თქვენი ამწეები აუცილებელია სიმძლავრის წინ მოძრაობად გადაქცევისთვის, მაგრამ რამდენი ხანი უნდა იყოს ისინი?
აქვს ამწე სიგრძეს მნიშვნელობა? შესაძლებელია, ბევრმა ადამიანმა, ვინც ამას კითხულობს, არ იცის, რა სიგრძის ამწეები აქვს მათ ველოსიპედს. ბევრმა შეიძლება არც კი იცოდეს, რომ ისინი სხვადასხვა სიგრძის არიან.
მაგრამ ამწეები გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად ეფექტურად წარმოქმნით პედლებიანი ძალას, ისევე როგორც ჩვენს საერთო კომფორტს ველოსიპედზე, ამიტომ არ უნდა მივაქციოთ მეტი ყურადღება?
ამწე სიგრძე ერთი შეხედვით
- გაზომილია პედლების ღერძის ცენტრიდან BB ღერძის ცენტრამდე
- პირდაპირ გავლენას არ ახდენს სიმძლავრეზე ან ეფექტურობაზე
- გავლენას ახდენს ბარძაყის დიაპაზონსა და მუხლებზე დატვირთვაზე
- აქვს გავლენა აეროსა და სუნთქვაზე
- ბევრ მხედარს შეუძლია ისარგებლოს მოკლე ამწეებით
როგორ იზომება ამწეები?
დავიწყოთ საფუძვლებით. ამწეები იზომება პედლების ღერძის ცენტრიდან ქვედა სამაგრის ღერძის ცენტრამდე. სიგრძე ყველაზე ხშირად მერყეობს 160 მმ-დან 185 მმ-მდე, 2,5 მმ-იანი მატებით და, როგორც წესი, უფრო დიდ ველოსიპედებს უფრო გრძელი ამწეები ექნებათ.
პრობლემა ისაა, რომ ინდუსტრია დიდი ხნის წინ დამკვიდრდა ველოსიპედის "სწორი სიგრძის" ამწეზე - მაგალითად, სცადეთ იპოვოთ ზომა 56 სმ 172,5 მმ ამწეების გარეშე.
მაგრამ, ფიქრობს ფილ ბერტი, ჩვენ უნდა ვიფიქროთ ამ სტატუს კვოს გამოწვევაზე. მან უნდა იცოდეს, რომ 12 წელი გაატარა British Cycling-ში ფიზიოთერაპიის ხელმძღვანელად და ხუთი წელი Team Sky-ის წამყვანი ფიზიოლოგი და კონსულტანტი.
აქვს ამწე სიგრძეს მნიშვნელობა?
"როდესაც მე პირველად შევხვდი ბრედლი უიგინსს, ის 177,5 მმ სიგრძის ამწეებს ატარებდა, მაგრამ რიოს ოლიმპიადის გუნდური დევნისთვის მან 165 მმ-ზე იარა [ვიგინსმა მოიგო ოქრო]. ის მსგავსი იყო მისი საათის ჩანაწერისთვის. ეს არ იყო შემთხვევითი - ეს იყო დაგეგმილი - და თუ ეს შეიძლება იმუშაოს ვინმესთვის, ვინც მოიგო ტური დე ფრანსი, შეიძლება ღირდეს თქვენი განხილვა.
"ამწე სიგრძემ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბევრ რამეზე. დაბალ, აერო პოზიციაზე, ბარძაყის სახსრის კუთხე ხდება ძალიან დახურული, რაც ართულებს სუნთქვას; ბარძაყის მომხრეები უფრო მჭიდრო ხდება და ბარძაყის ექსტენსორები [წუწუნები] უფრო დიდხანს ელოდება ჩართვისას.
'მოკლე ამწეები ხელს უწყობს ბარძაყის გახსნას პედლის დარტყმის ზედა მკვდარ ცენტრში, ასე რომ, ეს ხელს უწყობს ამ ნივთების შემსუბუქებას, რითაც აერო პოზიციას გახდის უფრო ეფექტური და მდგრადი.
'მოკლე ამწეები ასევე ამცირებს თქვენი მუხლის სახსრის მთლიან კინემატიკურ დატვირთვას - დაფიქრდით, რამდენად ადვილია 20 სმ სიმაღლის ყუთზე გადახტომა 1 მ სიმაღლის ყუთთან შედარებით. ეს არის ამწე სიგრძე.'
