ეს გაზაფხულის რბოლის სეზონისთვის მომზადების ტრადიციული გზაა, მაგრამ არის თუ არა „საბაზისო ვარჯიშის“კონცეფცია მოძველებული?
ისტორიულად, რბოლის სეზონი გრძელდებოდა მარტიდან ოქტომბრამდე, ამიტომ ხალხი ავსებდა გონებრივ და ფიზიკურ სიცარიელეს, რომელიც ტოვებდა რბოლის ნაკლებობას ზამთრის განმავლობაში, ტრადიციული კლუბური რბენით.
ზამთრის მატებასთან ერთად ეს უფრო სწრაფად და ხანგრძლივდებოდა, რაც მხედრებს საშუალებას აძლევდა დაეწყოთ ფიტნესის აღდგენა გარკვეული დასვენების შემდეგ.
არის გამონათქვამი, რომ "რბოლა აფერხებს ვარჯიშს", ასე რომ, ზამთარი შესანიშნავი შესაძლებლობაა გაზარდოთ თქვენი აერობული შესაძლებლობები ისე, რომ არ ინერვიულოთ იმაზე, რომ იყოთ ახალი თქვენი შემდეგი ღონისძიება.
ხანგრძლივ, ნელი ზამთრის მილს აქვს თავისი სარგებელი. როდესაც მოძრაობთ ისეთი ტემპით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ კომფორტულად ისაუბროთ, თქვენ ასწავლით თქვენს სხეულს მეტი ჟანგბადის გამოყენებას და უფრო ეფექტურად გამოიყენოს იგი; ისწავლით მეტი ცხიმის დაწვას საწვავად; თქვენ აძლიერებთ თქვენს იმუნურ სისტემას და ავითარებთ უფრო მეტ და უკეთ ფუნქციონირებულ მიტოქონდრიებს, თქვენი უჯრედების იმ ნაწილებს, რომლებიც გამოიმუშავებენ ენერგიას.
წაიკითხეთ ჩვენი საუკეთესო რჩევები ველოსიპედის გარეთ ზამთარში სიარულისთვის
აერობული აქტივობა ძალიან ანაბოლურია - ის აშენებს თქვენს სხეულს, განსხვავებით ინტერვალებისგან, რომლებიც კატაბოლურია და ანადგურებს თქვენს სხეულს იმ დონემდე, რომ მას დრო სჭირდება აღდგენისა და ადაპტაციისთვის.
შედეგად, თქვენ ამზადებთ თქვენს სხეულს იმისთვის, რომ გაუმკლავდეს უფრო დიდ სტრესს, რომელიც მოგვიანებით მოვა თქვენს სასწავლო პროგრამაში. რაც უფრო ძლიერი იქნება საფუძველი, მით უფრო მორგებული იქნებით.
ერთი უპირატესობა ის არის, რომ შეგიძლიათ ხვალ დაბრუნდეთ გარეთ და კვლავ გააკეთოთ ეს ყველაფერი, თუკი გსურთ (და თუ არ გაწუხებთ მარტო ყოფნა).რაც უფრო მეტს აკეთებთ რაიმეს, მით უფრო ეფექტური ხდებით მის კეთებაში, ასე რომ, საბოლოოდ დახარჯავთ ნაკლებ ენერგიას იმავე სიჩქარით მოგზაურობისთვის (ან საბოლოოდ აჩქარდებით იმავე გულისცემით).
ხანგრძლივი, ნელი გასეირნება შესანიშნავია ჯგუფური ტარების ვარჯიშისთვის და თქვენს პოზიციაზე, პედლინგისა და ნებისმიერი უნარების გასაუმჯობესებლად. გამოიყენეთ ის, როგორც ახალი მარშრუტების შესასწავლად ან მეგობრებთან შეხვედრის შესაძლებლობა. ხშირად ბევრად უფრო ადვილია ჯგუფში დიდხანს და სტაბილურად სიარული, განსაკუთრებით ცუდ ამინდში, როცა გარეთ გასვლის სურვილი არ გაქვს.
ფაქტობრივად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ თქვენი აერობული შესაძლებლობები მთელი წლის განმავლობაში, თუმცა რაც უფრო მეტხანს გააკეთებთ ამას, მით ნაკლები დრო დაგჭირდებათ ინვესტიციების ჩადება მის "დამატების" შესანარჩუნებლად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ამ მოგზაურობის სიხშირე ზაფხულის. ყველაზე დიდი შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ ვარჯიშის დროს, არის ის, რომ მათი მარტივი გასეირნება ძალიან რთულია, ხოლო რთული მგზავრობა ძალიან მარტივი. დაზოგეთ თქვენი ენერგია მნიშვნელოვანი გარღვევისთვის.
ამ ყველაფრის თქმის შემდეგ, ეს არ არის ტრენინგის ერთადერთი ტიპი, რომელიც უნდა გააკეთოთ. ზამთარი კარგი დროა იმუშაოთ თქვენს სისუსტეებზე და ყველას ვურჩევდი იმუშაოს თავის ფუნქციურ ზღურბლზე (FTP - მოკლედ, მაქსიმალური ტემპი, რომლის შენარჩუნებაც შეგიძლიათ ერთი საათის განმავლობაში).
ინტერვალები კარგია, თუ დრო არ გაქვთ და შემდეგ არის სპორტული დარბაზი. თქვენ მონაწილეობთ სპორტში, სადაც თითო ფეხს უბიძგებთ, დაახლოებით 90-ჯერ წუთში, ზოგჯერ საათობით, ასე რომ, 100 კგ-ით წვერით 10 ჩაჯდომის შესრულება არ დაგვეხმარება.
მაგრამ ველოსიპედის დროს მოძრაობის მოკლე დიაპაზონი და ის ფაქტი, რომ თქვენ მუდმივად ხართ მოხრილი, ნიშნავს ძალისმიერი ვარჯიშის გაკეთებას და იოგას ან პილატესს დაგეხმარებათ მოქნილობაში, პოზაში, ძვლებსა და სახსრებში.
ტურბო სესიები სპორტდარბაზში ასევე კარგია, რადგან, როგორც წესი, მეტი მოტივაცია გექნებათ, როცა სხვებთან ერთად ვარჯიშობთ კომუნიკაბელურ გარემოში.
მხოლოდ ერთი რამ უნდა გაფრთხილდე: შობა. ადამიანები მიდრეკილნი არიან იმატონ წონაში და ეს გააუქმებს თქვენს შრომას. აზრი არ აქვს სიმძლავრის გაზრდას, თუ ძალა-წონის თანაფარდობა შემცირდება. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს კვებაზე ისევე, როგორც ვარჯიშზე. ეს ისეთივე მნიშვნელოვანია, თუ არა უფრო მეტად, როდესაც საქმე ეხება თქვენი ნამდვილი პოტენციალის მიღწევას.
ექსპერტი: პოლ ბატლერი არის ველოსიპედის მწვრთნელი, PT და კვების მრჩეველი, რომელიც მონაწილეობს გზის რბოლებში დიდ ბრიტანეთში და ბელგიაში და ასევე მართავს PB Cycle Coaching Racing Team. შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ პოლს მისი ვებგვერდის მეშვეობით pbcyclecoaching.co.uk
