გაიგეთ თქვენი ემოციები, რომ უკეთ ივარჯიშოთ და უფრო სწრაფად ივარჯიშოთ
ეს ლამაზად ჟღერს, მაგრამ სინამდვილეში საკმაოდ მარტივია: „ემოციური ინტელექტი არის იმის შესახებ, თუ რამდენად კარგად შეგვიძლია ვიცოდეთ და გავიგოთ ემოციები საკუთარ თავში და სხვებში, და რამდენად კარგად შეგვიძლია ვმართოთ და გამოვიყენოთ ემოციები ურთიერთობების დასამყარებლად. ყველა იმ სიტუაციიდან, რომელსაც ცხოვრება გვაყენებს, - ამბობს პიტ ოლუსოგა, შეფილდ ჰალამის უნივერსიტეტის სპორტისა და ფიზიკური აქტივობის აკადემიის სპორტული ფსიქოლოგიის უფროსი ლექტორი.
ეს დაგეხმარებათ ველოსიპედზე უკეთესად იმუშაოთ ისე, რის გაგებასაც მეცნიერება ახლახან იწყებს.
იტალიაში, პადოვას უნივერსიტეტის ბოლოდროინდელმა კვლევამ გამოიკვლია კავშირი ემოციურ ინტელექტს - ან EQ, თქვენს "ემოციურ კოეფიციენტს" - და გამძლეობას შორის და შედეგებმა აჩვენა, რომ ისინი, ვინც უკეთესად იდენტიფიცირებდნენ და არეგულირებდნენ თავიანთ ემოციებს, უკეთესად მოქმედებდნენ..
კვლევაში მონაწილეობდა 237 მორბენალი ნახევარმარათონში (ასე რომ არა ველოსიპედით, არამედ ნამდვილად გამძლეობაზე დაფუძნებული ღონისძიება). მონაწილეებმა შეავსეს კითხვარი, მოკლედ სახელწოდებით ემოციური ინტელექტის თვისების მოკლე ფორმა, რომელშიც მათ სთხოვეს დაეთანხმონ ან არ დაეთანხმონ ისეთ განცხადებებს, როგორიცაა „ემოციების გამოხატვა სიტყვებით ჩემთვის პრობლემა არ არის“და „ხშირად ვჩერდები ჩემს გრძნობებზე დასაფიქრებლად. '.
მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ სპორტსმენების ქულები ამ ტესტში იყო უფრო ძლიერი პროგნოზირებადი რბოლაში, ვიდრე წინა რბოლის გამოცდილება ან ყოველკვირეული ვარჯიშის გარბენი.
არ გატაცებთ. ესენი იყვნენ მაღალკვალიფიციური სპორტსმენები, რომელთა ვარჯიშის რეჟიმები არ განსხვავდებოდა დიდად, ასე რომ თქვენ არ აპირებთ ჟერაინ თომას დაამარცხოთ Alpe d'Huez-ზე მხოლოდ იმიტომ, რომ საკუთარ თავს ეუბნებით, რომ შეგიძლიათ.
მაგრამ შედეგები აჩვენებს, თუ რატომ არის გონების ძალა - და მისი განბლოკვის უნარი - ასე მნიშვნელოვანი სპორტული ფსიქოლოგებისთვის და მწვრთნელებისთვის.
პირველი ტოლთა შორის
"EQ თამაშობს დიდ როლს შესრულებაში", - ამბობს მწვრთნელი რიკ სტერნი. ეს განსაკუთრებით ეხება სპორტსმენთა ერთგვაროვან ჯგუფს.
'როდესაც ჯგუფის ყველა სპორტსმენს აქვს ძალიან მსგავსი ფიზიკური მახასიათებლები, ღრმად ჩაღრმავების და სიარულის უნარი - განსაკუთრებით უბედურების ფონზე - დიდ განსხვავებას ქმნის და ის რეგულირდება EQ-ით და თუ როგორ გაუმკლავდებით მას. რთული სიტუაციები.'
„არსებობს კვლევა, რომელიც ვარაუდობს, რომ ემოციური ინტელექტი შეიძლება იყოს სასარგებლო იმისთვის, რაც ნამდვილად სასარგებლო იქნება ველოსიპედის ტარებისთვის: ზეწოლასთან გამკლავება, სტრესის მართვა, ლიდერობა, თანამშრომლობა და თანამშრომლობა“, ამბობს ოლუსოგა.