ველოსიპედისტი ფილ კაველი ლონდონის Cyclefit-დან ეთანხმება. „ამწე სიგრძის შესაცვლელად მრავალი მიზეზი არსებობს, მაგრამ ბარძაყის დიაპაზონი ყველაზე დიდია“, - ამბობს კაველი. „განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია აერო პოზიციაზე უფრო ეფექტურად ტარება.“
უფრო მოკლე ამწეები უკეთესია?
ის ცალსახაა, რომ ბევრი ჩვენგანი ატარებს ამწეებს, რომლებიც ძალიან გრძელია იმისთვის, რომ ჩვენი სხეული გაუმკლავდეს და ველოსიპედის კომპანიებმა უნდა შეცვალონ გზა.
"ისინი ჩარჩენილნი არიან წარსულში", - ამბობს კაველი. „54 სმ ველოსიპედი, რომელიც მოდის 172,5 მმ-იანი ამწე, როდესაც მას შეუძლია ატაროს ვინმე, რომელიც არის 5 ფუტი 6 დიუმი, უბრალოდ ჭკუა.
„ჩვენ ახლა მუდმივად ვამაგრებთ 165მმ-იან ამწეებს. ფაქტიურად არ მახსოვს ბოლოს როდის დავაყენეთ 175 მმ-იანი ამწე. ეს ჩვენთვის მოძველებული ნივთია.
"მოკლე ამწეები თითქმის ნამდვილად დაეხმარება მხედრების უმეტესობას ველოსიპედზე უფრო კომფორტულად ყოფნა," დასძენს ის.
„ისინი არბილებენ ველოსიპედის ზემოქმედებას სხეულზე. დაფიქრდით: განტოლება არის 2πr, ამიტომ ამწეის სიგრძე მნიშვნელოვნად ცვლის ამ წრეს და დაკლება საგრძნობლად ამცირებს სახსრების მოძრაობის დიაპაზონს.
„ჩვენ არ განვვითარებულვართ ძალაუფლების გამომუშავებაზე მოხრილი მუხლით და მოხრილი ბარძაყით. თუ რაიმეს გაკეთება შეგიძლია ბარძაყის კუთხის გასახსნელად, ეს ყველაზე ხშირად კარგია.'
მოქმედებს ამწე სიგრძე მუშაობაზე?
თუ ვიყენებთ უფრო მოკლე ამწეებს, არ დავკარგავთ ბერკეტს და, შესაბამისად, ძალაუფლებას? არა ჯიმ მარტინის, აშშ-ს იუტას უნივერსიტეტის ასოცირებული პროფესორის თქმით.
„ჩვენმა ტესტებმა აჩვენა, რომ სტანდარტის [170-175მმ] დიაპაზონის გახანგრძლივება არსებით გავლენას არ ახდენს სიმძლავრეზე ან ეფექტურობაზე“, ამბობს მარტინი.
„ჩვენ გამოვცადეთ 120 მმ-მდე და 220 მმ-მდე. იყო მნიშვნელოვანი დაცემა [მაქსიმალური სიმძლავრის] 145 მმ-ზე ქვემოთ, მაგრამ ჩვენ ვსაუბრობთ ამწეებზე ერთ ინჩზე უფრო მოკლე, ვიდრე უმეტესი ჩვენთაგანი მგზავრობს, და მაშინაც კი, ეს იყო მხოლოდ 4%-იანი ვარდნა.
"თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ პედლების სიჩქარე," დასძენს ის. „მოკლე კრაკთან ერთად გჭირდებათ უფრო მაღალი ტემპი, მაგრამ ეს არის მცირე ადაპტაცია, რომელიც ბუნებრივად ხდება უმეტესობისთვის.
რაც შეეხება სპრინტის მაქსიმალურ სიმძლავრეს და მეტაბოლურ ხარჯებს, ამწე სიგრძე შეიძლება იყოს 145 მმ-დან 195 მმ-მდე და ამას ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა.
'გრძელი ამწე ძირითადად გადაცემათა კოეფიციენტის დაბალი მაჩვენებელია. ეს შეიძლება მოგცემთ უკეთესად ასვლის საშუალებას, მაგრამ მისი ეფექტი მცირეა, ვიდრე კასეტაზე ორი სამაგრის აწევა.
