დიდი უდრის უფრო ძლიერს, არა? სულაც არ არის…
საშუალო სიმძლავრე საკმაოდ მარტივი ცნებაა: ეს არის თქვენი მთლიანი ფიზიკური გამომუშავება გაყოფილი იმ დროზე, რომელზეც მგზავრობთ. თქვენი გამომუშავება იზომება კილოჯოულებში, ხოლო თქვენი დრო წამებში, ასე რომ, თუ თქვენ დახარჯავთ 2,000 კჯ სამსაათიან მგზავრობას, მაშინ 2,000 გაყოფილი 10,800-ზე (წამში) უდრის 0,185-ს. თქვენ გაამრავლებთ მას 1000-ზე, რომ გადაიყვანოთ ფიგურა ვატებად და მიიღეთ 185 W.
და ჩვენი შეკითხვის თვალსაზრისით, კარგი ამბავია აქ, რადგან თქვენი საშუალო სიმძლავრე სულაც არ შემცირდება, თუ წონაში დაიკლებთ.
კარგი, თუ წონაში ძალიან სწრაფად იკლებთ, შეიძლება დაკარგოთ კუნთები ან შეიძლება არ გქონდეთ საკმარისი ენერგია თქვენი ნორმალური მუშაობის შესანარჩუნებლად, რადგან გლიკოგენი თქვენს კუნთებსა და ღვიძლში - თქვენი სხეულის საწვავი - დაბალია.მაგრამ თუ კარგად იკვებებთ საკუთარ თავს და ეძებთ წონის თანდათანობით შემცირებას (ან უფრო კონკრეტულად ცხიმს), ყველაფერი კარგად იქნება.
ასევე უნდა გესმოდეთ, რომ წონის დაკლების ფაზაში შეიძლება იბრძოლოთ მძიმე ძალისხმევის შესანარჩუნებლად, ამიტომ შეიძლება დაგჭირდეთ ვარჯიშის ფოკუსის შეცვლა. წონის დაკლების უმარტივესი გზა არის ენერგიის შემცირება - კალორიების სახით - რომელსაც იღებთ, ასე რომ თქვენ დაწვავთ უფრო მეტს, ვიდრე მოიხმართ. მაგრამ როგორც კი მიაღწევთ იდეალურ წონას, შეგიძლიათ დაიწყოთ მეტი ჭამა და შემდეგ გააგრძელოთ ეს უფრო რთული ძალისხმევა.
კიდევ უკეთესი ამბავი ის არის, რომ წონის დაკლების შემდეგ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ დაგჭირდებათ ნაკლები ძალა გარკვეული სიჩქარით ტარებისთვის, განსაკუთრებით აღმართზე.
ეს არის ძალა-წონის თანაფარდობა. ეს არის შესრულების ძირითადი მეტრიკა, რადგან აღმართზე თქვენი სიჩქარე განისაზღვრება თქვენ მიერ გამომუშავებული სიმძლავრით და თქვენი წონით. ასე რომ, თუ აღმართზე მიდიხართ 300 ვტ სიმძლავრით და იწონით 100 კგ-ს, თქვენი სიმძლავრე-წონის თანაფარდობა არის 3 ვტ/კგ.
ილუსტრაცია: წმინდა როგორც ტალახი
თუ "მხოლოდ" გამოყოფთ 250 ვტ-ს, მაგრამ იწონით 65 კგ-ს, თქვენი თანაფარდობა არის 3,85 ვტ/კგ და ბევრად უფრო სწრაფი იქნებით (ყოველ შემთხვევაში აღმართზე) ვიდრე მძიმე, მაგრამ უფრო ძლიერი 300 ვატიანი მხედარი.
ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თუ 100 კგ-ს იწონით, 65 კგ-მდე დაიწევთ. უფრო რეალური სამიზნე შეიძლება იყოს 90 კგ. თუ თქვენი სიმძლავრე რჩება 300 ვტ-ზე, თქვენი თანაფარდობა იქნება 3.33 ვტ/კგ და უფრო სწრაფი იქნებით. მაშინაც კი, თუ თქვენი სიმძლავრე დაეცემა 290 ვტ-მდე, თქვენი თანაფარდობა 90 კგ-ზე იქნება 3,22 ვტ/კგ და მაინც უფრო ჩქარი იქნებით.
სხვა სიტყვებით, შეიძლება ღირდეს მცირე საშუალო სიმძლავრის დაკარგვა, თუ თქვენი სიმძლავრე-წონის თანაფარდობა იზრდება. ცხიმის მასის დაკარგვისას თქვენ გახდებით თერმულად უფრო ეფექტური და გექნებათ უკეთესი გაგრილება (ცხიმი არის იზოლატორი), ასე რომ თქვენ ალბათ ასე სწრაფად არ დაიღლებით, რადგან უფრო მაგარი იქნებით.
არსებობს რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ დაკარგავთ ძალას. თუ სამიზნე წონასთან ახლოს ხართ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მას უბრალოდ მეტი სიარულით და არ შეცვლით დიეტას.
თუ თქვენ გაქვთ მეტი წონის დასაკლები, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა რაიმე გზით და ამან შეიძლება დროებითი უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ძალაზე. მაგრამ თქვენს ვარჯიშში გარკვეული მაღალი ინტენსივობის ძალისხმევის ჩართვით - თუნდაც ეს იყოს ყოველ 10 დღეში ერთხელ - როგორიცაა მძიმე სამიდან ხუთწუთიანი ინტერვალით, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ან თუნდაც გაზარდოთ თქვენი სიმძლავრე.
წონით ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ. ძირითადი სავარჯიშოებია ჩაჯდომა და მკვდარი აწევა მძიმე წონებით, თუმცა მე არ გირჩევდი მძიმე წონის გამოყენებას, თუ ახალი ხარ ან ვარჯიში არ ხარ - თუ საკუთარ თავს დააზიანებ, აუცილებლად დაკარგავ ძალას.
და ბოლოს, გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლება ძალიან დიდხანს ან ძალიან სწრაფად არ არის თქვენთვის კარგი. თუ გადავხედავთ GC-ის მხედრებს ტურზე, ისინი უკიდურესად გამხდარი არიან, მაგრამ მათ შეუძლიათ ამის შენარჩუნება მხოლოდ მცირე ხნით და ეხმარებიან მათ დიეტოლოგთა გუნდი. თქვენ არა, ასე რომ იყავით გონივრული - და განაგრძეთ სიარული.
ექსპერტი: რიკ სტერნი არის გზის მრბოლელი, სპორტის მეცნიერი და ველოსიპედისა და ტრიატლონის მწვრთნელი. მან მონაწილეობა მიიღო UCI Gran Fondo-ს მსოფლიო ჩემპიონატზე და წვრთნიდა ელიტარულ მხედრებს, პარაოლიმპიელებს და დამწყებებს. ეწვიეთ cyclecoach.com.
