როგორ შეუძლიათ ლაიმს, ძველ გაზეთებს, შუქნიშნებს და მისტერ შინს გააუმჯობესონ ცხოვრება უნაგირში
ველოსიპედის უკეთესობისკენ საუკეთესო საშუალებაა მეტი სიარული და უკეთესი ვარჯიში. მაგრამ არსებობს სხვა გზები, რომლითაც თითოეული მგზავრობა შეიძლება გაუმჯობესდეს და ეს არ არის მხოლოდ უფრო სწრაფი.
აქ ჩვენ ჩამოვთვალეთ 23 გზა, რომლითაც შეგიძლიათ თითოეული გასეირნება ოდნავ უკეთესი გახადოთ.
1. გააორმაგე შენი ზოლიანი ლენტი
შეგიძლიათ გაგიადვილოთ მგზავრობა ხელებზე, უბრალოდ, საჭესთან ორი დიდი ლენტის შემოხვევით, გზის ხმაურის შესაწოვად.
ეს არის ხრიკი, რომელსაც მრავალი წელია იყენებენ პროფესიონალები - განსაკუთრებით ისინი, ვინც საგაზაფხულო კლასიკის საშინელ პავეტს იღებს.
უფრო იაფი, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური ვარიანტი არის ძველი შიდა მილის შემოხვევა არსებული ლენტის ქვეშ არსებული ზოლების გარშემო.
აშკარად ამოიღეთ შიდა მილი და დაჭერით იგი სიგრძეზე ადრე გამოყენებამდე.
2. დაიძინე ცარიელ კუჭზე
"ხუთი საათის განმავლობაში უარი თქვან საწვავზე, თქვენი სხეული დაიწყებს საკუთარი ცხიმის წვას", - ამბობს ფიტნეს ექსპერტი და ავტორი ბობ ჰარპერი.
'ეს ნიშნავს, თუ თქვენი ვახშამი საღამოს 8 საათზე იყო, დილის 1 საათისთვის ცხიმს დაწვავთ. სისხლში ნახშირწყლების ნაკლებობა ასევე საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს გამოიმუშაოს ის ჰორმონები, რომლებიც საჭიროა უკეთესი ძილისთვის.“
თეორიას მხარს უჭერს სპორტის მეცნიერი და ველოსიპედის მწვრთნელი დოქტორი ალენ ლიმი, რომელიც ამბობს: „საუკეთესო პროფესიონალები ცოტა მშიერი იძინებენ.
'როდესაც ზომიერად მშიერი იძინებთ, კვირაში დაახლოებით ერთ ფუნტს იკლებთ.'
3. შეიძინეთ ღია ფერის ტანსაცმელი
ეს არის კიდევ ერთი, როდესაც მზე (საბოლოოდ) კვლავ ამოვა. მოერიდეთ ველოსიპედს მუქი ფერის ტანსაცმლით ცხელ ამინდში.
აირჩიეთ ღია ფერები, რომლებიც აირეკლავენ მზის სხივებს, ვიდრე შთანთქავენ მას, რასაც მუქი ფერები აკეთებენ.
და როცა ვამბობთ ტანსაცმელს, ჩვენ ვგულისხმობთ ტოპებს (მაისურებს და ა.შ.) არასდროს შორტებს. ველოსიპედისტის თეთრი შორტები უბრალოდ არასწორია.
რატომ? იმის გამო, რომ ისინი მყისიერად აჩვენებენ ნებისმიერ ჭუჭყს, მათ შორის ნებისმიერ გაჟონვას, რომელიც თქვენმა სხეულმა შეიძლება აირჩიოს ტარების შუა რიცხვებში. Ewww…
4. არ დაგავიწყდეთ მზისგან დამცავი კრემი
რუჯის ხაზები კარგად და კარგია, მაგრამ ველოსიპედის ხანგრძლივმა საათებმა, როდესაც მზე კვლავ გამოჩნდება, შეიძლება მზის დამწვრობა დაგტოვოთ, ამიტომ წაისვით ტარამდე და წაიღეთ თან, როცა ოფლი გაგისუფთავებთ.
მინი შამპუნის კონტეინერების გამოყენება სასტუმროს ნომრებიდან (ჩვენ ყველა ამას ვაკეთებთ, არა?) მათი ტრანსპორტირების ერთ-ერთი გზაა.
