როგორც მარკ ბომონტი აგრძელებს მცდელობას მსოფლიოს უსწრაფესი შემოვლით მსოფლიო რეკორდისთვის, ის გვაწვდის თავის საუკეთესო კვების რჩევებს
რამდენიმე გელი და რამდენიმე ელექტროლიტური სასმელი შეიძლება შეგაწუხოთ სპორტში, მაგრამ თუ გაქვთ რაიმე ამბიციები, გააკეთოთ სერიოზული თავგადასავალი რამდენიმე დღის განმავლობაში, შეიძლება გადახედოთ საწვავის მოხმარებას.
ხანგრძლივი დღეები უნაგირზე მოითხოვს უზარმაზარ კალორიების მიღებას და თუ ვინმე არის ინფორმირებული, შესთავაზოს რჩევა მის მარკ ბომონტს.
ბომონტი, ფილას ფოგის კვალდაკვალ, ამჟამად ცდილობს დაამყაროს ახალი მსოფლიო რეკორდი, მოგზაურობს მსოფლიოს გარშემო 80 დღეში, მაგრამ ველოსიპედით.
ველოსიპედით დაახლოებით 240 მილი დღეში, ბომონტი შეეცდება დღეში 8000 კალორიის მიღებას, რათა რეკორდულ გზაზე შეინარჩუნოს.
ბომონტმა, რომელიც პარიზიდან 2 ივლისს გაემგზავრა, ისაუბრა იმაზე, თუ როგორ იკვებება გრძელ დღეებში უნაგირზე.
მარკ ბომონტის მიდგომა ულტრა გამძლე კვების მიმართ
რა გამამხნევებელ რჩევას მისცემდით მათ, ვინც ველოსიპედის თავგადასავალს აპირებს
კვება რთულია. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ მრავალდღიანი ან დიდი სათავგადასავლო ატრაქციონები გელებით, ბარებითა და დამუშავებული საკვებით. ცხადია, სპორტულ კვებას თავისი ადგილი აქვს, მაგრამ მე ვაპირებ მის შენარჩუნებას კვების ბუნებრივ სკოლაში.
თქვენ უნდა გადახვიდეთ დიდი კვადრატული კერძების ამ იდეიდან საკმაოდ რეგულარულ საწვავზე. საათში 300-ზე მეტს ვერ გაატარებ.
ერთ-ერთი პირველი რაც შეანელებს არის საჭმლის მომნელებელი სისტემა. როცა დაიღლები, სისხლი კუნთებში მიდის და არა ნაწლავებში.
და იმისთვის, რომ ეს კვება ნაწლავის კედელში გადაიტანოთ, თქვენ გჭირდებათ რომ იყოთ კარგად დატენიანებული, იმ მომენტში, როდესაც რაიმე ფორმით დეჰიდრატირებული ხართ, ეს შეწოვა შენელდება.
ადამიანები ვერ აცნობიერებენ, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია დატენიანების შენარჩუნება, რათა შეძლოთ საჭირო კალორიების მიღება.
სხვა რამ არის ულტრა გამძლეობისთვის, თქვენ ნამდვილად უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მეტაბოლიზმზე. შეგიძლიათ სპორტულ მხედრობას ან ერთი ძალისხმევით სავარჯიშო ან კლუბში გასეირნება თითქმის ყველაფერზე, მაგრამ დაგჭირდებათ კალორიების სწრაფი მიღება შაქრისა და ნახშირწყლების ადვილად დამწვრობისგან, მაგრამ როცა საქმე ულტრა გამძლეობას ეხება, ცოტა მეტი უნდა იყოთ. ცხიმის წვის მანქანა, უფრო დიზელის ძრავა.
თქვენი მეტაბოლიზმის დარეგულირებას დრო სჭირდება, რათა შეძლოთ ამის გაკეთება.
თუ დროის უმეტეს ნაწილს ატარებთ ჯგუფში პირველ, მეორე ჯგუფში, ვიდრე სამ ან ოთხში, თუ ყურადღებას ამახვილებთ ულტრა გამძლეობაზე, უნდა გქონდეთ ნელი გამოშვების საწვავი, რომელიც არ მოგცემთ ფიზიკურ ძალას. და გონებრივი მწვერვალები, რასაც კოფეინი, შაქარი და ნახშირწყლები აკეთებენ.
