ველოსიპედის მორგება და სწორ კომპლექტს შეუძლია ხელი შეუწყოს მუხლის ტკივილს. დანარჩენი შენზეა
პირველი, რაც გასათვალისწინებელია მუხლის ტკივილზე საუბრისას არის ის, რომ ჩვენ უნდა მივხედოთ არა მხოლოდ კომპლექტს, არამედ თქვენც. თქვენ ადაპტირებადი ხართ; ნაკრები რეგულირებადია.
ასე რომ, სანამ ნაკრები შეიძლება მყისიერად დარეგულირდეს, თქვენი შეცვლა შეიძლება უფრო რთული იყოს - და შესაძლოა პრობლემა თქვენ შეგექმნათ.
მუხლი არის ყველაზე ხშირად დაზიანებული სახსარი ველოსიპედისტებისთვის. დადებითი მხარე ის არის, რომ ველოსიპედის ტარება არ შეიცავს ექსცენტრიულ ძალებს - ისეთებს, რომლებსაც იღებთ ფეხის დაშვების, ტრიალის ან მობრუნების დროს სირბილის დროს - რაც იწვევს ქსოვილების მიკროდაზიანებას და შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
მაგრამ მუხლის ტკივილი მაინც ხშირია ველოსიპედისტებშიც. ეს იმიტომ, რომ თქვენ ასრულებთ მრავალ გამეორებას მუდმივი დატვირთვით ფიქსირებულ მდგომარეობაში.
თქვენი ფეხები, თეძოები და უკანა მხარე ჩაკეტილია ფეხსაცმელთან და უნაგირთან, მაგრამ მუხლები არა, ამიტომ მათ უნდა გაუმკლავდნენ საზიანო სტრესს და დატვირთვას.
მოწყობილობა მნიშვნელოვანია, როგორც მუხლის ტკივილის პოტენციური ხელშემწყობი ფაქტორი (თუმცა კომპლექტთან დაკავშირებული ყველა პრობლემა შეიძლება გამოსწორდეს ველოსიპედის სათანადო მორგებით).
შეამოწმეთ უნაგირის პოზიცია
YouTube video player
თუ თქვენი უნაგირი ზედმეტად დაბლაა, შეიძლება გქონდეთ მუხლის შუბლის ტკივილი, თითქოს ღრმა ჩაჯდომას აკეთებთ. თუ უნაგირი ზედმეტად მაღლა დგას, სავარაუდოდ, მუხლზე ტკივილები გექნებათ.
ძალიან წინ წახვალთ და მუხლს წინა ნაწილს გაჭედავთ; ძალიან შორს უკან და გაიწელე მუხლის უკან.
- წაიკითხეთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი უნაგირის პოზიცია
- შეიტყვეთ როგორ დაარეგულიროთ თქვენი უნაგირის სიმაღლე
შეამოწმეთ სამაგრის პოზიცია
Cleat პოზიცია კიდევ ერთი ფაქტორია - თუ თქვენი მუხლი ფეხის წინ არის, ეს ჰგავს მართლაც გრძელ, გახანგრძლივებულ ლუნგის გაკეთებას, რომელიც შეკუმშავს მუხლის თავსახურს.
ჩვენი ბიომექანიკა საჭიროებს ადაპტაციას და არსებობს იმის მტკიცებულება, თუ როგორ ივლით. ზოგიერთი ჩვენგანი დადის სწორი ქუსლებით და ფეხის თითებით, ზოგი კი იხვივით დადის, ქუსლებით შიგნით და გარეთ.
აქ ათწილადი გადამწყვეტია. თუ იხვივით დადიხართ, ფიქსირებული სამაგრი შეგიშლით ხელს ქუსლის ჩავარდნას დაბლაზე - ამ შემთხვევაში ძალები აწვება მუხლს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ილიოტიბიალური ზოლის შებოჭილობა, შემაერთებელი პრობლემები გარე ბარძაყსა და მუხლზე..
