ველოსიპედისტი არღვევს 10 გავრცელებულ მითს ვარჯიშისა და კვების შესახებ
შესაძლებელია, რომ ჩვენ ყველას გვითხრეს რამდენიმე მითი და დიდი ზღაპარი იმის შესახებ, თუ როგორ ვივარჯიშოთ და როგორ ვიხმაროთ საწვავი ველოსიპედის ტარებისას - ძნელად გასაკვირი არ არის, თუ გავითვალისწინებთ, რამდენად ბევრია ეგრეთ წოდებული "სიბრძნე".
მცდარი რჩევები შეიძლება მერყეობდეს შაქრის თავიდან აცილებიდან წონის დაკლების თავიდან ასაცილებლად, სიძლიერის მუშაობის უგულებელყოფამდე, რადგან ეს არ არის საჭირო ველოსიპედზე. საბოლოო ჯამში, ამ ფართომასშტაბიანმა არასწორმა სახელებმა შეიძლება საზიანო გავლენა მოახდინოს თქვენს უნარზე ველოსიპედზე და დაგატეხოთ თავი იმის შესახებ, თუ რატომ ვერ გაუმჯობესდებით.
ასე რომ, ამის გათვალისწინებით, ველოსიპედისტმა მიმართა ინდუსტრიის ზოგიერთ წამყვან ექსპერტს, რათა გააქარწყლოს 10 გავრცელებული მითი და მოგცეთ რჩევები, რომლებიც რეალურად მართალია.
1 - გლუტენი არ არის ეშმაკი
„თუ თქვენ დაგისვეს ცელიაკიის დიაგნოზი, გლუტენი კატასტროფაა. მიუხედავად ამისა, თუ თქვენ არ გაქვთ ეს სპეციფიკური აუტოიმუნური აშლილობა, არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება, რომელიც აკავშირებს გლუტენის მიღებას ჯანმრთელ ადამიანებში რაიმე უარყოფით ეფექტთან ჯანმრთელობასა და შესრულებაზე“, - ამბობს დოქტორი ასკერ ჯეუკენდროპი, სპორტის მეცნიერი და ონლაინ სპორტული კვების დაგეგმვის ინსტრუმენტის თანადამფუძნებელი. ძირითადი.
შესაძლებელია, რომ გარკვეული ადამიანები არ რეაგირებენ გლუტენზე, მაგრამ ბოლო წლებში უბრალოდ მოდური გახდა მისი გამორიცხვა. ადამიანების უმეტესობამ, ვინც მას ჭრის, არც კი იცის, რა არის - ეს მხოლოდ ცილების ჯგუფია, რომელიც საკვებს ელასტიურ ტექსტურას აძლევს.
მისი ზედმეტად აცილებით, ადამიანებს შეუძლიათ უფრო მეტი პრობლემა შექმნან, ვიდრე აგვარებენ. გლუტენი გვხვდება უამრავ ჩვეულებრივ საკვებში, რომელიც სასარგებლოა ველოსიპედის გასაზრდელად - ტორტი ერთ-ერთი გემრიელი მაგალითია. მისი თავიდან აცილებით, მხედარი რისკავს სხვა სფეროებში ნაკლოვანებების განვითარებას.
'განსაკუთრებით ველოსიპედისტებს სჭირდებათ მრავალფეროვანი, დაბალანსებული დიეტა, რათა იკვებონ და გამოჯანმრთელდნენ თავიანთი ძალისხმევით. იმის გათვალისწინებით, რომ არ არსებობს რაიმე მტკიცებულება ამ მოსაზრების გასამყარებლად, ტენდენციის მიხედვით საკვების გამორიცხვა არ არის გონივრული.“
2 - ლაქტატი არ აზიანებს მუშაობას
"თქვენ ყოველთვის გესმით ეს ველოსიპედის კომენტარებში: "ლაქტატი ნამდვილად უნდა იწვას, ის ახლა უნდა გტკივა…" - ამბობს დოქტორი ასკერ ჯეუკენდროპი.
ლაქტატს ცუდი სახელი აქვს, რადგან ადრეულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ინტენსიური აქტივობის გასაზრდელად თქვენი სხეული ანგრევს გლიკოგენს. ამ პროცესის შედეგია პირუვინის მჟავა, რომელიც გარდაიქმნება რძემჟავად და შემდეგ ლაქტატად.
რადგან ლაქტატის დონე კორელაციაში იყო დაღლილობასთან და კუნთების ტკივილთან, ისინი შეფასდა, როგორც ველოსიპედის შესრულების დაკარგვის მიზეზად, მაგრამ ეს ასოციაცია არასწორი იყო.
