მიმდინარეობს კლასიკის დროს, ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ ბელგიელზე, რომელმაც თავისი წილი მოიპოვა წლების განმავლობაში
ფაქტების ფაილი
სახელი: ფილიპ გილბერტი
მეტსახელი: არდენების ღორი
ასაკი: 34
Lives: მონაკო
მხედარი ტიპი: კლასიკური მხედარი
პროფესიონალური გუნდები: 2003-2008 FDJ.com; 2009-2011 დუმილი-ლოტო; 2012-2016 BMC Racing Team; 2017 Quick-Step Floors
Palmares: UCI გზის მსოფლიო ჩემპიონატი 2012; ბელგიის ეროვნული გზის ჩემპიონატი 2011, 2016; Amstel Gold 2010, 2011, 2014; Liège-Bastogne-Liège 2011; Flèche Wallonne 2011; Giro di Lombardia 2009, 2010; Classica San Sebastian 2011; Omloop Het Nieuwsblad 2006, 2008; Strade Bianche 2011
ბევრი რამის სწავლა შეგიძლიათ მხედრის მეტსახელიდან და ფილიპ „არდენების ღორი“გილბერტი არ არის გამონაკლისი მისი შემტევი ხასიათისა და გამძლეობის გათვალისწინებით ცუდ ამინდში.
გილბერტი გადავიდა Quick Step Floors-ის სამოსში 2017 წელს BMC-თან ერთად ხუთი წლის შემდეგ, რომლის დროსაც მან მოიგო UCI გზის მსოფლიო ჩემპიონატი 2012 წელს.
მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ზურგზე ნაკრები შეიძლება შეიცვალოს, გილბერტის სტილი არ შეცვლილა. ველით, რომ იხილავთ მას, რომელიც ცდილობს გაიაროს მილები - და გაანადგუროს ოპოზიცია - წლევანდელ საგაზაფხულო კლასიკაში, როგორც ამას აკეთებდა თანმიმდევრულად ხანგრძლივი და ცნობილი კარიერის განმავლობაში.
მაგრამ რა შეგვიძლია ვისწავლოთ ვალონის საოცრებისგან, როდესაც ის შეუერთდება ახალ გუნდს 2017 წლის სეზონში?
1 შეისწავლეთ თქვენი მარშრუტები
WHAT? საეტაპო რბოლებისგან განსხვავებით, სადაც შეგიძლიათ შეცვალოთ შეცდომები ან დაკარგული დრო, ერთდღიან რბოლაში შეცდომის ზღვარი არ არის, ამიტომ მარშრუტის ცოდნა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.
მოიგო Amstel Gold Race-ში 2010 და 2011 წლებში, გილბერტმა მოიგო UCI გზის მსოფლიო ჩემპიონატი 2012 წელს - განსაკუთრებით იმიტომ, რომ იგი გაჰყვა მსგავს მარშრუტს Amstel Gold-ისკენ და დაასრულა თავისი საყვარელი ასვლა, Cauberg in ნიდერლანდები.
გილბერტმა დრო დაუთმო, შეუტია კაუბერგს და გაანადგურა თავისი მეტოქეები. მან იგივე ტაქტიკა გამოიყენა 2014 წელს, როდესაც მესამედ მოიგო Amstel Gold, ლეგენდარულ ედი მერკქსზე ერთით უკეთესი.
როგორ? სპორტული ან ღონისძიების წინ, აუცილებლად გადახედეთ მარშრუტს. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენ შეძლებთ იმოძრაოთ დარწმუნებით, რომ იცოდეთ, მაგალითად, რომ სწრაფი დაღმართი, რომელსაც აწევთ ქვემოთ, არ ჩერდება დატვირთულ გზაზე – ან, რაც მთავარია, ასეა.
გამოიყენეთ აპები, როგორიცაა Strava, ან თუნდაც ვირტუალურად იარეთ Google Street View-ით და შეამოწმეთ ვებსაიტები, როგორიცაა roadworks.org, შეფერხებების განახლებული დეტალებისთვის.
თუ თქვენ ცხოვრობთ მარშრუტთან ახლოს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ უფრო მარტივი მიდგომა, უბრალოდ ატაროთ იგი და გააკეთოთ ჩანაწერები. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ შეძლებთ მასზე ტარებას დღეს უფრო მეტი გარანტიით.
2 სათანადოდ გაცხელება
WHAT? გილბერტმა აჩვენა, რომ მას მუდმივად შეუძლია გაუმკლავდეს სირბილს ცივ და სველ პირობებში. მისი საიდუმლო? სათანადო დათბობა.
„იდეა არის სწრაფად მოტრიალდეთ ფეხები 100-დან 120 rpm-მდე,“გვიჩვენებს ის. „დასაწყისში ძალიან მოთხოვნადია, მაგრამ აუცილებელია გულისცემის სიხშირისა და სუფთა გამძლეობისთვის“, დასძენს ის.
