"იყინება, შენს სიკვდილს დაიჭერ!" ბებო ამბობდა, როცა ველოსიპედით მიდიხარ. მაგრამ ის მართალი იყო?
თქვენ ფიქრობთ, მინიშნება სახელშია. გაციება გვეტევა როცა გვცივა, იმიტომ რომ ცივა, არა? მთლად არა.
"200-ზე მეტი ვირუსია, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ინფექცია, რომელიც იწვევს გაციებას, და ეს ძირითადად კოროვირუსები ან რინოვირუსებია", - ამბობს ენდრიუ სოპიტი, კონსულტანტი ანესთეზიისა და ინტენსიური თერაპიის მედიცინაში, რომელმაც იცის ერთი ან ორი რამ. ვირუსების შესახებ და ასევე არის დახვეწილი ველოსიპედისტი.
„გარე ტემპერატურა არავითარ გავლენას არ ახდენს ინფექციაზე, და სინამდვილეში სიცივის მწვავე ზემოქმედებამ შეიძლება ნაკლებად მგრძნობიარე გახადოთ ნორადრენალინის სეკრეციის წყალობით, რომელიც მოქმედებს როგორც დეკონგესანტი.
'თუმცა, სიცივისგან სახლში დაბრუნებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცხვირის სისხლძარღვების სისხლძარღვების გაფართოება, ცხვირის შეშუპება და გაციების გაზრდილი შანსი.'
მიკრობებს ავრცელებენ ყველაზე საზიზღარი საგნები: ადამიანები. "გადაცემა ხდება ჰაერის წვეთებით - ცემინებით - ასევე დაბინძურებულ ობიექტებთან შეხებით ან ინფიცირებულ ადამიანთან სიახლოვეს", - ამბობს ექიმის ექიმი იან კემპბელი.
„გაციება უფრო ხშირია ზამთარში, რადგან ჩვენ უფრო მეტ დროს ვატარებთ დახურულ სივრცეში ვირუსის მქონე სხვებთან ერთად, ამიტომ ველოსიპედით ყოფნა პოტენციურად ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო ადგილია.“
განსხვავებისთვის, გრიპი ასევე უფრო ხშირია ზამთარში, მაგრამ ტემპერატურისა და ტენიანობის მიზეზების გამო. ვირუსი უკიდურესად სტაბილურია ცივ ტემპერატურებზე, მაგრამ ნაკლებად სტაბილური ხდება რაც უფრო თბება. 29°C-ზე ზემოთ ვირუსი საერთოდ არ გადადის.
მსგავსი ამბავია ტენიანობასთან დაკავშირებით - ტენიან პირობებში ჰაერში წყლის წვეთები, რომლებიც გრიპის გადამტანს ძლიერდება და უფრო მეტად დაეშვება იატაკზე, ვიდრე თქვენზე.
სხვა ადამიანებთან კონტაქტი საერთო მნიშვნელია, ასე რომ, აქტიურ ველოსიპედისტს, რომელსაც არ ეშინია ზამთრის ტარების, რეალურად შეამცირებს გაციების ან გრიპის დაჭერის შანსს საკუთარი თავის გასვლით. და კიდევ ერთი დადებითი მხარე.
"ყველა მტკიცებულება მიუთითებს რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობაზე, რომელიც ხელს უწყობს გაციებისა და ინფექციების რისკის შემცირებას," ამბობს კემპბელი.
„ჩვენი იმუნიტეტი იზრდება ფიზიკურად აქტიურობით. ექსტრემალურმა ვარჯიშმა - კვირაში 15 საათზე მეტი - შეიძლება გააუარესოს ჩვენი იმუნიტეტი, მაგრამ ველოსიპედის ტარება თავისთავად არ ზრდის რისკს.'
