თუ თქვენი სახსრები განიცდიან ცვეთას და გაცვეთილს იმ მილის გამო, რომელიც ზაფხულში გაიარეთ, ეს საკვები დაგეხმარებათ…
ეს სტატია პირველად გამოჩნდა ჟურნალ Cyclist-ის 50 ნომერში
ველოსიპედით სიარული შესანიშნავია ფიტნესისთვის, აუმჯობესებს თქვენს გულს, აძლიერებს კუნთებს და წვავს ცხიმებს. თუმცა, მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს მყესებსა და ლიგატებს - განსაკუთრებით, თუ ავდივართ უამრავ ციცაბო ბორცვზე.
აი რატომ არის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი მოგზაურობის შემდგომი გაჭიმვა, მაგრამ იცოდით, რომ ზოგიერთი საკვები ასევე დაგეხმარებათ?
აქ არის ხუთი საუკეთესო…
ორაგული
გაუთავებელი კვლევები ომეგა-3 დანამატებით აჩვენებს, რომ ეს ჯანსაღი ცხიმი იწვევს საკვანძო რეაქციების სერიას, რაც იწვევს სახსრების ნაკლებ ანთებას, განსაკუთრებით მათ, ვისაც ართრიტი აწუხებს.
კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად იღებენ თევზის ზეთის დანამატებს, ჩვეულებრივ შეუძლიათ შეამცირონ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების გამოყენება, როგორიცაა იბუპროფენი.
და კარგი ამბავი ის არის, რომ ახალი ველური ორაგული არის ომეგა -3 ცხიმების ვარსკვლავური წყარო. თუ ვეგეტარიანელი ან ვეგანი ხართ, მაშინ ნიგოზი, სელის თესლი, გოგრის თესლი და ჩია ასევე ომეგა 3-ის შესანიშნავი წყაროა.
კურკუმა
ამ სანელებლის დამატება თქვენს საკვებში არა მხოლოდ წიწაკის არომატს მატებს საჭმელს, არამედ დაგეხმარებათ სახსრების ტკივილისა და შეშუპების დროსაც.
მკვლევარებმა, რომლებსაც აწუხებთ მუხლის ოსტეოართროზით ტკივილი, მიიღეს კურკუმას ექსტრაქტი ექვსი კვირის განმავლობაში და აღმოაჩინეს, რომ ის დაეხმარა დისკომფორტის მინიმუმამდე შემცირებაში, ისევე როგორც დღეში 800 მგ იბუპროფენის მიღებას.
ეს იმიტომ, რომ კურკუმა მდიდარია ანტიოქსიდანტით, რომელსაც ეწოდება კურკუმინი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ანთებითი ნაერთების რაოდენობა ხრტილის უჯრედებში.
დაამატეთ იგი კარისში, ფრის და სალათის დრესინგებში, რათა მიიღოთ ნათელი ფერი და თქვენი სახსრების სასარგებლოდ.
ფორთოხალი
აშშ-ს მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის მიერ გამოქვეყნებულ მოხსენებაში აღმოჩნდა, რომ სუბიექტებს, რომლებსაც აქვთ მუხლის ოსტეოართრიტი, რომლებიც რვა კვირის განმავლობაში იღებდნენ ყოველდღიურად ფორთოხლის ქერქის ექსტრაქტს, აღნიშნეს მუხლის ტკივილის დაქვეითება და ანთებითი ნაერთის უფრო დაბალი დონე, ვიდრე პლაცებო ჯგუფი.
მიიჩნიეს, რომ ნობილეტინი - ბიოფლავონოიდი, რომელიც გვხვდება ციტრუსოვან ხილში - იყო ყველაზე სავარაუდო მიზეზი.
შემდეგ როცა შეჭამთ ფორთოხალს, დარწმუნდით, რომ არ გადააგდოთ ალბედოს ფენა (თეთრი, ქაღალდისფერი კანი, რომელიც ფარავს ფორთოხლის ხორცს) და თუ ფორთოხალს იყენებთ გლუვში, ამოიღეთ კანი, როცა აურიეთ. მიიღეთ მაქსიმალური სარგებელი ბიოფლავონოიდების შემცველობით.
ასევე დაუჯერებელი გემო აქვს.
კეფირი
ეს კულტივირებული ღირს სცადოთ ნაწლავებისთვის სასარგებლო ჯანსაღი ბაქტერიების ფართო სპექტრისთვის, რომელიც შეიცავს, მათ შორის L. casei, რომელიც, როგორც ჩანს, სასწაულებს ახდენს სახსრების პრობლემებზე.
ერთ ბოლო კვლევაში მონაწილეებს მიეცათ L. casei-ის დღიური დოზა ორი თვის განმავლობაში. კვლევის დასასრულს მათ ჰქონდათ ანთებითი მარკერების დაბალი დონე და სახსრების ნაკლები სიმტკიცე, ვიდრე პლაცებო ჯგუფს.
დაასხით უშაქრო კეფირი საუზმის ბურღულზე საუკეთესო შედეგისთვის ან დაამატეთ სმუზი ან ცილოვანი შაიკი.
შოკოლადი
დიახ, ჩვენ ვთქვით შოკოლადი. მიუხედავად იმისა, რომ გალაქტიკის ფილის აწევა დიდ კარგს არ მოგიტანთ. ამის ნაცვლად, მოძებნეთ ის, რაც მინიმუმ 70% კაკაოს შეიცავს.
მუქი შოკოლადი მდიდარია ანტიოქსიდანტებითა და ფლავონოიდებით, რომლებიც დადასტურებულია, რომ ხელს უწყობს ანთების შემცირებას.
ასე რომ მოეპყარით თავს ისეთი რაღაცით, როგორიცაა Green & Black-ის ორგანული მუქი შოკოლადის ფილა (89p 35გრ-ზე).
ეს ასევე სამართლიანი ვაჭრობაა, ასე რომ თქვენ ნამდვილად გააკეთებთ სიკეთეს სხვებს ისევე როგორც საკუთარ თავს.
