ეს ჩვეულებრივი ჩივილია ველოსიპედისტებისთვის, მაგრამ ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ მუხლის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად ან დასაძლევად
მუხლები მნიშვნელოვანია. მათ გარეშე ჩვენ სპილოებივით ვიქნებოდით - არ შეგვეძლო ხტუნვა ან ველოსიპედის ტარება - ასე რომ, სასტიკად გვეჩვენება, რომ ბევრი ჩვენგანისთვის ისინი შეიძლება იყოს ტკივილის წყარო ველოსიპედის დროს. ამის პრევენცია შესაძლებელია და ველოსიპედით სიარული შეიძლება იყოს მუხლის პრობლემების თავიდან აცილებისა და განკურნების საშუალებაც კი.
"მუხლის ტკივილი ძირითადად გამოწვეულია კუნთების სისუსტით ან დაჭიმვით, ან ორივედან", - ამბობს პოლ ბატლერი PB Cycle Coaching-იდან. „თუ ერთი კუნთი დაჭიმულია, ის იკავებს მუხლს ერთი მიმართულებით, მაგრამ თუ მოპირდაპირე კუნთი სუსტია, მას არ შეუძლია დააბრუნოს მუხლის ქუდი მეორეზე, რათა ის გამართული იყოს.
'ეს იწვევს ხრტილის ცვეთას მუხლის ქუდის უკან - და ტკივილს. სხვა მიზეზებს შორისაა ინფექციები, სირბილის განმეორებითი ზემოქმედება და დაცემის შედეგად დარტყმა, პლუს ხრტილის დეგენერაციული ცვეთა, რომელიც გამოწვეულია დაბერების შედეგად.“
"ჩემი გამოცდილებიდან გამომდინარე, ველოსიპედისტთა უმეტესობა, რომელსაც მუხლის ტკივილი აქვს, სირბილიდან მოვიდა ველოსიპედზე", - ამბობს სპორტული თერაპევტი იან ჰოლმსი, ყოფილი Madison Genesis-ის მფლობელი.
ის ოდნავ განსხვავებული შეხედულება აქვს ბატლერის მიმართ: „მუხლი რთული სახსარია, მაგრამ მუხლის პრობლემების უმეტესობა რბილ ქსოვილებთან არის დაკავშირებული და შეიძლება გაუმჯობესდეს ველოსიპედით. მუხლის ფიქსირებული პოზიცია ფაქტობრივად ამცირებს მუხლის ტკივილს უმეტესობისთვის.'
შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ - ან შეამსუბუქოთ - მუხლის ტკივილი თქვენი ტექნიკის დახვეწით. „შეგიძლია ისწავლო ზოგიერთი კუნთის გამოყენება სხვებზე მეტად“, ამბობს ბატლერი.
'პედალებისას, სამუშაოს უმეტესი ნაწილი კეთდება ოთხთავისი [თეძოები] და დუნდულები [დუნდულოები] დაბლა დარტყმაზე და, თუ პედლებს აწევთ, ბარძაყები ზევით დარტყმაზე.
„ველოსიპედისტებს შორის საერთო დისბალანსი ზედმეტად დომინანტურია“. დუნდულები საკმარისად არ აკეთებენ ბიძგს, ამიტომ ოთხკუთხედები ზედმეტად იჭიმება მუხლზე.'
თუ ველოსიპედი ჯდება
თქვენი ტექნიკის გაუმჯობესება შესაძლებელია მწვრთნელებით, მაგრამ ასევე ველოსიპედის სათანადო მორგებით. „მე განვიცდი მუხლის ტკივილს“, ამბობს ენდრიუ სოპიტი, ახლა 53 წლის ექიმი, რომელმაც ველოსიპედით სპორტი 38 წლის ასაკში დაიწყო და მონაწილეობდა ასაკობრივ ტრიატლონებზე, სანამ მუხლის პრობლემებმა აიძულა დაეტოვებინა სირბილი.
