ტურ დე ფრანსის ორმაგი ჩემპიონი დახელოვნებულია ყველაფერში, მთებიდან დაწყებული TT-მდე. აი, რა შეგვიძლია ვისწავლოთ მისგან…
დაიჯერეთ თუ არა, კრის ფრომის პირველი გამოჩენა ტურ დე ფრანსზე ჯერ კიდევ 2008 წელს იყო. 22 წლის ასაკში პროფესიონალი გახდა, ის ბარლოუორლდის გუნდში 21 წლის თანამემამულე ახალგაზრდა ბრიტანელ გერაინ ტომასთან ერთად იმოგზაურა. მაგრამ ფრუმმა უკვე მიიპყრო სერ დეივ ბრაილსფორდის თვალი, როდესაც 2006 წელს თანამეგობრობის თამაშებზე სამხრეთ აფრიკაში ასპარეზობდა და ბრიტანელი ველოსიპედის გამჭრიახ ბოსს სურდა მისი დარეგისტრირება, როდესაც 2010 წელს თავისი პირველი Team Sky გუნდი შეკრიბა..
მხოლოდ 2011 წელს, როდესაც ვულტაზე ბრედ უიგინსის საოჯახო სამსახურში მიჯაჭვულმა ფრუმმა საზოგადოების ყურადღება მიიპყრო, დასამახსოვრებლად მოიგო მე-17 ეტაპი ეპიკურ მთის მწვერვალზე ესპანელ ხუან-ხოზე კობოსთან ერთად. 2012 წელს, სანამ ვიგოს დახმარებას გაუწევდა ტურში საერთო გამარჯვებაში და შემდეგ ორჯერ მოიგო ნანატრი მეილო ჟაუნი.აი, რატომ არის ის საფრანგეთის ერთ-ერთი ფავორიტი წელს…
გონებრივი სიმტკიცე
რა? ფრუმს ხანდახან განიცდიდა მაყურებლების საშინელი მოპყრობა, წარსულში მასზე შეურაცხყოფა და შარდის სროლა, ეს ყველაფერი მაშინ, როდესაც იძულებული იყო დარჩენა ფოკუსირებული საკუთარ ცხენოსნობაზე - და მისი კონკურენტები. „ხშირად შენი სხეული გიყვირის და გეუბნება: „უნდა შეანელო, ამ სიჩქარით არ შეგიძლია გააგრძელო“, – თქვა მან მას შემდეგ. თქვენ უნდა ისწავლოთ ამ სიგნალების იგნორირება და გადალახოთ ტკივილის ბარიერი და დარჩეთ ორიენტირებული იმაზე, რის მიღწევასაც ცდილობთ.“
როგორ? მედიტაციის, ვიზუალიზაციისა და პოზიტიური თვითმმართველობის საუბრის საშუალებით შესაძლებელია ამ გონებრივი ბარიერების გადალახვა. ბევრი სპორტის ვარსკვლავისთვის ძლიერი გონებრივი ხედვა საშუალებას აძლევს მათ აიძულონ სხეული საზღვრებს მიღმა. ის ასევე ეხმარება მათ კონცენტრირება მოახდინონ არასტაბილურობის დროს. ბრიტანული ველოსიპედის მოტივაციური გურუ, დოქტორი პიტერ ჰოლი ამბობს: „ძალიან ადვილია შესრულება, როცა შენი ემოციები გემზეა და რეალურად მუშაობს შენთვის.''
იარეთ მეგობრებთან ერთად
რა? ფრუმი ყოველთვის სწრაფად ადიდებს ველოსიპედის ამხანაგ რიჩი პორტს. "რიჩი ახლო მეგობარია, ის ჩემი წარმატებების დიდი ნაწილია ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში", - განმარტა ფრუმმა. „ჩვენი მეგობრობა ახლახან გაიზარდა წლების განმავლობაში და ეს ნამდვილად გეხმარებათ, როდესაც გზაზე ხართ ზეწოლის ქვეშ. მე და რიჩი ზუსტად გვეცოდინება, რას ვფიქრობთ.“კავშირის ეს დონე დაეხმარა ფრუმს სამი წლის განმავლობაში ორი გრანდ-ტურის მოგებაში.