ჩემი დიეტოლოგების საყვარელი ფრაზაა "დაწვა ცხიმი, როგორც ვირთხა", ეს ყველაფერი ეხება დიზელის ძრავას, რომელიც მთელი დღე იმუშავებს.
რას მიირთმევთ და იკვებებით?
ჩვენ ვატარებთ ნივთებს, როგორიცაა კავები, რომლებიც არ დაიღუპება. ყველაფერი, რაც უნდა დავამატოთ, როგორიცაა ელექტროლიტები, SiS Go Hydro-ს გამოყენებით, ჩვენ აშკარად ვატარებთ მათ, რადგან მე მყავს დამხმარე მანქანა, მაგრამ კალორიების უმეტესი ნაწილი მოვა საკვებიდან, რომელსაც გზაზე ვპოულობთ.
ასე რომ, აშკარად სრულიად განსხვავებულია, როცა გარე მონღოლეთში ხარ, ვიდრე ავსტრალიაში. მე ვიღებ ბევრ თხევად კვებას - ბლენდერში ნივთების ჩაყრა კარგი საშუალებაა დატენიანების მოსატყუებლად, კალორიების მიღების პარალელურად, მაგრამ ასევე უფრო ადვილია ამ საწვავის გადატანა ნაწლავის კედელში.
კერძოდ, სახამებლის შემცველი საკვები იწყებს გაღიზიანების შეგრძნებას და როცა ტრიალზე ჯდებით, უნდა მიირთვათ ადვილად მოსანელებელი საკვები.
რამდენი კალორიის დაწვა გჭირდებათ დღეში?
მე დავწვავ დაახლოებით 8000 კალორიას დღეში, რაც ბევრი საკვებია.
ეს ბევრს არ დასჭირდება, თუ ჩვეულებრივ ულტრარიდს აკეთებთ დღეში 100-დან 200 მილამდე, შეიძლება დაგჭირდეთ 6000 კალორია. მაგრამ მე ველოსიპედზე ვარ დილის 4 საათზე, ვატარებ ოთხსაათიან კომპლექტებს, ვატარებ დღეში თექვსმეტ საათს.
ხუთი საათის ძილის შემდეგ, მე დავბრუნდი ველოსიპედზე. ასე რომ, მე მაქვს თანმიმდევრული საწვავის სტრატეგია, რომელიც ძირითადად დილის 3:30 საათიდან საღამოს 10 საათამდე გრძელდება.
შეიცვლება თქვენი კვების გეგმები მდებარეობისა და პირობების მიხედვით?
არა ნამდვილად, შეიძლება ცხელი სასმელები ჩავანაცვლო ცივი სასმელებით, მაგრამ ეს ასეა.
საჭმელი კალორიების თვალსაზრისით, რომელიც მასიურად არ იცვლება. თქვენ უკვე გათბეთ ველოსიპედზე, ასე რომ არ იწვებით მასიურად მეტ კალორიას.
ეს არ ჰგავს არქტიკულ მკვლევარს, რომელიც კალორიებს ჭამს, რათა ცოცხალი დარჩეს. პირველი, რასაც დილით გავაკეთებ, არის სასწორზე დგომა, რათა დავრწმუნდე, რომ წონაში არ დავიკლებ.
გაქვთ თუ არა რაიმე დამნაშავე სიამოვნების საჭმელი, რომელსაც თან წაიღებთ ან აიღებთ გზაში
ჰო შოკოლადი.
ეს კარგი გონებრივი სამიზნეა, თქვენ იცით, რომ ეს კარგი არჩევანია ჩემთვის. მაგრამ მე ფრთხილად ვარ ამაზე, რადგან თქვენ არ გსურთ მუდმივად გქონდეთ შაქარი და კოფეინი, რადგან ის შეიძლება გახდეს გონებრივი ატრაქციონი.
შაქარი სასიამოვნოა.
Wiggle, მსოფლიოს წამყვანი ონლაინ ციკლის საცალო ვაჭრობა, აწვდის კომპლექტს და საკვებს მარკ ბომონტის მსოფლიო რეკორდის დამყარების მცდელობას, რომ ველოსიპედით მსოფლიოს გარშემო 80 დღეში. www.wiggle.com
