გააძლიერეთ პედლების სიმძლავრე ჩვენი ნატურალური, ჯანსაღი ველოსიპედისთვის შესაფერისი სმუზის რეცეპტებით
Smoothies კარგია თქვენთვის, არა? კარგი, არა, ყოველთვის არა. ეს დამოკიდებულია მათში: თუ ინგრედიენტების არასწორ ნარევს აყენებთ, ისინი რეალურად შეიძლება ძალიან ცუდი იყოს თქვენთვის.
განსაკუთრებით ზოგიერთი ხილის სმუზი, თუმცა ხშირად ჩვენში იყიდება, როგორც სუპერ ჯანსაღი ვარიანტი, სავსეა შაქრით.
და როცა ვამბობთ დატვირთულს, ამას ვგულისხმობთ. სუპერმარკეტებში, ყავის მაღაზიებსა და კვების ობიექტებში გაყიდული 50 პროდუქტის ერთმა კვლევამ 2014 წელს აღმოაჩინა, რომ ნახევარზე მეტი შეიცავდა მინიმუმ ექვს ჩაის კოვზ შაქარს (30გრ), ზოგი კი 24-მდე (120გრ) ერთ სასმელში.
არც ეს იყო აუცილებლად დამატებული შაქარი. ხილის სმუზი და წვენები აშორებენ ხილის ბოჭკოს უმეტეს ნაწილს - ნარჩენ რბილობს, რომელსაც ხშირად ხედავთ, გადაგდებული პროცესის ბოლოს.
ძალიან ბევრი შაქარი
რაც დაგრჩათ არის კონცენტრირებული სასმელი, რომელიც ინარჩუნებს თითქმის მთელ შაქარს ყველა გამოყენებული ხილიდან. და სანამ ხილი ჯანმრთელია, შეგიძლიათ დალიოთ წვენი, რომელიც შედგება ნახევარი ფორთოხლისგან, ვთქვათ.
და თქვენ არასოდეს შეჭამთ ამით სავსე ჩანთას, არა? კარგი, შეიძლება, მაგრამ ჩვენ ამას არ გირჩევდით.
ანუ ეს ნიშნავს, რომ მთლიანად უნდა ჩაყაროთ ბლენდერი?
რა თქმა უნდა არა. მაგრამ არსებობს მარტივი გზები, რომლითაც შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ იყენებთ მას თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და არ შეაფერხებთ მას.
სწორი ხილი
პირველ რიგში, იფიქრეთ ხილზე, რომელსაც იყენებთ. დაამატეთ ორი ბანანი, მაგალითად, და თქვენ დაამატებთ 30 გრ შაქარს - საკმარისად თქვენს რეკომენდებულ დღიურ დოზას.
ასე რომ, მიხედეთ დაბალშაქრიან ხილს, როგორიცაა ზამთრის სეზონური კენკრა.
ასევე მოერიდეთ სრულ ცხიმიან იოგურტს აშკარა მიზეზების გამო. თუ გსურთ მიიღოთ ეს უმნიშვნელოვანესი გლუვი ტექსტურა, სცადეთ ნახევარი ავოკადო.
ამ პროცესში მიიღებთ არა მხოლოდ გლუვ სისქეს, არამედ აუცილებელი ცხიმებისა და კალიუმის ჯანსაღ დოზას - რაც კარგი ამბავია თქვენი გულისა და არტერიული წნევისთვის.
სინამდვილეში, როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ რა ჩადოთ თქვენს სმუზიში, მწვანე ფერის გამოყენება ყველაზე ჯანსაღ ვარიანტს მოგცემთ.
კალე და ისპანახი
შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულის დამატება, როგორიცაა კომბოსტო და ისპანახი თქვენს სმუსში, შესანიშნავი იდეაა: ისინი დაბალია შაქრით და სავსეა ანტიოქსიდანტებით, რაც დაგეხმარებათ ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდაში.
და ბოლოს, ყურადღება მიაქციეთ შაქარს, რომელიც შემოდის სხვა წყაროებიდან. დარწმუნდით, რომ ნებისმიერი სითხე, რომელსაც იყენებთ, არის უშაქრო. ნუშის რძე ან ქოქოსის რძე, მაგალითად, უნდა იყოს შაქრის გარეშე.
ალტერნატიულად, სცადეთ გამოიყენოთ უშაქრო მწვანე ჩაი ან უბრალოდ წყალი. და თუ ნარევს ცილის ფხვნილს ამატებთ, კვლავ დარწმუნდით, რომ ის არ შეიცავს ხელოვნურ დამატკბობლებს.