ძირს დადებითი
ადრე, ჩვენ განვიხილეთ ის ფაქტორები, რომლებიც აუმჯობესებენ პროფესიონალ მხედრებს ველოსიპედის ტარებაში, ვიდრე დანარჩენები ჩვენთან შედარებით, და თქვენ შეიძლება მოგეწონოთ იმის ცოდნა, რომ ძირითადად, ავადმყოფობისგან იმუნიტეტი არ არის ერთ-ერთი მათგანი.
"პროფესიები არიან ადამიანები, როგორც ყველა სხვა", - ამბობს ABCC-ის უფროსი მწვრთნელი იან გუდიუ. „ისინი მოგზაურობენ და ერთად დგანან, ასე რომ ყოველთვის არის ბაქტერიების გავრცელების პოტენციალი.
'გაციება გადადის ადამიანიდან ადამიანზე და ეს არის ცხოვრება - ჩვენ ყველა ვიღებთ მათ. პროფესიონალებისთვის განსხვავება ისაა, რომ სასტუმროს გვერდით ოთახში ექიმია. მათ მართავენ 24/7 ექსპერტები. ჩვენ არ ვართ.'
არსებობს გამონაკლისები. „ზოგიერთი დადებითი კონსტიტუციურად ძლიერია“, დასძენს ის. სტივენ როში და შონ კელი ძალიან განსხვავებულები იყვნენ. მახსოვს, ერთხელ როშს ბუზმა უკბინა და მეორე დღეს ადიდებულმა, ექიმმა თქვა: "ბუზი კელის კბენას ვერ გაბედავდა."
'ეს უბრალოდ იღბალია - თუ ვინმე კონსტიტუციურად ძლიერია, როგორც ჩანს, თავს არიდებს გაციებას და სხვა სამედიცინო პრობლემებს.'
და ეს გამონაკლისები ყველა ჩვენგანს შორის არსებობს. „არასდროს გავხდი ავად, სანამ ვირუსული ინფექცია არ გამიჩნდა“, - ამბობს გუდი. „მე ვაგრძელებდი ტარებას, ავადმყოფობას, ცხენოსნობას, ავადობას და ამის შემდეგ 18 თვის შემდეგ მომიწია დასვენება, მაგრამ ჩემი იმუნური სისტემა აღარასოდეს იყო იგივე.
'თქვენ ხედავთ ასაკობრივ ჯგუფელებს, რომლებიც რბოლაში არიან და ისინი, ალბათ, არასდროს ყოფილან ავად. დანარჩენ ჩვენგანს, 50 ან 60 წლის ასაკში, რომლებიც ჯერ კიდევ ვზივართ მხოლოდ სიამოვნებისთვის, ამა თუ იმ მომენტში რაიმე სახის სამედიცინო პრობლემა შეგვექმნება.“
არსებობს რამდენიმე მარტივი მეთოდი, რომელიც ყველას შეუძლია დაიცვას მიკრობების თავიდან ასაცილებლად. „მოერიდეთ ხალხმრავალ ადგილებს, მოერიდეთ გაციებულებს და დაიბანეთ ხელები დალევის, ჭამამდე ან შეხებამდე ინფიცირებულ პირს ან ობიექტს, როგორიცაა სამუშაო ადგილის აღჭურვილობა“, - ამბობს კემპბელი.
შემდეგ არის რამოდენიმე რჩევა სპეციალურად ველოსიპედისტებისთვის: „არ აცვიათ სახის ნიღბები. ისინი მხოლოდ დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში მუშაობენ და სულელურად გაქცევენ.“
"ფრთხილად იყავით სასმელის ბოთლებთან", დასძენს გუდჰიუ. „იდეალურად გსურს რაღაც სტერილური შენს პირში და ისინი არ არიან. არ გამოიყენოთ ერთი და იგივე ბოთლი მთელი წლის განმავლობაში, რადგან ის სავსე იქნება ბაქტერიებით.'
როდესაც გაცივდებით, ბევრი რამის გაკეთება არ შეგიძლიათ. „ეს უნდა მოიშოროს თავი“, - ამბობს კემპბელი. თქვენი სხეულის იმუნური სისტემა გაუმკლავდება მას რამდენიმე დღის განმავლობაში.
