ჩვენ ვამოწმებთ 2017 წლის Giro d'Italia-ს ფავორიტს, პატარა კოლუმბიელ მთამსვლელს ნაირო კინტანას
მოდის 1,66 მ (5 ფუტი 5 დიუმი) და იწონის მხოლოდ 58 კგ (9,1 ადგილი), ნაირო კვინტანა ერთ-ერთი ყველაზე პატარა მხედარია პრო პელოტონში. კოლუმბიელი სავარაუდოდ კრის ფრუმის მთავარი კონკურენტი იქნება Maillot Jaune-ზე ტურ დე ფრანსზე ამ ზაფხულის ბოლოს და ამჟამად მეორე ადგილს იკავებს Giro d'Italia-ში, რადგან ის აპირებს დუბლის გაკეთებას. 2013 და 2015 წლებში ტურზე მეორე ადგილზე გასვლის შემდეგ, 2016 წელს მესამე, მთამსვლელი ივლისში პარიზში პირველ საფეხურზე ასვლას აპირებს.
მიუხედავად იმისა, რომ კვინტანა ცოცვის სპეციალისტია, კოლუმბიელი თავის ველოსიპედს დაღმართებში, ბინებსა და მტევნებში ატარებს, საიდანაც ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ პაკეტები.
დამარცხეთ შიში
რა? როგორც ახალგაზრდა, პატარა კოლუმბიელი ორჯერ ჩამოაგდეს ველოსიპედით. როდესაც ის 16 წლის იყო, სკოლისკენ მიმავალ მანქანას დაეჯახა და გონება დაკარგა. ორი წლის შემდეგ მას ტაქსი დაეჯახა და ხუთი დღის განმავლობაში კომაში ჩავარდა.
მაგრამ კაცმა, რომელიც ცნობილია როგორც სკარაბი (პატარა/ძლიერი ფეხები) არ დანებდა და ისევ ვარჯიშობდა, როგორც კი შეეძლო სიარული.
როგორ? ყველას არ შეუძლია დაბრუნდეს ველოსიპედზე პირდაპირ ასეთი ავარიის შემდეგ, ამას სჭირდება გონებრივი ძალა. სპორტული ფსიქოლოგი ჯული ემერმანი ამბობს: „თუ შეგიძლია გაუმკლავდე იმ განცდას, რასაც ახლა გრძნობ, ეს ბევრად უფრო ადვილია.
'თუ თქვენ შეგიძლიათ გააცნობიეროთ, რომ ეს მხოლოდ გრძნობაა და არ ჩაერთოთ მასში, შეგიძლიათ დარჩეთ მასზე.'
ტექნიკები, როგორიცაა პოზიტიური საკუთარ თავზე საუბარი, ფიქრის შეჩერება და ვიზუალიზაცია, შეიძლება სასარგებლო იყოს გონებრივი სიძლიერის განვითარებაში.
ჭამე უბრალოდ
რა? „ადამიანი ყოველთვის ძალიან მარტივად უნდა იკვებებოდეს“, გვითხრა Movistar-ის მწვრთნელმა მიკელ ზაბალამ.
„მოვისტარში მხედრების დიეტა სრულიად ინდივიდუალურია. საფუძვლები არის მაკარონი და ბრინჯი, რომლებიც ყველაფერშია, მაგრამ შემდეგ თქვენ უნდა იპოვოთ ბალანსი ხორცსა და თევზს შორის, - განმარტა მწვრთნელმა.
მაგრამ არ შეგეშინდეთ შეავსოთ ტარების შემდგომი ცილოვანი კოქტეილი. „პროტეინი აუცილებელია მკაცრი ვარჯიშისთვის, როდესაც ხდება კუნთების დაღლილობა და ის ხელს უშლის კუნთების მასის დაკარგვას“, დასძინა ზაბალამ.
როგორ? ჭამა უბრალოდ არ უნდა იყოს მოსაწყენი, თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ კრეატიული სამზარეულოში - რაც თავისთავად შეიძლება იყოს სიხარული.
ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ Team Sky-ის შეფ-მზარეულს, ჰენრიკ ორეს, კულინარიის წიგნს, Velochef (£35, rapha.cc), რომელიც შეიცავს უამრავ უგემრიელეს რეცეპტს, დაწყებული შუა მგზავრობისას ბრინჯის ნამცხვრებიდან დაწყებული, ველოსიპედით მორგებული პიკანტური ქათმის ჭურჭლით.
შექმენით თქვენი მებრძოლი სული
რა? 2010 წლის Tour de l'Avenir-ზე კვინტანამ ისაუბრა საშინელ მოპყრობაზე მას და მის გუნდს, რადგან ისინი კოლუმბიელები იყვნენ.
"მათ არ უნდოდათ, რომ პელოტონის წინ ვყოფილიყავით, "დამუხრუჭეს" ჩვენ, გვიყვირეს, ცუდად გვექცეოდნენ", - თქვა მან.
„ერთ დღეს, ფრანგმა მხედარმა ჯარლინსონ პანტანოს ველოსიპედი აიღო და გადააგდო.“ისევე როგორც მისი გონებრივი ბრძოლები ფრუმთან ალპების ფერდობებზე, კვინტანამ ისე გაიღო, როგორც მიიღო.
"ჩვენ ავიღეთ ისინი და დავუბრუნდით", მოგვიანებით აღიარა მან.
როგორ? ჩვენ არ გირჩევთ სხვა მხედრებს ან მათ ველოსიპედებს მართოთ, მაგრამ მნიშვნელოვანია გამოწვევებისთვის თავდაჯერებულობისა და გონებრივი სიძლიერის ჩამოყალიბება და შენარჩუნება.
„ჩვენ გვყავს ფსიქოლოგი, რომელიც მუშაობდა ჩვენთან ამ საკითხზე და [ჩვენ გვიჩვენეს] ფილმები, რათა დაგვეხმაროს ამ პრობლემის მოგვარებაში და დაგვეხმაროს თვითშეფასების ამაღლებაში“, - თქვა კვინტანამ.
ყველას არ აქვს წვდომა საკუთარ შეკუმშვაზე, მაგრამ ინსპირაციული ვიდეოები და CD-ები ფართოდ არის ხელმისაწვდომი - იხილეთ mindmotivations.com/shop/ultimate-cyclist ერთი პოპულარული მაგალითისთვის.
მატარებელი სიმაღლეზე
რა? კვინტანა დაიბადა კომბიტაში, ბოიაკაში, კოლუმბიის ანდების რეგიონში, სადაც ჰაერი დონალდ ტრამპის თმაზე თხელია. კვინტანა და მისი თანამემამულე კოლუმბიელები ამას თავიანთ სასარგებლოდ იყენებენ - Movistar-ის მწვრთნელმა ზაბალამ გვითხრა, 'რაც მას განასხვავებს და ანიჭებს უპირატესობას არის ის, რომ ის გაიზარდა და ცხოვრობს კოლუმბიაში, ხოლო მისი მშობლები ჩამოდიან 9,800 ფუტის სიმაღლეზე მაღალი ადგილიდან. 3,000მ).'
ზაბალა დარწმუნებულია, რომ ეს კვინტანას უპირატესობას ანიჭებს. "ტურ დე ფრანსის მთის გრძელი ეტაპის დასასრულს, მაღალ სიმაღლეებზე, როდესაც ყველა დაიღალა, ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს."
მას შეიძლება ჰქონდეს ქულა, რადგან სამივე გრანდ ტურში კოლუმბიამ დააგროვა მნიშვნელოვანი 18 მთის მეფე.
როგორ? სამწუხაროდ, გაერთიანებული სამეფოს საშუალო სიმაღლე აღწევს დაახლოებით 165 მეტრს კოლუმბიის 593 მ-თან შედარებით, რაც იმას ნიშნავს, რომ ერთადერთი სიმაღლეზე ვარჯიში, რომელსაც ჩვენგანი უმეტესობა ატარებს არის ტურბო ვარჯიში სხვენში.
თუმცა, ეს ასე არ უნდა იყოს. ლონდონიდან ნიმის მიმართულებით ფრენებით (მონტ ვენტუდან 120 კმ) 17 ფუნტი სტერლინგი ღირს (იხ. skyscanner.net) თქვენ შეგიძლიათ უმოკლეს დროში გაიაროთ მაღალსართულიანი ტრენინგი.