კიდევ ერთი არის კონტაქტური ლინზის გარსაცმის მიღება (შეგიძლიათ შეიძინოთ ოთხი ცალი ხუთზე ნაკლებ ფასად ამაზონზე).
შეავსეთ მარცხენა თვალის კორპუსი მზისგან დამცავი კრემით, მარჯვენა კი ტუჩის ბალზამით და ჩადეთ უკანა ჯიბეში.
5. გამოიყენეთ შუქნიშანი მოტივად
შუქნიშანი კარგია, როცა მწვანეა, საშინელია, როცა ქარვისფერია და ნაგავი, როცა წითელია. ამიტომ აქციეთ ისინი თქვენს სასარგებლოდ და გამოიყენეთ ისინი, როგორც ცხიმების წვის, ანაერობული ფიტნეს გამაძლიერებელი სპრინტების მიღების საშუალება.
თუ უახლოვდებით განათების კომპლექტს და ისინი ჯერ კიდევ მწვანეა, სპრინტით გადაიჩქარეთ მათკენ – მომდევნო სეტში, სავარაუდოდ, წითელ ან ქარვისფერს მოხვდებით, სადაც შეძლებთ დაიბრუნე სუნთქვა.
თუ, რა თქმა უნდა, არ გააკეთებთ სინქრონიზებას სწორად და არ მოხვდებით "მწვანე ტალღაზე" - ამ შემთხვევაში, თქვენ სპრინტში იარებთ სანამ საუზმეს არ გაახმოვანებთ!
ეს, რა თქმა უნდა, ეყრდნობა გზის სხვა მონაწილეებს, რომლებიც ემორჩილებიან მათ სიგნალებს ან არ შემობრუნდებიან თქვენზე, ასეა სავარჯიშო ტექნიკა, რომელსაც სიფრთხილით და საკუთარი რისკის ქვეშ უნდა მივუდგეთ. ცხადია, არც წითლებს გამოტოვოთ.
6. გამოიყენეთ თქვენი ძველი შიდა მილები გაჭიმვისთვის
ერთი შეხედვით შესრულებული შიდა მილების კიდევ ერთი შესანიშნავი გამოყენებაა მათი გადაქცევა იმპროვიზებულ წინააღმდეგობის ზოლებად მგზავრობის წინ და შემდგომ გაჭიმვის ვარჯიშებისთვის.
თქვენ დაგეხმარებით კუნთების ელასტიურობის შენარჩუნებაში, დაუმატებთ თქვენს ეკო სერთიფიკატებს მყისიერი გადამუშავებით და დაზოგავთ რამდენიმე ფუნტს გარიგებაში. რაც არის მოგება-მოგება!
7. ყოველთვის გქონდეთ ლენტი
კარგი ნივთები, ლენტი. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას უნაგირზე წებოვანი სიტუაციების გამოსასწორებლად, დახეული წყალგაუმტარი ან დამსხვრეული ტალახის დამცავი საბურავების გადასაჭრელად და დამთავრებული საბურავის გადაუდებელი გამოსწორებამდე.
უბრალოდ შემოახვიეთ ნაჭერი სავარძლის საყრდენზე ან საბორტო ტუმბოზე და დაივიწყეთ ის იმ დღემდე, სანამ ის დაგჭირდებათ.
8. არასოდეს გახვიდეთ სახლიდან სათადარიგო მექანიკური საკიდის გარეშე
ძალიან ადვილი მოსახვევად ან დასამტვრევად, სათადარიგო მექანიზმის საკიდი - ასევე ცნობილი, როგორც შესაცვლელი ამოსავალი - სასარგებლოა თქვენს შესახებ.
როგორც წესი, დამზადებულია ასეთი ლითონისგან, თქვენი ველოსიპედის გადაცემათა საკიდი შექმნილია იმისთვის, რომ გატეხოს სტრესისგან, რათა დაიცვას თქვენი ველოსიპედის უფრო ძვირი ნაწილები, როგორიცაა უკანა გადამრთველი და ჩარჩო.
სინამდვილეში, რაღაც ისეთი მარტივი, როგორიც არის არასწორი მექანიზმის გამოყენება, შეიძლება გამოიწვიოს მისი გაჭედვა. საკიდის მრავალი სახეობა არსებობს და რადგან ისინი, როგორც წესი, სპეციფიკურია თქვენი ჩარჩოსთვის, ჩანაცვლების მოძიება შეიძლება რთული იყოს.
