სანთებელა უფრო სწრაფია, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ წონის დაკლებას სწორად მიუდგებით. ილუსტრაცია: უილ ჰეივუდი
როდესაც ყველაფერი ნათქვამია და კეთდება, წონის დაკლება (ან მომატება) მცირდება კალორიების მიღებასთან შედარებით. თუ თქვენ მოიხმართ იმაზე მეტ ენერგიას (კალორიას), ვიდრე იყენებთ, მოიმატებთ წონაში და პირიქით.
ასე რომ, წონის დაკლება გულისხმობს იმაზე ნაკლები კალორიების მოხმარებას, ვიდრე საჭიროა თქვენი აქტივობის დონისთვის, მაგრამ ხრიკი არის "სწორი" წონის დაკარგვა, რათა არ დააზიანოთ შესრულება.
ველოსიპედს, ცხადია, ენერგია სჭირდება, რაც ნიშნავს, რომ მისი გამოყენება შეგიძლიათ ენერგიის ბალანსის დასაბრუნებლად. უფრო გრძელი, დაბალი ინტენსივობის ატრაქციონები წვავს კალორიებს ციკლის დროს, ხოლო მოკლე, უფრო ინტენსიური სესიები, როგორიცაა სიჩქარით მუშაობა და ინტერვალები, წვავს კალორიებს ველოსიპედზე, ასევე ვარჯიშის შემდეგ საათებში.
მაგრამ ორივე რთული გზაა წონის დასაკლებად. ვარჯიში არ არის საუკეთესო გზა სამუშაოს შესასრულებლად მხოლოდ იმიტომ, რომ გაცილებით ადვილია თქვენი მიღების 500 კალორიით შემცირება, ვიდრე 500 კალორიის დაწვა.
ასევე არსებობს მტკიცებულება, რომ რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, ჩვეულებრივ შეუმჩნევლად გაზრდით კალორიების მიღებას. ასე რომ, ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიაქციოთ ყურადღება ენერგეტიკული ბალანსის განტოლების მეორე მხარეს: საკვები და სასმელი.
თქვენი ტრენინგი უნდა იყოს უბრალოდ იმის კეთება, რაც გჭირდებათ მუშაობის მხარდასაჭერად და განვითარებისთვის. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტას, როგორც წონის დაკლების საშუალებას. ძველი უნგრული გამონათქვამის დამახინჯება: "კაცს ერთი უკანალი არ შეუძლია ორი ველოსიპედის ტარება."
წონის დასაკლებად რომელ მეთოდს იყენებთ, ჯანმრთელობას უნდა უწყობდეს ხელს. თუ არ ხართ ჯანმრთელი, არ შეგიძლიათ ვარჯიში, ამიტომ ნუ დაარღვიეთ დიეტა. თქვენ დაკარგავთ კუნთების მასას ისევე სწრაფად, ან უფრო სწრაფად, ვიდრე ცხიმოვანი ქსოვილი.
ეს ცუდი ამბავია, რადგან კუნთების მასა გაძლევთ საშუალებას დაუთმოთ მეტი ძალა და თავად არის სისხლში შაქრის ჩაძირვა, რაც ნიშნავს, რომ დიეტის დასრულებისას თქვენ უფრო მიდრეკილნი ხართ ცხიმის მომატებისკენ. ავარიული დიეტის განმეორებით შეტევებზე ცხიმის მასა შეიძლება გაიზარდოს.
წონის უსაფრთხოდ დაკლების უსწრაფესი გზა არის მაღალი ცილოვანი დიეტის მიღება ჯანსაღი ცხიმებითა და ნახშირწყლების დაბალი შემცველობით მცენარეული საკვებით, რომლებიც უფრო დაბალია კალორიებში, მაგრამ სავსეა ვიტამინებითა და მინერალებით. ეს არის საუკეთესო გზა თქვენი საკვები ნივთიერებების მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად კალორიების ზედმეტი მოხმარების გარეშე.
რასაც დაკარგავ ასევე ფაქტორია. თქვენ გინდათ დაკარგოთ სხეულის ცხიმი, სანამ არ დაკარგავთ კუნთს და პროტეინის მაღალი მიღება ხელს უწყობს ამას. წონის დაკლების სიჩქარის თვალსაზრისით, რაც უფრო სწრაფად იკლებთ წონას, მით უფრო მეტ გავლენას მოახდენს ის თქვენს ვარჯიშზე.
სინამდვილეში, სპორტსმენმა, თუ არ არის მხარდაჭერილი ექსპერტების მიერ, არ უნდა მიზნად ისახავდეს წონის დაკლებას უფრო სწრაფად, ვიდრე ნორმალური, მჯდომარე ადამიანი. კვირაში არაუმეტეს ერთი-ორი ფუნტი [0,5-1 კგ] იდეალურია.
თუ თქვენი ფეხები ზედმეტად ცარიელია, ეს იმის ნიშანია, რომ ვარჯიშებს შორის არ გამოჯანმრთელდებით. თუ წონაში დაკლებას ცდილობთ, მოგიწევთ რაიმე სახის დარტყმა, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ ყურადღება მიაქციოთ ორ ელემენტს: საწვავი და აღდგენა.
იმის გათვალისწინებით, რომ ჩვენ არ ვცდილობთ ცხიმის დაკლებას ისეთი სისულელეების კეთებით, როგორიც არის ველოსიპედით უზმოზე სიარული, შესაძლოა სასარგებლო იყოს საწვავის შეწვა ვარჯიშის წინ და ხანგრძლივ მგზავრობისას. და დაამატეთ მკვრივი, სახამებლის ნახშირწყლები ცილებით მდიდარ კვებას აღდგენისთვის.
მთავარია გაზარდოთ ნახშირწყლების მიღება ვარჯიშის დღეებში. დასვენების დღეებში მე ვიყო 50/50 გაყოფა ცილოვან საკვებსა და ბოჭკოვანი ბოსტნეულის/დაბალნახშირბადის ხილს შორის, ვარჯიშის დღეებში კი თანაბარ გაყოფას ცილოვან საკვებს, სახამებლის ნახშირწყლებსა და ხილს/ბოსტნეულს შორის..
სხვათა შორის, ენერგეტიკული გელები და სპორტული სასმელები შეიძლება ჩაითვალოს ნახშირწყლების კიდევ ერთ წყაროდ - თქვენ არ გჭირდებათ მათი აკრძალვა. მაგრამ თუ მგზავრობა ერთ საათზე ნაკლებია, შეეცადეთ მიჰყვეთ წყალს, ან წყალს დაბალ ნახშირბადის ელექტროლიტით. წარმატებებს გისურვებთ!
ექსპერტი: დრიუ ფასი არის კვების კონსულტანტი, რომელიც მუშაობდა სპორტულ გუნდებთან, ელიტარულ სპორტსმენებთან და სპორტული კვების კომპანიებთან. ის არის The DODO Diet-ის ავტორი, რომელიც იკვლევს წყვეტილ მარხვას და კვების სწავლებას აქტიური ადამიანებისთვის. დამატებითი ინფორმაცია ეწვიეთ drewpricenutrition.com
