემთა ფაილს და ხედავთ ეპიზოდებს, როდესაც თქვენი გულისცემა 200-ს უბიძგებს, როცა გრძნობდით, რომ 125-ზე მიდიხართ.“
აღსანიშნავია, რომ ზედმეტად მაღალი მაჩვენებლები ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს გულისცემის მონიტორთან დაკავშირებული ხარვეზებით, ამიტომ ყოველთვის ორჯერ შეამოწმეთ თქვენი ფიგურები, მაგრამ, როგორც წესი, თუ რაღაც არ არის კარგად, ალბათ ასე არ არის. t.
ანალოგიურად, როგორც ველოსიპედისტი, არ აქვს მნიშვნელობა რა დონეზე ხართ, თქვენ გეცოდინებათ თქვენი სუნთქვის სქემა. როდესაც თქვენ ნორმალურად არ იგრძნობთ ვარჯიშის დონეს, განსაკუთრებით თუ თქვენ მოგზაურობთ და მოულოდნელად მუშაობთ თქვენი სუნთქვის შესანარჩუნებლად, შეიძლება რაღაც არასწორი იყოს.
"შეიძლება დაღლილი იყოთ ან გაციებით ან ვირუსით ჩამოვარდეთ", ამბობს კრესველი. „მაგრამ ეს გამაფრთხილებელი ნიშანია და თუ აუხსნელია, უნდა გადაამოწმოთ.“
დაღლილობა გამაფრთხილებელი ნიშანია. მეორე თითქმის შავდება, ან კიდევ უფრო უარესი, რეალურად შავდება.
ამას აშკარად აქვს თავისი საშიშროება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ამ დროს ცხენოსნობა გაქვთ, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში, ეს შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული გულის პრობლემის მაჩვენებელი.
ბოლო სიტყვა კრისტოფერ ალენს ეკუთვნის. „ყოველთვის შეატყობინეთ სიმპტომებს თქვენს ექიმს და თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ გულის შეტევა, დაუყოვნებლივ აკრიფეთ 999.
სანამ დაიწყებთ რაიმე ინტენსიურ ფიზიკურ აქტივობას ან დაიწყებთ ვარჯიშს ღონისძიებისთვის, დანიშნეთ შეხვედრა თქვენს ექიმთან ზოგადი შემოწმებისთვის. არ ინანებთ.'