'ასევე, როგორც ჩანს, არსებობს კავშირი EQ-სა და პოზიტიურ განწყობასა და თვითშეფასებას შორის, და კვლევამ აჩვენა, რომ სპორტსმენები, რომლებიც თავს უფრო ემოციურად ინტელექტუალურად აღიქვამენ, უფრო მეტად იყენებენ ფსიქოლოგიურ უნარებს, როგორიცაა თვითმმართველობის საუბარი და გამოსახულება..'
პრო ველოსიპედი სავსეა ასეთი მაგალითებით და ეს არც კი ეხება გამარჯვებას.
"შესაძლოა ფილიპ ჟილბერტმა გამოიყენა გონებრივი გამოსახულება წლევანდელ ტურ დე ფრანსში, რათა დაასრულა მე-16 ეტაპი ავარიის შემდეგ," ამბობს სტერნი.
„მას წარმოიდგენდა, რომ შეეძლო დაესრულებინა, რაც არ უნდა ყოფილიყო. პოზიტიური საკუთარ თავზე საუბარი დიდი ალბათობით დაგეხმარებათ გაიაროთ რბოლის რთული მონაკვეთი, როგორიცაა, როდესაც ეშელონები წარმოიქმნება ქარის ქარის დროს ან ალპურ უღელტეხილზე ასვლა, როდესაც ძალიან განიცდით.'.
"საკუთარი თავის ლაპარაკი მნიშვნელოვანია - თუნდაც ისეთი მარტივი რამ, როგორც საკუთარ თავს უთხრათ, რომ ეს გრძნობა გაივლის", - ამბობს მწვრთნელი უილ ნიუტონი.
„თუ ასვლისას დაგემართებათ, ჩამოაგდეთ მექანიზმი, დაჯექით, დალიეთ და თუ გინდათ, აიღეთ გელი. დაისვენეთ და ფოკუსირდით თქვენს სუნთქვაზე და არა ემოციურ პასუხზე.
'გააკეთე ის, რაც საჭიროა ზევით ასასვლელად, შემდეგ გადატვირთე და გააგრძელე.'
Stern დასძენს, რომ EQ დამოკიდებულია ხუთ კომპონენტზე: თვითშემეცნება, თვითრეგულირება, მოტივაცია, თანაგრძნობა და სოციალური უნარები.
'თითოეულ კომპონენტს აქვს სხვადასხვა ასპექტები, რომლებიც საჭიროებს ტრენინგს. ასე რომ, თვითშეგნებით აკვირდებით, როგორ გრძნობთ თავს კონკრეტულ დროს - გრძნობთ თუ არა შფოთვას? რატომ? ხშირად ფიქრისთვის დრო სჭირდება.'
„ემოციური ინტელექტი არის უნარების ერთობლიობა და არა თანდაყოლილი, ასე რომ, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ ჩვენი EQ-ის გაზრდა“, ეთანხმება ოლუსოგა.
'საწყისად, დაუთმეთ გარკვეული დრო ფიქრს იმაზე, თუ რა ხდება ემოციურად, როცა საუკეთესოდ გამოდიხართ.
'დაფიქრდით დროზე, როდესაც ნამდვილად კარგად გამოსდით და იფიქრეთ იმ დროს, როდესაც ცუდად გამოდით. რა განსხვავებები იყო?
'სხვანაირად გრძნობდით თუ ფიქრობდით? ამაზე დროის დახარჯვა დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი იდეალური შესრულების მდგომარეობა.'
"ჩემთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი დაღლილობის ემოციური კომპონენტის გაგებაა", - ამბობს ნიუტონი.
'ვფიქრობ, ყველას გვახსოვს დრო, როდესაც ისეთი დაღლილობის გრძნობა გვქონდა, რომ ტირილი გვინდოდა, და მიუხედავად იმისა, რომ ამას ველოსიპედის რბოლებში ვერ ხედავთ, თქვენ ხედავთ, რომ Ironman-ის რბოლაში მყოფი ადამიანები ბზინვარებენ.
