ეფექტურობის დაკარგვა ველოსიპედით საათების გატარების დროს შეიძლება იყოს ზედმეტი ვარჯიშის შედეგი, ან შეიძლება იყოს სხვა რამ…
ეს ალბათ ზედმეტი ვარჯიშია, მაგრამ არსებობს სხვა პოტენციური მიზეზები და ჩვენ მივალთ მათზე. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ უნდა შევხედოთ სიმპტომებს, რომლებიც შეიძლება მოიცავდეს დაღლილობას, მოტივაციის ნაკლებობას, ზედა სასუნთქი გზების მრავალჯერადი ინფექციას, დაზიანებებს, რომლებიც არ განიკურნება, გაღიზიანებადობა, მადის დაკარგვა, მკვეთრი წონის დაკლება ან წონის მომატება, პიროვნების ცვლილებები და ცუდი ან შეფერხება. დაიძინე.
როგორც წესი, გადაჭარბებული ვარჯიში უფრო მეტად არის "გადაჭარბებული ცხოვრების" შემთხვევა. ასე რომ, სანამ ინტენსივობა, მოცულობა და აღდგენა ყველა როლს თამაშობს, თქვენი ვარჯიში შეიძლება არ იყოს მთავარი პრობლემა.როდესაც ვარჯიშის პრობლემაა, ინტენსივობა თითქმის რა თქმა უნდა დამნაშავეა - ინტენსივობას აქვს ბევრად უფრო ღრმა დაღლილობის ეფექტი, ვიდრე მოცულობა და ადამიანების უმეტესობა ძალიან ძლიერად, ძალიან ხშირად მიირბენს.
იდეალურად ვარჯიშის 90% უფრო ადვილი უნდა იყოს, ვიდრე ფიქრობთ, და 10% უფრო რთული, ვიდრე ადამიანების უმეტესობა ურთულეს სესიაზე.
ჩვენი თანამედროვე სამყარო რედუქციონისტური ადგილია. ჩვენ ყველაფერს ვაკეთებთ ყუთებში და გვავიწყდება, რომ რასაც ვაკეთებთ ერთ სფეროში, გავლენას ახდენს ყველა მეორე სფეროზე. ასე რომ, თუ სამსახურში გიჭირთ, ეს გავლენას მოახდენს თქვენს ვარჯიშზე. ანალოგიურად, თუ თქვენ გიჭირთ ჩაკეტვა ან თქვენი პარტნიორი უჩივის ველოსიპედზე გატარებულ დროს.
სტრესი არის სტრესი და ჩვენ ყველას გვაქვს ლიმიტი, თუ რამდენად შეგვიძლია ათვისება. რამდენადაც ადამიანებს სურთ ირწმუნონ, რომ ვარჯიში სტრესის განთავისუფლებაა, გარდა ძალიან დაბალი ინტენსივობისა, ვარჯიში მნიშვნელოვანი სტრესორია. თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ შესაძლოა ცუდად იყოთ.
ილუსტრაცია: წმინდა, როგორც ტალახი
რამდენი ვარჯიში უნდა გაიარო, რომ ზედმეტი ვარჯიშის საფრთხის წინაშე აღმოჩნდე, რაოდენობრივად არ არის განსაზღვრული. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ვარჯიშს შეძლებთ ათვისება და სხვა რა სტრესთან გაქვთ საქმე. და ფიტნესი სულაც არ დაგიცავს ზედმეტი ვარჯიშის წინააღმდეგ. ჩვენ ყველას გვსმენია ძველი იმის შესახებ, თუ როგორ არ გაგიადვილდებათ, თქვენ უბრალოდ ჩქარობთ იმავე ტკივილს.
ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით თქვენი ორგანიზმის ყველა სისტემა იღლება იმ დონემდე, რომ ის გამართულად აღარ ფუნქციონირებს. შესრულების თვალსაზრისით, თქვენი ცენტრალური ნერვული სისტემა ამცირებს იმას, რაც საშუალებას მოგცემთ დაიცვან ეს სისტემები იმ საფრთხისგან, რომელიც მას აღიქვამს.
ყველაზე საბაზისო დონეზე თქვენ შექმნილია იმისთვის, რომ გადარჩეთ ნებისმიერ ფასად, არ აქვს მნიშვნელობა რისი გაკეთება სურს თქვენს ცნობიერ გონებას.
ჩვენი შეგნებული გონება ჩვენი ყველაზე დიდი მეგობარია იმ თვალსაზრისით, რომ გავხდეთ ის, რაც ვართ, მაგრამ ასევე არის ჩვენი ყველაზე უარესი მტერი, რადგან ძლიერი მოტივაცია საშუალებას მოგვცემს, ოდნავ გადავიდეთ ჩვენი დამცავი მექანიზმის მიღმა.
გადაჭარბებული ვარჯიშის სიმპტომებია ჩვენი ორგანიზმი ყვირის „შეჩერდი!“როცა არ ვუსმენთ, რისკავს ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის ხასიათის მნიშვნელოვან დაზიანებას.
გამოსავალი არის შედარებითი დასვენება. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში, არამედ მნიშვნელოვნად შეამციროთ ის, რათა სხეულმა და ნერვულმა სისტემამ აითვისოს თქვენ მიერ შესრულებული სამუშაო. ასევე პრიორიტეტული ცხოვრების წესის ასპექტები, რომლებიც პოზიტიურ განსხვავებას გამოიწვევს, როგორიცაა ძილი, დაბალი დონის აქტივობა, როგორიცაა სიარული, კვება - ველოსიპედისტების უმეტესობისთვის, რაც ნიშნავს მეტ ცილას, მეტ ცხიმს, გაცილებით ნაკლებ შაქარს - და მედიტაცია.
დაკარგავ ფიტნესს? სავსებით შესაძლებელია. მაგრამ შესრულება ყოველთვის არის "ფიტნესის" და "სიახლის" ბალანსი. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად „შეწყობილი“ხარ, თუ დაღლილი ხარ. რბოლის დღეს საუკეთესო შემსრულებლები არიან ისინი, ვინც ამ ბალანსირებულ მოქმედებას საუკეთესოდ მართავს.
ამ ხაფანგის თავიდან აცილების გასაღები არის ვარჯიშის ინტენსივობის, მოცულობისა და სიმკვრივის კარგი ბალანსი, იმავდროულად იმის გათვალისწინებით, თუ რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში.ჩემი საუკეთესო რჩევაა იპოვოთ ვინმე, ვისაც ენდობით და სთხოვოთ, გულწრფელად გითხრათ, როცა გადაჭარბებული ვარჯიშის ნიშნები გამოჩნდება.
გარდა შესრულების დაქვეითების ხილვისა - რასაც ბევრი ადამიანი მაინც უარყოფს - ძნელია ამ ნივთების დანახვა საკუთარ თავში. ხშირად შესრულების ეს დაქვეითება აშკარაა მხოლოდ მაშინ, როცა ძალიან გვიანია.
ექსპერტი: უილ ნიუტონი არის Ironman-ის ყოფილი სამჭიდი, რომელიც ახლა არის ველოსიპედის, ტრიატლონისა და გამძლეობის მწვრთნელი. მან რვა წელი გაატარა British Cycling-ის რეგიონალურ დირექტორად ინგლისის სამხრეთ-დასავლეთში. დამატებითი ინფორმაციისთვის ეწვიეთ limitlessfitness.com