ასე რომ, წინასწარ მიიღეთ ერთი თქვენი ადგილობრივი ველოსიპედის მაღაზიიდან, თუ ჯერ არ გაქვთ და წაიღეთ თან.
9. აუცილებლად შეინახეთ პლასტმასის ხუთეული
ეს ახალი პლასტიკური ხუთ-ფუნტიანი კუპიურები შეიძლება გამოიყურებოდეს სათამაშო ფულს, მაგრამ ისინი რეალურად ქმნის შესანიშნავ დროებით პატჩებს.
თუ თქვენ აღმოჩნდებით გზის პირას, საბურავის კედელზე დიდი დახრილობით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩანაწერი, როგორც დროებითი ჩექმა საბურავის შიდა მხარეს, რათა თავიდან აიცილოთ პრობლემები.
თუ თქვენ არ გაქვთ ხუჭუჭა, ენერგეტიკული ზოლის შესაფუთი სამუშაოს ისევე კარგად შეასრულებს. ჯერ ამოიღეთ ენერგიის ზოლი, არა?
10. დაიჭირეთ სარქვლის ხუფები
შემდეგ ჯერზე, როცა შეცვლით საბურავებს, არ გადაყაროთ სარქვლის თავსახური, რომელიც მოყვება ახალ შიდა მილს. რატომ? იმის გამო, რომ თუ ზემოდან ამოიღებთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი, როგორც უხეში და მზა Presta to Schrader სარქვლის გადამყვანი.
თუ ვიწრო ადგილზე ხართ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი საბურავების შესავსებად უახლოეს ბენზინგასამართ სადგურზე.
და თუ ფული არ გაქვთ ან არ გსურთ ამ პლასტმასის ხუთეულში შეჭრა, შეეცადეთ იპოვოთ Sainsbury's ავტოფარეხი და არა Asda ან Tesco, სადაც ისინი არ გადაგიხდიან ჰაერს.
11. შეინახეთ რამდენიმე ელვაშესაკრავი
ზიფ-ჰალსტუხები არ არის მხოლოდ ხელკეტების დასამაგრებლად, ისინი ასევე შესანიშნავია ველოსიპედისტების გადასარჩენად. ისინი ასრულებენ ყველანაირ სამუშაოს საგანგებო სიტუაციებში, დაწყებული გატეხილი უნაგირის დამაგრებიდან მის ლიანდაგებამდე, სავარძლის კუმშვის იმპროვიზირებად ან ჯაჭვის რგოლზე დგომამდე.
ისინი მსუბუქი და იაფია და ატარებენ ნივთებს, თუ თქვენი მგზავრობა მსხლის ფორმას მიიღებს.
12. შეფუთეთ რამდენიმე გაყოფილი ბმული
ეს ჭკვიანური ჯაჭვის რგოლები აადვილებს გატეხილი ჯაჭვის ხელახლა შეერთებას.
იდეალურად, დაზიანებული რგოლი უნდა მოიხსნას ჯაჭვის ხელსაწყოთი, მაგრამ თქვენ უნდა შეძლოთ გატეხილი რგოლი თქვენს მრავალ ხელსაწყოზე ხრახნიანი საშუალებით.
ეს არ არის იდეალური, მაგრამ ის სახლში მიგიყვანთ. უბრალოდ ჩაწერეთ „გაყოფილი ბმულები“ამაზონში, თუ რომელიმეს არ ფლობთ – თქვენია რამდენიმე ფუნტისთვის.
13. გამოიყენეთ თქვენი ფუძე როგორც ქეში
და სად ათავსებთ თქვენს სასწრაფო დახმარებას (ზიპ-ჰალსტუხები, ფივერები და ა.შ.)? მარტივი. დარწმუნდით, რომ არასოდეს გახვიდეთ სახლიდან ველოსიპედის ბორტზე გადაუდებელი დახმარების ნაკრების გარეშე, საჭის ღეროში ჩასვით.
ამგვარად, თუ თქვენი ველოსიპედი გზაზე გამოსვლისას დაჯდება, ყოველთვის გექნებათ საჭირო ფრაგმენტები თქვენი მგზავრობის გადასარჩენად.