'თუ ატარებთ გარკვეული დროის განმავლობაში, დაღლილობა შეგაწუხებთ, ასე რომ, ემოციური ინტელექტი გულისხმობს წინასწარ დაგეგმილი სტრატეგიების შემუშავებას, რათა გაუმკლავდეთ ამ დაღლილობის გრძნობას.
'მაღალი EQ-ის მქონე ადამიანებსაც კი შეუძლიათ იბრძოლონ, თუ არ აქვთ დაგეგმილი დაღლილობა, რადგან ეს შეიძლება მოულოდნელად გამოჩნდეს.'
აზრები და გრძნობები
ზოგი მხედარი უფრო მეტად შეესაბამება საკუთარ სხეულს და გონებას, ვიდრე სხვები.
„შეწყობის შეუსაბამობა, ალბათ, გამოწვეულია იმით, რომ ზედმეტად ხართ დამოკიდებული მონაცემებზე და არ ესმით ემოციური და ფიზიკური გამოხმაურება“, ამბობს სტერნი.
როდესაც მწვრთნელობა დავიწყე, არ იყო დენის მრიცხველები და მხედრები აფიქსირებდნენ, თუ როგორ გრძნობდნენ თავს ფიზიკურად და გონებრივად.
'ელექტრო მრიცხველების გამოჩენამ განაპირობა ის, რომ ზოგიერთი ადამიანი მხოლოდ მონაცემთა საშუალებით ურთიერთობს და ვერ ხსნის არამატერიალურ ნივთებს, თუ როგორ გრძნობენ თავს შიგნით.
'ჯგუფური მგზავრობა შესანიშნავია, მაგრამ ძალიან ბევრი ხმაურია. სიმარტოვეში გასეირნება, სადაც ფიქრობთ თქვენს ფიქრებსა და გრძნობებზე, შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს.'
ოლუსოგა დასძენს: „ამდენი ხნის განმავლობაში ერთ რამეზე ყურადღების გამახვილების სწავლა ნამდვილად რთულია.
„ჩემთვის ეს არ არის ფოკუსირებული შენარჩუნება, ეს არის იმის შემჩნევა, რაც გვაშორებს, მათი გაგება და იმის შესაძლებლობა, რომ მივაქციოთ ყურადღება იმას, რაზეც საჭიროა.
ჩვენი აზრებისა და ემოციების გონივრული ცნობიერება და მოქნილობა, რომ გადავიტანოთ ყურადღება ისე, როგორც საჭიროა, ნამდვილად სასარგებლოა.'
დასვენება ასევე მნიშვნელოვანია. 1998 წელს ჩატარებულ კვლევაში, სტომატოლოგთა ჯგუფი დათანხმდა, რომ ორი ჭრილობა მოეჭრათ პირის ღრუში: ერთი არდადეგების დროს და მეორე გამოცდების წინ.
სადღესასწაულო ჭრილობები შეხორცდა საშუალოდ რვა დღეში, ხოლო საგამოცდო ჭრილობებს 11. სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც აღნიშნეს სტრესის მაღალი დონე, უფრო მეტი დრო დასჭირდათ ძალების აღდგენას მძიმე ვარჯიშის შემდეგ.
ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიშის შემდგომ აღდგენა ემოციური ინტელექტის მნიშვნელოვანი ასპექტია, იქნება ეს მასაჟის გატარებას თუ სავარჯიშო პარტნიორებთან ერთად დროის გატარებას, რათა უზრუნველყოთ, რომ მზად ხართ შემდეგი მოგზაურობისთვის - და შემდეგი მძიმე ძალისხმევისთვის..
"სტრესის უმეტესობა უკიდურესად უარყოფითია", - ამბობს სტერნი. „წლების წინ, როცა ავად გავხდებოდი, ძალიან სტრესული ვიყავი - „ნაგავი ვიქნები, ფიტნეს დავკარგავ“- და ამან კიდევ უფრო გააუარესა საქმე.
'ეს გაახანგრძლივებს ავადმყოფობას. ახლა მესმის რა ხდება. ვიცი, რომ დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში თავს უხეშად ვიგრძნობ და არ ვნერვიულობ რაიმეზე.
'ავადმყოფობა მართლაც უფრო სწრაფად მიდის ამ გზით.'