„იმ პირობით, რომ მისი გასუფთავება შესაძლებელია კუნთებისგან, ლაქტატი რეალურად პოტენციური ენერგიის სასარგებლო ფორმაა, რადგან მისი გადამუშავება შესაძლებელია, სადაც პირუვინის მჟავას არ შეუძლია.
„ახლა ფიქრობენ, რომ წყალბადის იონების დაგროვება ცუდი ხალხია. ისინი უჯრედშორის გარემოს უფრო მჟავეს ხდიან, რაც აფერხებს ენერგიის გამომუშავებას. ეს იწვევს წვის შეგრძნებას და შესრულების დაქვეითებას.'
3 - ნუ შეგაწუხებთ დეტოქსიკაციას
დეტოქსიკაციის ზოგადი პრინციპი არის ორგანიზმიდან ტოქსიკური ნარჩენების გაწმენდა ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, მიუხედავად დეტოქსიური დიეტის პოპულარობისა, კონცეფცია უაზროა, - ამბობს დოქტორი მაიურ რანჩორდასი, კვების და ვარჯიშის მეტაბოლიზმის მკითხველი შეფილდ ჰალამის უნივერსიტეტში და კვების კონსულტანტი.
„კვებითში ტერმინი დეტოქსი საკმაოდ დიდი ხანია პოპულარულია. სულ ახლახან გაჩნდა სხვადასხვა საკამათო დეტოქსიკაციის კონცეფცია, როგორიცაა წვენების დიეტა და საკვების გარკვეული ჯგუფების გამორიცხვა, მაგრამ არ არსებობს მტკიცებულება, რომ დეტოქსიკაცია მუშაობს.
"ჩვენს სხეულს აქვს ისეთი ორგანოები, როგორიცაა ღვიძლი და თირკმელები, რომლებიც ფენომენალურია გარკვეულ "ტოქსინებთან" გამკლავებაში, როგორიცაა ალკოჰოლი.
' ბევრად უფრო გონივრული და მტკიცებულებებზე დაფუძნებული მიდგომაა დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მოიცავს უამრავ ახალ ხილს და ბოსტნეულს, დალიეთ ბევრი სითხე, შეზღუდეთ კოფეინისა და ალკოჰოლის მიღება და გარკვეული სახის ფიზიკური აქტივობა. რაც საბოლოოდ გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას.''
4 - FTP არ არის ერთადერთი ფიტნეს ტესტი, რომელსაც აქვს მნიშვნელობა
"რა თქმა უნდა, თუ მხოლოდ ფიტნესის ერთი მარკერის არჩევა მოგიწევთ, FTP საუკეთესო იქნება", - ამბობს დოქტორი ასკერ ჯეუკენდროპი.
'თუმცა, არსებობს ბევრი სასარგებლო ნივთი, რომლის შესახებაც FTP მნიშვნელობა არ მიუთითებს და თუ გსურთ ზოგადი მუშაობის ექსტრაპოლაცია მეტი თავდაჯერებულობით, FTP უნდა იყოს მხარდაჭერილი სხვა ტესტების კომპლექტით.
'საწვავის მოხმარების ტესტები კარგი იქნება დროთა განმავლობაში თვალყური ადევნოთ - რაც უფრო მორგებულს მიიღებთ მით უფრო მეტ ცხიმს წვავთ მოცემული ინტენსივობით, რაც გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ უნდა იწვოთ - ისევე როგორც ჟანგბადის შეწოვის კინეტიკა და სპრინტის შესრულება.
'FTP-ის კიდევ ერთი შეზღუდვა არის ტესტის პროტოკოლი. ტესტები საკმაოდ ხანმოკლეა და კარგი აერობული ფიტნესის მქონე მხედარმა მოკლე ტესტის გამოყენებით შეიძლება მიიღოს არასაკმარისი მნიშვნელობა, ხოლო სპრინტერმა, რომელიც იგივე ტესტს იყენებს, შეიძლება მიიღოს გადაჭარბებული შეფასება.
„სახლში წასასვლელი არის ის, რომ მიუხედავად იმისა, რომ FTP შესანიშნავი საწყისი წერტილია, ის უკეთესია, როგორც ერთი ნაწილი ველოსიპედის შესრულების ფართო კონტექსტში.“
უყურეთ FTP-ის ჩვენს ახსნას და როგორ გამოვიყენოთ იგი ტრენინგის დროს.