14. იარე უფრო ფართო საბურავებით
თუ ამჟამად მოძრაობთ 23მმ-იან საბურავებზე და თქვენს ველოსიპედს აქვს უფრო ფართო რეზინის ასაღებად, განიხილეთ სიგანე 25-მდე ან თუნდაც 28მმ-მდე.
დიდი საბურავების გაშვება ოდნავ დაბალი წნევით დაგეხმარებათ თქვენი მგზავრობის კომფორტის შეცვლაში, განსაკუთრებით კისერისა და ხელების ტკივილის შემსუბუქებაში.
15. ყოველთვის შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სტაბილური ტემპი
პროფესიები ბევრს ატარებენ სტაბილური ტემპით გამძლეობის გასაძლიერებლად და შესანარჩუნებლად - და თქვენც უნდა.
ეს ნიშნავს 2 ზონაში გასეირნებას, თქვენი გულისცემის მაქსიმუმზე დაახლოებით 25-35%-ით დაბალი. თუ ატარებთ გულისცემის მონიტორის გარეშე, შეგიძლიათ შეაფასოთ ეს საუბრის გამართვის უნარით.
მართეთ ერთი და იქნებით სწორ ზონაში, დაიწყეთ სუნთქვა და ძალიან ძლიერად ატარებთ. ეს არ ნიშნავს, რომ იაროთ ძალიან ნელა, მაგრამ შეინარჩუნეთ სტაბილური, ზომიერი ტემპი - თავიდან ეს თითქმის ძალიან ადვილი მოგეჩვენებათ, მაგრამ ორ საათზე მეტი სიარულის დროს თქვენ გეცოდინებათ, რომ ველოსიპედით ყოფილხართ.
16. გამოიყენეთ ავეჯის სპრეი თქვენს ჩარჩოზე
ყველას მოსწონს, რომ თავისი ველოსიპედი საუკეთესოდ გამოიყურებოდეს. მაგრამ თუ თქვენს საყვარელ ადამიანს ახლახან ასუფთავებთ და სკრაბს მხოლოდ იმისთვის, რომ აღმოაჩინეთ, რომ შოურუმში ლაქი არ გაქვთ, მაშინ მისტერ შინის ან თუნდაც სუპერმარკეტის საკუთარი ბრენდის ავეჯის ლაქი კარგად იქნება.
ეს არა მხოლოდ თქვენს ველოსიპედს ანათებს, არამედ შეზღუდავს ჭუჭყის რაოდენობას, რომელიც აწუხებს თქვენს ჩარჩოს, როცა შემდეგ გამოხვალთ დასატრიალებლად.
ის ასევე გიზოგავთ გამოყოფილი შოურუმების სპრეისთვის და როცა დაასრულებთ, შეგიძლიათ მისაღებ ოთახსაც ერთხელ დაუთმოთ!
17. დაწურეთ ახალი ლაიმის წვენი თქვენს წყლის ბოთლებში
ლაიმსი საოცარია. 2000 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ საკვებში ლაიმის წვენის დამატებამ ხელი შეუწყო ქოლერის ეპიდემიის შემცირებას გვინეა-ბისაუში, დასავლეთ აფრიკაში.
კარგი, ასე რომ თქვენ შეიძლება არ იყოთ ქოლერის რისკის ქვეშ, მაგრამ რადგან ლაიმის წვენში შემავალ ფლავონოიდებს აქვთ დადასტურებული გამოცდილება, როგორც ძლიერი ანტიბაქტერიული აგენტი, ეს დაგეხმარებათ ბიდონების შიგნიდან სისუფთავის შენარჩუნებაში.
ის ასევე დაამატებს გემოს მეტალის გემოს ონკანის წყალს, ამავდროულად თქვენს იმუნურ სისტემას უზრუნველყოფს C ვიტამინით. და ყველაფერი 30p-მდე თქვენი ადგილობრივი მეწვანილის მაღაზიებიდან. გარიგება!
18. გამოიყენეთ გაზეთი თქვენს ფეხსაცმელზე
როგორც დაასრულებთ მგზავრობას და გაიხადეთ ფეხსაცმელი, ამოიღეთ ფეხის საწოლები და შემდეგ ჩაყარეთ მათში დაქუცმაცებული გაზეთის ფურცლები.