როგორ? 2007 წელს კანადის ალბერტას უნივერსიტეტის მკვლევარების მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანების ნდობა საკუთარ შესაძლებლობებში მჭიდროდ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენად ბედნიერი და კმაყოფილია ისინი. მათი მეგობრობით. მარტივად რომ ვთქვათ, რაც უფრო მეტს ატარებთ მეგობრებთან ერთად, მით უფრო თავდაჯერებული გახდებით ველოსიპედზე. მარტო სიარული მაინც კარგია, მაგრამ მეგობრებთან ერთად სიარული ახლა და ისევ გაგაციებთ და დაინახავთ თქვენს თავდაჯერებულობას უნაგირის აყვავებაში.
მეფევით ასვლა
რა? კრის ფრომის სახელი ცოცვის სინონიმი გახდა. მისი ორივე ტურ დე ფრანსის გამარჯვება მთებში მის ძლევამოსილებას განაპირობებს. ფაქტობრივად, გასულ წელს ის გახდა პირველი კაცი ედი მერკქსის შემდეგ 1970 წელს, რომელმაც მოიგო როგორც ყვითელი მაისური საერთო კლასიფიკაციისა და პოლკა წერტილოვანი მაისური, როგორც მთების მეფე. Team Sky-ის დიდმა ძაღლმა, სერ დეივ ბრაილსფორდმა იცის, რომ თქვენ უნდა შეძლოთ საკუთარი თავის დაძაბვა, თუ გსურთ შედეგი. „ასვლა მტკივნეული საქმეა და ეს ყველაფერი მიზნად ისახავს სხეულის ძალისხმევისა და ტანჯვის ზღვრამდე მიყვანას“, - თქვა მან.
როგორ? ფრუმი ერთგულების განსახიერებაა. ნამცხვრებისგან შორს დგომისას, 1,86 მ (6 ფუტი 1 დიუმი) ფრუმმა საკუთარი თავი მცირე ზომის 67,5 კგ-მდე (10 9 ფუნტი) ჩამოიყვანა. გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სხეულის სწორ წონაში ყოფნას. თუ თქვენ ატარებთ დამატებით ხუთ კილოგრამს, ეს დიდია. თუ კილოგრამის დაკლებას შეძლებთ, დიდ განსხვავებას იგრძნობთ, - თქვა მან ცოტა ხნის წინ.დიეტა არ არის სახალისო, მაგრამ როგორც კაცმა თქვა, თუ კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ, თქვენი კუნთები მადლობას მოგახსენებთ ამ მამონტის ასვლაზე.
Cadence
რა? ფრუმი მაღალი ტემპით ასვლის ოსტატია. უფრო დაბალი სიჩქარის აწევით და უფრო სწრაფად ტრიალებით, ბრიტანელს შეუძლია უფრო სწრაფად იაროს დიდ მთებზე. Team GB ტრეკის ვარსკვლავი ედ კლანსი განმარტავს: „თუ სწრაფად დადიხართ პედლებით, თქვენ ისწავლით როგორ გაათავისუფლოთ ძალა 360 გრადუსამდე. ეს მანქანის ბრუნს ჰგავს – თუ გინდა უფრო სწრაფად იარო, ძრავი უნდა გააბრუნო.“
როგორ? შეგიძლიათ გამოიყენოთ კადენციის სენსორი, რომ ასწავლოთ საკუთარ თავს პედლებით უფრო სწრაფად - დამიზნებისთვის კარგი სტანდარტია 90 ბრუნი წუთში (rpm). ინტერვალური ვარჯიში დაგეხმარებათ - სცადეთ ერთი წუთი 90 rpm-ზე, შემდეგ ერთი წუთი 110 rpm. შეცვალეთ ეს 10-ჯერ, დაისვენეთ, შემდეგ ისევ გააკეთეთ, გაზარდეთ rpm. როგორც კი კომფორტულად იქნებით, შეგიძლიათ გადაადგილება გადაცემათა კოლოფით და გაიზარდოთ პედლებიანი სიძლიერე.