'დალიეთ ბევრი სითხე და გამოიყენეთ პარაცეტამოლი ან იბუპროფენი ტემპერატურის ან ტკივილების შესამცირებლად.'
არის სხვა რამ, რაც შეგიძლიათ სცადოთ, მაგრამ ეს ამსუბუქებს სიმპტომებს, ვიდრე კურნავს გაციებას. „ორთქლის ჩასუნთქვა შეიძლება დაგვეხმაროს“, ამბობს სოპიტი.
ზოგიერთი ადამიანი იფიცებს ექინაცეას. კვლევები ურთიერთგამომრიცხავია, მაგრამ საუკეთესო შემთხვევაში შეიძლება შემცირდეს ხანგრძლივობა ერთი დღით.'
მაშ, უნდა ივარჯიშო თუ არა სიცივის დროს?”როგორც მარტივი სახელმძღვანელო, თუ სიმპტომები კისრის ზემოთაა, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ”, - ამბობს კემპბელი.
თუ ისინი ქვემოთ არიან - ქოშინი, ხველა ან გულმკერდის ტკივილი - უმჯობესია მოერიდოთ დაძაბულ ვარჯიშს.'
წაიყვანე შენს საწოლთან
გუდჰიუ დარწმუნებული არ არის, რომ საერთოდ უნდა ივარჯიშოთ: „თქვენ მხოლოდ გახანგრძლივებთ ავადმყოფობას ან ამძიმებთ მას და მაინც არ ვარჯიშობთ სწორად.
'თქვენი სხეული იყენებს ენერგიას ავადმყოფობისგან გამოჯანმრთელებისთვის და ეს ნაკლებად გიტოვებთ ვარჯიშისთვის. თქვენ შეიძლება იფიქროთ: „დავუმსუბუქდები“ან „ამ რბოლაში უკანა მხარეს ვივლი“, მაგრამ თქვენ არ გააკეთებთ. ასე რომ გაჩერდი და მოიშორე.
'თუ განაგრძობთ ცხენოსნობას, გაახანგრძლივებთ მას ერთი კვირით და კიდევ ერთი კვირა დაგჭირდებათ გამოჯანმრთელებისთვის.'
გაციებისგან გამოჯანმრთელების შესაფასებლად საუკეთესო საშუალებაა თქვენი გულისცემა. „არ ივარჯიშოთ მანამ, სანამ ის ნორმალურის 10%-ს არ მიაღწევს“, ამბობს გუდჰიუ.
„თუ თქვენი გულისცემა დასვენების დროს არის 50 და ის ავიდა 57-მდე, არ უნდა ივარჯიშოთ, მაგრამ თუ ის 53-ია, შეგიძლიათ. თქვენი გულისცემა ბევრს გეუბნებათ თქვენს ჯანმრთელობაზე.'
და მიჰყევით სერ ბრედლი უიგინსის მაგალითს, რომელიც 2015 წლის სექტემბერში გამოეთიშა ნაციონალურ სატრანსპორტო ჩემპიონატს ბრიტანეთის ტურზე მიღებული სიცივით.
"მარკ კავენდიში თავის წიგნში ამბობს, რომ ველოსიპედით სიარული ძირითადად თვითდაზიანებაა", - ამბობს გუდჰი. „ჩვენ გარეთ გავდივართ, გვიყრი თავს და გვიყვარს. და პროფესიონალები უბრალოდ უკეთ მართავენ დაავადებას.
'თუ ისინი არ არიან ტურის შუაში, ისინი ისვენებენ ორ დღეს ან გამოტოვებენ რბოლას, როცა გაცივდებიან. ეს ბევრჯერ მოხდა და წარმოდგენას გაძლევს, რამდენად სერიოზულად იღებენ პროფესიონალები ავადმყოფობას.'