„მუხლები საგრძნობლად გაუმჯობესდა ველოსიპედის სათანადო მორგების შემდეგ. მე მქონდა ჩემი ცხენოსნობის სტილის სათანადო ანალიზი, რომელიც ყველა პენი ღირდა. მე ასევე აღმოვაჩინე, რომ ჩემი უნაგირი „იდეალურზე“ოდნავ მაღლა აყენებს მუხლის ტკივილს.“
„პირველი, რასაც მუხლის ტკივილის მქონე კლიენტს ვეკითხები, არის: „რა შეცვალე?“- ამბობს ჰოლმსი. „ეს ჩვეულებრივ არის ფეხსაცმელი, პედლები ან უნაგირი. მე ყოველთვის ვეძებ ძირეულ მიზეზს. ზოგიერთ შემთხვევაში ერთი ფეხი მეორეზე გრძელია, რაც შეიძლება დაფიქსირდეს ველოსიპედის მორგებით.
'ან თქვენი ფეხი მუდმივ მდგომარეობაშია სამაგრში, შეზღუდული რაოდენობის ცურვით, და ფეხის პოზიცია შეიძლება არასწორი იყოს თქვენი ბიომექანიკისთვის - თქვენი ფეხები შეიძლება აღმოჩნდეს და საფენები შეიძლება შემობრუნდეს მათ.
„თქვენი ფეხი მოერგება, მაგრამ შეიძლება განვითარდეს მუხლის ტკივილი მანამდე. მაგრამ ასევე, თუ ის არ არის გაფუჭებული, არ გაასწოროთ. მე მინახავს მხედრები, რომლებსაც მუხლები ეწებება და მკითხეს: "შეგიძლიათ გაასწოროთ?" კარგი, არა - არ არის საჭირო, თუ ისინი წლების განმავლობაში ველოსიპედით მოძრაობენ ტკივილის გარეშე. სხეული ადაპტირებადია.'
ეს უბრუნდება თქვენი სხეულის შეცნობას და სწორედ აქ დაგეხმარებიან სპორტული თერაპევტები.
"სხეულის ნებისმიერ წერტილში, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს განლაგებაზე, ნებისმიერი დისბალანსი, რომელიც იწვევს კუნთების გაძლიერებულ მუშაობას, შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი", - ამბობს ბატლერი.
თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ კუნთების სისუსტეს ველოსიპედის გარეთ ვარჯიშით. ჰოლმსი მუშაობდა ახალგაზრდა ბრიტანელ სპრინტერთან რაიან ოუენსთან.
„მას აქვს უზარმაზარი ოთხკუთხედები, რომლებიც უზარმაზარ სტრესს აყენებენ მუხლზე. ერთგვარი სასტიკი, ფეთქებადი ვარჯიში, რომელსაც ის აკეთებს, აყალიბებს მყესებს მუხლებში. ბევრი ამბობს, რომ ჩაჯდომა ცუდია მუხლისთვის, მაგრამ ეს ასე არ არის - უბრალოდ, ხალხი მათ არასწორად აკეთებს. ის ძალიან განსხვავდება როუდისტებისგან, მაგრამ ყველა ველოსიპედისტი ისარგებლებს დამატებითი სიძლიერითა და სტაბილურობით მუხლებში ისეთი ვარჯიშებით, როგორიცაა ჩაჯდომა და ლუნგი.'.
„მუხლის ყველა მდგომარეობა სპეციფიკურია, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ფიზიოლოგმა დაგიდგინოთ დიაგნოზი და დაგინიშნოთ თქვენთვის სპეციფიკური ვარჯიშები“, - ამბობს ბატლერი. „პრევენციული თვალსაზრისით, მე ვთავაზობდი შეფასებას პერსონალურ ტრენერთან ან ფიზიკოსთან, რათა აღმოაჩინო პოტენციური პრობლემები და იმუშაო ძალასა და მოქნილობაზე.“
ტკივილის მართვა
არის სხვა გზა. „ველოსიპედით სიარული ხელს უწყობს მუხლის ტკივილს“, - ამბობს სოპიტი. „უარესია, თუ ველოსიპედზე მნიშვნელოვანი დრო მექნება.
მაქვს ორივე მუხლის მეოთხე ხარისხის ოსტეოართრიტი და დამჭირდება ჩანაცვლება. ჩემი ორთოქირურგის თქმით, ეს იგვიანებს აქტიური ყოფნისა და ველოსიპედის რეგულარულად სიარულის გამო.'
"მე ვწუხვარ ექიმ-ექიმების გამო", - ამბობს ჰოლმსი. „მათ უწევთ საქმე მოსახლეობის 100%-თან, რომელთაგან 90% მჯდომარეა, ასე რომ, თუ მათთან სპორტული ტრავმით მიდიხართ, ისინი ყოველთვის ამბობენ, რომ დაისვენოთ.