„რაც უფრო მნიშვნელოვანია არის ის გავლენა, რომელიც მას აქვს თქვენს ბარძაყსა და ტანს შორის ურთიერთობაზე. ეს არის კომფორტი, ძირითადი შეგრძნება, როცა ბარძაყის მკერდში აწვება ან კუნთების დაჭიმვას გიტარის სიმებს დაემსგავსება, მხოლოდ იმისთვის, რომ გადალახოს პედლებიანი დარტყმა.'.
რა სიგრძის ამწე მჭირდება?
"მე ვიტყოდი, რომ თქვენი მკითხველების ნახევარი მაინც არ არის ისეთი აერო, როგორც ეს შეიძლება იყოს, რადგან მათი ამწეები ძალიან გრძელია," ამბობს მარტინი.
‘ვინც 5 ფუტი 8 დიუმიდან 5 ფუტი 10 ინამდე დიაპაზონში ვერ შეძლებს სხეულის ჰორიზონტალურ პოზიციას სტანდარტული სიგრძის [170-175 მმ] ამწეებით. როგორც წესი, უარესი იქნება ქალებისთვის, რომლებიც საშუალოდ დაბალია, რომ აღარაფერი ვთქვათ ოდნავ უფროსებზე, რომლებსაც თითქმის უეჭველად ექნებათ შემცირებული მოძრაობის დიაპაზონი თეძოებში.
'დაფიქრდით ასე: შეგიძლიათ მეტი წონა ჩაჯდეთ ღრმა ჩაჯდომისგან თუ არაღრმა ჩაჯდომისგან? არაღრმა, არა? ეს ცოტათი ჰგავს უფრო მოკლე ხრახნის გამოყენებას.
' გარდა ამისა, თუ თქვენ დაამოკლებთ ამწეს 20 მმ-ით, მაშინ სავარძლის სიმაღლეც უნდა აწიოთ 20 მმ-ით, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ფეხი ახლა 40 მმ-ით უფრო გაშლილი იქნება პედლის დარტყმის ზედა ნაწილში და თქვენი თეძოს კუთხე არის ბევრად უფრო ღია.'
მარტინის დასკვნები არღვევს მითს იმის შესახებ, რომ გრძელი ამწეები უფრო მეტ ძალას გამოიმუშავებს, მისი დასკვნა არის ის, რომ ინდივიდუალური მხედარი არსებითად თავისუფალია არჩევანის გაკეთებაში. თუმცა, მოკლე ამწეები ბევრ დადებითს მოიტანს.
"მე არ დამიწყია აღმოჩენილიყო "არ აქვს მნიშვნელობა", - ამბობს მარტინი. „მინდოდა აღმომეჩინა ოპტიმალური, მაგრამ როგორც ირკვევა, უბრალოდ არ აქვს მნიშვნელობა, როდის მოვა საქმე ხელისუფლებაში.
„მოკლე ამწეები, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია აეროდინამიკურად ტარებისთვის, თუმცა, რომ აღარაფერი ვთქვათ მობილურობაზე ან სახსრების ტკივილზე და თუნდაც პედლების კლირენსზე. მე ვიტყოდი, რომ უმეტეს შემთხვევაში, თქვენი ამწეები ალბათ ძალიან გრძელია.'
ბერტი მსგავს აზრს აკეთებს.
„კვლევის მტკიცებულება ნათელია: ამწე სიგრძეს არ აქვს მნიშვნელობა გზაზე სიმძლავრის მიმართ – ტრასა ოდნავ განსხვავებულია – თუ არ მიდიხართ 80 მმ-მდე ან 320 მმ-მდე სიგრძეზე. და, როგორც ველოსიპედის მოწესრიგებასა და ფიზიოთერაპევტს, არასდროს მქონია მიზეზი, რომ გავზარდო.
'ასე რომ, თუ რამე აქ წამოჭრილი გქონიათ, სცადეთ ჩამოაგდოთ თქვენი ამწე სიგრძე 5 მმ-ით, მაგრამ ასევე გახსოვდეთ, თუ რაიმე პრობლემა არ გაქვთ, დატოვეთ თავი!'
შეიმუშავეთ სწორი სიგრძის ამწეები თქვენი ფეხებისთვის? თქვენს ბორბლებს შორის მანძილის შესახებ გადაადგილებამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი ველოსიპედის მუშაობის გზა ბორბლების ბაზის გასაგებად ჩვენს სახელმძღვანელოსთან ერთად.
ეს სტატია პირველად გამოჩნდა Cyclist-ზე 2018 წელს და მას შემდეგ განახლდა.