5 - ძალოვანი ვარჯიში არ დააზარალებს თქვენს ცხენოსნობას
„დიდი ხნის განმავლობაში არც ერთი ველოსიპედისტი არ გაიკეთებს ძალისმიერ ვარჯიშს. ხალხი ფიქრობდა, რომ ეს გულისხმობდა მძიმე წონების გამოყენებას, რომელსაც დიდი დრო დასჭირდებოდა ველოსიპედის გამოჯანმრთელებას და დროის შეწყვეტას, ან რომ უფრო მეტმა კუნთმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს მათ ძალა-წონის თანაფარდობას, - ამბობს დოქტორი ასკერ ჯეუკენდროპი..
„რამდენიმე წლის წინ ჩვენ მივიღეთ კონტინენტური დონის მხედრები და ვაიძულებდით მათ გაეკეთებინათ წინააღმდეგობის ვარჯიში ზამთრის პერიოდში. ეს იყო ძალიან სპეციფიკური: მაღალი სიჩქარის მოძრაობები მსუბუქი წონით, რათა მიბაძოთ კუნთების მოქმედება ველოსიპედის დროს.
ჩვენ ვაჩვენეთ, რომ ეს შეიძლება რეალურად იყოს მომგებიანი და ახლა არის უამრავი გამოკვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ ძალისმიერი ვარჯიში ნამდვილად აქვს როლი ველოსიპედის შესრულებაში.
„მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ მხედარს სჭირდება გამოჯანმრთელების დამატებითი დრო, ბევრს შეუძლია გამოიყენოს წინააღმდეგობის ვარჯიში, როგორც მათი რეჟიმის ნაწილი მთელი წლის განმავლობაში. აწიეთ მსუბუქი სიმძიმეები სწრაფ მოძრაობებში და ფოკუსირდით თქვენი ბირთვის სტაბილურობაზე.
„სავარაუდოდ გააუმჯობესებს თქვენს შესრულებას ველოსიპედზე მეტი დროის გატარების გარდა.“
ექვსი ვარჯიშისთვის სიგრძის სიძლიერის გასაძლიერებლად წაიკითხეთ აქ.
6 - კეტონები არ არის გასაოცარი დანამატი
დღესდღეობით ბევრს მეკითხებიან კეტონების შესახებ, - ამბობს დოქტორი ასკერ ჯეუკენდროპი. მე ვმუშაობ WorldTour-ის Jumbo-Visma-ს გუნდთან და როგორც ჩანს, პრესა ვარაუდობს, რომ მათი კარგი ტარება კეტონებზეა დამოკიდებული.
„როგლიჩმა ასე არ მოიგო ვუელტა. ჩვენ ვიყენებთ კეტონებს გუნდთან ერთად, მაგრამ მხოლოდ ტესტად, რადგან კვლევა უბრალოდ არ არის მის მხარდასაჭერად.
არსებობს კვლევები, რომლებიც ვარაუდობენ, რომ ამან შეიძლება გამოჯანმრთელდეს, მაგრამ არ მგონია, რომ ისინი ძალიან ძლიერი კვლევებია.
„კეტონები ამჟამად მოდური დანამატია და ისინი ძვირია, რაც რეალურად მოქმედებს მათ სასარგებლოდ პლაცებოს ეფექტის გაძლიერებით.
„მეცნიერება მათი სარგებლის მიღმა თეორიულად მშვენიერია და მას შეუძლია იმუშაოს, მაგრამ ჩვენ ამ მომენტში უბრალოდ არ ვიცით.
"მოყვარულებს, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ უკეთეს საქმეების გაკეთება თავიანთი დროით და ფულით, რათა გააუმჯობესონ შესრულება", დასძენს Jeukendrup. „შაბათ-კვირის მეომრები, რომლებიც კეტონებით ავსებენ, ადუღებენ ნამცხვარს, რომელიც ჯერ არ გამომცხვარენ.“
კეტონების ჩვენი გამოკვლევისთვის წაიკითხეთ აქ.
7 - ქვედა ყოველთვის არ არის უფრო სწრაფი
"რადგან მხედარი შეადგენს მთლიანი აეროდინამიკური წევის 80%-ზე მეტს, ველოსიპედის პოზიცია მართლაც მნიშვნელოვანი თემა გახდა", - ამბობს დოქტორი ასკერ ჯეუკენდროპი.
ადამიანებმა ეს განმარტეს, როგორც ყველაზე აგრესიული პოზიციის შექმნა - დაწნული ღერო და ბრტყელი ზურგი - მაგრამ უფრო აერო პოზიცია, რომელიც არღვევს ძალას, შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს ნელი მგზავრობა.