როგორ? გილბერტის ბრუნის სამიზნე შესაძლოა უმეტეს ჩვენგანს აღემატებოდეს, მაგრამ მაინც კარგი იდეაა გახურებისას ტემპის გააქტიურება.
დაბალ სიჩქარეზე პედლების სიჩქარის ამაღლებით თქვენ მიიღებთ სისხლს უფრო სწრაფად ცირკულაციას სასიცოცხლო ენერგიის მარაგების მნიშვნელოვნად ამოწურვის გარეშე.
British Cycling-ის მიხედვით, "გახურების ძალიან მნიშვნელოვანი მიზანია თქვენი აერობული ენერგიის სისტემის "ჩართვა" ძირითადი ძალისხმევის დაწყებამდე.
„ამის გაკეთება ნიშნავს, რომ თქვენ იყენებთ ენერგიას უფრო ეფექტურად და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ნაადრევად დაიღალოთ.“
სწორად გახურებით, თქვენ ასევე გონებრივად მოხვდებით "ზონაში", რომელიც საშუალებას მოგცემთ უფრო ეფექტურად დადოთ ჩაქუჩი, როცა ნამდვილად დადგება დრო.
რბოლისთვის მიზნად დაისახეთ 20 წუთიანი გახურება, რათა თანდათან გაზარდოთ თქვენი გულისცემა. უფრო გრძელი, ნაკლებად ინტენსიური სპორტისთვის კარგი იქნება 10 წუთიანი გაცხელება.
3 მიიღეთ გრძელი ღერო
WHAT? გილბერტს, ისევე როგორც ბევრ სხვა პროფესიონალს, შეუძლია თავისი ველოსიპედით წარმოუდგენლად აერო მიიღოს. ამის ერთ-ერთი მიზეზი მისი ზედმეტი გრძელი ღეროა - 130 მმ-ზე, ეს არის მასიური ნახტომი უფრო გავრცელებულ 100 მმ-ზე.
ეს აყენებს გილბერტს უფრო დაჭიმულ აერო პოზიციაში, მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ეს კარგი გზაა წევის შესამცირებლად, ის მოითხოვს კარგ ფიტნეს, მოქნილობას და ტექნიკურ უნარს.
ჟილბერტის ვარჯიში მოიცავს უამრავ ძირითად ძალის სავარჯიშოს, ხოლო მისი გუნდი შეაფასებს (და გადააფასებს) მის ველოსიპედის მორგებას, რათა დარწმუნდეს, რომ ის შეძლებს რაც შეიძლება დაბლა დაიწიოს ამ ღეროზე, ზურგზე ზედმეტი დაძაბვის გარეშე.
როგორ? უფრო გრძელი ღეროს დაყენება დედამიწას არ დაუჯდება, მაგრამ შეიძლება მკვეთრად შეცვალოს თქვენი ველოსიპედის მართვა. მას ასევე შეუძლია დაძაბოს წელის ქვედა ნაწილი, განსაკუთრებით თუ თქვენი ბირთვის სიძლიერე ან მოქნილობა სუსტია.
ასე რომ, თუ გსურთ დაბლა ასვლა, იმუშავეთ კუნთების აშენებაზე, რომლებიც მხარს უჭერენ თქვენს ხერხემლს და თავს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სპორტდარბაზში მარტივი ვარჯიშებით ან ველოსიპედის მიღმა აქტივობებით, რაც დაგეხმარებათ, როგორიცაა ბოლდერინგი.
ასევე გაიარეთ კონსულტაცია ველოსიპედის პროფესიონალ ოსტატთან. თუ სწრაფვა თქვენს სამუშაოთა სიაში პირველ ადგილზეა, გრძელი ღერი მარტივი მოგებაა, მაგრამ არ გადაიხადოთ თქვენი ზურგი.
4 გააუმჯობესე პედლები
WHAT? ბევრ პროფესიონალ ველოსიპედისტს უყვარს ველოსიპედის აქტივობების შერევა და გილბერტი არ არის გამონაკლისი.
"Cyclocross ძველი გატაცებაა", - თქვა მან ერთ-ერთ ბოლო ღონისძიებაზე ტარების შემდეგ. მივხვდი, რომ არც ტექნიკა მქონდა და არც სიჩქარე და აქ მყოფ სპეციალისტებთან შედარებით, ძალიან პატარა თევზი ვიყავი, მაგრამ სახალისო იყო.
'ჩვეულებრივ ჩვენ ვერ მივიღებთ მონაწილეობას ამ ტიპის კონკურსში!'
როგორ? ველოსიპედის სხვადასხვა ტიპების ცდა შესანიშნავი გზაა თქვენი საგზაო თამაშის ასპექტების გასაუმჯობესებლად.
Cyclocross შესანიშნავია თქვენი პედლების ტექნიკის გასაუმჯობესებლად, რადგან უგზოობისას ველოსიპედი მოითხოვს სრულყოფილ წრეებს დატრიალდეთ - გზის ფხვიერი ზედაპირი საკმაოდ მიუტევებელი იქნება, თუ ამას არ გააკეთებთ.
