5 სწრაფი და მარტივი გადაწყვეტილებები იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი ლანჩი შეიცავს მხოლოდ კარგ ნივთებს
სუფთა კვება შეიძლება ჟღერდეს, როგორც დიეტის უახლესი მოდა, მაგრამ ეს ნამდვილად მხოლოდ ფრაზაა, რომელიც გულისხმობს, თავი აარიდოთ დამუშავებული ხელსაყრელი საკვების მიღებას და ჯანსაღი საკვების ვარიანტებს.
რატომ? იმიტომ, რომ ზუსტად გეცოდინებათ რას დებთ თქვენს სხეულში და უნებლიეთ არ აგროვებთ ფარულ ცხიმებს, შაქარს და მარილს, რომლებიც, როგორც წესი, იმალება ცელოფნით შეფუთულ კერძებში.
თუ დროში ღარიბი ხართ, მაგრამ გესმით, რამდენად მნიშვნელოვანია კვება წარმატებული ველოსიპედით ტარებისთვის, სცადეთ ეს რჩევები, რათა უზრუნველყოთ, რომ ნებისმიერი სამუშაო დღის შეფუთული ლანჩი, რომელიც თქვენ მოამზადებთ, ისეთივე გემრიელია, როგორც თქვენთვის სასარგებლო…
Pick 'n' Mix
თუ ბავშვობაში საყვარელი ძველი ვულების ტკბილი არჩევანის გულშემატკივარი იყავით, ხელახლა შექმენით იგი მრავალკუთხა ლანჩ-ყუთით, მაგრამ დარწმუნდით, რომ შეავსეთ ჯანსაღი ვარიანტებით, რათა მიიღოთ სწრაფი და მარტივი დაბალანსებული კვება.
შეიტანეთ ხილი, ბოსტნეული, ცილა და მთელი მარცვლეული. ჩვენ დავამარცხეთ მოცვის, მანჟის, ორაგულისა და სიმინდის ნაზავი, რომელიც ზემოთ სურათზეა გამოსახული სულ რაღაც ხუთ წუთში.
პროტეინის ძალა
როგორ არის ეს სუპერსწრაფი სალათისთვის, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს და აღადგენს კუნთებს? აიღეთ სამი დიდი მუჭა გარეცხილი ისპანახი.
ჩაყარეთ ორი დაჭრილი პომიდორი. ზეითუნის ზეთში დაამატეთ ნახევარი ფინჯანი წიწილა და 120 გრ სარდინი. დაამატეთ ახლად დაფქული შავი პილპილი და მოასხით ლიმონის წვენი გემოვნებით.
თუ გსურთ, შეცვალეთ სარდინი რამდენიმე მოხარშულ კვერცხში. სულ დრო? დაახლოებით 12 წუთი თუ მიდიხართ მოხარშული კვერცხის ვარიანტს. ნახევარი თუ არა.
შეფუთვა
თუ წონაში დაკლებას ცდილობთ, პურის გამოყენებით სენდვიჩის გაკეთების ნაცვლად, სცადეთ დაბალნახშირწყლოვანი ვარიანტი ბოსტნეულის ფოთლის გამოყენებით შეფუთვით.
კალე ან საგაზაფხულო მწვანილი ამზადებს ტორტილას სუპერ სადგამებს, ხოლო აისბერგის ან მრგვალი სალათის ფოთლები ქმნის ტაკოს სტილის შესანიშნავ ნაჭუჭებს.
მაგრამ რითი უნდა შეავსოთ იგი? სცადეთ ნახევარი დაფქული ავოკადო, შერეული ქათმის ქათამის ნაჭრებით, რამდენიმე დაჭრილი პომიდორი და ცოტა კუბებად დაჭრილი კიტრი.
გაატარეთ მარცვლეული
მეტი მთლიანი მარცვლეულის ჭამა, დახვეწილი მარცვლეულის ნაცვლად, ნიშნავს, რომ თქვენს დიეტაში მიიღებთ მეტ ბოჭკოს, ანტიოქსიდანტებს და ანთების საწინააღმდეგო ფიტონუტრიენტებს.
აიღეთ 90 გრ ქინოა (მოხარშვას სჭირდება 15 წუთი - უბრალოდ მოხარშეთ უამრავ წყალში, როგორც ბრინჯთან ერთად).
როგორც გაწურულია და გაცივდება, ჩაასხით ლანჩის კოლოფში 120 გრ ტუნას ზეითუნის ზეთში და მოაყარეთ რამდენიმე კუბებად დაჭრილი ჩერი პომიდორი და პატარა დაჭრილი წითელი ხახვი.
უყურეთ რას სვამთ
ცხადია, ასე ჭამას აზრი არ აქვს, თუ დღის დარჩენილი ნაწილი ორლიტრიანი სრულცხიმიანი ალუბლის კოლას წვეთით გაატარებთ.
ასე რომ, აიღეთ თქვენი ბიდონი ველოსიპედიდან და შეიტანეთ ოფისში. დააყენეთ იგი თქვენს მაგიდაზე და მიირთვით მისგან რეგულარულად, საჭიროების შემთხვევაში შეავსეთ იგი.
თუ გსურთ დაამატოთ ცოტა დამატებითი ზინგი, სახლიდან გასვლამდე ჩაყარეთ ცოტაოდენი ახლად დაჭრილი ლაიმი ბოთლში.
არა მხოლოდ უფრო საინტერესო გემო ექნება, მასში შემავალი ლიმონის მჟავა ასევე დაგეხმარებათ ბოთლის დეზინფექციაში და ნებისმიერი ბაქტერიის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