ეს შთანთქავს ნებისმიერ წვიმას ან ოფლს, რომელიც ფეხსაცმელმა შთანთქა ტარებისას. გაგიკვირდებათ, რამდენი ტენიანობის ქაღალდი შთანთქავს ამ გზით, ასე რომ შეამოწმეთ ისინი რამდენიმე საათის შემდეგ და საჭიროების შემთხვევაში შეცვალეთ გაზეთი.
ასე, მეორე დღეს ფეხებს ლამაზ, მშრალ ფეხსაცმელში ჩადებ და არა კალმახის პირში!
19. გაახანგრძლივეთ თქვენი zip-pulls
გააკეთეთ სიკეთე საკუთარ თავს – გადადით amazon.co.uk-ზე, აკრიფეთ „zipper extension“და ჩადეთ თქვენს კალათაში იაფი (ჩვენ ვსაუბრობთ ხუთზე ნაკლები) zip cords.
როდესაც თანამშრომელი ათავსებს მათ თქვენი ასოების ყუთში, დაამატეთ ისინი ქურთუკის, უნაგირების ჩანთაზე ან მაისურის ჯიბეზე, რათა გაადვილოთ მათი გახსნა და დახურვა, როცა ხელები ღრმად არის ჩასმული ზამთრის ხელთათმანების შიგნით.
20. გამოიყენეთ ტალკი თქვენს შიდა მილებზე
თქვენი შიდა მილები ბავშვის ფხვნილით დაბინძურებით მათ დამონტაჟებამდე, თქვენ შეამცირებთ პუნქციის რისკს.
ფხვნილი რეზინის ზედაპირს სრიალას ხდის, ამიტომ მილი და საბურავი ნაკლებად იკეცება, რაც ამცირებს ხახუნს ამ პროცესში. ეს ასევე გაადვილებს მილების დამონტაჟებას – რაც არასდროს არის ცუდი!
21. გამოიყენეთ თქვენი ტელეფონი რუქად
თუ ჯერ კიდევ არ ატრიალებთ Motorola-ს ძველ ჭურჭელს, თქვენს ტელეფონს ექნება შესაძლებლობა გადაიღოს ეკრანის კადრები ინტერნეტისგან.
ასე რომ, შექმენით რუკა ან მარშრუტი, რომელსაც გსურთ გაჰყვეთ Google Maps-ზე და გამოიყენეთ იგი ხაზგარეშე ნავიგაციისთვის, როცა გზაზე ხართ. თქვენ დაზოგავთ თქვენს მონაცემებს და ასევე ბატარეას.
22. დაზოგეთ დიდი ძალისხმევა თქვენი მგზავრობის დასასრულისთვის
ინტერვალების დაშლა კარგი და კარგია მოგზაურობის დასაწყისში, მაგრამ მათგან მეტს მიიღებთ ბოლოს, როცა დაღლილი იქნებით.
როდესაც გლიკოგენით დაცლილ მდგომარეობაში ხართ, უფრო ინტენსიური ძალისხმევა სავარაუდოდ გახდის თქვენს სხეულს ცხიმების დაწვაში უფრო ეფექტურს და ასევე აუმჯობესებს გონებრივ სიმტკიცეს.
როგორც სპორტული ფსიქოლოგი და გამარჯვების ერთადერთი გზა ავტორი, დოქტორი ჯიმ ლოერი ამბობს, "სიმტკიცე არის უნარი, თანმიმდევრულად იმოქმედო შენი უნარების ზედა დიაპაზონში, მიუხედავად გარემოებებისა.".
ასე, რომ ღრმად იჭრება, როცა ყველაზე ნაკლებად მოგწონს და შენს თავს ახალ, გაუმჯობესებულ საზღვრებს დაუწესებ.
23. გაყინეთ ბოთლი ცხელ მგზავრობამდე
შემდეგ როცა წახვალთ გარეთ ხანგრძლივი, ცხელი მოგზაურობისთვის (ჩვენ ვაფასებთ, რომ ეს შეიძლება ჯერ კიდევ არ იყოს!), წინასწარ გაყინეთ სითხე თქვენს ერთ-ერთ ბიდონში.
დატოვეთ მგზავრობის ბოლო ნაწილისთვის, ამ დროისთვის ის გადნება და თქვენ მიიღებთ ხანგრძლივ, მაგარი, გამაგრილებელ სასმელს, რათა პირდაპირ სახლში შეგხვდეთ.