არა მხოლოდ ეს, ის ასევე გააუმჯობესებს თქვენი მექანიზმის შერჩევისა და ველოსიპედის მართვის უნარებს, ასევე განავითარებს თქვენს ძალასა და სიჩქარეს.
ციკლოკროსის ღონისძიებების უმეტესობა ასევე იმართება შემოდგომაზე და ზამთარში, ის ასევე კარგ ხასიათს ატარებს ნაგვის ამინდში, წვიმა/ცოფი/სიცივე სიამოვნებას მატებს თქვენი ველოსიპედის ტარებას (და ტარებას) იმაზე, რაც არსებითად არის. მოკლე გამავლობის გზაზე დაბრკოლებები.
ჩართულობისთვის ეწვიეთ britishcycling.org.uk/cyclocross დამატებითი ინფორმაციისთვის.
5 გაიწმინდე გონება
რა? გილბერტი არის ერთ-ერთი მომაკვდავი ჯიშის მრბოლელები, რომლებიც ძირითადად ემოციურად მიდიან და აფასებენ თავის შანსებს კონკურენტების სახეზე ტკივილის ხარისხის წაკითხვით.
2010 წელს მიცემულ ინტერვიუში გილბერტმა განმარტა, თუ რამდენად ძველია ის. „მართალია, ძირითადად გრძნობით ვვარჯიშობ. გუნდში გვაქვს PowerTap, მაგრამ მე არ ვიყენებ მას.
"გულისცემის მონიტორიც კი არ მაქვს, მაგრამ ყოველთვის ვიცი, სად ვარ", - თქვა მან და დაამატა: "მე არასდროს ვაანალიზებ ჩემს ვარჯიშს კომპიუტერით ან გრაფიკით. წარმოდგენა არ მაქვს რამდენ ვატს ვაწარმოებ ასვლისას.'
როგორ? არის რაღაც გამათავისუფლებელი ველოსიპედით გასეირნებაში Garmin-ის ან დენის მრიცხველის გარეშე. ზოგიერთისთვის ეს ფუჭად გასეირნებად იგრძნობა, ყოველგვარი სტრუქტურის გარეშე, მაგრამ თუ კარგად იცნობთ საკუთარ სხეულს, მაინც შეგიძლიათ ისარგებლოთ.
მონაცემებით ვარჯიში შესანიშნავია - ის გვაძლევს მკაფიო მითითებებს იმის შესახებ, თუ როგორ ვმუშაობთ და სად შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ - მაგრამ ნუ შეგეშინდებათ ენდოთ თქვენს სხეულს და იმგზავროთ მონაცემთა გარეშე.
ეს მოგცემთ უფრო მეტ დროს, რომ გახედოთ და დატკბეთ გარემოთი, ასევე სიამოვნება არის ძლიერი მოტივატორი, რომელიც გამოგადგებათ ველოსიპედზე უფრო ხშირად და ხანგრძლივად.
6 იკვებეთ სათანადოდ
WHAT? როგორც პროფესიონალი, გილბერტს აქვს ყველა მისი კვება და კვება გაანალიზებული. BMC Racing Team-ში ყოფნისას, მისმა დიეტოლოგმა ჯუდიტ ჰაუდუმმა იცოდა, თუ რამდენად მნიშვნელოვანი იყო სწორი ცილის გამოყენება საჭირო დროს, რათა გილბერტსა და მის თანაგუნდელებს საუკეთესო შედეგი მიეღო.
"თუ გვინდოდა, რომ ცილა სწრაფად შევიდეს მხედრების სისტემებში, ჩვენ მივმართავდით შრატს, რადგან ის ადვილად შეიწოვება," გვიჩვენებს ის.
თუმცა, თუ მათ სურთ მდგრადი ცილა უფრო ხანგრძლივი აღდგენისთვის, ჩვენ სხვაგან გადავხედავთ - მაგალითად, კაზეინის პროტეინს. ის უფრო ნელა შეიწოვება, ამიტომ კარგია არა მხოლოდ დღისით, არამედ ღამითაც, როცა მხედრებს სძინავთ.'
როგორ? ჩვენ ყველას არ შეგვიძლია გვყავდეს საუკეთესო დიეტოლოგი, რომელიც დაგეგმავს ჩვენს დიეტურ მოთხოვნილებებს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ ზედმეტად იყოთ იმაზე, რასაც ნიჩბს აყრით. ყელი.
შრატის პროტეინის დანამატი გასეირნებისთანავე ხელს შეუწყობს კუნთების სწრაფ აღდგენას – სცადეთ Optimum Nutrition Gold Standard 100% შრატის პროტეინის ფხვნილი (908 გ 22,49 ფუნტად).
ღამის გამოჯანმრთელების მიზნით, მიიღეთ კაზეინის პროტეინი თვალის დახუჭვამდე, როგორიცაა Optimum Nutrition Gold Standard 100% კაზეინის პროტეინის ფხვნილი (450გრ £19,49, ორივე hollandandbarrett.com-დან).