მაგრამ როდემდე? თქვენ არ გსურთ ველოსიპედიდან გასვლა, თუ რბოლა გელით, ასე რომ, შესაძლოა, უბრალოდ მოგიწიოთ ვარჯიშის კორექტირება.
თუ ტკივილი არის მოსაწყენი ტკივილი, ეს, სავარაუდოდ, გადაჭარბებული გამოყენების დაზიანებაა და დროთა განმავლობაში შემსუბუქდება და მცირდება. თუ ეს მწვავე ტკივილია, მოინახულეთ კვალიფიციური ადამიანი. თუ ტკივილი იმდენად ძლიერია, რომ ტარებას ვერ შეძლებთ, არსებობს ძირითადი პრობლემა.
„მასაჟს შეუძლია დაეხმაროს, მაგრამ ის უფრო შორს მიდის – კარგ თერაპევტს შეუძლია შეაფასოს ნებისმიერი ძირითადი პრობლემა“, დასძენს ის. მასაჟს შეუძლია ტკივილის აღმოფხვრა ან თავიდან აცილება. რისი გაკეთებაც მას არ შეუძლია, არის დახმარება, თუ პრობლემა მენისკუსში ან ხრტილშია - ეს არის მუხლის სტრუქტურული პრობლემა.'
„მასაჟი საშუალებას აძლევს სპეციალისტს ამოიცნოს დაჭიმული ადგილები და ისინი რეკომენდაციას გაუწევენ გაჭიმვას, რათა არ დაბრუნდეს შებოჭილობა“, ეთანხმება ბატლერი. „გაჭიმვა შეიძლება საშიში იყოს, თუ არასწორად გესმით, ამიტომ ისწავლეთ ამის გაკეთება ხელმძღვანელობით, რჩევებით, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს უსაფრთხოდ.“
საფიქრებელი საკვები
და რაც შეეხება დიეტას? „ბევრი საკვები და დანამატი რეკლამირებულია, როგორც ეფექტური მუხლის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად ან შესამსუბუქებლად - თევზის ზეთი, სხვადასხვა ვიტამინები, მწვანილი და ფიტოქიმიკატები - მაგრამ მათი გავლენა ნამდვილად არ არის დიდი და მტკიცებულებები შერეულია, - ამბობს სპორტული დიეტოლოგი დრიუ პრაისი.
ასეა გლუკოზამინის შემთხვევაშიც. დოზა არის დიდი და ძვირი და თქვენ უნდა გამოიყენოთ იგი ხანგრძლივად, რათა ნახოთ, მუშაობს თუ არა თქვენთვის.
„ანთება არის პრობლემა და ბევრი რამ დამოკიდებულია თქვენს დიეტაზე“, დასძენს ის. თქვენი ცხიმების მოხმარების გასუფთავება - ჯანსაღი ცხიმების მოხმარება მთლიანი საკვებიდან და არა დამუშავებული საკვებიდან - და მიკრო და ფიტონუტრიენტების მიღების გაზრდა ხილიდან და ბოსტნეულიდან შეიძლება დაგვეხმაროს გრძელვადიან პერსპექტივაში. მაგრამ მხოლოდ შეიძლება.'
ფაქტია, რომ ბევრი მხედარი ჭარბწონიანია, მიუხედავად იმისა, რომ უნაგირზე ყოფნის დროს, - ამბობს ფასი. წონის დაკლება მუხლებს ტვირთავს და ველოსიპედის ტკივილს შეამცირებს. მე ვიღებ უამრავ რეფერალს ფიზიკოსებისგან სწორედ ამ მიზეზით.'
"ვარჯიში აყენებს სტრესს თქვენს კუნთებზე, რომელსაც თქვენ ადაპტირდებით და გაძლიერდებით", - ამბობს ბატლერი. ველოსიპედით სიარული შესანიშნავია ამისთვის, რადგან ის არ იტანს წონას, ის ტარდება შეუფერხებლად, შესრულებულია ძალიან მცირე დიაპაზონში და კარგად გიცავთ. მუხლების გამწვავება ნაკლებია.'
და ეს ხსნის რატომ ტირიან სპილოები.