იმედია, თქვენ დაინახავთ სიმძლავრის ზრდას, რადგან თხელი ჰაერი უფრო მეტ სისხლის წითელ უჯრედს შეჰყავს თქვენს სისხლში.
ყინულის აღდგენა
რა? სპეციალურად შექმნილი მაღალტექნოლოგიური ყინულით სავსე შარვლების გამოყენებით, Quintana-მ და თანამშრომელმა გააუმჯობესეს მათი აღდგენა გასული წლის ტურ დე ფრანსზე და დარწმუნდნენ, რომ ისინი ახალი იყო მომდევნო დღისთვის..
თანაგუნდელმა ალექს დოუსეტმა გვითხრა: „ჩვენ შევალთ ამ სცენის შემდეგ დაახლოებით 15 წუთით, სანამ მივიდოდით შემდეგ სასტუმრომდე.“
და ამით ისინი ხელს უწყობენ სისხლძარღვების შევიწროვებას, რაც აიძულებს ორგანიზმს უფრო სწრაფად გამოდევნოს რძემჟავა და სხვა ტოქსინები კუნთებიდან.
როგორ? სამწუხაროდ, ჩვენ ყველას არ გაგვიმართლა, რომ გვქონდეს სპეციალურად შექმნილი ყინულის შარვალი, როგორიცაა Señor Quintana, მაგრამ უმეტეს ჩვენგანს აქვს კარგი მოძველებული აბანო, რომელიც შეგვიძლია. შეავსეთ გაყინული ცივი წყლით.
ყინულის აბაზანების ხრიკი არის ის, რომ თქვენ არ უნდა დარჩეთ მათში ძალიან დიდხანს - მაქსიმუმ 5-10 წუთი, თუ ამას უმკლავდებით. ეს არ არის ყველაზე მარტივი და სასიამოვნო საქმეები, მაგრამ ისინი უფრო სწრაფ გამოჯანმრთელებას გამოიწვევს ხანგრძლივი მგზავრობის შემდეგ და არ გაიღვიძებთ ისე ძლიერად, რომ ვერ გაძლებთ.
ველოსიპედით მგზავრობა
რა? ბავშვობაში კვინტანა 10 მილის გზას ასრულებდა სკოლამდე და უკან ყოველდღე მეორადი სამთო ველოსიპედით.
„მოვდივარ ბოიაკას პატარა სოფლიდან, რომელიც ზღვის დონიდან 3000 მეტრზეა. ყოველ დილით სკოლამდე მივდიოდი ხეობაში 16 კილომეტრის მოშორებით. საღამოობით კი სახლში უნდა ასულიყავი, - თქვა მან 2010 წელს.
სახლში მგზავრობისას 8%-იანი გრადიენტის დაძლევის შემდეგ, მას ოჯახის წევრები მიესალმებიან, გამოსახულება, რომელიც მალევე გაიმეორებს მას, როგორც პროფესიონალს, როცა შეხვდებიან მას, როცა ის ეტაპობრივად იგებდა. მთის მწვერვალების დასრულება.
სკოლაში მიმავალი ადრეული დღეები დაეხმარა კვინტანას ამ თაობის ერთ-ერთ საუკეთესო მთამსვლელად გადაქცევაში.
როგორ? სამსახურში ველოსიპედით, არა მხოლოდ დაზოგავთ ფულს და ეხმარებით პლანეტას, თქვენ აშენებთ და ინარჩუნებთ ფიტნეს მყარ საბაზისო დონეს.
რთულია სავარჯიშო მილების მორგება სრულ განაკვეთზე სამუშაოზე, მაგრამ დამატებითი მარყუჟის დანერგვით თქვენს სახლში მგზავრობისას, თქვენ რუტინულ მგზავრობას აქცევთ სასიამოვნო და პროდუქტიულ საქმედ.
"შეიძლება მოგიწიოთ თქვენი მარშრუტის შესწორება გზის შესაფერისი მონაკვეთების მოსაძებნად, მაგრამ ბევრი ტიპიური ვარჯიში მარტივად შეგიძლიათ განახორციელოთ სახლში მგზავრობისას", - გვითხრეს British Cycling-ის წევრებმა.