წაიკითხეთ ჩვენი სახელმძღვანელო იმის შესახებ, თუ როგორ მოარგოთ და დაარეგულიროთ თქვენი სამაგრები
შეამოწმეთ ამწე სიგრძის
კიდევ ერთი რამ, რასაც ბევრი არ ითვალისწინებს, არის ამწე სიგრძე. თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ მოკლე ამწე სიმძლავრისა და მუშაობის კომპრომისის გარეშე და ეს არის ის, რასაც პროფესიონალებიც კი ნელა ხვდებიან.
2016 წლის რიოს ოლიმპიურ თამაშებზე Team GB-ს ჰქონდა ამწე სიგრძე 165 მმ, რადგან ის ხსნის თეძოებს და მუხლს არ სჭირდება შორს გამგზავრება.
შეიტყვეთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იპოვოთ ამწე სწორი სიგრძე
დარწმუნდი, რომ შენი ფეხსაცმელი სწორად მოერგება
ფეხსაცმელი ასევე მნიშვნელოვანია. ველოსიპედი არის სპორტი, რომელშიც იყენებთ დატვირთვას წინა ფეხით, როგორიცაა თხილამურებით სრიალი, ამიტომ შეაფასეთ თქვენი ფეხები. ზოგჯერ ძირების მხარდაჭერას შეუძლია მთლიანად მოაგვაროს მუხლის ტკივილი.
გაეცანით როგორ მუშაობს Specialized's Body Geometry ფეხსაცმლის მორგების ოპტიმიზაციისთვის
გაჭიმვა და ძალების ვარჯიში
მაშინ არის რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. კარგი გაჭიმვის რეჟიმი მნიშვნელოვანია და ქაფიანი ლილვაკები და მასაჟი დაგეხმარებათ.
ნახეთ რამდენიმე ფეხის გაჭიმვა ველოსიპედისტებისთვის
ზოგჯერ მუხლები გტკივა, რადგან მათ ყველაფერი უნდა გააკეთონ - ისინი დიდ დატვირთვას განიცდიან, თუ სუსტი ხართ ან გაქვთ ცუდი სტაბილურობა. შეგიძლიათ გააკეთოთ ცალფეხა ჩაჯდომა?
თუ არა, ან თუ ძალიან არასტაბილური ხართ, იმუშავეთ თქვენს ძირითად ძალაზე, რათა მოგაწოდოთ მეტი სტაბილურობა და აიღოთ დატვირთვა მუხლებიდან.
შეხედეთ ველოსიპედისტების სიძლიერის სქემებს
ხალხი ასევე საუბრობს პედლინგის ტექნიკაზე - და ისინი ბევრ სისულელეს ლაპარაკობენ. ძნელია შეცვალო ვინმეს ტექნიკა მათთან საუბრით, მაგრამ შეგიძლიათ შეცვალოთ გარემო, რომელშიც ის პედლებს.
უცვლელად, ეს არის თქვენი პოზიცია ველოსიპედზე, ასე რომ, ჩვენ გვჭირდება გარემოს მანიპულირება, ისევე როგორც ჩოგბურთელს შეუძლია მანიპულირება მოახდინოს თავისი დარტყმებით რაკეტზე სიმების შეკვრით.
და ეს ყველაფერი უბრუნდება იმ ადამიანის პოვნას, ვინც შეძლებს გაგასწოროს.
თუ მუხლის ტკივილი გაწუხებთ, რეგულარულად ეწვიეთ ექიმს ან, უკეთესი, ფიზიკოსს, რომელსაც ესმის სპორტი. ნებისმიერს უნდა შეეძლოს ველოსიპედის ტარება ტკივილის გარეშე.
ექსპერტი: ფილ ბერტი არის გამოცდილი ფიზიოთერაპევტი და ველოსიპედის მორგება, რომელმაც 12 წელი გაატარა British Cycling-ში ფიზიოთერაპიის ხელმძღვანელად და ხუთი წელი კონსულტანტად ფიზიოთერაპევტად Team Sky-ში. შეიტყვეთ მეტი philburtinnovation.co.uk