„ჩვენ ვიმუშავეთ პროფესიონალ მხედრებთან და შევცვალეთ მათი პოზიციები, რათა ისინი ნაკლებად აერო, მაგრამ უფრო ძლიერი გავხდეთ. შედეგად ისინი გახდნენ უფრო სწრაფი.
ყველანაირად ეცადეთ თქვენი შუბლის არე უფრო პატარა გახადოთ, მაგრამ ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ კომფორტი და მდგრადობა საბოლოოდ გადააჭარბებს თქვენს CdA-ს.'
8 - შაქარი სულაც არ არის ცუდი
„რომ შაქარი თქვენთვის ცუდია ერთ-ერთი იმ განზოგადებათაგანია, რომელიც ხვდება ისეთ სფეროებში, სადაც ის ნამდვილად არ გამოიყენება“, ამბობს დოქტორი ასკერ ჯეუკენდროპი.
ძალიან ხშირად ჩვენ ვურევთ ჯანმრთელობის შეტყობინებებს საერთო პოპულაციისთვის კარგად გაწვრთნილი სპორტსმენების შესრულების შეტყობინებებს.
„ვეთანხმები შაქრის მოხმარების შემცირებას ზოგად პოპულაციაში, რომლებიც არ ვარჯიშობენ? აბსოლუტურად. მაგრამ ეს რჩევა პრობლემად იქცა, როდესაც ვსაუბრობთ ადამიანზე, რომელიც კვირაში რამდენჯერმე ატარებს ველოსიპედს და ეწევა აქტიურ ცხოვრების წესს.
'ასეთ შემთხვევებში შაქარი რეალურად დაგეხმარებათ თქვენს მუშაობაში. თუ თქვენ მოიხმართ შაქრის სათანადო რაოდენობას და იყენებთ მას ფიზიკური აქტივობის გასაძლიერებლად, თქვენ ნულოვანი რისკის ქვეშ ხართ ჯანმრთელობაზე რაიმე მავნე ზემოქმედების წინაშე.“
9 - ნახშირწყლების დატვირთვა ყოველთვის არ არის აუცილებელი
"ნახშირწყლების დატვირთვის კონცეფცია გაგრძელდა 1960-იანი წლებიდან," ამბობს დოქტორი ასკერ ჟეუკენდროპი.
მაგრამ არის მხოლოდ გარკვეული გარემოებები, როდესაც ნახშირწყლების დატვირთვაა საჭირო: როდესაც ერთადერთი ფოკუსი არის შესრულება, მგზავრობა მუდმივი მაღალი ინტენსივობითაა და ის 90 წუთზე მეტხანს გრძელდება.
თუ მგზავრობა ხანმოკლეა, არ არის საჭირო - ჩვენი გლიკოგენის მარაგი საკმარისია. თუ მგზავრობა გრძელია, მაგრამ ინტენსივობა მერყეობს, ისევ არ არის აუცილებელი - გექნებათ დრო, რომ საწვავი ატაროთ აქტივობის დროს.
უფრო ხშირად, ვიდრე არა, უმჯობესია დარწმუნდეთ, რომ კარგად დაისვენეთ და კარგად იკვებებით (მაგრამ არა ზედმეტად იკვებება), ვიდრე ხაზს უსვამთ ნახშირწყლების დატვირთვას.'
10 - ბევრი წყლის დალევა ყოველთვის არ არის სასარგებლო
ველოსიპედისტებს ძალიან აწუხებთ დეჰიდრატაცია, მაგრამ ზედმეტი ჰიდრატაციის რისკები იშვიათად განიხილება, - ამბობს დოქტორი ასკერ ჯეუკენდროპი.
„მესიჯიც კი, რომ უნდა დალიოთ ზუსტად იმ რაოდენობით, რაც დაკარგეთ, გადაჭარბებულია. ნორმალურია წონის დაკლება აქტივობის დროს, რადგან ამის ნაწილი არის საწვავი, რომელსაც იყენებთ.
„წონის შენარჩუნება მთელი მოგზაურობის განმავლობაში შეიძლება ნიშნავს ზედმეტი სითხის მიღებას. უკიდურეს შემთხვევაში ჰიპონატრიემია - სისხლში ნატრიუმის დაბალი კონცენტრაცია - შეიძლება მოხდეს, რაც ძალიან საშიშია.
'ასე რომ დალიეთ გონივრულად, მაგრამ არ ინერვიულოთ, თუ წონაში ოდნავ დაიკლებთ. კარგი კვება ჩაანაცვლებს საწვავს, რომელიც პასუხისმგებელია ამ დანაკარგზე.'