ამ ყველაფრის გათვალისწინებით, დააწკაპუნეთ შემდეგ გვერდზე ექვსი სუპერ ჯანსაღი სმუზის რეცეპტისთვის, რომლებიც გაააქტიურებს თქვენს სისტემას უნაგირზე უკეთესი მუშაობისთვის ცივ ამინდში…
ექვსი სმუზი რეცეპტი უნდა სცადოთ
ანთებასთან მებრძოლი
ინგრედიენტები
დაამატეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში, შეავსეთ ქოქოსის წყალი და აურიეთ 35 წამის განმავლობაში.
ხანგრძლივმა მგზავრობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების და სახსრების ცვეთა, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ამინდი ცივია.
ეს ხშირად იწვევს ანთებას, რომელსაც ეს რეცეპტი - კომბოსტოსა და კურკუმას გამო - დაგეხმარებათ დამკვიდრებაში.
წინასწარი ვარჯიში
ინგრედიენტები
გარეცხეთ და გაასუფთავეთ ჭარხალი, ვაშლი და სტაფილო. დაამატეთ ყველა ინგრედიენტი თქვენს ბლენდერში. საჭიროებისამებრ შეავსეთ ქოქოსის წყალი და აურიეთ.
ამ ჭარხალი მას იდეალურს ხდის თქვენი ვარჯიშის გასაუმჯობესებლად, რადგან კვლევებმა აჩვენა, რომ ის ხელს უწყობს გამძლეობის გაზრდას ჟანგბადის რაოდენობის შემცირებით, რაც თქვენს კუნთებს სჭირდებათ უფრო ხანგრძლივი მუშაობისთვის.
დეტოქსიკაცია
ინგრედიენტები
გარეცხეთ ისპანახი და კომბოსტოს ფოთლები, გააცალეთ და დაჭერით ავოკადო და დაუმატეთ ბლენდერში ყურძენთან და ცედრასთან ერთად.
შეავსეთ ქოქოსის წყალი და დააბლენდერეთ.
ავოკადო უზრუნველყოფს ტექსტურას, მაგრამ ასევე ეხმარება გამოავლინოს კომბოსტოს და ისპანახის სრული კვების თვისებები ანტიოქსიდანტების შეწოვის გასაუმჯობესებლად.
ენერგეტიკული გამაძლიერებელი
ინგრედიენტები
ამ რეცეპტში გამოყენებული ყავა წინასწარ უნდა იყოს მოხარშული და გაცივებული.
როგორც მიიღებთ, დაამატეთ ბლენდერში სხვა ინგრედიენტებთან ერთად, შეავსეთ ნუშის რძე და აურიეთ ერთგვაროვნებამდე.
კაკაოს ნაჭრები ძირითადად სუფთა, უშაქრო შოკოლადია (ჰაი!). ისინი მდიდარია მაგნიუმით, რკინით და ანტიოქსიდანტებით და ყავასთან ერთად უზრუნველყოფს ჯანსაღი ამაღლებას, რაც გემრიელად გემრიელად გამოიყურება!
ვარჯიშის შემდგომი
ინგრედიენტები
კეფირი არის რძის რძის მჟავე სასმელი, რომელიც სასიამოვნოა თქვენი ნაწლავების მიმართ და შეგიძლიათ იპოვოთ მაღალი ქუჩის მაღაზიებში, როგორიცაა Co-Op, Sainsbury's and Boots (იხილეთ Bio-tifuldairy.com).
როდესაც დაემატება აქ სხვა ინგრედიენტებს, როგორიცაა სოიოს პროტეინი (hollandandbarrett.com, £19 908 გრამისთვის), ის დაეხმარება თქვენს კუნთებს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში მძიმე დღის შემდეგ.
პროფესიული
ინგრედიენტები
ხილი გათალეთ და დაჭერით კუბებად, დაუმატეთ კენკრა, თესლი და ცედრა. შეავსეთ ბრინჯის რძე და დააბლენდერეთ.
Team Sky-ის მთავარი შეფ-მზარეული სორენ კრისტიანსენი იყენებს ბრინჯის რძეს თავის სმუზიებში, რადგან ის ნაწლავებზე უფრო სასიამოვნოა, ვიდრე ძროხის წვენი, ეხმარება დაამშვიდოს რბოლამდე ნერვულ ტუმბოებს, ამასთან გთავაზობთ ცილების, ვიტამინებისა და ჯანსაღი ცხიმების კარგ ნაზავს.
და თუ ეს საკმარისია Team Sky-სთვის…