პოზა
რა? ბევრისთვის კრის ფრომის პოზა ველოსიპედზე არ არის ფორმის მწვერვალი, როდესაც საქმე ეხება ტარებას. თუმცა მისი „ლოცვითი მანტის“სტილი კარგად მუშაობს მისთვის - ბოლოს და ბოლოს, მან მოიგო ხუთი ეტაპი თავისი ორი ტურ დე ფრანსის გვირგვინებისკენ მიმავალ გზაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ გირჩევთ ზურგის მოხრას და იდაყვების გაშლას, ფრუმმა აღმოაჩინა ისეთი რამ, რაც საშუალებას აძლევს მას მაქსიმალური სარგებლობა მიიღოს სხეულისგან. ზურგი ძალიან მომრგვალებული მაქვს და კისერი დაღლილია. მე უფრო იოლია სუნთქვა, შემიძლია მეტი ჟანგბადი მივიღო, როცა თავი დაბლა დავიწუნე, - თქვა მან.
როგორ? ფრუმის პოზა არ არის გასამეორებელი - თუმცა ეს მას დიდი ეფექტით მუშაობს, ეს სულაც არ ნიშნავს, რომ ის ყველასთვის იმუშავებს. Froome-ის კოპირების ნაცვლად, დაჯავშნეთ ველოსიპედის მორგება, რათა ველოსიპედზე სათანადო ფორმა მიიღოთ. ეს საშუალებას მისცემს ბუნებრივ და ჯანსაღ პოზას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენს ფორმასა და პოზაზე იოგას დაკავებით, რათა გაზარდოთ ჰაერის ნაკადი და ბირთვული ძალა.იოგას ექსპერტმა ნიკიტა აკილაპამ უთხრა Cyclist-ს, რომ იოგას სწავლება „ფოკუსირებულია ინტელექტუალურ განლაგებაზე, სუნთქვის მუშაობაზე და სხეულის გააზრებულ ცნობიერებაზე“, აძლიერებს თქვენს სასუნთქ გზებს და ამ ყველა მნიშვნელოვანი ჟანგბადის მიწოდებას თქვენს კუნთებში.
მიიღეთ ძალა
? ეს ყველაფერი მდგრადი ძალისხმევაა. გასული წლის ტურის შემდეგ, დამოუკიდებელმა ფიზიოლოგიურმა ტესტმა აჩვენა, რომ ფრუმს აქვს პიკური სიმძლავრე 525 ვატი, ფუნქციური ბარიერი 419 ვატი. ეს აყენებს მას ისეთ ადამიანებთან ერთად, როგორიც არის ვიგო, რომელმაც 482 ვატი დაარეგისტრირა ოქროს მოპოვების გზაზე 2012 წლის ოლიმპიურ დროში. ეს უნარი შეინარჩუნოს მაღალი სიმძლავრის დონე ამდენი ხნის განმავლობაში, ამიტომაა, რომ ფრუმს შეუძლია ასე კარგად იმოქმედოს როგორც მთაში, ასევე დროში.
როგორ? ფუნქციური ზღურბლის სიმძლავრის ტესტში (FTP) მონაწილეობით თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ რა არის თქვენი მაქსიმალური გამომავალი სიმძლავრე ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი საკუთარი დენის მრიცხველის გამოყენებით, თუ გაქვთ, ან დარეგისტრირდით Sufferfest-ის კლასში (იხილეთ thesufferfest.com). მას შემდეგ რაც გაიგებთ ამას, შეგიძლიათ მოაწყოთ ტრენინგები, რომლებიც შექმნილია მის გასაუმჯობესებლად. საუკეთესო გზაა ვარჯიში თქვენი ტკბილი წერტილის ზღურბლის გამოყენებით. ეს არის მაშინ, როდესაც მუშაობთ თქვენი მაქსიმალური გამომუშავების 80-დან 90%-მდე. დასაწყებად შეასრულეთ 3 x 8 წუთი ძალისხმევა ამ დონეზე ოთხი წუთის მარტივი ტრიალით.
